Jak zachować zdrowie

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Zrównoważoną dietę
• Część 2 z 3:
  Prowadź zdrowy styl życia
• Część 3 z 3:
  Miej zdrowy umysł
• rada

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule jest 10 cytowań, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

Zdrowie jest łatwe do przyjęcia za pewnik. Trudno uwierzyć, że straciliśmy tyle czasu, aby nie cieszyć się nim, gdy zachorujemy. Opracowaliśmy program, który powinien pomóc ci zapewnić jak najlepsze zdrowie, szczegółowo opisując twoje zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Dlaczego chcesz żyć inaczej?

etapy

Część 1 z 3:
Zrównoważoną dietę

1. 1 Skoncentruj się na owocach i warzywach. Zdrowa dieta to uzupełnienie witamin, składników odżywczych i kolorów (oprócz zrównoważenia). Najłatwiej to zrobić, faworyzując owoce i warzywa. Są bogate w składniki odżywcze, ale nie w kalorie, co pozwala ci dużo jeść bez rujnowania talii, a dzięki temu jest dobre dla ciebie. I, oczywiście, im są fajniejsze i tym lepiej!
   • Większość owoców i warzyw jest dla ciebie dobra, ale niektóre z nich są zdecydowanie lepsze od innych. Jeśli chcesz skorzystać z Matki Natury, dodaj do swojej listy zakupów także kapustę, szpinak, marchew, seler, żurawinę, jagody i lanany. Są też wszystkie kolory tęczy!

2. 
   

   
   2 Dodaj chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne i produkty pełnoziarniste. Chociaż owoce i warzywa są dobre, musisz je dopasować do innych produktów spożywczych, aby zachować równowagę. Jeśli wybierzesz mięso, produkty mleczne i makaron, koniecznie weź chude mięso, chude produkty mleczne i cały makaron. Odpowiada to białemu mięsu (bez skóry), chudego sera i jogurtu oraz makaronu, płatków owsianych i całej komosy ryżowej.
   • Jako część zbóż najciemniejsze są najlepsze. Białe zboża nie powinny wchodzić w skład Twojej diety. Jeśli jest biały, przeszedł proces produkcyjny, w którym usunięto składniki odżywcze. To tylko węglowodany pozbawione korzyści odżywczych.

3. 
   

   
   
   
   3 Usuń śmieciowe jedzenie. Jeśli jest przygotowany i zapakowany, prawdopodobnie nie będzie dla ciebie zbyt dobry. Gorzej, jeśli opakowanie zachowuje produkt na lata. Wie, że wysoki organ ds. Zdrowia nie reguluje wystarczająco surowo wszystkiego, co przychodzi do ręki, a ponadto twoje ciało nie trawi dodatków! Nie są nawet uznawane za cechy. Twoje ciało po prostu je przechowuje, nie wiedząc, co robić.
   • Wysoki urząd ds. Zdrowia tylko częściowo reguluje etykietowanie. Słowa i wyrażenia, takie jak „w 100% naturalny”, „wychowany na wolnym powietrzu”, „bez barwników” i „czysty sok” są czasem po prostu nieuzasadnionymi argumentami handlowymi. Więc jeśli kupisz produkt przemysłowy, który mówi coś nieprawdopodobnego, możliwe, że tak jest ...

4. 
   

   
   4 Siła na wodzie. Jeśli szukasz naturalnego cudu, woda jest prawdopodobnie najbliższa. Pozostań uwodniony, a całe ciało pozostanie zdrowe, skóra, włosy i paznokcie, narządy, a nawet umysł. Możesz także schudnąć! Badania pokazują, że możesz stracić dwa funty rocznie, zwiększając spożycie jednego litra wody dziennie.
   • Jednym z powodów utraty wagi jest to, że woda może cię szybciej napełnić, ale picie zimnej wody może również zwiększyć metabolizm. W rzeczywistości, jeśli pijesz zimną wodę (dokładniej 25 cl), możesz zwiększyć metabolizm o 30% przez dziesięć do trzydziestu minut. Więc bierz zimną wodę podczas ćwiczeń, a spalisz jeszcze więcej kalorii.

5. 
   

