Jak zmniejszyć skurcze menstruacyjne

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 4:
  Weź leki
• rada

Współautorem tego artykułu jest Lacy Windham, MD. Dr Windham jest położnikiem i ginekologiem licencjonowanym przez Radę Zakonu Tennessee. Ukończyła rezydencję w East Virginia School of Medicine w 2010 r., Gdzie otrzymała nagrodę Most Outstanding Resident Award.

W tym artykule jest 27 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Skurcze menstruacyjne są powszechnym problemem występującym u około 50 do 90% kobiet w wieku rozrodczym. Ból w tym okresie może być wynikiem skurczów mięśni w wyściółce macicy, podobnie jak skurcze mięśni, które możesz odczuwać w innych częściach ciała podczas ćwiczeń. Silne i długotrwałe skurcze mięśni luterusa powodują skurcze mięśni. Skurcze zwykle zaczynają się na 1–2 dni przed rozpoczęciem miesiączki i zmniejszają się między 1 a 2 dniem po rozpoczęciu miesiączki. Skurcze najczęściej obserwuje się w dolnej części brzucha i miednicy i powodują ostry, przerywany ból, którego intensywność może być różna. Czasami mogą występować jako ciągłe, tępe bóle. Ból może rozciągać się na plecy, uda i górną część brzucha. Kobiety mogą również odczuwać bóle głowy, okresy zmęczenia, nudności i biegunkę. Jeśli wystąpią umiarkowane do ciężkich skurcze, istnieją różne środki zaradcze, których można użyć, aby zmniejszyć te skurcze w okresie.

etapy

Metoda 1 z 4:
Weź leki

1. 4 Spróbuj jogi. Podobnie jak ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia rozciągające, joga pomaga ciału zrelaksować się i zmniejszyć ból w dolnej części pleców, nogach i brzuchu. Kiedy zaczniesz odczuwać skurcze menstruacyjne, możesz spróbować różnych pozycji jogi, aby złagodzić ból. Zanim zaczniesz, załóż wygodne ubranie i relaksującą muzykę.
   • Możesz pochylić się do przodu i dotknąć kolan głową. Usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą. Przełóż jedną nogę i zegnij ją o 90 stopni, aby podeszwa stopy znajdowała się po wewnętrznej stronie przeciwnego uda. Zrób wdech i złap goleń, kostkę lub stopę. Rozciągnij tułów wzdłuż nogi w kierunku stopy. Zrób wydech i oprzyj się na wełnie. Połóż się i rozciągnij dolną część pleców zamiast trzymać ją zaokrągloną. Oddychaj, utrzymując postawę, ciągnąc za piętę i ściskając kości, na których siedzisz. Zachowaj tę postawę przez 1 do 3 minut, a następnie zmień strony.
   • Możesz spróbować postawy pętli. Kucnij, trzymając stopy jedna za drugą. Przykucnij wystarczająco, aby twoje pośladki były blisko twoich pięt. Wdychaj, a następnie przesuń kolana w lewo, obracając tułów w prawo. Podczas wydechu owiń lewe ramię za sobą i wokół kolan i nóg. Wdychaj i sięgnij do prawego ramienia po drugiej stronie, aby trzymać się za ręce. Zrób wydech, patrząc na prawe ramię. Utrzymuj tę pozycję przez 30 do 60 sekund podczas oddychania. Zmień stronę.
   • Możesz także wypróbować postawę wielbłąda. Połóż się na kolanach, lekko rozstawionych. Upewnij się, że Twoje golenie i stopy są na ziemi. Połóż dłonie na dnie, opuszczając palce. Wdech. Napompuj tułów i przesuń ramiona w dół do żeber. Zrób wydech, a następnie popchnij biodra do przodu, wyginając się do tyłu. Aby się ustabilizować, oprzyj się na dłoniach i piętach. Podnieś tułów. Oddychaj bez zatrzymywania przez 30 do 60 sekund.
   reklama

rada

• Jeśli masz dziwne skurcze lub uważasz, że masz problem, skonsultuj się z lekarzem i omów wszelkie objawy. Skurcze mogą być również oznaką choroby podstawowej, która wymaga leczenia, takiego jak lenometrioza, meningomia, mięśniak macicy, choroba zapalna miednicy mniejszej, wrodzone anomalie lub rak.
• Inne oznaki lub objawy, które powinny prowadzić do konsultacji z lekarzem, to: gorączka, wymioty, ciężkie krwawienie miesiączkowe, które całkowicie moczy ręcznik lub tampon co dwie godziny, ból inny niż zwykły ból menstruacyjny, ból podczas oddawanie moczu, nieprawidłowe wydzieliny z pochwy i ból podczas stosunku.
• Spróbuj się położyć i połóż butelkę ciepłej wody na brzuchu. Pomyśl o czymś innym, oglądając telewizję, czytając lub robiąc coś ciekawego i zwracając uwagę, aby uniknąć myślenia o bólu i skurczach.
• Staraj się spożywać więcej potasu, na przykład jedząc banany.
• Spróbuj położyć się na brzuchu, zginając kolana pod brzuchem.
• Staraj się brać długie prysznice. To zmniejsza ból odczuwany w żołądku.
• Często pomocne jest wzięcie gorącej kąpieli.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-menstrual-cramps&oldid=254626”