Jak zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Znajdź natychmiastową ulgę
• Metoda 2 Zmień sposób życia
• Metoda 3 Leczenie zaburzeń trawiennych

Wzdęcia i wzdęcia są naturalnym skutkiem układu trawiennego, który rozkłada żywność. Gdy gazy nie opuszczają ciała przez skierowania, gromadzą się w przewodzie pokarmowym i powodują wzdęcia. Możesz zmniejszyć gaz i wzdęcia, zmieniając swoje nawyki żywieniowe i lecząc te objawy za pomocą leków.

etapy

Metoda 1 Znajdź natychmiastową ulgę

1. 
   

   
   Nie powstrzymuj wzdęcia. Wiele osób zmusza swoje ciała do powstrzymywania gazów, aby uniknąć kłopotliwych sytuacji, ale uwalnianie gazów jest niezbędną funkcją organiczną, która występuje w celu ułatwienia ewakuacji wyniku trawienia. Zapobieganie uwalnianiu gazów prowadzi tylko do większego bólu i dyskomfortu. Zamiast ich powstrzymywać, znajdź wygodne miejsce do ich ewakuacji.
   • Jeśli przebywasz w miejscach publicznych, kiedy może wystąpić wzdęcia lub wzdęcia, znajdź toaletę, w której możesz pozostać do momentu ustąpienia dyskomfortu.
   • Jeśli uważasz, że emisja gazu jest trudna, spróbuj ustawić się tak, aby gazy mogły być emitowane. Połóż się i całkowicie rozluźnij mięśnie, aż zniknie ciśnienie w żołądku i jelitach.
   • Poruszanie się również może pomóc. Wybierz się na spacer lub przejdź serię kroków w górę, aby pomóc w zatrzymaniu gazu.

2. 
   

   
   
   
   Użyj gorącego kompresu. Połóż się i połóż butelkę z gorącą wodą lub uciśnij na brzuchu, aby szybko uwolnić się od napięcia brzucha spowodowanego przez gaz i wzdęcia. Pozwól na ciepło i ciężar butli z gorącą wodą, aby gazy mogły opuścić twoje ciało i rozładować napięcie.

3. 
   

   
   Pij herbatę miętową lub rumiankową. Zarówno mięta, jak i rumianek mają właściwości ułatwiające trawienie i łagodzące dolegliwości żołądkowe. Kup saszetki z naparem z mięty lub rumianku lub użyj świeżych liści mięty lub suszonych kwiatów rumianku. Zanurz składniki w ciepłej wodzie i ciesz się natychmiastową ulgą w wzdęciach i gazie.
4. Weź aktywny suplement na węgiel drzewny. U niektórych osób węgiel aktywowany zmniejsza wzdęcia i wzdęcia, pomaga także łagodzić skurcze spowodowane tymi wadami.
   • Postępuj zgodnie z instrukcjami i trzymaj się dawki.
   • Przed dodaniem suplementu najlepiej porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli zażywasz leki.

5. 
   

   
   
   
   Poświęć trochę światła. Lail ma również zdolność stymulowania układu pokarmowego i pomaga uwolnić gaz i zmniejszyć wzdęcia. W sklepach z dietą znajdują się suplementy diety, ale świeże mleko zapewnia szybszą ulgę.
   • Spróbuj zupy czosnkowej, ponieważ gorąca woda może szybko rozprowadzić czosnek w układzie pokarmowym. Pokrój kilka ząbków czosnku i usmaż je na oliwie z oliwek. Dodaj bulion warzywny lub rosół z kurczaka, gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut i spożywaj na gorąco.
   • Unikaj jedzenia czosnku z produktami, które mogą zwiększać wzdęcia i wzdęcia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spożywaj go na surowo lub w postaci bulionu.

6. 
   

