Jak odzyskać wzajemnie utracone zaufanie do pary

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zdecyduj, aby kontynuować związek
• Metoda 2 Zbuduj nowy fundament uczciwości
• Metoda 3 Rozwijaj pewność siebie dzięki ćwiczeniom

Twoja para leci po zdradzie lub innym nieszczęściu? Być może wyznałeś swojemu partnerowi, że okłamałeś go o swojej przeszłości, a potem wyznał ci, że byłeś niewierny. Jeśli chcesz uratować swój związek, zaufanie musi być obecne po obu stronach równania. Zanim będzie można przywrócić to zaufanie, każdy z was będzie musiał uczciwie ustalić, czy chce kontynuować związek. Gdy stanie się jasne, że oboje jesteście gotowi podjąć niezbędne wysiłki, możecie zacząć odbudowywać wzajemne zaufanie, zawsze będąc uczciwymi i wdrażając właściwe strategie.

etapy

Metoda 1 Zdecyduj, aby kontynuować związek

1. 
   

   
   Zidentyfikuj i udostępnij to, czego nie będziesz w stanie zaakceptować. Jeśli ty i twój partner zdradziliście się wzajemnie, istnieje prawdopodobieństwo, że nigdy nie dyskutowaliście na temat tego, co nie było dla ciebie do negocjacji. Są rzeczy, których nie możesz zaakceptować od swojego partnera, ponieważ są one sprzeczne z Twoimi wartościami i etyką. Usiądźcie razem i ustalcie, jakie są te zachowania.
   • Weź kartkę papieru. Każdy z was będzie musiał wymienić to, czego nie można tolerować w swoim związku. Po utworzeniu listy udostępnij ją sobie nawzajem.
   • Przedmioty niepodlegające negocjacjom mogą być daremne, na przykład wymagać od partnera zapakowania rzeczy lub, co poważniejsze, na przykład odmówić wyjścia z kimś, kto używa narkotyków.
   • Brak lojalności występuje, gdy obaj partnerzy nie są świadomi punktów, w których drugi partner nie jest gotowy na ustępstwa. Teraz, gdy jesteś gotowy, aby zacząć od nowej podstawy, będziesz musiał grać w karty na stole. Bycie otwartym i szczerym wobec siebie to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie rozwiązywania problemów, które kiedyś sprawiły, że Twoja pewność siebie pękła.

2. 
   

   
   
   
   Ustal, czy możesz zaspokoić swoje potrzeby. Gdy dowiesz się, czego twój partner nie może zrobić, zadaj sobie pytanie, czy możesz spełnić te kryteria. Może być nawet konieczne oddzielenie się na chwilę, aby ustalić, czy możesz kontynuować ten związek.
   • Teraz zdałeś sobie sprawę, że twój partner nie jest gotowy na ustępstwa w tych konkretnych kwestiach. Czy będziesz w stanie być partnerem, którego szuka?
   • Wyobraź sobie, że twoja dziewczyna mówi ci, że nie może tolerować rasistowskich poglądów w domu. Czy będziesz w stanie pokonać swoje nietolerancyjne opinie?

3. 
   

   
   Podejmij nowe zobowiązanie. Jeśli obaj partnerzy potwierdzili i zaakceptowali punkty, w których drugi nie będzie ustępstw, będziesz musiał ponownie zobowiązać się do siebie. W pewnym sensie zgadzasz się odłożyć na bok swoje różnice i podjąć niezbędne wysiłki, aby twoja para pracowała.
   • Możesz nawet uroczyście wywiązać się z tego zobowiązania, na przykład wychodząc do eleganckiej restauracji lub kupując ciasto i zapalając świece. Pomocne może być również zdradzenie się na piśmie, a następnie rozerwanie papieru na kawałki lub spalenie.

4. 
   

   
   
   
   Zakończ związek. Jeśli po omówieniu tego, co nie było dla ciebie do negocjacji, jedno z was lub oboje stwierdzicie, że nie był w stanie spełnić tych kryteriów, prawdopodobnie nadejdzie czas termin na związek. Nikt z was nie powinien akceptować rzeczy, które są sprzeczne z waszym morałem, aby kontynuować tę historię miłosną. Doprowadzi to tylko do nieszczęśliwego i gorzkiego związku.
   • Poświęcając swoje wartości, aby kontynuować związek, nie miałbyś szansy, by znów zaufać swojemu partnerowi. Jeśli nie możesz zaspokoić potrzeb drugiego, zdecyduj się na separację.
   • Przed podjęciem decyzji o zerwaniu spróbuj rozpocząć od pokonania dystansu. To może pomóc ci zobaczyć rzeczy inaczej i upewnić się, że nie jesteś naprawdę gotowy do zrobienia pewnych rzeczy.

