Skąd wiesz, czy jesteś współzależny

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Rozpoznanie współzależności
• Metoda 2 Rozpoznanie czynników ryzyka
• Metoda 3 Zajmij się współzależnością

Współzależny to osoba, która w związku rozwija nawyki, które sprawiają, że związek z inną osobą jest jednostronny. W takich związkach współzależny odkłada na bok wszystkie swoje osobiste potrzeby i poświęca wszystkie swoje emocje na rzecz drugiej osoby. Jeśli obawiasz się współzależności, istnieją sposoby, aby pomóc ci ustalić, czy twoje obawy są prawdziwe.

etapy

Metoda 1 Rozpoznanie współzależności

1. 
   

   
   Zrozum pojęcie współzależności. Współzależność, nadal nazywana zależność relacyjnajest stanem emocjonalnym i behawioralnym, który może wpływać na wiele osób. Osoba współzależna unika silnych i nieprzyjemnych emocji osobistych i woli patrzeć na potrzeby drugiej osoby.
   • W relacjach współzależnych jednostka współzależna koncentruje się wyłącznie na potrzebach i samopoczuciu drugiej osoby i całkowicie zapomina o sobie, często ze szkodą dla osoby, od której jest zależna.

2. 
   

   
   Poszukaj zachowań wyświetlanych przez osoby współzależne. Współzależne wykazują szereg zachowań. Zachowania te można zaobserwować częściowo lub całkowicie w dowolnym momencie. Wśród tych zachowań mamy:
   • tendencja do unikania nieprzyjemnych emocji lub konfliktów lub ukrywania emocji za pomocą agresywnych przejawów gniewu lub biernego humoru
   • gwarantowanie za działania drugiej osoby lub nadmierna rekompensata za działania partnera
   • błędna interpretacja, że ​​miłość jest równoznaczna z pomaganiem innej osobie, co prowadzi do ciągłego myślenia o potrzebach innych
   • bardziej zaangażowany w związek niż twój partner
   • umiejętność trzymania się związku bez względu na uczucie lub lojalność partnera, nawet jeśli związek jest dla ciebie szkodliwy, po prostu, aby uniknąć poczucia porzucenia
   • trudność powiedzenia nie lub poczucie winy potwierdzające coś
   • ekstremalne szacunek dla opinii innych lub zwiększanie wartości ich opinii ze szkodą dla twoich
   • trudności w komunikowaniu się, identyfikowaniu własnych potrzeb lub podejmowaniu decyzji
   • uraza na rzecz braku osobistego wysiłku i poświęcenia, co prowadzi do poczucia winy

3. 
   

   
   
   
   Zadaj sobie pytania, które odzwierciedlają współzależne zachowania. Jeśli twoje wzorce i zachowania nie pozwalają ci ustalić, czy jesteś współzależny, możesz zadać sobie kilka pytań, które ujawnią ci prawdę:
   • czy osoba, z którą mieszkasz, podnosi na ciebie rękę lub w jakikolwiek sposób stosuje wobec ciebie przemoc?
   • Czy trudno ci odmówić służenia innym, gdy cię o to pytają?
   • Czy jesteś przytłoczony tym, co musisz zrobić dla drugiego bez martwienia się o to, co ten drugi może dla Ciebie zrobić?
   • czy kiedykolwiek miałeś wątpliwości co do własnych pragnień i potrzeb, czy kiedyś nie uwierzyłeś w osobę, którą chcesz się stać?
   • Czy robisz niemożliwe, aby uniknąć kłótni?
   • Czy ciągle martwisz się tym, co myślą o tobie inni?
   • Czy myślisz, że opinie innych osób są ważniejsze niż twoje?
   • Czy osoba, z którą mieszkasz ma problemy z alkoholem lub narkotykami?
   • masz problem z przystosowaniem się do jakiegokolwiek środowiska?
   • Czy czujesz się zazdrosny lub odrzucony, gdy twój partner spędza czas z przyjaciółmi lub innymi ludźmi?
   • Czy masz problem z przyjmowaniem komplementów lub datków od innych?

4. 
   

