Jak zrobić wsad do koszykówki

Zawartość

• etapy
• Część 1 Trening w wsadzie
• Część 2 Pracuj nad swoim relaksem
• Część 3 Nauka wyjątkowych wsadów

Od Michaela Jordana po Lebrona Jamesa nic nie wzbudza więcej braw niż wsad. Jest to jeden z rzutów z największym procentem sukcesu w koszykówce, a zatem ruch do opanowania. Oczywiście bycie w tym świetnym nie boli, ale możesz budować mięśnie i umiejętności, aby poruszać się po podłogach, bez względu na to, jak mały lub duży jesteś. Zacznij od kroku 1, aby dowiedzieć się więcej.

etapy

Część 1 Trening w wsadzie

1. 
   

   
   Drybluj do kosza. Wykonaj oba kroki, trzymając piłkę w dunkowej ręce i kontrolując swoje podejście. Skacz z przeciwnej stopy do ręki strzelającej, wyciągnij rękę do obręczy i upuść piłkę do siatki.
   • Zacznij od zanurzania jedną ręką. Zatrzask obiema rękami jest prawdopodobnie najbardziej dominującym ruchem koszykówki, ale wymaga więcej relaksu, aby móc dotknąć obręczy obiema rękami. Będziesz mógł tam dotrzeć.

2. 
   

   
   Użyj mniejszego balonu. Jest o wiele łatwiej, kiedy zaczynasz, spróbuj zanurzyć się z mniejszym balonem. Będziesz mógł łatwiej wziąć go pod rękę i kontrolować swoje podejście, co sprawi, że ćwiczenie będzie bardziej satysfakcjonujące i pozwoli ci zbliżyć się do prawdziwej sytuacji. Kontynuuj ćwiczenia dryblingu i strzelania piłką normalnej wielkości, aby nie przyzwyczaić się do „złego” rozmiaru, ale zachowaj mniejszą piłkę dla wsadów.

3. 
   

   
   
   
   Ćwicz swój strój do gry w piłkę. Dowiedz się, jak używać linertie do kontrolowania piłki, gdy ramię jest rozciągnięte. Nawet ludzie, którzy potrafią trzymać koszykówkę w dłoni, mogą czasem stracić nad nią kontrolę podczas skradania się, musisz wiedzieć, jak manewrować i kontrolować balon w powietrzu.
   • Ćwicz bieganie w kierunku obręczy i rzucanie w nią piłką. Nawet jeśli nie „wsiąkniesz”, nadal będziesz ćwiczyć swoje podejście i trzymać piłkę, gdy wskoczysz do kosza.
   • Możesz spróbować najpierw z piłką tenisową lub golfem, a następnie przejść do siatkówki i tak dalej, aż do koszykówki.

4. 
   

   
   Wyląduj poprawnie. Powszechne jest skupianie całej energii na sukcesie kosza i ostatecznie opadanie na pośladki, co boli. Bardzo źle Dzieje się tak nawet dla profesjonalnych graczy, ale poświęć trochę czasu, aby skoncentrować się na sukcesie całego ruchu, czystym lądowaniu i możesz zanurzyć się z większą precyzją i sukcesem.
   • Wizualizuj udany wsad i natychmiast skoncentruj się na swoim lądowaniu. Spróbuj wylądować na obu stopach, amortyzując nogami i kolanami. Uważaj na innych graczy.
   • Nie trzymaj się obręczy. W większości miejsc zawieszanie się w obręczy jest niedozwolone, chyba że ryzykujesz upadek na osobę znajdującą się poniżej. Ale zawieszenie się w obręczy może uszkodzić panel i spowodować utratę równowagi, ukraść nogi i spaść. Nie próbuj zawiesić obręczy po upuszczeniu piłki, dunkezu i zwolnieniu.

5. 
   

   
   
   
   Ćwicz zanurzanie z obręczą niższą. Zacznij od kosza o regulowanej wysokości, jeśli go masz. Obniż wysokość, aby czuć się wygodnie z wsadami i rozumiesz ruch, a następnie stopniowo zwiększaj wysokość wraz z poprawą.

6. 
   

   
   Zainwestuj w dobrą parę butów. Większość graczy uważa, że ​​buty dobrej jakości pomagają im się zanurzać, a zwłaszcza zapobiegają zranieniom podczas zanurzenia.

7. 
   

   
   Bądź wytrwały. Prawdopodobnie będziesz się wstydzić podczas pierwszych prób zanurzenia, ale wstań i spróbuj ponownie. Będziesz pod wrażeniem swojej poprawy, jeśli będziesz kontynuować pracę nad swoimi skokami i budować siłę swoich nóg.

Część 2 Pracuj nad swoim relaksem

1. 
   

   
   Popraw swój skok w pionie. Do dotarcia do kosza będziesz potrzebować całej mocy nóg. Przygotuj schemat ćwiczeń nóg, który poprawi twój relaks i elastyczność mięśni nóg, pozwoli to zyskać cenne centymetry w skoku w pionie i zbliżyć się do kosza. Dobry początek może obejmować:
   • 50-100 przedłużeń łydek stojących
   • 2 lub 3 zestawy przedłużeń i szczelin zginających
   • 3 do 5 zestawów 60 sekund ćwiczeń krzesła o ścianę

2. 
   

