Jak wzmocnić stawy

Zawartość

• ostrzeżenia
• rada
• Niezbędne elementy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 43 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym artykule znajduje się 8 odniesień, które znajdują się na dole strony. 6 Użyj pasma oporowego. Użyj oporu, aby wzmocnić ręce. Chwyć koniec oporu jedną ręką. Palce i dłoń powinny być skierowane do góry. Przełóż drugi koniec opaski pod stopą. Stań łokciem z boku ciała i pochyl się o 90 stopni. Połóż drugą rękę na przedramieniu, a palce i nadgarstek pociągnij pasek oporu w górę.

• Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
• Pracuj 2 rękami.
• To ćwiczenie wzmocni twoje nadgarstki.

reklama

ostrzeżenia

• Zatrzymaj się natychmiast, jeśli krwawisz lub odczuwasz silny ból.
• Jeśli bolą cię stawy, pozwól im odpoczywać, dopóki będą bolesne w dotyku.
• Ogranicz swoje ćwiczenia. Nie ćwicz stawów więcej niż dwa razy w tygodniu (30 do 45 minut ćwiczeń na sesję).

reklama

rada

• Nie zmuszaj się zbyt mocno podczas ćwiczeń. Możesz zostać zraniony.
• Zawsze wzmacniaj pierwsze 2 stawy i używaj ich do uderzenia, ponieważ stawy palca wskazującego i środkowego są wspierane przez najpotężniejsze śródręcza.

reklama

Niezbędne elementy

• Worek treningowy
• Wiadro ryżu
• Bandaże na dłonie
• Stoper lub zegarek

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-ses-articulations&oldid=232441”