Jak się dowiedzieć, czy powinieneś skonsultować się z terapeutą

Zawartość

• etapy
• Część 1 Oszacuj jego stan emocjonalny
• Część 2 Biorąc pod uwagę poważniejsze problemy psychologiczne
• Część 3 Zrozumienie, w jaki sposób terapia może pomóc

Każdy ma problemy, ale czasami możesz mieć wrażenie, że twoje problemy są poważniejsze niż zwykłe zmartwienia lub poniedziałkowy poranny karaluch. Jeśli masz trudności i żadna standardowa rada nie ulegnie poprawie, może być czas na wizytę u terapeuty.

etapy

Część 1 Oszacuj jego stan emocjonalny

1. Zwróć uwagę na chwile, w których nie czujesz się. Możesz mieć wrażenie, że osoba, którą ostatnio jesteś, nie jest osobą, którą rozpoznajesz i nie możesz wyjść z tych uczuć. Zły dzień lub nawet tydzień jest normalny, ale jeśli uczucia utrzymują się i wpływają na twoje życie i sposób interakcji z innymi, być może nadszedł czas, aby przejść do następnego kroku i zobaczyć się z terapeutą.
   • Może chcesz być z przyjaciółmi w ogóle, ale nagle wolisz spędzać czas sam.
   • Możesz się czuć, jakbyś często był zły, kiedy wcześniej byłeś bardzo zły.

2. 
   

   
   Pomyśl o tym, jak twoje uczucia wpływają na twoje życie. Czy zauważyłeś zmiany w swoich uczuciach i zachowaniu tylko w pracy lub tylko w domu? Czy zauważyłeś, że zmiany te wpływają na twoje życie w domu, w szkole, w pracy, ze znajomymi itp.? ? Być może zauważyłeś, że pogorszył się klimat w szkole lub z przyjaciółmi lub że pogarszają się relacje rodzinne lub zawodowe. Jeśli to, co czujesz w różnych sytuacjach, wydaje się inne niż to, co uważasz za normalne, może być czas na konsultację z terapeutą.
   • Możesz zauważyć, że nie masz tyle cierpliwości do innych w pracy lub że czujesz się bardziej komfortowo z dziećmi niż wcześniej.
   • Być może zauważyłeś, że Twoja produktywność w pracy znacznie spadła i zaczynasz dbać o siebie w domu.

3. 
   

   
   
   
   Uważaj na zmiany we wzorcach snu. Czasami normalne jest, że nie śpisz dobrze przed prezentacją lub ważnym wydarzeniem, ale jeśli zdasz sobie sprawę, że śpisz za dużo (to znaczy, że śpisz przez większą część dnia) lub że masz sen (na przykład zasypianie lub budzenie się rano) może wskazywać na stan stresu.
   • Brak snu lub nadmierny sen to oznaki niepokoju.

4. 
   

   
   Obserwuj zmiany nawyków żywieniowych. Może się okazać, że jesz częściej, aby poradzić sobie ze stresem. Być może straciłeś apetyt i ledwo jesz, nie będąc w stanie cieszyć się tym, co jesz. Zmiany w nawykach żywieniowych są sygnałem niebezpieczeństwa.
   • Spożywanie niektórych potraw może cię pocieszyć i jesz za dużo.
   • Możesz również znaleźć produkty, które są nieapetyczne lub niezbyt smaczne, co oznacza, że ​​nie jesz dużo w ciągu dnia.

5. 
   

   
   
   
   Obserwuj smutny lub negatywny nastrój. Jeśli czujesz się bardziej smutny niż zwykle lub rozpacz, nielojalność lub obojętność i jeśli nie uda ci się wyjść ze złego nastroju, może być czas na konsultację z terapeutą. Być może wcześniej byłeś bardziej entuzjastycznie nastawiony do życia i swoich działań, a teraz wszystko wydaje się bez smaku. Zazwyczaj czujesz się smutny przez dzień lub dwa, ale jeśli jesteś smutny przez tygodnie, może to ukryć większy problem. Im szybciej znajdziesz leczenie, tym szybciej zaczniesz czuć się lepiej.

