Jak poprawić piłkę nożną

Zawartość

• Część 2 z 3:
  Popraw wydajność
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule znajduje się 26 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

• Ważne jest, aby nie dotknąć piłki. Musisz tylko zejść z ziemi tam, gdzie myślisz, że to nadejdzie. Niech kopie o twoją stopę.
• Kiedy spadnie na ziemię, połóż na nim stopę, aby nie potoczyła się we wszystkich kierunkach.
• Rozpocznij każde ćwiczenie blisko ściany. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo dzięki temu ćwiczeniu, możesz wykonać kopię zapasową. Będziesz wiedział, że opanujesz ćwiczenie, jeśli znajdziesz się dziesięć metrów od ściany.

2 Żongluj piłką. Najlepsi piłkarze potrzebują lat, aby poprawnie żonglować. Jest to jednak również dobry sposób na zapoznanie się z piłką i poprawę koordynacji między stopą a okiem. Połóż go na górze stopy, aby nie spadł. Podnieś go do góry, aby podnieść balon. Kiedy spadnie, dotknij ponownie drugą stopą.

• Pamiętaj, aby wpisać środek stopy. Jeśli tego nie zrobisz, możesz wysłać go w twarz lub w innym kierunku. Twoim celem jest trzymanie piłki blisko ciała około 30 cm.
• Aby nie dopuścić do posunięcia się za daleko, zegnij kolano, dotykając go. Jeśli wyciągniesz nogę, piłka odejdzie zbyt daleko od ciała.
• Powtarzaj to ćwiczenie przez dziesięć minut każdego dnia. Nie zniechęcaj się, jeśli możesz go odbić tylko raz lub dwa razy na początku. Ćwicz dalej i powinieneś się poprawić. Postaraj się zdobyć co najmniej dziesięć zbiórek, zanim przestaniesz.

3 Zacznij drybling. Znajdź wystarczająco dużo miejsca lub idź do ogrodu. Trottinez dookoła tego miejsca, delikatnie stukając balon. Upewnij się, że dotykasz przedniej części stopy (a nie odgałęzienia), aby ją kontrolować. Przy każdym kopnięciu powinien przesunąć się o 30 do 60 cm przed tobą. Kontynuuj przez około dziesięć minut lub dopóki nie wykonasz kilku okrążeń wybranej przestrzeni.

• Nawet jeśli zawodowi piłkarze kopią piłkę obiema stopami, zawsze jest stopa dominująca. Stopa ta zasadniczo odpowiada dłoni, z której korzystają podczas większości czynności (np. Osoby praworęczne będą używać prawej stopy). Ćwiczenie to pozwala także zrozumieć, z jaką stopą najwygodniej jest kopnąć piłkę.
• Użyjesz drugiej stopy, aby zakotwiczyć swoje ciało i przywrócić mu równowagę. Podczas dryblowania ważne jest, aby utrzymywać niedominującą stopę wystarczająco blisko ciała, abyś mógł uderzyć balon dalej, niż chcesz.
• Gdy poczujesz się swobodnie z dryblowaniem, spróbuj spojrzeć prosto przed siebie. Twoje oczy będą miały tendencję do unieruchamiania piłki podczas dryblowania, ale podczas gry powinieneś raczej patrzeć na to, co dzieje się wokół ciebie. Możesz potknąć się o piłkę raz lub dwa, ale powoli przyzwyczaisz się do tego, że na nią nie patrzysz.

4 Skręć w różnych kierunkach. Kiedy wiesz, jak dryfować w lewo i prawo, możesz wykonać ostry zakręt, używając czubka stopy. W takiej sytuacji użyjesz boków stóp. Aby rozpocząć, drybluj jak zwykle przez około dwa metry. Po osiągnięciu nieco większej prędkości, przyspiesz trochę, aby wyprzedzić piłkę i zakotwiczyć dominującą stopę. Gdy piłka będzie się toczyć dalej, kopnie ją w stopę i pójdzie w wybranym przez ciebie kierunku.

• Ten kierunek będzie zależał od pozycji twojej stopy. Na przykład, jeśli stukniesz prawą stopą, chcesz, aby piłka kopnęła w wewnętrzną stronę stopy, aby skierować ją w lewo i na zewnątrz, aby wysłać ją w prawo. Jeśli używasz lewej stopy, musisz kopnąć piłkę w kierunku stopy, aby skoczyła w lewo, a wewnątrz - w prawo.
• Jeśli chcesz tylko zmienić jego trajektorię, zakotwicz stopę i nie ruszaj nią. Jeśli chcesz całkowicie zmienić jego kierunek, przesuń stopę do piłki, delikatnie stukając w kierunku, w którym chcesz się poruszać.

5 Dryfuj z piłką między przeszkodami. Znajdź szyszki i ułóż je w linii prostej, trzymając je w odległości jednego metra od siebie. Ćwicz drybling. Jeśli stożek znajduje się po prawej stronie i jesteś praworęczny, delikatnie dotknij piłki wewnętrzną stopą. Stuknij mimo to wystarczająco mocno, aby przejść do lewej strony następnego stożka. Jeśli przeszkoda znajduje się po prawej stronie i jesteś praworęczny, dotknij piłki zewnętrzną częścią prawej stopy. Upewnij się, że kula wyląduje po prawej stronie następnego stożka.

