Jak nawodnić tylne dyski

Zawartość

• etapy
• Część 1 Poprawa zdrowia twoich pleców i kości
• Część 2 Opieka nad plecami
• Część 3 Mięśnie pleców

Sztywność grzbietowa i bóle pleców są tak powszechne, że tak naprawdę nas to nie obchodzi. Zwykle rozwiązuje się to przy spoczynku lub, w najgorszym przypadku, ze środkami przeciwbólowymi. Ale te problemy należy traktować poważnie, ponieważ mogą być pierwszą oznaką postępującej utraty wody w tylnych dyskach. Jeśli ta strata nie zostanie wyleczona, może prowadzić do zwyrodnieniowej choroby dysku. Wysokość kręgosłupa osoby dorosłej zmniejsza się do 20 milimetrów dziennie z powodu utraty płynu. Sen może pomóc odzyskać niektóre, ale nie wszystkie. Z tego powodu wysokość tarczy zaczyna się stopniowo zmniejszać od wieku 30 lat. Redukcja jest rzędu od 5 cm do 60 lat. Nawodnienie tylnych dysków pozwoli ci mieć zdrowe kości i wzmocni twoje plecy.

etapy

Część 1 Poprawa zdrowia twoich pleców i kości

1. 
   

   
   Pij dużo wody. Tylne dyski są częściami ciała. Jeśli ciało jest odwodnione, dyski również. Woda jest niezbędna, aby włókniste krążki chrząstki były zdrowe. Jeśli zostaną odwodnione, będą mieli większe trudności z powrotem do normalnego kształtu i funkcji.
   • Pij około 3 litrów wody dziennie. Krążenie krwi w twoich plecach przyniesie tę wodę.

2. 
   

   
   Utrzymuj alkaliczną krew. Normalne pH ciała wynosi 7,4, co jest nieco zasadowe (pH równe 7 jest neutralne). Pomaga to w odkładaniu się wapnia na kościach i niedojrzałej chrząstce. Jeśli pH organizmu staje się kwaśne, różne substancje alkaliczne, takie jak wapń, mają tendencję do neutralizowania tego nadmiaru kwasowości. I tak kości i chrząstki nie dostają więcej wapnia, co wysusza je.
   • Kawa, papierosy, alkohol, przetworzone cukry, dania fast food, przetworzone pieczywo, mięso itp. zakwasić nasz organizm. Staraj się ich unikać.
   • Surowa żywność, zwłaszcza warzywa, pomaga zachować zasadowość naszej krwi i tkanek.
   • Picie zbyt dużej ilości mleka powoduje również zakwaszenie krwi, chociaż jest to dobre źródło wapnia.

3. 
   

   
   
   
   Jedz pokarmy bogate w wapń. Wapń pozwala kościom na budowę. Jest to również bardzo ważne dla utrzymania zdrowej chrząstki. Przyjmowanie wapnia wzmacnia tylne dyski i włóknistą chrząstkę. Jest to szczególnie ważne dla osób starszych i kobiet w okresie menopauzy, które są podatne na niedobór wapnia i złamania.
   • Mleki i masła z różnymi rodzajami orzechów (z wyjątkiem masła orzechowego), orzechów, nasion, zielonych warzyw, takich jak brokuły, warzywa liściaste i brukselka, to produkty bogate w wapń.
   • Możesz również przyjmować wapń jako suplementy, jeśli nie ufasz źródłom żywności lub jeśli masz udowodniony deficyt wapnia. Weź tabletkę 500 mg raz dziennie, aż objawy całkowicie znikną.

4. 
   

   
   Ćwiczenia. Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla twoich kości i funkcjonowania stawów. Możesz wykonywać wszelkiego rodzaju czynności, takie jak joga lub spacery. A oto, jak ci to pomoże.
   • Wzmacniając mięśnie pleców, zwiększysz potencjał nadwagi.
   • Zwiększysz elastyczność swojej kolumny.
   • Wzmacniając mięśnie nóg, ramion i brzucha, umożliwisz lepsze rozłożenie ciężaru, a tym samym zmniejszysz ucisk na plecy.
   • Utrata kości z powodu wieku jest znacznie zmniejszona, dlatego kolumna jest wzmocniona i może łatwiej wytrzymać napięcie.

