Jak przerwać post

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przełam post (pierwszy dzień)
• Część 2 Przełam post (drugi dzień)
• Część 3 Przełam post (trzeci i czwarty dzień)
• Część 4 Napraw zwykłe małe problemy

Po osiągnięciu końca postu ważne jest, aby ułatwić przejście organizmu do trawienia zwykłych pokarmów. Istnieje duża szansa, że ​​twój układ trawienny zmniejszył produkcję enzymów i że śluz wyściełający żołądek został dotknięty, więc możesz skończyć z problemami zdrowotnymi, takimi jak nudności, bóle brzucha i biegunka, jeśli jesz niektóre pokarmy lub za dużo. Możesz bezpiecznie przerwać swój post, stopniowo przywracając zwykłe jedzenie, bez zakłócania pracy układu trawiennego.

etapy

Część 1 Przełam post (pierwszy dzień)

1. 
   

   
   Zrób plan, który będzie zależeć od tego, jak długo pościsz. Musisz upewnić się, że masz plan przed przerwaniem postu. Zasadniczo czas potrzebny na przerwanie postu zależy od czasu trwania samego postu. Nie pomiń pierwszego kroku, aby przerwać post, chyba że chcesz się rozchorować i stracić wszystkie korzyści uzyskane w okresie postu.
   • W przypadku dłuższych postów (ponad 7 dni) przełamanie postu potrwa 4 dni. Pierwsze dwa dni wprowadzą podstawy, zanim dodamy kolejne rzeczy w kolejnych dniach.
   • Zarezerwuj 3 dni, aby przerwać post na mniej niż tydzień. Pierwszy dzień będzie zarezerwowany na sok owocowy i bulion. W zależności od stanu, w którym się czujesz, możesz robić postępy szybciej przez następne dwa dni.
   • Jeśli pościłeś przez jeden dzień, dokonaj rezerwacji na jeden lub dwa dni. Twój układ trawienny nie będzie miał czasu na stres, ale to nie znaczy, że możesz natychmiast udać się do Macdonalda.

2. 
   

   
   
   
   Przygotuj plan posiłków. Łatwiej będzie ci nie spożywać niektórych pokarmów, jeśli opracujesz plan na czas niezbędny do przywrócenia układu pokarmowego do zwykłych pokarmów. Oto przykład planu posiłków (na okres czterech dni):
   • Pierwszy dzień: dwie szklanki soku owocowego lub warzywnego o pojemności 250 ml (marchewki, zielone warzywa, banany, jabłka) rozcieńczone równą ilością wody, co zajmie 4 godziny między dwiema porcjami.
   • Drugi dzień: bardziej rozcieńczone soki owocowe lub warzywne, z bulionem kostnym i pół szklanki owoców (gruszek i melonów) co 2 godziny.
   • Trzeci dzień: kubek jogurtu i soku owocowego na śniadanie, przekąska składająca się z pół szklanki melona i soku warzywnego, zupa jarzynowa i sok owocowy na lunch, smak składa się z pół szklanki jabłek i na obiad zielonych warzyw z sosem jogurtowym i sokiem owocowym.
   • Czwarty dzień: twarde jajko śniadaniowe z sokiem owocowym, przekąska składająca się z jogurtu i jagód, fasoli i warzyw na śniadanie, jabłko i orzechy do smaku oraz velouté warzyw z sok owocowy na obiad.

3. 
   

   
   
   
   Pierwszego dnia skup się na napojach owocowych i warzywnych. Na początku, zwłaszcza jeśli pościsz od dłuższego czasu, musisz najpierw nawodnić swoje ciało. Aby to zrobić, należy spożywać tylko soki owocowe lub warzywne rozcieńczone w wodzie pierwszego dnia, a nawet drugiego.
   • Aby przerwać post, wypij 250 ml szklanki rozcieńczonego soku owocowego lub warzywnego. Unikaj soków zawierających cukier lub zbędne dodatki. W końcu po prostu pozbyłeś się tych rzeczy podczas postu.
   • Po 4 godzinach wypij kolejne 250 ml szklanki rozcieńczonego soku owocowego lub warzywnego.

4. 
   

   
   Napełnij sok z owoców lub warzyw bulionem z kości lub warzyw. Po 4 godzinach, w zależności od tego, jak się czujesz, możesz dodać bulion warzyw lub kości do swojej diety.
   • Spróbuj bulionu z kurczaka lub przepisów na wołowinę, jeśli masz na to ochotę i jeśli nie możesz pomóc, ale dodaj trochę mięsa do swojej diety.
   • Dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu między przyjmowaniem pokarmu, aby go nie przeciążyć. Trudno będzie mu strawić nowe jedzenie, nawet bulion, jeśli zjesz za dużo jedzenia naraz.

Część 2 Przełam post (drugi dzień)

1. 
   