   
   
   
   5 Gotuj właściwie. Oczywiście będziesz częściej w kuchni, jeśli zdecydujesz się usunąć wszystkie śmieciowe jedzenie i ostatecznie dobrze wykorzystasz programy gotowania, które oglądasz pasywnie w telewizji. Gotowanie samemu jest świetne dla twojego budżetu, nadążania za swoimi talentami i utrzymywania linii, ale powinieneś o tym pamiętać.
   • Jeśli to możliwe, używaj najbardziej naturalnych składników. Warzywa mrożone lub w puszkach są dobre, ale lepiej je stosować na surowo, ponieważ nie straciły żadnej wartości odżywczej.
   • Używaj odpowiednich tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek lub krokosz barwierski. Są pełne dobrych lipidów. Zrób to samo z serem, masłem i pastami, spróbuj znaleźć lżejszą wersję tych produktów.
   • Nie smaż smaku ani nie przykrywaj ciasta. Kurczak jest dla ciebie dobry, ale nie, jeśli jest pokryty skórką, smażony w dużej ilości oleju lub utopiony w sosie.
   • Nie solić jedzenia! Organizacje zdrowotne na całym świecie zalecają pozostawanie poniżej 1500 mg dziennie. Wydaje się to wykonalne, dopóki nie zorientujesz się, że jedna łyżeczka soli zawiera trochę ... 2300! Ups ...

6. 
   

   
   6 Skoncentruj się na dobrych lipidach. Omówiliśmy już zalety gotowania, ale wciąż pozostaje wiele do odkrycia: lipidy są niezbędne (szczególnie, aby zachować połysk na włosach i dla prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego), ale tłuszcze nienasycone są o wiele lepsze dla ciebie niż ich nasycona wersja (która zawiera kwasy tłuszczowe trans). Źródła dobrych lipidów? Oliwa z oliwek, lavocat i suszone owoce. Oczywiście spożywać z umiarem.
   • Te nienasycone tłuszcze nie powinny dodawać do tego, co zwykle jesz, ale powinny zastąpić inne produkty spożywcze. Wybierz oliwę do smażenia warzyw zamiast zwykłego oleju. Zamiast tego batonika weź garść suszonych owoców. Produkty te są nasycające, ale twoje ciało może lepiej przyswajać te nienasycone tłuszcze.
   reklama

Część 2 z 3:
Prowadź zdrowy styl życia

1. 
   

   
   1 Uprawiać aktywność fizyczną. Nie ma trzydziestu sześciu rozwiązań: jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, dostajesz swoje ciało. Musisz pozostać aktywny, aby zachować zdrowie. Zmniejszasz jego umiejętności, jeśli nie używasz mózgu i to samo dotyczy mięśni! Zrób więc coś, czy biegnie trzy kilometry każdego ranka, czy spaceruje z psem każdej nocy. Twoje ciało to twierdzi.
   • Władze służby zdrowia zalecają codzienną aktywność fizyczną trwającą co najmniej pół godziny, w tym niewielką wytrzymałość i kulturystykę. To wciąż tylko dwie i pół godziny tygodniowo na 168. To całkiem rozsądne, prawda? I bardziej energiczna będzie twoja aktywność fizyczna, a mniej będziesz potrzebować.
   • Jeśli masz nadwagę lub otyłość, prawdopodobnie wiesz, że w najlepszym interesie jest utrata wagi, chyba że mieszkasz w jaskini, która nie jest połączona z Wi-Fi. Nawet jeśli stracisz tylko dziesięć funtów, znacznie poprawisz swoje zdrowie.

2. 
   

   
   2 Ogranicz spożycie alkoholu. Oznacza to picie kieliszka wina dziennie dla kobiet i dwóch kieliszków dla mężczyzn. Nie możesz zaoszczędzić kwoty na wino przez cały tydzień, aby ostatecznie wypić siedem szklanek na raz. Jeden do dwóch napojów alkoholowych dziennie może zapewnić ci zdrowie i uniemożliwić podejmowanie głupich decyzji. Wygraj na wszystkich stołach!
   • Jeśli chodzi o alkohol, mówimy o puszce piwa lub kieliszku 15 cl wina lub kieliszku spirytusu. Lepiej też, aby napój nie był zbyt słodki. Kieliszek wytrawnego czerwonego wina jest idealny.

3. 
   

