Jak wzmocnić pojemność swojego mózgu

Zawartość

• etapy
• Część 1 Stymulowanie mózgu
• Część 2 Optymalizacja zdrowia

Idea, że ​​ludzie używają tylko 10% swojego mózgu, jest mitem. Mózg jest żywym narządem, który ciężko pracuje i kieruje większością funkcji organizmu. Niemniej jednak masz okazję rozwinąć swoje umiejętności i lepiej wykorzystywać mózg, zachowując zdrowie i stawiając sobie nowe wyzwania.

etapy

Część 1 Stymulowanie mózgu

1. 
   

   
   Wyjdź i poznaj przyrodę. Wykazano, że wędrówka w naturalnym środowisku przez 90 minut poprawia funkcje poznawcze, zmniejsza potencjalnie niebezpieczne myśli i zachęca do kreatywności. Chodzenie w środowisku miejskim może być dobrym ćwiczeniem, ale wydaje się, że robienie tego w naturze ma działanie terapeutyczne.

2. 
   

   
   Wykonaj bardzo rygorystyczne ćwiczenie. Naukowcy wydają się wierzyć, że większość gier, które sprawiają, że mózg działa, jest zbyt zabawna, aby wpływać na poznanie i poprawić inteligencję. Jednak niektóre bardzo trudne gry mogą poprawić płynność intelektualną. Zagraj w „Dual n-back” online i pamiętaj, że im trudniej, tym bardziej prawdopodobne jest, że poprawisz swoje poznanie.
   • Innym sposobem na to jest przeczytanie bardzo trudnej książki. Postaraj się znaleźć książkę, która zawiera około 20% nowych słów. Gdy tylko stanie się to łatwe, poszukaj innej książki, jeszcze trudniejszej do przeczytania.

3. 
   

   
   
   
   Nie zadowalaj się urządzeniami. Przestań polegać na maszynach stymulujących podstawowe funkcje mózgu, abyś mógł pracować nad swoim mózgiem. Unikaj używania kalkulatorów, nawigatorów GPS i sprawdzania pisowni do podstawowych poprawek. Obliczenia i nawigacje mentalne są świetnymi sposobami do tworzenia nowych trajektorii i rozwiązywania problemów.

4. 
   

   
   Ucz się, dopóki nie opanujesz zadania. Następnie możesz rozpocząć nowy. Gdy tylko zaczniesz coś opanowywać, twój mózg staje się bardziej wydajny i przestaje próbować nowych możliwości rozwiązania problemu. Po opanowaniu Sudoku zacznij grać w krzyżówki.
   • Pomyśl o nauce innego języka lub grze na instrumencie muzycznym. Im bardziej opóźniasz opanowanie zadania, tym więcej powinieneś odkrywać i zapamiętywać podczas procesu.

5. 
   

   
   
   
   Dołącz do grupy czytelniczej lub innej warstwy społecznej. Interakcje społeczne pomagają znaleźć nowe perspektywy, a kursy mogą poprawić umiejętności krytycznego myślenia. Interakcja z innymi sprawi, że Twój mózg będzie działał bardziej niż kurs online.

6. 
   

   
   Wypróbuj nowe rzeczy. Rutyna ma tendencję do zmniejszania funkcji mózgu, stąd powszechne użycie tego terminu autopilot, podczas czynności takich jak gotowanie, oglądanie telewizji lub prowadzenie samochodu. Ubiegaj się o nową pracę, podróżuj i angażuj się w nowe działania, kiedy tylko możesz, a będziesz stale tworzyć nowe linki.

7. 
   

   
   Zdrzemnij się. 20-minutowa drzemka może poprawić funkcje poznawcze. Nawet sen trwający zaledwie sześć minut może poprawić funkcjonowanie mózgu.

Część 2 Optymalizacja zdrowia

1. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Powinieneś to robić przez co najmniej 20 minut każdego dnia. Promując krążenie krwi, mózg również stanie się bardziej aktywny. Ćwicząc co najmniej 20 minut ćwiczeń masz okazję poprawić swoją pamięć, plastyczność neuronów i przetwarzanie informacji.
   • Neuroplastyczność to zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń między komórkami.

2. 
   

   
   Przyjmij zdrową i zbilansowaną dietę. Około 20% składników odżywczych odżywia twoje zdolności intelektualne. Dlatego zrównoważona dieta bogata w białko, tłuszcz oraz różnorodne warzywa i owoce jest niezbędna do utrzymania zdrowego i skutecznego mózgu.

3. 
   

   
   Staraj się dobrze spać każdej nocy. Konieczne jest spanie od 7 do 9 godzin, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Twoje ciało potrzebuje snu, aby leczyć hormony, a mózg tworzy nowe połączenia w nocy.

4. 
   

   
   Naucz się relaksować. Podczas gdy stres może dać ci więcej siły i adrenaliny, z drugiej strony ogranicza możliwości twórcze mózgu, gdy jest on integralną częścią twojego codziennego życia. Użyj swojej ulubionej techniki relaksacyjnej, takiej jak drzemka, słuchanie muzyki, praktykowanie jogi i medytacja.

5. 
   

   
   Pamiętaj, aby przyjmować od 1000 do 2000 jednostek witaminy D dziennie. Naukowcy odkryli, że gdy poziom witamin jest niski, funkcje i procesy poznawcze również spowalniają. Jeśli nie wystawiasz się na słońce przez 15 do 30 minut kilka razy w tygodniu, zapytaj lekarza, czy powinieneś wziąć suplement.

6. 
   

   
   Jedz wystarczająco dużo kwasów tłuszczowych omega-3. Pomagają mózgowi skutecznie przetwarzać informacje. Najlepsze źródła dietetyczne omega-3 to tuńczyk, len, łosoś, śledź, nasiona chia, orzechy i makrela.

7. 
   

   
   Unikaj palenia. Ogranicz także spożycie napojów alkoholowych. Nic dziwnego, że substancje te działają jak trucizna na mózg. Ich długotrwałe i nadmierne stosowanie może zmniejszyć funkcję mózgu.

8. 
   

   
   Zadbaj o siebie przez całe życie. Im szybciej zmienisz swoje nawyki, tym lepsze będzie twoje zdrowie mózgu. Spróbuj wprowadzić te zmiany jak najszybciej.