   
   Wykonaj pliometrię. Plyometrics składa się z ćwiczeń, które wykorzystują siłę twojego ciała do budowania siły i jest niezbędna do osiągnięcia siły potrzebnej do twojego skoku. Nauczenie ciała skakania wyżej zajmuje trochę czasu, ale praca z odpowiednimi grupami mięśni może poprawić wybuchowość i wysokość, na której możesz skakać bez spędzania czasu w siłowni.
   • Grupy mięśni, które muszą być silniejsze, to: mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, pośladki i cielęta. Mięsień czworogłowy wysuwa kolano, a ścięgna i pośladki rozciągają biodra. Cielęta zginają kostkę, zapewniając początkowy skok.

3. 
   

   
   Pracuj nad swoją elastycznością. Jeśli po prostu zbudujesz siłę swoich nóg, to nie wystarczy. Mięśnie muszą być również rozluźnione i elastyczne, aby zapewnić ci ruch i szybkość reakcji potrzebną, aby zmoczyć obrońców. Rozwijaj swoją elastyczność poprzez regularne rozciąganie, wykonywanie elastycznych ćwiczeń oporowych i dlaczego nie spróbować jogi.
   • Grupy mięśni wymagające elastyczności: w szczególności ścięgna podkolanowe i mięśnie bioder. Źle rozwinięte ścięgna ścięgno mogą zapobiec wyprostowi kolan podczas skoku. Mięśnie bioder mogły oprzeć się przedłużeniu w trakcie skoku.

4. 
   

   
   Zacznij od wchodzenia po schodach. Trenerzy wbiegają po schodach nie bez powodu, napinając mięśnie czworogłowe, bioder i łydek, dzięki czemu możesz być silny i elastyczny w dolnej części ciała. Ponadto nie kosztuje dużo. Możesz biegać po schodach w domu, w szkole po zajęciach lub nawet na zewnątrz.

5. 
   

   
   Ćwicz skakanie na podłodze. Przeskocz na pełną długość i wróć. Spróbuj uruchomić co najmniej trzy obroty, skacząc za każdym razem tak wysoko, jak to możliwe. Skacz, by dotknąć siatki, aż będziesz mógł to zrobić dziesięć razy z rzędu. Prawdopodobnie nie możesz tego zrobić w ciągu jednego dnia. Pracuj dalej. Kontynuuj skakanie. Skieruj obręcz.

Część 3 Nauka wyjątkowych wsadów

1. 
   

   
   Naucz się zanurzać obiema rękami. Shaquille ONeal był znany z wysyłania piłki do kosza z taką mocą, że deska eksplodowała. Chociaż zmiany w technologii obręczy uniemożliwiają to teraz, oburęczny wsad pozostaje szczególnie silnym i demoralizującym strzałem.
   • Będziesz potrzebować bardzo ważnego relaksu, aby odnieść sukces w dwuręcznym wsadzie. Ćwicz pozostawanie pod obręczą i skakanie w górę i w dół, aż nadgarstki będą mogły dotknąć obręczy.

2. 
   

   
   Dodaj trochę techniki dzięki podwójnej pompie. Ten sugeruje, że jesteś tak wysoko, że możesz zanurzyć dwa razy: w wsadowej „podwójnej pompie”, przynosisz balon do klatki piersiowej w środku skoku, a następnie dunkez z autorytetem w koszu. Niektórzy znani gracze, w tym Tracy McGrady, regularnie wykonywali ten ruch podczas wirowania w powietrzu, wykonując wariant 360 ° tego wsadu.

3. 
   

   
   Obróć wiatrak. Zbliżając się, przynieś piłkę z powrotem do brzucha i pleców, wyciągając ręce za ciało w okrągły sposób, jak wirujące skrzydło wiatraka. Pod koniec skoku obejmij się ramieniem i upuść piłkę, jakbyś był szefem. Dominique Wilkins, jeden z najlepszych dunkerów lat 90., uwolnił tłumy tym spektakularnym wsadem.

4. 
   

   
   Użyj tomahawka. Jedną ręką lub dwiema rękami tomahawk wymaga, abyś cofnął piłkę za głowę, zginając łokcie, a następnie brutalnie wbił piłkę w obręcz, jakbyś rzucał siekierą. „Dr. J” Julius Erving spopularyzował ten wsad, podobnie jak Darryl Dawkins, który złamał wiele zalanych znaków.

5. 
   

   
   Idź między nogi. Chociaż nie pierwszy gracz, który to zrobił, Vince Carter zrobił wrażenie na tłumie podczas zawodów Dunn w 2000 roku w NBN, podając piłkę między nogami w powietrzu, a następnie wrzucając go z powrotem do kosza. Jego czoło prawie dotknęło obręczy, koniecznie to pomaga. Jeśli osiągniesz tę wysokość, spróbuj podać piłkę pod jedną nogą i wbicie.