Jak powstrzymać łzy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Korzystanie z metod fizycznych
• Część 2 Poszukiwanie długoterminowych rozwiązań
• Część 3 Unikanie emocjonalnie łez

Są chwile, kiedy nie możesz płakać, nawet jeśli łzy są naturalnym sposobem na rozładowanie napięcia, wyrażanie emocji i stawienie czoła trudnej sytuacji. Bez względu na powód, dla którego nie chcesz płakać, powstrzymywanie łez zwykle nie jest łatwe. Istnieje jednak kilka wskazówek, których można użyć, aby uniknąć płaczu.

etapy

Część 1 Korzystanie z metod fizycznych

1. 
   

   
   Pinch siebie. Użyj trochę bólu fizycznego, aby oderwać się od bólu emocjonalnego i pomóc uniknąć łez. Ściśnij wrażliwy obszar, na przykład na głowie nosa lub na ciele między palcami. Jest to bardzo skuteczna metoda u niektórych osób, aby zapobiec płaczowi.

2. 
   

   
   Skoncentruj się na oddychaniu. Możesz także nie być w stanie płakać, koncentrując się na oddychaniu własnego ciała. Skoncentruj się na tym, jak wdychasz i wydychasz. Możesz także ćwiczyć oddychanie głęboko, wdychając przez nos, wydychając przez usta i pozwalając brzuchowi przejść powietrze. Może pomóc ci się uspokoić, uspokoić i sprawić, że zapomnisz powodu płaczu.

3. 
   

   
   
   
   Odwróć swój umysł zimnym uczuciem. Możesz również nie płakać, zmieniając odczucia odczuwane przez twoje ciało. Połóż na nadgarstku butelkę z zimną wodą lub kostkę lodu. Posyp twarz lodem. Możesz przestać płakać, dyskretnie tworząc inne odczucia fizyczne.

4. 
   

   
   Spójrz na to w powietrzu. Niektórzy ludzie tylko patrzą w powietrze, żeby nie płakać. Ta metoda zapobiega łzom wypływającym z oczu. Jednak ta metoda może odwracać uwagę od tego, co robisz, i nie działa tak dobrze, jak inne. Twoje łzy zwykle spadają, gdy tylko przywrócisz głowę do normalnej pozycji.

5. 
   

   
   Zmień powietrze. Wyjdź na przejażdżkę lub przebieraj pokoje. Zmieniając pokoje, zostawiasz problematyczną sytuację. Jest tak, ponieważ wejście do nowego środowiska tworzy nową sytuację, usuwając poprzednią z pamięci. W ten sposób rozpraszasz uwagę i pomagasz się zrelaksować i zmniejszyć lęk, nawet jeśli nie zapomnisz całkowicie przyczyny swojego żalu.

6. 
   

   
   
   
   Śpij chwileczkę Podczas snu mózg się regeneruje. Umożliwia mu także dostęp do dużej ilości informacji i wiedzy, których nie uświadamiasz sobie po przebudzeniu. Podczas snu mózg szuka skojarzeń, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemu.

Część 2 Poszukiwanie długoterminowych rozwiązań

1. 
   

   
   Dowiedz się więcej o korzyściach, które możesz uzyskać, płacząc trochę. Płacz jest całkowicie normalny i zdrowy. Nie zawsze powinieneś powstrzymywać łzy. Jeśli to możliwe, pozwól sobie płakać raz w tygodniu. Oglądaj samotnie i w domu smutny film lub serial telewizyjny. Pozwól sobie na smutek.
   • Łzy są potężnym i niezbędnym mechanizmem uwalniania emocji. Pomagają również pozbyć się z organizmu niektórych toksyn, co pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Dobrze sobie radzisz fizycznie i moralnie, pozwalając sobie od czasu do czasu na płacz.
   • Możesz nawet stwardnieć płacząc od czasu do czasu. To zwiększa twoją odporność i wzmacnia twoją zdolność do odczuwania empatii. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że jest to forma zarządzania stresem. Zasadniczo lepiej poczuć się po płaczu.

2. 
   

   
   Dowiedz się o terapii modyfikacji zachowania. Terapia modyfikująca zachowanie jest formą terapii, która pozwala rozpoznać wzorce zachowań negatywnych i podjąć wysiłki, aby świadomie je zmienić. Jeśli często płaczesz, terapia modyfikująca zachowanie może pomóc ci znaleźć lepsze sposoby radzenia sobie z cierpieniem emocjonalnym. Czasami płaczemy, ponieważ jesteśmy źli, a nie tylko smutni.
   • Możesz poprosić swojego lekarza ogólnego o poradę dla terapeuty, który ćwiczy modyfikację zachowania.
   • Jeśli jesteś studentem, możesz kwalifikować się do bezpłatnej terapii na uniwersytecie.