5. 
   

   
   
   
   Schudnąć. Być może już zauważyłeś, że osoby otyłe częściej skarżą się na ból pleców, ruchome dyski lub inne problemy z plecami. Kiedy stoisz, twoja waga jest podtrzymywana przez kolumnę, więc w przypadku osoby otyłej kolumna musi wytrzymać ten nacisk. Powoduje to niewielkie obrażenia i zwyrodnienie. Staraj się utrzymywać wagę w granicach wzrostu.
   • Lekarz doradzi ci, która waga pasuje do ciebie, i poda dietę i rodzaj czynności, które pomogą ci zrzucić wagę bez zagrożenia dla zdrowia. Nawet jeden lub dwa funty mogą mieć znaczenie.

Część 2 Opieka nad plecami

1. 
   

   
   Popraw krążenie krwi w twoich plecach. Dobry krążenie jest potrzebne, aby dostarczyć składniki odżywcze i wodę na dyski, aby utrzymać je w stanie nawodnionym. Jeśli cały dzień odpoczywasz w łóżku lub kanapie, krążenie krwi będzie leniwe. Najlepszy sposób na dobry? Ćwiczenia i masaże.
   • Wykonuj codzienne czynności, aby poprawić krążenie. Wstawaj regularnie i chodź trochę, jeśli długo siedzisz.
   • Masaż pleców również nieznacznie poprawi krążenie. Poproś kogoś o pomoc. 10-minutowy masaż raz lub dwa razy dziennie przyniesie wiele dobrego.

2. 
   

   
   Weź suplementy diety. Glukozamina i chondroityna są niezbędnymi składnikami chrząstki. Są ważne dla zachowania elastyczności chrząstki. Możesz wziąć te suplementy diety, aby wzmocnić i przywrócić chrząstkę.
   • Weź 500 mg tabletkę glukozaminy trzy razy dziennie lub jedną lub dwie tabletki 500 mg chondroityny trzy razy dziennie. Dawka może zostać zmniejszona po 60 dniach lub w zależności od efektów.
   • Możesz również pominąć krem ​​wzbogacony w glukozaminę na dotkniętych obszarach. Zmniejszy to stan zapalny i przyspieszy gojenie chrząstki. Połóż cienką warstwę kremu na bolesnym obszarze i delikatnie masuj opuszkami palców. Wkładaj dwa razy dziennie, aż ból zniknie.

3. 
   

   
   Zapytaj o zabiegi na plecy. Podejmując środki ostrożności przeciwko chorobie zwyrodnieniowej dysku, chroni się również tarcze pleców przed odwodnieniem. Istnieje kilka opcji.
   • Medycyna niekonwencjonalna, Te różne metody leczenia mogą działać na wczesnych etapach krążków odwadniających, gdzie mogą znacznie zmniejszyć postęp zwyrodnienia, a nawet pomóc w regeneracji.
   • Chiropraktyka, Kręgarz manipuluje kręgosłupem rękami, aby wyrównać stawy kręgosłupa. Odkładając kręgosłup, kręgarz skutecznie rozładuje napięcie w plecach. Należy kontaktować się wyłącznie z uznanymi specjalistami.
   • Masaż, Pomaga to zmniejszyć sztywność mięśni i poprawić krążenie krwi w stawach wokół. Istnieje wiele różnych technik masażu, takich jak naprzemienne ciepłe i zimne lub masaże ajurwedyjskie, które mają różne wyniki.
   • Dekompresja kolumny przez rozciąganie, Pomaga zwiększyć przestrzeń dyskową, a tym samym ułatwia nawodnienie uszkodzonego dysku. Ten rodzaj terapii jest odpowiedni tylko w przypadkach przewlekłych i nie należy go wykonywać, jeśli odczuwasz silny ból i obrzęk pleców.
   • Inne zabiegi, takie jak stymulacja elektryczna lub ultradźwiękowa, balneoterapia, praca nad postawą, praca wzmacniająca i elastyczność mięśni itp. są również bardzo powszechne. Działają bardzo dobrze w domu, więc warto je wypróbować i skonsultować się z profesjonalistą.