   
   Weź bez recepty lekarstwo. Jeśli masz już gaz i wzdęcia, leki, które zapobiegają wzdęciom i gazowi, nie zadziałają. Wybierz lek, który oczyszcza kieszenie gazowe i zmniejsza napięcie w jelitach i żołądku.
   • Oczekuje się, że produkty bez recepty zawierające symetikon ułatwią odprowadzanie gazów zgromadzonych w ciele.
   • Aktywowany węgiel drzewny jest znany z łagodzenia wzdęć. Ten produkt jest sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością i aptece.

Metoda 2 Zmień sposób życia

1. 
   

   
   Unikaj pokarmów, które zmuszają twoje ciało do wytwarzania zbyt dużej ilości gazu. Gazy powstają, gdy niestrawione węglowodany w jelicie cienkim są fermentowane przez bakterie obecne w okrężnicy. Pokarmy, które to powodują, dotykają niektórych ludzi bardziej niż innych. Jeśli często cierpisz na wzdęcia i wzdęcia, powinieneś ograniczyć lub całkowicie unikać następujących pokarmów.
   • Rośliny strączkowe Wiadomo, że biała lub czarna fasola, flageolety, groszek, groszek i inne rośliny strączkowe powodują wzdęcia. Zawierają formę glukozy, loligosacharydu, którego organizm nie jest w stanie przyswoić, niestrawiony cukier pozostaje nienaruszony przez cały proces trawienia i ostatecznie wytwarza gaz w jelicie cienkim.
   • Owoce i warzywa bogate w błonnik. Błonnik ma wiele korzyści zdrowotnych, ale nie może być całkowicie strawiony i jest głównym winowajcą wzdęć i wzdęć. Spróbuj dowiedzieć się, które owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika są dla ciebie najbardziej niepokojące. Kapusta, brokuły i inne tygrysy mają tendencję do wywoływania większego wzdęcia niż zielone sałatki.
   • Produkty mleczne od krowy. Mleko krowie zawiera laktozę, która jest sprzeczna z układem trawiennym wielu ludzi. Unikaj mleka, sera, lodów i innych przetworów mlecznych. Mleko kozie (bez laktozy) ma reputację tego, że jest bardziej przyswajalne, spróbuj zamiast mleka krowiego.
   • Dodatki syntetyczne Sorbitol, sacharoza i inne syntetyczne substancje słodzące powodują wzdęcia u wielu osób.
   • Napoje gazowane i inne napoje bezalkoholowe. Pęcherzyki gazu tych napojów powodują wzdęcia, ponieważ powietrze pozostaje uwięzione w żołądku.
2. Zapomnij o produktach mlecznych w przypadku nietolerancji. U niektórych osób nabiał powoduje wzdęcia i wzdęcia. W takim przypadku poszukaj opcji, które nie zawierają laktozy.
   • Możesz na przykład skierować cię do migdałów sojowych i mlecznych.
3. Ogranicz spożycie cukru i węglowodanów. Możliwe jest ciężkie wzdęcie po zjedzeniu prostych węglowodanów i cukru, gdy organizm nie jest w stanie ich dobrze trawić. W takim przypadku usuń je z diety.
   • Nie zastępuj cukru środkami słodzącymi, ponieważ mogą one również powodować wzdęcia!
4. Unikaj glutenu w przypadku nietolerancji. Gluten jest białkiem występującym w niektórych produktach spożywczych. Jeśli jesteś wrażliwy, po jedzeniu możesz wzdęcia i wzdęcia. Najlepszym sposobem na uniknięcie tego jest niejedzenie rzeczy zawierających gluten.
   • Gluten jest powszechnie spotykany w chlebie, ciastach, makaronach i niektórych przyprawach. Przeczytaj etykiety i poszukaj produktów bezglutenowych.

5. 
   

   
   Zmień kolejność spożywanych pokarmów. Organizm wytwarza kwas chlorowodorowy w naturalny sposób, który przyswaja białko na początku posiłku. Jeśli zaczniesz posiłek od węglowodanów, wyczerpiesz zapasy kwasu chlorowodorowego, zanim białka zdążą dotrzeć do układu pokarmowego. Źle strawione białka zaczynają fermentować i prowadzą do wzdęć i wzdęć.
   • Zjedz najpierw kilka kęsów mięsa, ryb lub innego białka, a nie zacznij posiłek od chleba i sałatki.
   • Jeśli trawienie białka wydaje się być powtarzającym się problemem, rozważ wzięcie suplementów diety zawierających kwas chlorowodorowy ze sklepów ze zdrową żywnością. Weź je po posiłku, gdy trawisz swoje pożywienie.