Metoda 2 Zbuduj nowy fundament uczciwości

1. 
   

   
   Natychmiast zatrzymaj szkodliwe zachowanie. Brzmi to oczywisto, ale kiedy oboje potwierdzicie chęć kontynuowania związku, każda zdrada musi natychmiast ustać. Jedynym sposobem na przywrócenie zaufania będzie bycie całkowicie uczciwym. Oznacza to, że jeśli jeden z was jest przyzwyczajony do kłamstwa, będzie musiał natychmiast się zatrzymać. Jeśli któryś z was był niewierny, jego przygody będą musiały się skończyć.

2. 
   

   
   Zagraj w karty na stole. Oprócz położenia kresu zachowaniom, które budzą Twoje zaufanie, warto zacząć od zera. Kłamstwa i niewierność mogą szybko doprowadzić do błędnego koła: zaczynasz od małego kłamstwa, które wkrótce powoduje kilkanaście wielkich kłamstw. Aby wrócić do nowej bazy zaufania, powiedz swojemu partnerowi o wszystkim, co mogłeś przed nim ukryć.
   • Może to być bardzo trudne, ale oboje będziecie bezbronni. Każdy będzie musiał zaufać swojemu partnerowi, by wyznać jego błędy. W zamian drugi partner będzie musiał przyjąć przyjęcie z życzliwością. Aby ten krok był skuteczny, będzie musiał być przeprowadzony w sposób niezagrożony i bez osądu. Pary, które mogą dzielić się swoimi najgłębszymi przemyśleniami bez obawy przed konsekwencjami, zwykle mają zdrowszy i trwalszy związek.
   • Na przykład kobieta może powiedzieć mężowi: „Kochanie, od tygodni fantazjowałem o innym mężczyźnie. Nie działałem. Nadal bardzo się wstydzę, bo tylko ty się dla mnie liczysz. Mam nadzieję, że możesz mi wybaczyć ".
   • Pamiętaj, aby rozmowa odbyła się w spokojnym miejscu, na przykład w gabinecie terapeuty, ponieważ niektóre zeznania mogą wywoływać duże spory.

3. 
   

   
   wybaczyć sobiedo siebie i do siebie nawzajem. Przebaczenie nie oznacza, że ​​akceptujesz zdradę ani nie zapomnisz, co się stało. Chodzi o uwolnienie partnera od winy, abyś mógł iść do przodu. Każdy z was zdradził zaufanie drugiego i oboje będą musieli wybaczyć. Będziesz jednak musiał wybaczyć sobie, że zdradziłeś zaufanie partnera. Metoda REACH może pomóc ci znaleźć przebaczenie.
   • Rzadzwoń. Pamiętaj o bólu. Pozwól sobie rozpoznać i zaakceptować zdradę za to, czym ona jest. Nie próbuj unikać ani tłumić swoich myśli i emocji.
   • Empathie. Współczuj z osobą, która cię obraziła. Spróbuj zrozumieć, dlaczego twój partner cię zdradził (np. Mógł kłamać, ponieważ jesteś wobec niego bardzo krytyczny).
   • ltruiste. Wykonaj altruistyczny akt przebaczenia. Wróć do czasów, gdy kogoś skrzywdziłeś, a on ci wybaczył. Zobacz przebaczenie jako dar, który nagradza tego, który daje spokój ducha.
   • Confier. Powierz swoją wolę przebaczenia. Ogłoś swoje przebaczenie sobie, swojemu partnerowi i każdemu, kogo chcesz być świadkiem.
   • Halte. W razie potrzeby zatrzymaj się mentalnie. Kiedy powracają wspomnienia o zdradzie, pamiętaj, że wybrałeś przebaczenie i pozbyłeś się wszelkich myśli o zemście.

4. 
   

   
   Zaakceptuj pozostawienie przeszłości za sobą. Gdy ty i twój partner zgodzicie się wybaczyć, nie zastanawiajcie się, co się stało. Zastanów się, dziś jest pierwszy dzień twojego związku. Od Ciebie zależy, czy Twój związek będzie zdrowy i szczęśliwy.
   • Zobowiązajcie się nawzajem, aby nie poruszać tematu zdrad w przeszłości w przyszłych sporach. Kiedy powróci przeszłość, powiedz coś w stylu „żyj teraźniejszością, kochanie”.

