Jak zmniejszyć talię

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zjedz odpowiednie jedzenie
• Metoda 2 Wykonaj właściwe ćwiczenia
• Metoda 3 Zmień sposób życia

Tłuszcz z brzucha może być szczególnie niebezpieczny, dlatego zmniejszenie obwodu talii wiąże się z lepszym zdrowiem, a nie tylko lepszym kształtem. Średnia talia wzrosła o 17,5 cm od lat 50. Jeśli chcesz schudnąć w tej części ciała, wiedz, że nie jesteś jedyny. Na szczęście istnieją różne środki, które kobiety i mężczyźni mogą podjąć w celu zmniejszenia talii.

etapy

Metoda 1 Zjedz odpowiednie jedzenie

1. 
   

   
   Zmniejsz zużycie kalorii. Z pewnością nie trzeba o tym pamiętać, ale jeśli chcesz zmniejszyć talię, musisz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Utrata masy ciała nie przebiega na 4 sposoby, będziesz musiał spalić więcej niż jesz, a ćwiczenia spalają mniej kalorii niż większość ludzi myśli.
   • Potrzebny jest deficyt 3500 kalorii, aby stracić pół kilograma. Większość badań pokazuje, że jeśli prowadzisz dziennik żywności, w którym podajesz, co jesz codziennie, wraz z ilością spożywanych kalorii, będziesz mógł jeść mniej.
   • Skorzystaj z liczników kalorii online, aby poznać ilość kalorii we wszystkim, co jesz. Zwróć szczególną uwagę na przyprawy, takie jak sosy sałatkowe, które mogą być bardziej kaloryczne niż myślisz. Nawet 100 mniej kalorii dziennie może z czasem coś zmienić.
   • Bieganie to dobry sposób na spalanie kalorii. Staraj się biegać przez 30 minut co najmniej 3 razy w tygodniu. Możesz na przemian chodzić i biegać, dopóki nie będziesz w stanie biegać wystarczająco długo. Jeśli uda ci się biec 30 km tygodniowo, możesz stracić dużo tłuszczu z brzucha w ciągu 6 miesięcy.

   
   

   
   
   
   Jedz więcej białka i błonnika. Będziesz mógł jeść mniej dzięki diecie wysokobiałkowej, ponieważ sprawi, że poczujesz się pełniejszy. Musisz zjeść białkowe śniadanie. Nie opuszczaj śniadania. Będziesz mógł zwiększyć swoją utratę wagi o 25%, jeśli zastosujesz dietę wysokobiałkową.
   • Pamiętaj, że 80% utraty wagi (w tym tłuszczu w talii) musi pochodzić z jedzenia, a nie z ćwiczeń.
   • Idealne są jajka, tuńczyk, warzywa, sałatki, migdały, jabłka i chude mięso. Jeśli masz problemy ze zmianą diety, pamiętaj, że talia o długości ponad 90 cm naraża cię na szereg dolegliwości, od chorób serca, cukrzycy po wysokie ciśnienie krwi. Ponadto nie będziesz w stanie zmniejszyć talii bez przyzwoitej diety.
   • Spróbuj ograniczyć spożycie produktów mlecznych. Zamiast tego jedz kurczaka bez skóry, brązowy ryż i brokuły, ponieważ są one odpowiednie dla wielkości.
   • Jeśli to możliwe, spróbuj jeść na surowo co najmniej jedną trzecią swojej diety.

2. 
   