6. 
   
   

   
   Obserwuj, czy czujesz się bardziej nerwowy, niestabilny lub chudy. Być może martwisz się o małe rzeczy, ale ostatnio twoje zmartwienia nabierają większego znaczenia w życiu. Być może zauważyłeś, że twoje zmartwienia przejmują kontrolę nad twoim czasem i życiem. Głupotą może być przerażenie, zdenerwowanie lub niepokój, ale nie można się go pozbyć. Jeśli nie robisz tego, co musisz, bo się martwisz, być może czas poprosić o pomoc.
   • Możesz także zauważyć inne oznaki niepokoju, takie jak pobudzenie, drażliwość i problemy z koncentracją.

7. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem ogólnym. Twój regularny lekarz (na przykład lekarz rodzinny) jest ważnym sprzymierzeńcem przy ustalaniu, czy skonsultować się z terapeutą, i będzie doskonałym źródłem pomocy w znalezieniu terapeuty, który naprawdę może ci pomóc. Umów się na spotkanie z lekarzem i powiedz mu, jak się czujesz. Może dać ci testy, aby wykluczyć problemy fizyczne, które mogą przyczynić się do twoich negatywnych uczuć, takich jak choroba, zmiany hormonalne itp.

Część 2 Biorąc pod uwagę poważniejsze problemy psychologiczne

1. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy okaleczasz się lub czy zachowujesz się samookaleczając. Samookaleczenie to praktyka cięcia części ciała ostrym jak brzytwa przedmiotem. Zwykle odbywa się to na rękach, nadgarstkach i nogach. Może to być strategia zarządzania, sposób wyrażania bólu i wewnętrznego cierpienia poprzez ból zewnętrzny. Chociaż jest to strategia zarządzania, jest szkodliwa, a osoby, które ją praktykują, mogą znaleźć zdrowsze sklepy, aby złagodzić ból emocjonalny, taki jak terapia.
   • Samookaleczenie jest z natury niebezpieczne. Możesz skończyć w szpitalu, a nawet stracić życie, jeśli przecinasz żyłę lub istotną tętnicę. Musisz wziąć to bardzo poważnie.

2. 
   

   
   Pomyśl o swoich uporczywych i wszechobecnych wzorcach myślenia. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) może wpływać na myśli i zachowanie w skrajny sposób. Chociaż normalne jest podwójne sprawdzanie, czy zamknąłeś drzwi lub wyłączyłeś kuchenkę, osoby z OCD mogą to robić przez cały czas. Mogli cały czas powtarzać te same rytuały. Cierpią z powodu inwazyjnego strachu, który kontroluje ich życie, na przykład konieczności mycia rąk sto razy dziennie, aby uniknąć zarazków lub zamykania drzwi kilka razy dziennie, aby uniknąć intruzów. Rytuały te nie przynoszą im przyjemności, a nawet minimalna zmiana rytuału wywołuje u nich ekstremalne cierpienie.
   • OCD uniemożliwia kontrolowanie myśli i pragnień. Możesz wywołać wielki niepokój, poświęcając kilka godzin dziennie na dokończenie rytuałów, a to może zakłócać normalne życie, jest to nawet znak OCD.
   • Jeśli masz OCD, poproś o leczenie. Jest mało prawdopodobne, że objawy znikną bez interwencji z zewnątrz.

3. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy doznałeś urazu. Jeśli miałeś traumatyczne doświadczenie lub doświadczyłeś traumy w swoim życiu, terapia może ci pomóc. Uraz może być fizyczny, emocjonalny lub seksualny. Gwałt jest traumatycznym wydarzeniem, podobnie jak obraźliwe wykorzystywanie. Uraz może również wystąpić po byciu świadkiem czyjejś śmierci lub katastroficznego zdarzenia, takiego jak wojna lub wypadek. Konsultacja terapeuty może pomóc w uporządkowaniu emocji i znalezieniu sposobów radzenia sobie z traumą.
   • Zespół stresu pourazowego to prawdziwe zaburzenie, które dotyka ludzi, którzy doświadczyli zdarzenia traumatycznego. Jeśli wystąpią objawy tego zaburzenia, takie jak koszmary senne, retrospekcje lub intensywny strach, że trauma powtórzy się, poproś o pomoc.

4. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy bierzesz narkotyki. Jeśli niedawno zacząłeś pić alkohol lub brać inne narkotyki w większych ilościach, możesz użyć go do radzenia sobie z problemami emocjonalnymi. Czasami ludzie biorą alkohol lub inne narkotyki, aby zapomnieć lub odwrócić uwagę od bólu, który odczuwają w środku. Wzrost używania narkotyków może wskazywać na głębsze problemy, które należy wyrazić. Terapia może pomóc Ci znaleźć nowe sposoby zarządzania nimi w skuteczny i zdrowy sposób.
   • Nadmierne spożywanie alkoholu może powodować poważne problemy dla organizmu. To nie jest zdrowy ani bezpieczny sposób radzenia sobie z problemami.

5. 
   

   
   Pomyśl o ryzyku stwarzanym przez objawy. Jeśli ryzykujesz zranieniem siebie lub innych, ważne jest, aby szybko skonsultować się z lekarzem. Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, wezwij pomoc. Poproś o pomoc, jeśli rozpoznasz siebie w jednym z poniższych opisów:
   • masz myśli samobójcze lub zacząłeś opracowywać plan popełnienia samobójstwa
   • myślisz o ranieniu innych lub już się myjesz
   • boisz się zranić siebie lub innych

Część 3 Zrozumienie, w jaki sposób terapia może pomóc

1. 
   

   
   Pomyśl o ostatnich stresujących wydarzeniach w swoim życiu. Najważniejsze wydarzenia życiowe mogą przyczynić się do cierpienia i problemów w zarządzaniu nimi. Terapia może zaoferować Ci możliwość porozmawiania o tych przejściach i najlepszych sposobach ich zarządzania. Zadaj sobie pytanie, czy zdarzyło Ci się przejść lub któregoś z tych wydarzeń:
   • ruch
   • wypadek lub katastrofa
   • przejście w życiu jako nowa praca, wejście na uniwersytet lub przeprowadzka do domu rodziców
   • sentymentalna przerwa
   • utrata ukochanej osoby (żałoba)

2. 
   

   
   Wiedz, że możesz skonsultować się z terapeutą, aby zająć się mniej poważnymi problemami. Możesz pomyśleć, że ludzie muszą zobaczyć się z terapeutą tylko wtedy, gdy mają poważną traumę lub gdy czują się samobójczy lub bardzo przygnębieni, ale tak nie jest. Wielu terapeutów ma bardziej holistyczne podejście i będzie pracować z Tobą w innych kwestiach, takich jak niska samoocena, problemy z parą, problemy behawioralne u dzieci, konflikty interpersonalne i zwiększona niezależność.
   • Jeśli nadal nie masz pewności, umów się na wizytę u terapeuty w celu oceny. Może to obejmować testy i pytania. Terapeuta poinformuje Cię o opcjach leczenia i zaleceniach.

3. 
   

   
   Zrozum swoje umiejętności radzenia sobie z problemami. Życie zawsze popycha cię do dziury, kiedy najmniej się tego spodziewasz. Ważne jest, aby wiedzieć, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach. Jeśli brakuje ci pozytywnych umiejętności zarządzania lub jeśli uważasz, że twoja obecna sytuacja jest zbyt trudna do opanowania, terapeuta może pomóc ci znaleźć sposób na zarządzanie nimi, co przyniesie ci korzyść.
   • Narkotyki poprawiające samopoczucie lub spożywanie alkoholu to złe rozwiązania problemów.
   • Terapeuta może pomóc ci odkryć sposoby radzenia sobie z problemami i pomóc ćwiczyć te umiejętności, na przykład stosując techniki głębokiego oddychania lub relaksacji.

4. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy kiedykolwiek czułeś się lepiej. Pomyśl o sytuacji i swoim samopoczuciu i zadaj sobie pytanie, co ci pomogło. Jeśli masz problemy ze znalezieniem rzeczy, które były dla ciebie korzystne, może być czas poprosić o pomoc. Jeśli próbowałeś rzeczy, które nie działały, możesz rozpoznać, że na razie nie możesz sobie pozwolić na samodzielne rozwiązanie swoich problemów. Terapeuta może pomóc ci znaleźć zdrowe i różne sposoby rozwiązania twoich problemów.
   • Być może robisz zakupy, żeby poczuć się lepiej, ale kiedy wrócisz, poczujesz się gorzej.
   • Jeśli robiłeś w przeszłości rzeczy, które ci pomogły (np. Techniki głębokiego oddychania lub ćwiczenia) bez poczucia ulgi, rozważ konsultację z terapeutą.

5. 
   

   
   Skoncentruj się na tym, jak inni zachowali się wobec ciebie ostatnio. Czasami odpowiedzi innych mogą być wskazówkami, które pokazują, że masz większy problem niż depresja lub zmartwienie. Jeśli twoi przyjaciele lub rodzina nie mogą cię słuchać lub próbować ci pomóc, może być czas na wizytę u specjalisty. Możesz czuć się winny „psucia nastroju” i nie chcesz rozmawiać o swoich problemach z przyjaciółmi. W takim przypadku terapeuta może być pomocny.
   • Może inni chcą chodzić po jajkach w twojej obecności, boją się twojego zdrowia lub boją się ciebie.
   • Terapeuta może również pomóc ci swobodnie rozmawiać o swoich problemach i znaleźć bardziej odpowiednie sposoby komunikowania się z przyjaciółmi.

6. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy terapia pomogła Ci w przeszłości. Jeśli w przeszłości pomyślnie ukończyłeś terapię, może ci to pomóc. Nawet jeśli zdecydujesz się na konsultację z terapeutą z zupełnie innego powodu, wiedz, że pomogło ci to w przeszłości i może ci pomóc teraz. Zastanów się nad korzyściami uzyskanymi z terapii i zadaj sobie pytanie, w jaki sposób może ci pomóc w teraźniejszości.
   • Skontaktuj się z terapeutą, aby dowiedzieć się, czy może cię przyjąć na konsultację.

7. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy lubisz myśleć o swoich problemach, czy mówić o nich. Można śmiało powiedzieć, że terapia może nie być najlepszym sposobem leczenia dla wszystkich, a ludzie radzą sobie i rozwiązują swoje problemy na różne sposoby. Jeśli jednak skorzystasz z dyskusji na temat swoich problemów, odpowiedzi na pytania lub szczerej rozmowy z kimś innym, terapia może być dla Ciebie korzystna.
   • Terapeuta może zakwestionować twoje wzorce myślowe i dlatego musisz być gotowy, aby odpowiedzieć na trudne pytania. Wiedz, że terapeuta jest po to, aby cię wspierać i rozwijać. Nie ma go tu, żeby ci powiedzieć, co masz robić.

• Pamiętaj, że masz wartość. Nie czekaj i mów: „Cierpię sam” lub „nikogo to nie obchodzi”. Te myśli mogą cię wciągnąć w niebezpieczną drogę. Inni troszczą się o ciebie i nikt nie chce, abyś cierpiał, zwłaszcza nie sam. Zasługujesz na wsparcie i pomoc.