4. 
   

   
   Unikaj ich złe postawy. Musimy przyjąć różne postawy w codziennych czynnościach, ponieważ mają one duży wpływ na nasze tylne dyski i ich odwodnienie. Niektóre postawy mają tendencję do poruszania dyskami i zwiększania napięcia dysków. Wszystkie twoje ruchy i czynności powinny być wykonywane w taki sposób, aby Twoje dyski były zrelaksowane.
   • Trzymaj plecy prosto, jak to możliwe. Połóż poduszki pod kolanami, gdy leżysz na plecach, i między kolanami, stojąc na boku.
   • Usiądź pionowo, tak aby całe oparcie stykało się z oparciem krzesła. Połóż tyłek jak najdalej na krześle.
   • Stojąc, utrzymuj wyprostowane plecy i cały czas ściskaj mięśnie brzucha.
   • Jeśli chcesz chwycić przedmiot na ziemi, najpierw zegnij kolana i podnieś obiekt na ziemię. Unieś jedno kolano i trzymaj ten przedmiot na tym kolanie. Wstań, utrzymując proste plecy.
   • Nie siedź ani nie stój przez długi czas.

5. 
   

   
   Nie wykonuj powtarzających się ruchów. Powtarzające się ruchy, podobnie jak złe postawy, powodują zmęczenie dysku i uszkodzenie. Najważniejsze, aby nie powtarzać gięcia (pochylić się do przodu). Jeśli chcesz coś założyć, zegnij nogi, ale utrzymuj proste plecy i unieś je, trzymając je blisko ciała.
   • Musisz także unikać powtarzających się obrotów. Aby obrócić, najpierw przesuń stopę, a następnie obróć całe ciało, a nie talię. Jeśli na przykład chcesz skręcić w prawo, umieść prawą stopę po prawej, a następnie obróć całe ciało o jeden blok, aby zminimalizować obrót kręgosłupa.

6. 
   

   
   Odpoczywaj, kiedy czujesz potrzebę. Jest to obowiązkowe we wszystkich przypadkach, ponieważ bardzo skutecznie łagodzi ból pleców. Stojąc kolumna podtrzymuje cały ciężar, ale kiedy kładziesz kolumnę i mięśnie pleców nie muszą już tego robić. Łagodzi napięcie i czujesz się lepiej.
   • Całkowity odpoczynek w łóżku nie powinien przekraczać 2 lub 3 dni, w przeciwnym razie osłabisz mięśnie pleców, co nie jest pożądane. Powoli wznów swoje działania, gdy tylko ból ustąpi.

7. 
   

   
   Weź lek. Środki przeciwbólowe i przeciwzapalne często pomagają pacjentom wznowić normalną aktywność. Pomogą ci również wznowić aktywność fizyczną, łagodząc ból i rozciągając plecy, aby umożliwić prawidłowe smarowanie dysków.
   • NLPZ są pierwszymi lekami na ból pleców związanymi ze zwyrodnieniem krążka. Na przykład libuprofen, aspiryna, paracetamol itp.
   • Czasami przepisywane są narkotyki, takie jak morfina, kodeina itp. gdy bóle są bardzo silne i nie są łagodzone przez NLPZ. Weź to tylko przez krótki czas, ponieważ ich działania niepożądane są bardzo silne i mogą powodować inne problemy. Najczęstsze działania niepożądane to nudności, wymioty, zaparcia, zawroty głowy, a przede wszystkim uzależniające.
   • Leki zwiotczające mięśnie często przepisywane jako skutki uboczne senności, tendencja do depresji, letarg, dlatego nie należy ich przyjmować dłużej niż 2 lub 3 dni. Ale są skuteczne przeciwko skurczom mięśni.
   • Kiedy ból jest silny, a wszystkie zabiegi zawiodły, lekarze mogą przepisać naciek zewnątrzoponowy, wstrzyknięcie mieszaniny kortyzonu i znieczulenie miejscowe w okolicy rdzenia kręgowego. Przed infiltracją należy zbadać przyczynę bólu, na przykład skaner lub MRI pleców.