   
   
   
   Unikaj skrobi i cukru. Problem ze skrobiami i cukrem polega na tym, że zwiększają produkcję insuliny, hormonu związanego z większą talią. Musisz wyeliminować te produkty ze swojej diety. Unikaj rafinowanych węglowodanów, ponieważ pokarmy z białej mąki ci nie pomogą.
   • Wiedz, że słodkie produkty sprzyjają wzdęciom, a niektóre z nich to produkty, które prawdopodobnie uważasz za zdrowe, takie jak fasola, ziemniaki i banany.
   • Innym problemem związanym z cukrem i skrobią jest to, że skończysz na większej ilości kalorii i mniej sytości. Są to zasadniczo puste kalorie o małej wartości odżywczej (takie jak pączki, frytki lub biały chleb).
   • Spójrz na etykiety i wyeliminuj fruktozę z diety. Z fruktozą będziesz miał o wiele więcej problemów z utratą wagi. Występuje w wielu przetworzonych produktach spożywczych i napojach i musisz ograniczyć ich spożycie do mniej niż 15 gramów dziennie. Żywność uważana za zdrową, ale zawierającą dużo fruktozy, to wzbogacona woda, jogurt i niektóre produkty oznaczone jako chude.

3. 
   

   
   Nie pij napojów gazowanych. Chociaż woda gazowana, którą pijesz, jest lekką wersją, może być problematyczna dla twojej talii.
   • Napoje gazowane zwiększają ilość gazu w układzie trawiennym. Ponadto niektóre lekkie napoje zawierają substancje słodzące, które organizm ma problemy z trawieniem. Wszystkie te rzeczy pomagają zwiększyć talię.
   • Zamiast tego pij wodę (musisz pić wodę przez cały dzień, ponieważ zwiększa ona metabolizm) lub herbatę miętową. Jeśli musisz pić alkohol, wybierz umiarkowane czerwone wino zamiast piwa.
   • Innym powodem, dla którego należy pić więcej wody, jest to, że ludzie często mylą odwodnienie z głodem. Jeśli jesteś głodny, zamiast tego przejdź do butelki z wodą.

4. 
   

   
   Spróbuj oleju kokosowego. Istnieje kilka powodów, które uzasadniają spożycie oleju z orzechów włoskich. Jednym z nich jest to, co spala tłuszcz brzuszny i zwiększa metabolizm.
   • Olej kokosowy zawiera kwasy, które pomogą Ci poczuć się pełniej.Tak wiele badań ujawnia, że ​​ludzie jedzą mniej kalorii, kiedy codziennie zaczynają spożywać ten olej. Olej kokosowy jest metabolizowany bardzo szybko w organizmie.
   • Według niektórych badań olej kokosowy może zmniejszyć obwód talii i tłuszcz z brzucha.

Metoda 2 Wykonaj właściwe ćwiczenia

1. 
   

   
   Spróbuj zakręcić i zgiąć talię. Upewnij się, że wybrane ćwiczenia są ukierunkowane na rozmiar. Unikaj klasycznej rany kręgowej, ponieważ może ona uszkodzić kręgosłup.
   • Stań z drągiem między ramionami. Trzymaj plecy proste i rozstawione stopy. Obróć talię z jednej strony na drugą, patrząc prosto przed siebie. Zobacz, ile obrotów możesz wykonać, ale idealnym rozwiązaniem jest wykonanie prawie 50.
   • Zamiast cewki kręgowej spróbuj zgięcia. Połóż się na plecach dłońmi skierowanymi w dół i pod plecami. Zegnij kolana i unieś (tylko trochę) głowę i ramiona.

2. 
   

   
   Wypróbuj hula hop. Jeśli znudzisz się klasycznymi ćwiczeniami, dlaczego nie kupić hula hop i hula hop? Jeśli wykonasz to ćwiczenie przez kilka minut dziennie, uzyskasz piękniejszą sylwetkę.
   • Udowodniono, że nawet 10 minut hula hop dzień może zmniejszyć talię! Możesz także spalić 100 kalorii dziennie, robiąc kilka minut dziennie hula hop .
   • Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, trzymaj wyprostowane plecy, przyłóż obręcz do pleców na starcie i staraj się nie obracać bioder. Umieść prawą stopę nieco przed lewą. Obróć obręcz przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a następnie obróć biodra do przodu i do tyłu, aby utrzymać obręcz w ruchu. Musisz utrzymywać brzuch zajęty, aby obręcz znajdowała się na wysokości bioder.
   • Jedno badanie wykazało, że to działa hula hop przez 30 minut 3 razy w tygodniu może stracić 7,5 cm do 15 cm talii w ciągu zaledwie jednego miesiąca.

