Jak wzmocnić własne serce

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Wzmocnij serce poprzez ćwiczenia
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman jest zarejestrowaną pielęgniarką w Teksasie. Ukończył Wichita State University w 2012 roku ze stopniem pielęgniarstwa.

W tym artykule jest cytowanych 19 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Chociaż wiele osób wie, że serce to mięsień, łatwo jest podwoić znaczenie tego narządu dla ogólnego zdrowia organizmu. Jak każdy inny mięsień, staje się silniejszy w pewnych warunkach: kiedy regularnie ćwiczysz, przestrzegasz zdrowej diety, dużo odpoczywasz i nie jesteś narażony na stres ani codzienne problemy. Oczywiście nie jest to żaden mięsień: serce reprezentuje najważniejszy mięsień ciała. Niezależnie od tego, czy myślisz o wzmocnieniu innych mięśni, czy nie, nie zapomnij dać pierwszeństwa najważniejszemu mięśniowi ciała: sercu.

etapy

Część 1 z 3:
Wzmocnij serce poprzez ćwiczenia

1. 4 Zmniejsz poziom stresu. Nadmierny stres ma negatywny wpływ na sen i zwiększa ciśnienie krwi, co może mieć wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Pierwszym krokiem w zmniejszaniu stresu jest identyfikacja jego wyzwalaczy, po czym możesz postępować zgodnie z 4 złotymi zasadami, aby zmniejszyć stres, w tym unikać, modyfikować, dostosowywać i akceptować.
   • Unikaj: zmniejsz narażenie na źródła stresu. Możesz to zrobić na różne sposoby, na przykład wstając wcześnie rano, aby uniknąć korków, odmawiając innej pracy i obowiązków lub ucząc się otaczać.
   • Modyfikuj: Spróbuj zmniejszyć wpływ stresora, modyfikując jego źródło. Możesz to zrobić, zmieniając własne zachowanie lub rozmawiając z innymi ludźmi. Na przykład możesz poprosić męża, aby gotował raz w tygodniu, gdy jesteś zestresowany. Możesz także spróbować skrócić czas ekspozycji na stresory. Na przykład, jeśli sąsiad naprawdę ci przeszkadza i zaprasza na grilla, powiedz mu, że zostaniesz tylko godzinę.
   • Dostosuj: zmień swoje oczekiwania i standardy, aby lepiej odzwierciedlać rzeczywistość. Zidentyfikuj negatywne myśli, gdy się pojawią, i spróbuj zastąpić je pozytywnymi myślami lub obrazami, które poprawiają motywację i nastrój. Postaraj się spojrzeć na perspektywę, której doświadczasz, aby określić, co jest dla Ciebie ważne w dłuższej perspektywie, a co nie. Na przykład, jeśli spóźniasz się do pracy, nie zapominaj, że stało się to tylko raz i że opóźnienie wynosi tylko pięć minut, zamiast czuć się winnym przez cały dzień.
   • Zaakceptuj: czasami możesz zaakceptować obecność stresu w swoim życiu i nie możesz nic z tym zrobić. W takich przypadkach pomocne może być otwarcie się na innych na temat twoich uczuć i identyfikowanie pozytywnych aspektów życia zamiast myślenia o negatywach. Rozważ te źródła stresu jako okazje do nauczenia się, jak lepiej nimi zarządzać.
   • Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stresem, umów się na spotkanie z lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Może to być korzystne dla twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego, a jeszcze bardziej dla twojego serca.
   • Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zmniejszyć stres.
   reklama

ostrzeżenia

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843”