   
   Zacznij od dodania surowych owoców do swojej diety, szczególnie jeśli nie pościsz od dłuższego czasu. Jeśli pościsz od kilku tygodni, lepiej jest nadal jeść soki owocowe lub warzywne i buliony. W przeciwnym razie czas przejść na całe owoce, ponieważ większość owoców zawiera dużo wody i jest lekkostrawna, a jednocześnie bogata w składniki odżywcze i energię. Twój układ trawienny potrzebuje pożywienia, które może łatwo przyswoić bez konieczności nadmiernej pracy.
   • Zacznij od ponownego wprowadzenia niewielkich ilości owoców pod koniec pierwszego dnia lub na początku drugiego dnia.
   • Oto lista owoców, na których należy się skupić: melony, arbuzy, winogrona, jabłka i gruszki. Te owoce są łatwo przyswajalne.

2. 
   

   
   Tymczasem unikaj owoców cytrusowych, takich jak cytryny i pomarańcze oraz włóknistych owoców, takich jak ananas. Twoje ciało łatwiej trawi włókna i możesz czuć się zawstydzony z powodu kwaskowości cytrusów.

3. 
   

   
   Przedstaw jogurt. Naprawdę musisz jeść jogurt w okresie, w którym przerywasz post. Jogurt pomoże wprowadzić nowe bakterie i enzymy do układu trawiennego, który zdziesiątkował post. Te probiotyki pomogą ci lepiej trawić.
   • Dodaj jogurt do swojej diety drugiego dnia lub kiedy dodasz również owoce. Musisz wprowadzić te enzymy jak najszybciej do układu pokarmowego, bez nadmiaru.
   • Upewnij się, że nie spożywasz jogurtów zawierających cukier, ponieważ ten (cukier przemysłowy, który nie występuje naturalnie w owocach) nie sprawi, że poczujesz się dobrze.

4. 
   

   
   W tym czasie zwracaj uwagę na swoje ciało. Twoje ciało powie ci, czy idziesz za szybko, czy nie. Niektóre rzeczy są normalne, takie jak ciągłe uczucie głodu lub zawrotów głowy, ponieważ nie jadłeś od dawna. Istnieją inne objawy, które powiedzą ci, że nie przerywasz prawidłowo postu.
   • Jeśli czujesz zaparcia, masz skurcze żołądka lub czujesz, że wymiotujesz (lub jeśli już wymiotujesz), musisz wszystko zatrzymać i zadowolić się sokami owocowymi i warzywnymi oraz bulionami.
   • Powinieneś wypróżnić się co najmniej raz po pierwszych dwóch szklankach soku owocowego. Gdyby tak nie było, można by zjeść trochę owoców.
   • Musisz także monitorować żywność wprowadzaną do organizmu, ponieważ może się okazać, że jesteś uczulony na jedzenie. Zwróć uwagę na odczucia, jakie daje jedzenie: nudności, senność, swędzenie w jamie ustnej i na języku, zaparcia.

Część 3 Przełam post (trzeci i czwarty dzień)

1. 
   

   
   Przedstaw warzywa. Zacznij od zielonych warzyw liściastych, takich jak sałata i szpinak. Spożywać te surowe warzywa i towarzyszyć im sos jogurtowy. Kontynuuj picie soków owocowych i warzywnych, gdy twoje ciało reguluje układ trawienny.
   • Po zjedzeniu sałaty i szpinaku spróbuj innych warzyw. Jedz je na surowo lub gotowane. Możesz nawet przygotować zupę warzywną (ale nie jedz zup kupionych w sklepie, ponieważ zawierają dużo cukru, soli i innych składników, których twoje ciało nie chce).
   • Pomyśl także o zarazkach, ponieważ zawierają one dużo minerałów i przeciwutleniaczy, których twoje ciało potrzebuje i będzie łatwo przyswajalne.

2. 
   

   
   Dodaj płatki i fasolę. Musisz gotować i spożywać je oprócz innych warzyw i owoców. Twój apetyt wzrośnie, gdy ponownie wprowadzisz te produkty do diety.
   • Spróbuj orzechów i jajek, kiedy już przyzwyczaisz się do jedzenia (czwarty dzień w przypadku długich postów, trzeci dzień w przypadku postów przez mniej więcej tydzień i drugi dzień w przypadku postu na jeden dzień). Najlepszym sposobem na zjedzenie jajek jest ich lekkie ugotowanie lub rozdrapanie. Jajka, które są zbyt twarde, są trudne do strawienia przez organizm.

3. 
   

   
   Upewnij się, że twoje ciało ma się dobrze przed spożywaniem innych pokarmów. Jeśli możesz łatwo przyswoić owoce i warzywa (co oznacza, że ​​nie cierpisz na skurcze lub nudności), możesz zacząć jeść pokarmy trudniejsze do strawienia. Ale jeśli twoje ciało ma trudności z ponownym przyzwyczajeniem się, nadal jedz pokarmy, które najmniej cię ranią. Zaufaj pokarmom preferowanym przez twoje ciało.

