Jak się dowiedzieć, czy jesteś pronatorem

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zidentyfikuj sam nadmierną wymowę
• Metoda 2 Do oceny przez profesjonalistę

Pronation opisuje normalny ruch toczenia kostek, a także umiarkowane spłaszczanie łuku, które występuje podczas chodzenia lub biegania. Ważna jest wymowa (15% toczącej się lub opadającej kostki jest idealna), ponieważ pomaga rozłożyć siłę uderzenia podczas chodzenia lub biegania w celu pochłonięcia wstrząsów. Jednak nadmierna pronacja podczas stania (określana jako nadmierna pronacja) może obniżyć łuki i wprowadzić problemy w kostkach, kolanach, biodrach i dolnej części pleców. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć swój stopień wymowy, abyś mógł wybrać najbardziej odpowiednie buty korekcyjne lub ortezy.

etapy

Metoda 1 Zidentyfikuj sam nadmierną wymowę

1. 
   

   
   Zbadaj podeszwy butów. Podczas normalnego chodzenia pięta delikatnie dotyka ziemi na zewnątrz lub z boku. Możesz zauważyć, że podeszwy butów są bardziej zużyte w tym miejscu. Jeśli twoje podeszwy wydają się bardziej zużyte bezpośrednio na środku pięty (lub, co gorsza, do wewnątrz lub na wewnętrznej krawędzi pięty), prawdopodobnie masz nadmierną wymowę podczas chodzenia.
   • Te cechy z pewnością łatwiej zauważyć na starych butach sportowych z gumowymi podeszwami, ponieważ szybciej się zużywają.
   • Ślady zużycia na zewnętrznym końcu podeszwy tylnej mogą wskazywać na całkowity brak normalnej pronacji i zbyt dużą sztywność kostki lub łuku. Mówimy wtedy o zbyt dużym supinacji.
   • Overpronators nie są bardzo dobrymi siostrami, ponieważ ich kostki i stopy są w konflikcie i nie przenoszą wystarczającej siły napędowej na nogę.

2. 
   

   
   
   
   Określ przestrzeń pod stopą. Kiedy stoisz (ciężar ciała na obu stopach), pod stopą powinna znajdować się wystarczająca przestrzeń, abyś mógł włożyć palec bez nadmiernego wysiłku. Poproś przyjaciela o pomoc, próbując umieścić palec wskazujący pod łukiem, stojąc na twardym podłożu. Jeśli twój przyjaciel dotrze tam bez trudności lub bólu, prawdopodobnie masz normalny łuk i nie masz nadmiernego pronacji (przynajmniej, gdy nie śpisz). Z drugiej strony, jeśli nie ma wystarczająco dużo miejsca, aby poślizgnąć palec, prawdopodobnie masz płaskie stopy, co jest dużym wskaźnikiem tego, że masz nadmierną pronację.
   • Najlepiej wykonać ten test boso, stojąc na twardym podłożu, takim jak drewniana podłoga, płyty lub pokryte linoleum.
   • Posiadanie łuku podeszwowego, który wygląda normalnie, gdy stoisz, nie zawsze gwarantuje, że wymawiasz wystarczająco dużo podczas chodzenia. Łuk, który jest zbyt sztywny, może nie zwisać, pomimo stawu skokowego, i przesadnie podczas chodzenia i biegania. Jest to jednak raczej rzadkie.
   • Podobnie nie jest tak, ponieważ masz płaskie łuki podeszwowe, kiedy wstajesz, że jesteś koniecznie nadmiernie nadmierny.

3. 
   

   
   
   
   Zwilż stopę i chodź po kartonie. Test „mokrej stopy” jest dobrym testem, aby dowiedzieć się, czy masz nadmierną wymowę lub masz płaskostopie. Zwilż podstawę stóp wodą i chodź po kartonie, ciężkim papierze lub innej powierzchni, która wyraźnie pokazuje Twój ślad. Zaznacz ślady stóp na obu stopach i dokładnie je zbadaj. Stopa o normalnym łuku i wystarczającej pronacji pozostawi ślad pięty, połączony z przednią częścią stopy opaską o szerokości połowy stopy, umieszczoną na zewnętrznej stronie rośliny. Jeśli masz nadmierną wymowę, na stopie pojawi się cała stopa, ponieważ podczas chodzenia cała stopa styka się z ziemią, co nie jest normalne.
   • Kształt, w jakim pojawia się łuk w teście „mokrej stopy”, jest dobrym wskazaniem do identyfikacji pronacji stopy, ale nie gwarantuje, że masz nadmierną pronację, ponieważ niektóre osoby z płaskie stopy niekoniecznie są nadmiernie ruchome podczas chodzenia.
   • Obie stopy zwykle pozostawiają takie same ślady stóp, ale w niektórych przypadkach występują różnice wynikające ze starych urazów stóp lub kostek lub różnicy długości obu nóg.

4. 
   