   
   3 Rzucić palenie. Prawdopodobnie wiesz również, że tytoń nie jest powiązany z twoim zdrowiem. I to również wpływa na budżet. Może także zaszkodzić ludziom wokół ciebie - czy te powody są dla Ciebie wystarczające? Jeśli martwisz się o swoje zdrowie, priorytetem powinno być rzucenie palenia.
   • I nie musisz czekać dziesięcioleci, aby doświadczyć rezultatów rzucenia palenia. Twoje tętno zwolni dwadzieścia minut po rzuceniu palenia. Rok po rzuceniu palenia ryzyko chorób sercowo-naczyniowych spada o połowę. Po co czekać sekundę dłużej? Twoje ciało, twoi bliscy i portfel nie będą długo dziękować.

4. 
   

   
   4 Regularnie sprawdzaj swoje zdrowie. Kiedy się starzejemy, musimy przywiązywać większą wagę do naszego zdrowia, nawet jeśli niczego nie cierpimy. W twoim najlepszym interesie jest regularne odwiedzanie swojego dentysty i lekarza, aby upewnić się, że jesteś w najlepszej formie. Możesz odetchnąć z ulgą, jeśli wszystko jest w porządku.
   • Oprócz kontroli u dentysty i gabinetu lekarskiego, należy przebadać raka jelita grubego, raka piersi i chorób przenoszonych drogą płciową (infekcje przenoszone drogą płciową). Dbaj również o aktualność szczepionek. Nie chciałbyś, aby w twoim ciele rozwijała się jakaś złowroga choroba i nie rób nic, aby ją wyleczyć.
     • Te egzaminy STI będą znacznie mniej przerażające, jeśli będziesz uprawiał seks bezpieczniejszy i używasz prezerwatyw. To wszystko co musisz zrobić.

5. 
   

   
   5 Baw się dobrze. Ponieważ zrujnujesz swoje morale i zdrowie, jeśli tylko będziesz pracować. Stwierdzenie, że praca to zdrowie, jest po prostu przyjemnym wyrazem bez prawdziwej treści. Co ważniejsze, istnienie godne tego imienia musi również obejmować przyjemność, w przeciwnym razie szybko wykopiesz swój własny grób. Jaki jest sens życia, jeśli nie masz przyjemności? Postaw więc punkt honoru, aby znaleźć czas na relaks i zrobienie czegoś, co kochasz. Twoje życie będzie piękniejsze.
   • Poświęć trochę czasu każdego dnia dla siebie. Ciesz się tą chwilą, czy to medytując, czytając, tańcząc w salonie, czy spacerując. Zasługujesz na to!

6. 
   

   
   6 Pozostań aktywny w małych dawkach. Czasami trudno jest wskazać program fitness w miejscu pracy, kontakty społeczne, dzieci i wszystkie zobowiązania, których nie możemy uniknąć. Ważne jest, aby znaleźć inne sposoby na poruszanie się, gdy żyjemy w tych zajętych czasach w różnych zawodach. Nawet kilka minut aktywności fizycznej kilka razy dziennie można połączyć, jeśli wykonujesz to codziennie.
   • Przykłady? Zaparkować samochód nieco dalej od celu. Idź schodami zamiast windy. Zrób pięć minut intensywnej siłowni przed wzięciem prysznica rano. Umyj sam samochód. Zabierz swoją randkę do parku. Istnieje wiele możliwości poruszania się, jeśli masz dużo wyobraźni.
   reklama

Część 3 z 3:
Miej zdrowy umysł

1. 
   

   
   1 Zachowaj czujność. Mózg działa jak mięsień, może dostosować się do rytmu, który mu dajesz. Staje się satrofią, jeśli umieścisz go przed ekranem telewizora dzień po dniu. Stanie się leniwy. Ale jeśli go użyjesz, pozostanie w formie i będzie gotowy na nową przygodę. Wyłącz więc tę nudną katodę i zrób coś stymulującego. Dlaczego nie grać w szachy?
   • Aby wzmocnić mózg, Internet ułatwia nam to. Wybierz grę mózgu online, krzyżówki, sudoku, ćwiczenia na pamięć, pytania do mistrza lub motusa (aby wymienić tylko kilka). Twoje możliwości są niemal nieograniczone dzięki komputerowi, który stoi przed tobą. Więc nie masz wymówki!

2. 
   