   
   
   
   Określ uczucia spowodowane współzależnością. Jeśli dana osoba od dawna pozostaje w związku współzależnym, ciągły efekt stłumionych emocji, przywiązanie do potrzeb drugiej osoby i częste odrzucanie jej osobistych potrzeb może mieć trwałe skutki. Prowadzi to do:
   • uczucie pustki
   • niska samoocena
   • pomieszanie potrzeb osobistych, uczuć i celów

5. 
   

   
   Bądź świadomy relacji, na które może to mieć wpływ. Zasadniczo współzależność ograniczała się do związków romantycznych. Jednak pomimo tej złej koncepcji rzeczy osoba może stać się współzależna w każdym rodzaju związku.
   • Chodzi o relacje platońskie i rodzinne, oprócz związków romantycznych.
   • Biorąc pod uwagę, że rodziny go odziedziczyły, mogą zdarzyć się przypadki, w których cała rodzina żyje w stanie współzależności, w którym wszystkie potrzeby rodziny są odkładane na szkodę dobrobytu jednego członka rodziny. rodzina.

6. 
   

   
   Zróżnicuj odwrotną rolę w zależności współzależnej. W związku współzależnym istnieją dwie kategorie osób. Osoba współzależna jest znana jako dawca podczas gdy druga osoba w związku jest znana jako przyjmujący.
   • Ogólnie rzecz biorąc, osoby biorące nadmierną potrzebę kontrolowania uwagi, miłości, seksu i aprobat, które dają. Często dostają te rzeczy poprzez wyrażanie przemocy, poczucia winy, gniewu, irytacji, krytyki, potrzeby, ubóstwa, sprawiedliwości, nieustannych słów, inwazyjnego kontaktu lub dramatu emocjonalnego.
   • Osoby przyjmujące często wyrażają te uczucia poza związkiem współzależnym, co wpłynie na ich dzieci, ich relacje w pracy i relacje rodzinne.

7. 
   

   
   Rozpoznaj współzależność u dziecka. Współzależność może rozpocząć się w dzieciństwie. Być może będziesz musiał zacząć szukać zachowań współzależności u swoich dzieci. Jest to szczególnie konieczne, jeśli uważasz się za współzależnego. Objawy są takie same u dzieci jak u dorosłych, ale u dzieci mogą być bardziej subtelne, ponieważ wciąż uczą się tych zachowań. Oto typowe objawy współzależności u dzieci:
   • niezdolność do podejmowania decyzji
   • strach, stres i / lub skrajny niepokój
   • niska samoocena
   • nadmierna potrzeba uszczęśliwiania innych
   • strach przed samotnością
   • często się gniewać
   • brak ubezpieczenia podczas rozmowy z innymi ludźmi

Metoda 2 Rozpoznanie czynników ryzyka

1. 
   

   
   Dowiedz się, czy Twoja rodzina ma historię współzależności. Zachowania współzależności są często wynikiem spuścizny rodzinnej. Oznacza to, że gdzieś w przeszłości osoba współzależna była świadkiem lub uczestniczyła w przypadku związku współzależnego. W tych sytuacjach nauczyła się, że wyrażanie potrzeb, pragnień lub emocji jest złym pomysłem.
   • Bardzo często współzależne osoby to osoby, które spędzały czas z dzieciństwa zaproszone na zaspokojenie potrzeb innych, co sprawia, że ​​są przyzwyczajeni do tłumienia własnych potrzeb fizycznych i emocjonalnych, gdy dorastają z myślą o opiece członka rodziny.
   • Kiedy dzieci opuszczają środowisko rodzinne, mogą kontynuować takie nawyki w swoich związkach i innych rzeczach, co mogą przekazać swoim dzieciom.

2. 
   

   
   Poszukaj przyczyny nadużycia. Inną sytuacją, która zwykle prowadzi do współzależności, jest poprzednik nadużycia. W takich sytuacjach osoby poddane przemocy stają się współzależne w celu radzenia sobie z traumą. Ofiara przemocy stłumi zatem swoje emocje i musi skupić się na potrzebach drugiej osoby.
   • Przemoc mogła mieć miejsce w dzieciństwie i mogła trwać bez interwencji rodziców. Może się to zdarzyć w współzależnych relacjach rodzinnych.
   • Może to być przemoc emocjonalna, fizyczna lub seksualna.

3. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać typowe sytuacje, które powodują współzależne relacje. Chociaż problem współzależności może pojawić się w każdym rodzaju relacji lub z kimkolwiek, istnieją pewne kategorie osób, które zachęcają do współzależnych relacji. Te ostatnie często rozwijają się między osobą współzależną a osobą, która wymaga opieki. Te kategorie osób to:
   • ci, którzy cierpią na uzależnienie
   • chorzy psychicznie
   • ludzie cierpiący na choroby przewlekłe

4. 
   

   
   Poszukaj historii rozwodów. Innym doświadczeniem z przeszłości, które może prowadzić do współzależności, jest rozwód. W sprawach rozwodowych może pojawić się okazja, w której jeden starszy musi odgrywać rolę rodzicielską i przejąć obowiązki nieobecnego rodzica. W takich warunkach sposób wychowania dziecka może prowadzić do zachowań współzależności.
   • To dziecko może również unikać omawiania tych kwestii z resztą rodziny z obawy przed ich zdenerwowaniem. Prowadzi to do tłumienia emocji, a następnie do współzależności.

Metoda 3 Zajmij się współzależnością

1. 
   

   
   Odkryj pochodzenie swojej współzależności. Jeśli odkryłeś, że jesteś współzależny, powinieneś udać się do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego, który pomoże ci ustalić źródło twojej choroby. Ponieważ współzależność jest często związana z dysfunkcją w dzieciństwie, będziesz musiał współpracować z terapeutą, psychiatrą, psychologiem lub innym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby pomóc ci zagłębić się w przeszłość, aby wydobyć przyczyna. Od tego momentu specjalista pomoże ci uporać się z tymi problemami, aby wyleczyć ból. Najbardziej praktyczne formy leczenia są następujące.
   • Edukacja na temat zła i jego wpływu na współzależną jednostkę i jej relacje.
   • Eksperymentalna terapia grupowa, która wykorzystuje ruchy, działania i działania do radzenia sobie ze złem poprzez działania terapeutyczne, takie jak terapia koni, muzykoterapia i terapia sztuk ruchowych.
   • Indywidualna i grupowa terapia dialogu, która koncentruje się na wymianie twoich problemów i doświadczeń.

2. 
   

   
   Naucz się koncentrować na sobie. Współzależni często zapominają o swojej osobowości oraz własnych pragnieniach, potrzebach i aspiracjach. Szukając leczenia współzależności, współpracuj ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby pomóc Ci odzyskać i wyznaczyć cele życiowe.
   • Ponieważ współzależni ludzie spędzają życie myśląc tylko o innych, określenie trudności, aspiracji i aspiracji może być trudne. Specjalista może pomóc Ci odkryć te rzeczy.
   • Możesz także nauczyć się technik samozarządzania, aby skoncentrować się na swoim samopoczuciu. Należą do nich zmniejszenie stresu, dobre spanie i dobre jedzenie.

3. 
   

   
   Ustaw limity. Oprócz znalezienia przyczyny i podjęcia wysiłku, aby dowiedzieć się więcej o sobie, musisz zerwać z obecnym trendem destrukcyjnych zachowań i nawyków w relacjach. W tym celu musisz ustalić silne i elastyczne granice w swoich relacjach. Na pierwszy rzut oka wydaje się to trudnym zadaniem dla współzależnego, dlatego musisz współpracować z terapeutą, aby dowiedzieć się więcej na temat tych ograniczeń i jak je zintegrować ze swoim życiem. W tym celu musisz nauczyć się:
   • z czułością odłącz się od innych
   • uwolnij swoją kontrolę od potrzeb i dobra innych
   • rozpoznaj swoich wewnętrznych krytyków i osobistą potrzebę doskonałości
   • akceptujesz, podobnie jak cały dyskomfort emocjonalny
   • być pewnym swoich osobistych potrzeb i wartości

4. 
   

   
   Dołącz do grupy wsparcia Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy lub chcesz porozmawiać z innymi osobami znajdującymi się w takiej samej sytuacji jak Ty, rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Niektóre organizacje specjalizujące się w współzależności, takie jak Współzależni Anonimowi i Al-Anon.
   • Możesz wyszukiwać spotkania grupowe na Anonimowych Współzależnych
   • Aby wziąć udział w spotkaniach Al-Anon, organizacji skierowanej przede wszystkim do współzależnych osób, które musiały poradzić sobie z problemem alkoholowym w relacjach rodzinnych, sprawdź to.