8. 
   

   
   Rozważ operację wsteczną. Rodzaj operacji zależy od przyczyny uszkodzenia dysku.
   • Laminektomia i dynamiczna stabilizacja dysku mogą poprawić nawodnienie dysków w zwężeniu lędźwiowym.
   • Fuzja kolumny jest wskazana we wszystkich przypadkach zwyrodnieniowego kręgosłupa opornego na inne leczenie.
   • Regeneracja dysków za pomocą mezenchymalnych komórek macierzystych (MSC) jest niewątpliwie przyszłym rozwiązaniem wszystkich problemów związanych z chorobą zwyrodnieniową dysku, ale to leczenie jest nadal w fazie badań.
     • Operacja nie zapewnia gwarancji we wszystkich przypadkach i zawsze wiąże się z ryzykiem, więc rozważ ją tylko wtedy, gdy zawiodły wszystkie inne metody.

Część 3 Mięśnie pleców

1. 
   

   
   Ćwicz zgięte kolano. Pomaga złagodzić ból związany z kompresją nerwów (jak w lumbago lub rwie kulszowej). Ale przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia lepiej zasięgnąć porady lekarza lub fizjoterapeuty. Ponieważ niektóre ćwiczenia mogą uszkodzić nawet więcej dysków niż być korzystne. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni pleców, aby podeprzeć kręgosłup i ustawić dyski w ich normalnej pozycji. Oto jak wykonać ćwiczenie zgiętego kolana.
   • Połóż się na plecach i przytrzymaj jedno z kolan ze skrzyżowanymi palcami.
   • Przyłóż kolano do klatki piersiowej, utrzymując proste plecy. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.
   • Zrób to samo z drugim kolanem. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy. Rób dwie sesje dziennie.

2. 
   

   
   Ćwicz bujak dorzecza. To oczywiście pozwala przechylić miednicę do przodu.
   • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
   • Podeprzyj dolną część pleców i pośladków na podłodze, rozluźniając mięśnie pleców i kurcząc mięśnie brzucha i pośladków.
   • Naciśnij przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy.

3. 
   

   
   Zrób abs. Rozwijają mięśnie brzucha i mięśnie boczne.
   • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
   • Połóż dłonie za głową, krzyżując palce.
   • Powoli i stopniowo podnoś głowę i ramiona, jednocześnie utrzymując plecy na ziemi. Poczujesz, że twoje mięśnie brzucha ciągną.
   • Przytrzymaj głowę przez 5 sekund, a następnie powoli opuść głowę.
   • Powtórz ćwiczenie 5 razy. Następnie stopniowo zwiększaj częstotliwość do 20 razy.

4. 
   

   
   Wykonaj odwrócone ćwiczenie w pozycji siedzącej. Utrzymując równowagę, spróbuj położyć się stopniowo, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Oto jak.
   • Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi kolanami.
   • Zachowaj równowagę, trzymając ręce prosto przed sobą.
   • Teraz powoli odchyl tułów do tyłu, lekko ściskając mięśnie brzucha.
   • Staraj się unikać pozostawania w tyle za pomocą mięśni brzucha i mięśni bocznych. Utrzymaj pozycję przez 20 sekund.
   • Powtórz ćwiczenie 20 razy. Wystarczy wykonać 2 lub 3 sesje dziennie.

5. 
   

   
   Wykonuj przedłużenia pleców. To ćwiczenie pozwala popchnąć dyski do przodu i tym samym zdekompresować korzenie nerwowe.
   • Połóż się wygodnie na brzuchu.
   • Podnieś głowę i ramiona i stań z dłońmi płasko na podłodze.
   • Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
   • Odpocznij przez 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie. Zacznij od wykonania 5 powtórzeń, a następnie zwiększ częstotliwość.