   
   2 Proszę się odprężyć. Wcześniej rozmawialiśmy o dobrej zabawie, ale jeszcze poważnie nie poradziliśmy sobie z problemem ewakuacji napięcia, chociaż ta dwójka zdecydowanie idzie w parze. Nie tylko czas wolny, ważne jest zarządzanie poziomem stresu. Osoba z wysokim poziomem stresu je więcej, śpi mniej i ogólnie nie jest zbyt zdrowa. Te poziomy hormonów w twojej głowie mają wpływ na prawie całe ciało!
   • Najprościej jest ustalić, co wywołuje napięcia i pozbyć się ich w swoim życiu, przynajmniej w miarę możliwości. Następnie dodaj jogę lub medytację, aby ją uzupełnić i oczyść swoją przestrzeń ze wszystkiego, co ją zaśmieca. Porządkujesz w swoim życiu prawdziwy porządek, który nadaje mu sens i daje ci kontrolę.

3. 
   

   
   3 Śpij dobrze. Nasze życie jest zakłócone od podstaw, gdy nie śpimy wystarczająco. Nie możemy się skoncentrować, jesteśmy rozproszeni, jemy więcej, nasze hormony pękają i tak dalej. Wszyscy potrzebujemy około ośmiu godzin snu w ciągu nocy, ale jeśli siedem godzin wystarczy lub potrzebujesz dziewięciu godzin, zależy to od twojego temperamentu.
   • Zrelaksuj się dwie do trzech godzin przed pójściem spać, aby ułatwić ci sen, dobrą jakość snu i wcześniejsze pójście spać. Wyłącz komputer, przestań hipnotyzować telefon i wyłącz tego zdumiewającego pilota. Przeczytaj, weź kąpiel lub zrelaksuj się z rodziną lub przyjaciółmi. Żyj chwilą obecną.

4. 
   

   
   4 Daj pierwszeństwo swoim sieciom społecznościowym. Kontakty społeczne są równie ważne dla ludzi jak oddychanie. Nasze zdolności umysłowe więdną, jeśli nie mamy ich wystarczająco dużo i tracimy zdolność do wzięcia naszego życia w ręce. Znajdź czas dla swoich przyjaciół. Pamiętaj o członku rodziny, którego nie widziałeś od stuleci. Wszystko zaczyna się, gdy czujesz się zrównoważony i stajesz się częścią społeczności.
   • Praca lub relacje w pracy są przytłaczające, ale życie jest jeszcze piękniejsze, jeśli otacza Cię sieć społecznościowa. Postaw punkt honoru na spędzenie kilku wieczorów z rodziną lub przyjaciółmi. To cię zrelaksuje i możesz liczyć na więcej osób, gdy będziesz tego potrzebować, jest to bardzo pocieszające i zdrowe uczucie.

5. 
   

   
   5 Zejdź ze swojego treningu. Zrób coś nowego, aby zachować bystry umysł. Do zobaczenia w miejscu, w którym nigdy nie byłeś. Wybierz nieznany Ci sport. Podekscytuj się swoją kreatywnością, jeśli długo nie kultywowałeś swojej strony artystycznej. Znajdź hobby, które zawsze Cię intrygowało, ale na które nigdy nie znalazłeś czasu. Poczujesz się bardziej produktywny, bardziej spełniony, aby coś osiągnąć, a ostatecznie poczujesz się dobrze. Wszystko, co poradził ci lekarz.
   • Nauczysz się czegoś na podstawie tego nowego doświadczenia, czy to na paralotniarstwa, na lekcjach gotowania, czy odwiedzając nieznane miasto bez przewodnika. Nawet jeśli będzie to tylko zabawna historia do opowiedzenia!

6. 
   

   
   6 Rób to, co naprawdę kochasz. Dla życia bez pasji nie jest ostatecznie bardzo zdrowe życie. Każdy ma marzenia, a nawet jeśli nie może mieć działalność w pełnym wymiarze godzin, może to być coś, co ma trochę miejsca własnego w swoim życiu. Następnie spędzić środę w swojej powieści. Weź lekcje gry na gitarze w wieku 45 lat Twórz karty i ruszaj się w końcu. Nie czuję się dobrze, czy nie.
   • Szczęście jest być szczęśliwym i można mieć pewność, aby utrzymać to szczęście poświęcając się do swojej pasji i lentretenant. Który ogrzeje Cię w sercu, to jest cel rzeczy. Nigdy nie pozwól swoje pasje na stronie swojego życia. Są tam, aby utrzymać zdrowe serce i umysł.
   reklama

rada

• Spróbuj zaplanować swoje posiłki z wyprzedzeniem. Zaplanować przekąski są więc co powinny one być proste przekąski.
• Nigdy robić zakupy, kiedy jesteś głodny!

Reklama Źródło „https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-bonne-santé&oldid=242564”