• Instrukcje są takie same dla osób leworęcznych, które będą musiały korzystać tylko z innych części stopy. Na przykład, jeśli przeszkoda znajduje się po lewej stronie, dotknij piłki zewnętrzną częścią lewej stopy. Jeśli przeszkoda znajduje się po prawej stronie, dotknij ją lewą stopą.
• Po przejechaniu slalomu przez różne przeszkody możesz zmienić położenie stożków. Zainstaluj je zygzakiem i połóż je losowo na ziemi.

reklama

Część 2 z 3:
Popraw wydajność

1. 
   

   
   1 Podaj piłkę kolegom z drużyny. Istnieją dwa rodzaje karnetów: karnet na podłogę i karnet w powietrzu. Przełęcz podłogowa jest najczęściej używana i jest używana głównie do przejazdów na krótkie odległości. Poproś przyjaciela lub kolegę z drużyny, aby stanął sześć metrów przed tobą. Aby przejść przez podłogę, musisz dotknąć wewnętrzną lub zewnętrzną stopą dominującą, a nie końcówką.
   • Zakotwicz drugą stopę do przodu, w pobliżu piłki. Następnie podnieś dominującą stopę do tyłu ze średnią siłą. Gdy przysuniesz stopę z powrotem do piłki, pamiętaj, aby kopnąć wnętrze stopy dominującej.
   • Twoim celem jest podanie piłki do kolegi z drużyny bez podskakiwania. Musi toczyć się po ziemi, aż dotrze do stóp twojego partnera.
   • Wykonuj podania. Powtarzaj od dziesięciu do piętnastu minut dziennie. Uważaj na celowanie w stronę partnera, ponieważ musisz być precyzyjny podczas meczu. W miarę postępów możesz zwiększyć odległość między sobą, podwajając ją, aby osiągnąć dwanaście metrów.

2. 
   

   
   2 Podaj balon jeszcze dalej. Przepustka w powietrzu to kolejny rodzaj przepustki stosowanej w piłce nożnej. Używasz tej techniki, aby wysłać piłkę do członka drużyny, który znajduje się w odległości 15 metrów lub więcej. Zamiast korzystać z wewnętrznej części stopy, skorzystasz z góry. Poproś go, aby stanął 15 metrów przed tobą. Cofnij się o jeden lub dwa metry za piłką, aby nabrać rozpędu przed uderzeniem.
   • Pod koniec podejścia zakotwicz niedominującą stopę obok piłki, tak jakbyś wykonywał podanie do ziemi. Złóż swoją dominującą stopę do tyłu z możliwie największą siłą.
   • Rzucając stopą o piłkę, należy ją obrócić na szczyt piłki. To da mu najlepszy kąt i będziesz mógł go podnieść i zdjąć.
   • Dostosuj swoją siłę do rodzaju przepustki. Nie zawsze konieczne jest uderzenie w piłkę tak mocno, jak to możliwe, aby wykonać podanie w powietrze. Staraj się celować właściwie. Ćwicz te techniki z kolegą z drużyny przez co najmniej dziesięć minut dziennie.

3. 
   

   
   5 Spróbuj strzału Zico podczas meczu. Ta akcja pozwala oszukać przeciwnika i go pokonać. Dryfuj około pięciu metrów, aby nabrać rozpędu. Zakotwicz prawą stopę na prawo od piłki około trzydziestu centymetrów. Następnie pociągnij prawą stronę lewą krawędzią lewej stopy (obie stopy są teraz po prawej stronie piłki).
   • Zachowaj kontrolę nad piłką podczas obracania ciała przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, poruszając prawą stopą w tym samym czasie, co ciało.
   • Po obróceniu o 360 stopni lewą stopą zachowując kontrolę nad piłką, zacznij dryfować ponownie. Twój przeciwnik powinien wystarczyć, ponieważ myślał, że idziesz w innym kierunku.
   • Możesz również zrobić to samo, idąc w innym kierunku. Wystarczy zakotwiczyć lewą stopę, zachowując kontrolę nad prawą. Obróć ciało i lewą stopę o 360 stopni w prawo. Kontynuuj drybling po tym geście.
   reklama

rada

• Biegnij z przodu stóp, aby uzyskać większą prędkość.
• Powinieneś rozciągać się przed treningiem i grami.
• Podaj piłkę komuś za tobą, jeśli przed tobą jest zbyt wielu przeciwników.
• Przed meczem zjedz banana, abyś nie miał skurczów. Biegaj w dobrym tempie, abyś nie miał skurczów i nie zabrakło ci powietrza zbyt szybko.
• Ćwicz z przyjaciółmi i graj w gry.
• Graj jako drużyna i podaj piłkę jednemu z twoich kolegów z drużyny, który ma lepszą pozycję do zdobycia bramki.

reklama

ostrzeżenia

• Wykonując głowę, upewnij się, że kula wyląduje na czole, a nie na czaszce. Jeśli robisz to zbyt często przez krótki czas, może to powodować problemy z mózgiem.
• Pozostań dobrze nawodniony. Nie chciałbyś zakochać się w jabłkach. W razie nagłego wypadku natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.
• Zobacz, co się wokół ciebie dzieje. Piłką nie wolno przypadkowo zranić innego gracza.

reklama

Niezbędne elementy

• Ochrona głowy (opcjonalnie)
• Ochraniacze goleni
• Oznaczenia wewnętrzne lub zewnętrzne na ziemi
• Woda

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27to Improv-football & oldid = 253669”