3. 
   

   
   Zapisz się na zajęcia pilates lub obwodowe. Trening obwodowy to idealny program ćwiczeń, ponieważ obejmuje trening siłowy, trening siłowy i trening cardio, które pomogą Ci wyprostować swój wzrost. Pilates obejmuje wiele pozycji, które mają docelowy rozmiar.
   • Tradycyjny program treningu obwodowego składa się z 4 obwodów, które obejmują różne ćwiczenia, które należy powtórzyć 12 do 15 razy około 3 razy, a następnie przejść do następnego.
   • Trening obwodowy obejmuje ćwiczenia takie jak zgięcie uda, pompki, skoki w pionie i inne ćwiczenia wymagające użycia opasek i lekkich hantli.
   • Pilates ożywia talię, koncentrując się na pozycjach wzmacniających brzuch.

4. 
   

   
   Wypróbuj wyszczuplający gorset. Jeśli ćwiczenia nie pozwalają zmniejszyć talii, możesz wypróbować najnowszy trend w modzie: wyszczuplający gorset! Jessica Alba jest jedną z celebrytów, które wypróbowały tę technikę, która pozwoliła jej powrócić na linię po ciąży.
   • Zasadniczo chodzi o codzienne noszenie gorsetu. Kup wyszczuplający gorset (lub gorset lub gorset) z elastycznymi wielorybami, aby umożliwić Ci oddychanie. Nie należy jednak oczekiwać natychmiastowych rezultatów. Ta technika może zająć miesiące, aby udowodnić swoją skuteczność.
   • Możesz także kupić wodoodporną linę, którą będziesz nosić pod ubraniem w talii i napinać, gdy schudniesz. Pomoże ci to dowiedzieć się, kiedy twój brzuch nabiera objętości.

Metoda 3 Zmień sposób życia

1. 
   

   
   Zmniejsz stres Prawdopodobnie nie ma wątpliwości, ale stres wiąże się z większą talią. Jest tak, ponieważ zwiększa poziom kortyzolu, hormonu związanego ze zwiększeniem masy ciała wokół brzucha.
   • Innym problemem związanym ze stresem jest to, że powoduje u większości przejadanie się lub skubanie. Możesz spróbować walczyć z takimi technikami, jak medytacja i joga.
   • Ludzie czasem zastanawiają się, dlaczego obwód talii tak trudno jest zmniejszyć, skoro łatwiej jest ogólnie schudnąć. Wynika to z faktu, że obwód talii jest związany z kortyzolem i insuliną, a nie tylko z jedzeniem. Jeśli to zrozumiesz, zdasz sobie sprawę, że zmniejszenie stresu jest niezbędne do udoskonalenia sylwetki.

2. 
   

   
   Śpij dobrze Według ekspertów bezsenność wiąże się z przyrostem masy ciała, szczególnie w okolicach brzucha. Wynika to z przyczyn hormonalnych.
   • Powinieneś próbować spać około 7 do 8 godzin każdej nocy, aby zminimalizować produkcję hormonów i zmniejszyć apetyt. Sen wiąże się ze wzrostem ludzkiego hormonu wzrostu, który spala tłuszcz i rozwija mięśnie.
   • Bezsenność wiąże się z wysokim poziomem stresu, który również prowadzi do produkcji kortyzolu, hormonu, który przyczynia się do zwiększenia talii.

3. 
   

   
   Rzucić palenie Papieros jest nie tylko szkodliwy dla płuc, ale także dla twojego brzucha. Jeśli chcesz poprawić swój wzrost, musisz rzucić palenie.
   • Według badań palenie zwiększa obwód talii.
   • Już odradza się palenie, aby schudnąć (wbrew powszechnemu przekonaniu), ale musisz wiedzieć, że nie pozbędzie się tłuszczu w talii.