Jak skakać na skakance

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przejdź sam
• Metoda 2 Tworzenie liczb

Skakanka jest zabawną czynnością, oprócz tego, że jest dobra dla zdrowia. Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się podstaw, robić postępy, wykonywać sztuczki, czy ćwiczyć dwa ciągi, ten artykuł nauczy Cię więcej o tym hobby.

etapy

Metoda 1 Przejdź sam

1. Wybierz odpowiednią linę. Po złożeniu jej na pół powinieneś być w stanie znaleźć linę, która dosięgnie twoich ramion. To pozostawi ci wystarczająco dużo miejsca, aby wygodnie na nim przeskoczyć, ale nie za dużo, więc nie potkniesz się.
   • Lina musi mieć uchwyty ułatwiające chwyt, ani za ciężkie, ani za lekkie.

2. 
   

   
   Wstań i chwyć linę. Trzymaj garść w każdej ręce. Rozłóż ręce co najmniej trzydzieści centymetrów od ciała, aby uzyskać kąt około 45 °. Dzięki temu będziesz mieć więcej miejsca na wygodne skakanie.

3. 
   

   
   Rzuć linę za sobą. Musi dotykać końca pięty.

4. 
   

   
   Użyj rąk, aby przeciągnąć linę nad głową. Nie poruszaj rękami, ruch powinien być idealnie ograniczony do nadgarstków i dłoni.

   
   

   
   
   
   Kiedy lina powróci na nogi, wykonaj niewielki skok, aby zsunęła się pod twoje ciało. Stań na palcach i po prostu skocz we właściwym momencie.
   • Spróbuj użyć siły swoich kostek. Skakanie podczas zginania kolan znacznie utrudni zadanie.

5. 
   

   
   Znajdź tempo, które Ci odpowiada. Dla początkujących lepiej iść powoli. Musisz mieć czas na ponowną stabilizację między każdym skokiem. Trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie, gdy czujesz, że postępujesz właściwie. Jeśli spojrzysz na swoje stopy, łatwiej stracisz równowagę.
   • W miarę postępów przyspiesz tempo.
   • Ponadto, gdy będziesz dobry, pomyśl o policzeniu liczby skoków, które możesz wykonać bez zaplątania się w linę. To sprawia, że ​​ćwiczenia są przyjemniejsze.

Metoda 2 Tworzenie liczb

1. 
   

   
   
   
   Odwróć kierunek obrotu liny. Jeśli skakanie razem jest nudne, obróć linę tam iz powrotem. Zacznij od liny przed sobą u stóp i prześlij ją nad głową. Skacz zanim uderzy Cię w piętę.

2. 
   

   
   Zrób krzyż. Aby to zrobić, skrzyżuj ręce przed sobą między każdym skokiem. Faza zajmuje trochę czasu, ale możesz na przykład ćwiczyć wykonywanie tej liczby co drugi skok.

3. 
   

   
   Wykonaj skok na bok. Złóż linę na pół, trzymając oba uchwyty. Następnie przesuń prawy nadgarstek nad lewym, a następnie w dół do lewego biodra. Lewa ręka z grubsza rysuje 8 w powietrzu.
   • Sznurek kreśli X w powietrzu, trochę w kształcie koronkowego węzła.
   • Poruszaj biodrami, aby towarzyszyć ruchowi liny.
   • Jeśli chcesz zatrzymać tę figurę, odłóż ręce z powrotem do normalnej pozycji.
   • Możesz przełączać się między normalnymi skokami i skokami z boku.

4. 
   

   
   Połącz figury. Kiedy opanujesz niektóre figurki, możesz je łączyć. Spróbuj wykonać „krzyż”, a następnie na przykład skoczy na bok.

   
   

   
   Weź dłuższą linę. Jego długość musi być wystarczająca do przejścia nad głową tego, który skacze, gdy osoby trenujące linę są odpowiednio oddzielone.

5. 
   

   
   Kto jest w środku, skacze. Zwróć się do jednego z tych, którzy obracają linę i kładą ją po lewej lub prawej stronie. Skacz, gdy lina dojdzie do ciebie. Poćwicz właściwe tempo.

6. 
   

   
   Ćwicz to szybciej. Następnie skacz, patrząc w kierunku ruchu, bardziej w kierunku jednego z twoich dwóch towarzyszy.
   • Wiele osób może dołączyć do ciebie, gdy skaczesz. Upewnij się tylko, że pasują jeden po drugim, dając każdemu czas na znalezienie swojego rytmu.

7. 
   

   
   Czyń podwójnego ducha. W tym celu dwie osoby trenujące linę mają po jednej w każdej ręce. Gdy pierwszy jest w połowie, wysyłają drugi ciąg w przeciwnym kierunku.
   • Gdy patrzysz, jak jedna z dwóch osób kręci się po linie, przeskakuj nad księżycem i nad drugą bez zaplątania się. Będziesz musiał skakać dwa razy szybciej niż jedna lina!
   • Podwójny holender jest trudniejszy i sprawia więcej radości niż gra w pojedynkę.
   • Możesz śpiewać piosenki, które pomogą ci śledzić liczbę wykonanych skoków.

• Skakanka
• Liczby do wypróbowania (opcjonalnie)
• Znajomi (opcjonalnie)