6. 
   

   
   Dobrze żuj swoje jedzenie. Żucie pokarmu to pierwsza część procesu trawienia, kiedy zęby i ślina zaczynają rozkładać pokarm. Upewnij się, że żujesz każdy kęs przed jego dociśnięciem, zmniejszasz pracę żołądka i jelit, co również zmniejsza ryzyko fermentacji pokarmowej i produkcji gazu.
   • Postaraj się przeżuć każdy kęs dwadzieścia razy przed jego dociśnięciem. Odłóż widelec między kęsami, aby dać ci czas na przeżuwanie.
   • Wolniejsze odżywianie zapobiega również dostaniu się tak dużej ilości powietrza, jak przy szybkim jedzeniu; dlatego wzdęcia i odesłania będą rzadsze.

7. 
   

   
   Jedz produkty, które zostały wcześniej sfermentowane. Dobre trawienie wymaga uzupełnienia zdrowych bakterii. Wiele osób przyzwyczaiło się do jedzenia pokarmów bogatych w bakterie od setek lat.
   • Jogurt zawierający probiotyki jest źródłem bakterii, które bardzo często pomagają w trawieniu. Kefir to kolejny nabiał bogaty w enzymy, które organizm łatwo przyswaja.
   • Kiszona kapusta, solona rzepa i inne sfermentowane warzywa są również dobrym wyborem.

8. 
   

   
   Używaj enzymów trawiennych. Enzymy trawienne w suplementach diety mogą pomóc organizmowi rozbić niestrawne składniki roślin strączkowych, błonnika i tłuszczu, które mogą powodować wzdęcia i wzdęcia. Spróbuj dowiedzieć się, jaki rodzaj żywności jest odpowiedzialny za problem i wybierz odpowiedni suplement.
   • Jeśli masz problemy z trawieniem roślin strączkowych, wypróbuj produkt na bazie alfa-galaktozydazy, który zawiera enzym potrzebny do trawienia oligosacharydów.
   • Te enzymy trawienne należy przyjmować przed posiłkami, a nie później; dlatego twoje ciało jest gotowe do strawienia pokarmu, który dostaje się do układu trawiennego.

Metoda 3 Leczenie zaburzeń trawiennych

1. 
   

   
   Pamiętaj o częstotliwości i nasileniu objawów. Naturalne jest, że czasami wzdęcia i wzdęcia występują, szczególnie po zjedzeniu jednego z dużych sprawców, takich jak rośliny strączkowe lub lody. Z drugiej strony, jeśli codziennie cierpisz na bolesne wzdęcia lub wzdęcia, problem może wykraczać poza zwykłą zmianę nawyków żywieniowych.
   • Zespół podrażnionego jelita wpływa na dolną część jelit i powoduje skurcze i biegunkę po spożyciu niektórych pokarmów.
   • Celiakia to patologia trawienna wywołana spożyciem glutenu, białka występującego w chlebie i innych produktach zawierających pszenicę, jęczmień lub żyto.
   • Choroba Leśniowskiego-Crohna jest ciężkim zaburzeniem żołądkowo-jelitowym, które, jeśli nie zostanie odpowiednio leczone, może mieć poważne konsekwencje.

2. 
   

   
   Zapytaj o opinię lekarską. Jeśli cierpisz na wzdęcia i codzienne wzdęcia, które są bolesne lub zakłócają codzienne życie, skontaktuj się z lekarzem w sprawie możliwych przyczyn i rozwiązań. Ponieważ wzdęcia i wzdęcia są bezpośrednio związane z tym, co jesz, spodziewaj się przedyskutować z lekarzem swoje nawyki żywieniowe i styl życia.