Jak pozostać pod wodą w basenie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie do pozostania pod wodą
• Część 2 Tonący na dnie wody
• Część 3 Przepłyń basen pod wodą

Ludzie, podobnie jak przedmioty, podlegają zasadzie Archimedesa, prawu wyporu: będziesz unosić się w wodzie, jeśli twoje ciało poruszy objętość wody równą twojej objętości. Możesz jednak pozostać przez chwilę pod wodą, skorzystać z gry wodnej, popływać w basenie lub po prostu spojrzeć na otaczający świat z innej perspektywy. Wstrzymywanie oddechu pod wodą przez długi czas może być niebezpieczne, ale możesz to zrobić, przygotowując się odpowiednio.

etapy

Część 1 Przygotowanie do pozostania pod wodą

1. 
   

   
   Oceń czas jego bezdechu. Stań prosto lub usiądź. Oddychaj powoli i głęboko, weź głęboki oddech. Kiedy twoje płuca są napompowane, wstrzymaj oddech, zamykając gardło. Użyj stopera, aby dowiedzieć się, jak długo możesz wstrzymać oddech. Jeśli nadejdzie właściwy czas, możesz poczuć się gotowy do wejścia do basenu. Jeśli tak nie jest, możesz poprawić siłę i wydolność płuc, wykonując ćwiczenia oddechowe i regularne ćwiczenia fizyczne.
   • Być może słyszałeś historie osób, które mogą wstrzymać oddech pod wodą przez kilka minut. Dzieje się tak z powodu odruchu dimmersji ssaków, który pozwala ssakom wstrzymywać oddech dłużej pod wodą niż na zewnątrz. To instynkt przetrwania i nie musisz na nim polegać. Ponadto ludzie, którzy pobili rekord bezdechu, robią to, ponieważ regularnie trenują i robią to w szczególnych okolicznościach.

2. 
   

   
   
   
   Ćwicz oddychanie z przeponą. Nie dlatego, że cały czas oddychasz, że wiesz, jak najlepiej wykorzystać swój oddech. Ćwiczenia oddychania brzucha, które wzmacniają płuca i przeponę, mięsień oddzielający jamę klatki piersiowej od warg, mogą pomóc ci oddychać bardziej świadomie i efektywnie.
   • Połóż się na płaskiej powierzchni. Umieść poduszkę pod głową, jeśli chcesz, lub pod kolanami, jeśli odczuwasz ból pleców.
   • Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, sercu i drugą pod klatką piersiową.
   • Wdychaj powoli przez nos. Ręka na brzuchu powinna się podnieść, ale ręka na klatce piersiowej nie powinna się poruszać.
   • Skurcz mięśnie brzucha i powoli wydychaj powietrze przez sześć sekund, jednocześnie zaciskając usta. Po raz kolejny dłoń na klatce piersiowej nie powinna się poruszać podczas wydechu.
   • Powtarzaj to ćwiczenie przez pięć do dziesięciu minut kilka razy dziennie. Kiedy się do tego przyzwyczaisz i stanie się łatwiej, możesz położyć na brzuchu książkę, torbę ryżu lub piasku (znalezioną w sklepach ze sprzętem do jogi), aby zwiększyć siłę przepony.

3. 
   

   
   
   
   Wykonuj regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Są to ćwiczenia, które zwiększają tętno. Lepsza funkcja układu sercowo-oddechowego i bardziej wydajne wykorzystanie tlenu to tylko niektóre z korzyści, jakie możesz uzyskać. Aby zachować zdrowie, dorośli powinni ćwiczyć pół godziny lub więcej umiarkowanych ćwiczeń fizycznych kilka dni w tygodniu.
   • Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, aerobik, a nawet taniec to wszystko zajęcia aerobiku. Wypróbuj kilka działań, aby znaleźć to, które najbardziej Ci się podoba. Jeśli podoba ci się wykonywanie ćwiczeń, zniechęcisz się szybciej.
   • Przygotuj program ćwiczeń. Program pomaga przyzwyczaić się do ćwiczeń. Staraj się uprawiać sport o różnych porach dnia lub wieczorem, aby dowiedzieć się, która jest dla Ciebie najwygodniejsza.
   • Nawet niewielkie aktywności fizyczne, takie jak pięć do dziesięciu minut marszu, mogą poprawić twoje zdrowie fizyczne. Spróbuj zgromadzić łącznie trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie.

4. 
   

   
   Sprawdź zasady. W wielu basenach na całym świecie zabroniono pływania przez długi czas, aby uniknąć ryzyka niedotlenienia (kropli tlenu we krwi), co może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania mózgu, utraty przytomności, a nawet śmierci. śmierć jednostki.

Część 2 Tonący na dnie wody

1. 
   