   
   Zbadaj swoją postawę w lustrze. Innym wskaźnikiem działania kostek i stóp podczas stania lub chodzenia jest zbadanie postawy (głównie poniżej talii) przed lustrem. Załóż krótkie spodnie i spójrz na swoje nogi, kolana i kostki. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy mają kolana blisko siebie lub dotykają się podczas stania (nazywane odchyleniem wewnętrznym lub genu valgum), są często nadmiernie obciążeni płaskimi stopami, ponieważ nacisk jest większy w środkowej części stopy. W ten sam sposób zbadaj gruby ścięgno Achillesa, które mocuje piętę do łydki. Powinien być prosty, ale u overpronatorów często jest skręcony i odchyla się na bok.
   • Nadmierna pronacja jest czasem związana z genetyką (która kieruje rozwojem kostki i stopy), ale najczęściej bardzo często jest spowodowana otyłością. Osoby z nadwagą prawdopodobnie rozwiną problem tylnego zapalenia ścięgien piszczeli. Łuk podeszwowy jest w większości utrzymywany przez to ścięgno, które prawdopodobnie zużyje się pod wpływem zbyt dużego nacisku.
   • Kiedy badasz swoją postawę w lustrze, twoje nogi powinny być raczej proste, z co najmniej kilkoma centymetrami oddzielającymi kolana. Ludzie o łukowatych nogach (zwanych genu varus) często chodzą na zewnątrz stóp i mają tendencję do nadmiernego supinacji.

Metoda 2 Do oceny przez profesjonalistę

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli uważasz, że jesteś nadopiekuńczy i myślisz, że powoduje to ból lub inne objawy w stopach, kostkach, kolanach lub dolnej części pleców, skonsultuj się z lekarzem. Ten ostatni nie jest specjalistą od stóp, ale powinien być wystarczająco zaznajomiony z anatomią i fizjologią, aby móc wykryć wszelkie anomalie i przedstawić przydatne zalecenia. Będzie również mógł ocenić przyczynę twoich objawów. Na przykład ból stopy, kostki i / lub kolana jest często spowodowany zapaleniem kości i stawów (normalne zużycie), powtarzającym się urazem, problemami z krążeniem, brakiem aktywności fizycznej lub otyłością. To może nie mieć nic wspólnego z twoją wymową.
   • Lekarz może wykonać badanie rentgenowskie stóp, które pozwala zobaczyć wyrównanie kości (na przykład można wykryć zwiotczenie stawu skokowego), ale nie jest to dobre dla ciebie. integralność więzadeł i ścięgien tworzących łuk stopy.
   • Lekarz może zalecić odchudzanie, zmieniając dietę, co może złagodzić objawy i zmniejszyć nadmierną wymowę.
   • Jeśli jesteś w ciąży, lekarz może zalecić ci cierpliwość, ponieważ hormony uwalniane w czasie ciąży mogą rozluźnić więzadła, powodując płaskostopie i przejściową nadmierną wymowę. Czasami staje się to trwałym problemem, więc jeśli objawy utrzymują się przez ponad 6 miesięcy po porodzie, należy ponownie zbadać.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z podiatrą. Podiatra jest specjalistą od stóp, który zna normalną biomechanikę stopy i różne choroby, które powodują nieprawidłowe procedury (chodzenie i bieganie), w tym nadmierną wymowę i płaskostopie. Podiatra zbada twoje stopy, łuki i kostki i określi, czy twoja pronacja jest normalna, czy nie. Pedikurzyści często używają komputerowej analizy twojego podejścia, aby lepiej zrozumieć, jak chodzisz i jak wymawiasz. Analiza zwykle obejmuje chodzenie po dywanie wyposażonym w czujniki podłączone do komputera. Niektórzy lekarze używają termografii (wkładki wrażliwe na ciepło), aby lepiej zrozumieć biomechanikę stopy podczas chodzenia.
   • Choroby związane z przewlekłą nadmierną pronacją to powięź podeszwowa, kręgosłup kości piętowej, cebula, zapalenie ścięgna Achillesa i zapalenie okostnej.
   • Aby skorygować nadmierną pronację, pedikurzyści zalecają noszenie niestandardowych ortez (buty z mocnym podparciem łuku) lub butów ortopedycznych, które zapobiegają zbyt dużemu toczeniu się kostki.
   • Pedikurzyści są szkoleni do wykonywania stosunkowo niewielkich operacji stóp. Bardziej skomplikowaną operację zwykle wykonuje chirurg ortopeda.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z chirurgiem ortopedą. Jeśli uważasz, że jesteś nadopiekuńczy (z płaskimi stopami lub bez) i że zachowawcze podejścia, takie jak buty ortopedyczne i utrata masy ciała nie przynoszą pożądanej ulgi, poproś lekarza o skierowanie do chirurga ortopedyczne (lub mięśniowo-szkieletowe) specjalizujące się w stopach. Ten ostatni może użyć CT, MRI lub ultradźwięków do wizualizacji tkanek miękkich stopy, aby potwierdzić nadopiekuńczość i ustalić prawdopodobne przyczyny. Ten specjalista powie ci, czy jesteś pronatorem, a on może przedstawić ci dostępne metody leczenia, w tym chirurgię korekcyjną. Nie zasugeruje operacji, dopóki wszystkie inne możliwości nie zostaną wyczerpane.
   • Niektóre przyczyny pronacji, takie jak koalicja stępu (nieprawidłowe połączenie przynajmniej dwóch kości wokół kostki) można skorygować tylko chirurgicznie.
   • Konieczna może być również operacja w celu wydłużenia skurczonego ścięgna Achillesa lub naprawy zrelaksowanego tylnego ścięgna piszczelowego (głównego ścięgna łuku). Są to dwie przyczyny nadmiernej wymowy.
   • Czas gojenia po operacji zależy od procedury (od tego, czy kości powinny zostać złamane, czy stopione, oderwane ścięgna lub zmienione więzadła). Może trwać kilka miesięcy.