3. 
   

   
   Szczerze mówiąc o swoich potrzebach emocjonalnych. Częsty płacz często oznacza niezdolność do wyrażania potrzeb emocjonalnych swoim bliskim.Porozmawiaj z najbliższymi, kiedy potrzebujesz wsparcia emocjonalnego i wyjaśnij, dlaczego. Nie wstydź się poprosić kogoś, aby poświęcił trochę czasu na rozmowę o tym, co jest nie tak, aby złapać cię za rękę i pocieszyć emocjonalnie.

Część 3 Unikanie emocjonalnie łez

1. 
   

   
   Cofnij się o krok. Jeśli czujesz, że twoje łzy płyną ze stresu emocjonalnego, czasem pomocne może być cofnięcie się od tej sytuacji. Możesz być w stanie powstrzymać łzy, stawiając pewien dystans między tobą a tym, co wyzwala twoje napięcia.
   • Jeśli płaczesz podczas kłótni z przyjacielem, członkiem rodziny lub małżonkiem, powiedz im, że musisz się uspokoić. Na przykład powiedz „Potrzebuję minuty” i wyjdź z pokoju. Idź na spacer. Przeczytaj książkę. Zrób coś, co pomoże ci oderwać się od emocji.
   • Jeśli jesteś w pracy lub szkole, wyjdź z pokoju lub klasy i idź do łazienki. Poświęć pięć minut, jeśli to możliwe. Wróć do swojego biura i oddychaj przez kilka chwil.

2. 
   

   
   Znajdź coś, co zmieni Twoje pomysły. Nie zawsze jest możliwe wyjście z pokoju, gdy czujesz, że będziesz płakać. Jeśli nie możesz wyjść ze spotkania lub z klasy, postaraj się odwrócić uwagę, aby zapomnieć o stresie emocjonalnym.
   • Rób notatki. Nie muszą być powiązane z tym, co się dzieje. Możesz napisać tekst piosenki, poezję lub dowolne zdanie, które przyjdzie Ci na myśl.
   • Użyj swojego telefonu Jeśli znajdziesz się w stożku tam, gdzie to właściwe, spróbuj użyć telefonu, aby oderwać myśli od sytuacji. Do zobaczenia na śmiesznej stronie internetowej. Sprawdź swój profil na Facebooku. Wyślij jeden znajomemu.

3. 
   

   
   Czy mówisz do siebie? Ucząc się mówić do ciebie, aby się uspokoić, gdy jesteś zły, będziesz mieć lepszą kontrolę nad swoimi emocjami. Możesz na przykład pomyśleć o tekście piosenki lub powtórzyć zdanie pozytywne.
   • Na przykład użyj tego zdania (które być może już słyszałeś): „gdy życie daje ci cytryny, zrób lemoniadę”.

4. 
   

   
   Pozwólcie sobie poczuć gniew. Łzy są często używane do wyrażania frustracji i cierpienia. Niekoniecznie jest to świadomy akt. Substancje chemiczne uwalniane we łzach umożliwiają zmniejszenie agresji, dlatego płacz jest tak naprawdę obroną rozwijaną w trakcie ewolucji człowieka. Jednak często bardziej skuteczne jest odczuwanie i wyrażanie gniewu w sytuacjach, w których brakuje ci szacunku, a nie płacz.
   • Powiedz na przykład, że przyszedłeś do lekarza i zdajesz sobie sprawę, że nie ma go w biurze. Masz bardzo napięty harmonogram i dzisiaj jest to jedyny dzień, w którym masz czas na coroczną kontrolę stanu zdrowia. Po przyjeździe zauważasz, że nie ma tam lekarza, a sekretarz nawet cię nie usprawiedliwia i wyjaśnia ci, o czym zapomniałeś odwołać wizytę. W takiej sytuacji możesz czuć się tak sfrustrowany, że masz ochotę płakać. Powinieneś jednak raczej wyrazić swój gniew.
   • Wyraź swój gniew w zdecydowany, ale odpowiedni sposób. Nie obrażaj sekretarki ani nie krzycz i nie skandal. Powiedz mu raczej, że to naprawdę nie do przyjęcia, że ​​jesteś wściekły i żądasz kolejnego spotkania. Wyraziłeś swoje niezadowolenie z sytuacji w sposób bezpośredni i rzadziej rozpraszasz te emocje płaczem.