   
   Wybierz miejsce w wodzie. Możesz zanurzyć się całkowicie w dowolnym punkcie wody, o ile nie masz stopy, lub powierzchnia wody znajduje się nad głową podczas siedzenia (lub leżenia). Najważniejszą rzeczą do rozważenia jest obserwowanie tego, co jest wokół ciebie. Zawsze powinieneś zachować ostrożność, gdy chcesz pozostać pod wodą, zwłaszcza w publicznym basenie, gdzie jest wiele osób, które angażują się w różne działania i nie zwracają uwagi na innych.
   • Jeśli chcesz zatonąć na dnie wody, bezpieczniej byłoby wybrać miejsce w pobliżu krawędzi. Pamiętaj jednak, że ludzie wejdą do wody od krawędzi basenu. Lepiej byłoby znaleźć względnie odizolowany zakątek, z dala od ludzi, którzy mogliby wejść do wody lub większych grup. Trzymaj się z dala od systemu filtrów basenowych, ponieważ ciśnienie pompy może cię zranić, a nawet zabić. Poproś znajomego, aby obserwował, co dzieje się wokół ciebie, gdy jesteś pod wodą.
   • Jeśli pływasz pod wodą, zwróć uwagę na przechodzących ludzi i pamiętaj, że niekoniecznie zwracają na ciebie uwagę. Lideal będzie znaleźć darmową ścieżkę na drugą stronę, która pozostanie, aż tam dotrzesz.

2. 
   

   
   Stań pionowo. Zajmij pozycję pionową w wodzie, kierując stopy w dół. Jeśli jesteś po płytkiej stronie wody, prawdopodobnie wstaniesz. Jeśli znajdziesz się w rogu basenu, w którym nie masz stopy, twoje ciało stanie pionowo bez większego wysiłku, ponieważ dno ciała jest zwykle cięższe niż góra.

3. 
   

   
   Wypełnij płuca. Wykonuj powolne, głębokie oddechy, aby wypełnić płuca tlenem. Nie hiperwentylować. Jeśli weźmiesz kilka szybkich oddechów przed zanurzeniem się w wodzie, ćwiczysz słabe techniki bezdechu, co może prowadzić do wstrząsu hipoksyjnego i uszkodzenia mózgu, omdlenia i śmierci.

4. 
   

   
   Postaw się w pozycji embrionalnej. Przyciągnij kolana do brzucha i trzymaj je blisko tułowia, owijając ramiona. Ta pozycja pozwala zmienić przestrzeń, którą zajmujesz w wodzie i pozwala ci zanurzyć się głębiej, co pozwoli ci łatwiej pozostać pod wodą.
   • Obiekty (i ludzie) płyną, jeśli ich gęstość jest większa niż gęstość wody. Gęstość obiektu zależy od jego masy i objętości, czyli przestrzeni, którą zajmuje. Dlatego jeśli zajmiesz mniej miejsca w wodzie, będziesz biegał łatwiej.

5. 
   

   
   Zlew. Powoli uwalniaj pęcherzyki powietrza przez nos. Możesz także pozwolić im uciec ustami, będą większe, a ty zatopisz się szybciej. Możesz także zastosować obie techniki i uwolnić niewielkie ilości powietrza, napompowując policzki między każdym uwolnieniem pęcherzyków. Niech twoja głowa i ciało zanurzą się w wodzie. Kiedy stopy dotkną dna, usiądź w wygodnej pozycji, na przykład krzyżując nogi lub trzymając kolana przed sobą.

6. 
   

   
   Wejdź na powierzchnię. Kiedy jesteś gotowy lub brakuje tlenu, spójrz na górę, aby upewnić się, że nic nie blokuje powrotu na powierzchnię. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, pchnij mocno na nogi i wyciągnij ramiona do góry, aby popchnąć się do góry i do góry.

Część 3 Przepłyń basen pod wodą

1. 
   

   
   Wypełnij płuca tlenem. Nie zapominaj, że nie wolno hiperwentylować, to znaczy brać szybkich i krótkich oddechów. Takie zachowanie jest niebezpieczne, ponieważ twoje ciało szybciej traci tlen i możesz cierpieć z powodu wstrząsu hipoksyjnego, a nawet śmierci.

2. 
   

   
   Przyjmij pozycję aerodynamiczną. Nurkując pod powierzchnią wody, przyjmij pozycję poziomą równoległą do dna basenu. Trzymaj głowę i oczy w neutralnej pozycji, twarzą do dna basenu i przyłóż ręce nad głowę, przyciskając je do uszu.

3. 
   

   
   Dociśnij stopy do ściany. Trzymaj tułów i ramiona w aerodynamicznej pozycji, zegnij kolana i oprzyj obie stopy o ścianę. Dociśnij mocno obie stopy, aby podnieść ciało.

4. 
   

   
   Zanurz się w wodzie. Technika delfinów jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych do pływania pod wodą. Trzymaj stopy i nogi razem i delikatnie zegnij kolana. Przesuń obie nogi jednocześnie, aż znajdą się nieco przed tobą. Powtarzaj tę czynność, aż dojdziesz do drugiej krawędzi basenu, wchodząc na powierzchnię i oddychając, jeśli to konieczne.
   • Moc uwalniana przez tę technikę pochodzi z ruchu nóg, jak bicz. Spróbuj rozciągnąć nogi, aby uzyskać jak największą moc.

5. 
   

   
   Pozostań na pozycji. Trzymaj ręce i ręce przed sobą podczas pływania. Ta aerodynamiczna pozycja jest najskuteczniejsza do jak najszybszego dzielenia wody i wyczuwania przeszkód, które mogą się przed tobą przedostać.

6. 
   

   
   Wynoś się z wody Kiedy dotkniesz krawędzi dłońmi, użyj jej, pociągając ją, aby dostać się na powierzchnię.