Metoda 3 Rozwijaj pewność siebie dzięki ćwiczeniom

1. 
   

   
   Poszukaj odpowiedniego u swojego partnera. Często związek pary zaczyna słabnąć, gdy partnerzy widzą tylko wady drugiego. Pracując nad budowaniem wzajemnego zaufania, staraj się zobaczyć wszystko, co twój partner ma do zaoferowania.
   • Podejmij wyzwanie, aby zobaczyć, co jest ze sobą dobre. Codziennie przez tydzień dziel się ze swoim partnerem trzema rzeczami, które w nim podziwiasz. Lub wyrażaj swoją radość z tego, co zrobił twój partner.

2. 
   

   
   Komunikuj się zdrowo. Kiedy jeden z dwóch partnerów (lub obaj partnerzy) nie czuje się w stanie się komunikować, zdrada zaczyna się przygotowywać. Powinieneś być w stanie dzielić się swoimi myślami, uczuciami i emocjami bez cenzurowania siebie. Aby lepiej się komunikować, nawyk zaczynać zdania od „ja”.
   • Mówiąc w pierwszej osobie, mniej prawdopodobne będzie obrażenie partnera słowami. W pełni przyjmiesz swoje myśli i uczucia. Na przykład zacznij zdanie od „Myślę, że ...”.
   • Na przykład możesz wrócić do domu z imprezy i powiedzieć: „Czułem się ignorowany na przyjęciu. Czułem, że rozmawiasz ze wszystkimi oprócz mnie. Będzie to o wiele mniej oskarżycielskie niż stwierdzenie „zignorowałeś mnie całą noc”.

3. 
   

   
   Bądź realistą. Czasami, gdy twój partner dotknie obolałego miejsca, może to bardzo zranić. Być może jesteś wrażliwy na temat swojej rodziny, a twój partner czyni z ciebie uwagę, której brakuje taktu. Mówisz sobie „co za drań! Lub „czy celowo mnie skrytykowała? ”. Aby rozwinąć pewność siebie, musisz nauczyć się nie stawać w defensywie i zacząć dawać partnerowi korzyści z wątpliwości.
   • Jeśli zaatakujesz wszystko, co mówi ci partner, automatycznie rozpocznie autocenzurę w twojej obecności. To zbocze z mydłem, a zdrada ponownie się pojawi.
   • Nawiasem mówiąc, twój partner prawdopodobnie chce dla ciebie jak najlepiej. Nie oczekujcie, że będzie cały czas śpiewał wasze chwały. Miej realistyczne oczekiwania względem siebie i swojego partnera, a oboje rozwiniesz się w swoim związku.

4. 
   

   
   Naucz się uważnie słuchać. Gdy Ty i Twój partner zaczniecie komunikować się w sposób bardziej otwarty i regularny, pomocne może być poprawienie umiejętności słuchania. Słuchanie partnera, gdy mówi, to świetny sposób, aby pokazać mu, że go szanujesz, i odzyskać jego zaufanie.
   • Kiedy twój partner mówi, poświęć mu całą uwagę. Unikaj zakłóceń, takich jak telefony komórkowe i telewizja. Poczekaj, aż twoje dzieci będą w łóżku lub zajęte, aby rozpocząć poważną dyskusję. Spójrz na niego w oczy. Rozluźnij ręce i nogi. Uśmiechnij się lub kiwnij głową w odpowiednim momencie.
   • Kiedy twój partner skończy mówić, parafrazuj to, co właśnie powiedział, aby upewnić się, że rozumiesz. Na przykład możesz powiedzieć „Jeśli dobrze rozumiem, masz na myśli, że ...” lub coś w tym rodzaju. Potwierdzi to, że słuchasz, a Twój partner poczuje się lepiej słuchany niż gdy spieszysz się z udzieleniem odpowiedzi.

5. 
   

   
   Wykonaj kilka terapii. Wzajemna zdrada może wyrządzić wiele szkody w związku. Jeśli ty i twój partner macie problemy z zaufaniem do ciebie, skonsultuj się ze specjalistą. Terapeuta może pomóc ci wyjaśnić cele twojego związku i opracować konkretne strategie, aby lepiej się komunikować i być ze sobą szczerym.