4. 
   

   
   Jedz małe porcje. Musisz zacząć jeść raz na dwie godziny na początku, to znaczy, gdy skończysz z rozcieńczonym sokiem owocowym w odstępie 4 godzin. Stopniowo będziesz spożywać większe posiłki, kiedy twoje ciało przyzwyczai się do tej diety.
   • Ostatecznie najlepszym planem posiłków powinny być 3 duże posiłki i 2 małe przekąski. Po dotarciu na miejsce twoje ciało powinno wrócić do normy i powinieneś czuć się lepiej po umyciu ciała.

5. 
   

   
   Żuć dobrze. Dobre przeżuwanie rozkłada spożywane pokarmy, umożliwiając organizmowi łatwiejsze trawienie. Dlatego musisz jeść powoli i dać swojemu ciału czas na przygotowanie się do trawienia. Przed każdym kolejnym kęsem powinieneś przeżuć każdą porcję jedzenia około 20 razy.

Część 4 Napraw zwykłe małe problemy

1. 
   

   
   Wiedz, że normalne jest występowanie biegunki lub częste chodzenie do łazienki po ponownym wprowadzeniu stałych pokarmów. Pierwszego dnia ogranicz się do soku z arbuza, a drugiego dnia zacznij jeść winogrona i gruszki. Następnie, zaraz po zjedzeniu małego winogrona lub gruszki, pojawia się biegunka, a stałe kawałki nie są trawione. Czy to nie jest normalne?
   • Ludzie na czczo często mają biegunkę po ponownym wprowadzeniu stałych pokarmów do swojej diety. W okresie postu układ trawienny odpoczywał i pozostawał nieaktywny. Enzymy w jelitach nie są już używane do pracy. Nagle znów dostają jedzenie i muszą bardzo szybko wrócić do pracy. Nic dziwnego, że nie potrafią właściwie wykonywać swojej pracy.
   • Rozwiązaniem tego problemu jest dalsze karmienie organizmu. Jest bardzo prawdopodobne, że problemem nie jest samo jedzenie, ale fakt, że prosisz swoje ciało, aby zrobiło coś, na co jeszcze nie jest gotowe. Przeważnie trzymaj się soków owocowych i warzywnych z niewielkim bulionem i od czasu do czasu podawaj swojemu ciału stałe pokarmy. Twoje ciało powinno się do tego przyzwyczaić za dzień lub dwa.

2. 
   

   
   Wiedz, że możesz mieć także gaz i zaparcia. A jeśli nie możesz dostać stolca po ponownym wprowadzeniu stałych pokarmów, nie martw się. Nie jesteś chory, nie robisz nic złego. Oto, co musisz zrobić:
   • Wymieszaj 1 łyżkę. do c. Metamucil (lub inny suplement diety na bazie błonnika) i 1 łyżka stołowa. do c. Sok z aloesu w 250 ml wody i wypij tę mieszaninę przed posiłkami. Błonnik i aloes są delikatnymi środkami przeczyszczającymi, które powinny pomóc Ci przejść do łazienki.
   • Nie jedz żywności ani napojów, które zapierają i nasilają zaparcia. Orzechy, jarmuż i kawa, choć mogą być dla ciebie dobre w normalnych czasach, zaakcentują twoje zaparcia. Trzymaj się lekkostrawnych owoców, takich jak śliwki i warzywa, takie jak słodkie ziemniaki i squash.

3. 
   

   
   Pamiętaj również, że różnorodność, szczególnie gdy zaczynasz jeść pokarmy stałe, może powodować problemy trawienne. Kiedy przerywasz post, nie rób tego w entuzjazmie jedzenia. Znajdź sok owocowy lub warzywny, który dobrze trawisz i nie jedz kolejnego. Wielu ludzi, którzy trzymają się postu, przecenia swoje zdolności trawienne i karze siebie, spożywając to, co ich zdaniem pragnie ich ciało, to znaczy różnorodność, gdy chce tylko prostoty. Jedz proste potrawy, a twoje ciało będzie ci za to dziękować.

4. 
   

   
   Uważaj na produkty, które zawierają dużo oleju w pierwszym tygodniu, w którym przerywasz post. Nawet pokarmy zawierające dobre oleje, takie jak awokado i orzechy, mogą powodować problemy trawienne w żołądku, który nie otrzymywał stałego pokarmu przez pewien czas. Trzymaj się owoców i warzyw, które początkowo nie zawierają dużej ilości oleju, a następnie obserwuj reakcje organizmu, gdy powoli będziesz ponownie wprowadzać pokarmy bogate w olej, takie jak awokado, kiedy będziesz gotowy.