Jak zachowywać się z irytującymi ludźmi

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zarządzaj w tej chwili swoimi reakcjami
• Metoda 2 Ustaw odpowiednie limity
• Metoda 3 Uświadom sobie swoje słabe punkty

Niezależnie od tego, czy to twój szwagier, który wciąż narzeka na politykę, czy współpracownik, który niewłaściwie komentuje twój strój, są ludzie, którzy zawsze wiedzą, jak się denerwować. Nawet jeśli nie możesz kontrolować, co robią inni, możesz nie reagować, gdy to się stanie. Jeśli ktoś mówi lub robi coś, co cię denerwuje, możesz poświęcić chwilę na oddychanie i próbę opanowania się. Kiedy się uspokoisz, spróbuj wyjaśnić swoje ograniczenia tej osobie. Na dłuższą metę może być również przydatny do identyfikacji rzeczy, które Cię denerwują i pytają, dlaczego Cię denerwują.

etapy

Metoda 1 Zarządzaj w tej chwili swoimi reakcjami

1. 
   

   
   Weź trochę głębokie inspiracje zanim się podniecisz. Jeśli ktoś właśnie powiedział lub zrobił coś, co cię denerwuje, a masz wrażenie, że zaraz wybuchniesz, zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów przez nos. Wdychaj, aby napompować brzuch, uspokoi cię i pozwoli ci kontrolować swój gniew.
   • Pomocne może być również policzenie do pięciu podczas wdechu i ponownie podczas wydechu.

2. 
   

   
   Spróbuj szybkich ćwiczeń kotwiczenia. Kiedy twoje emocje wymkną się spod kontroli, możesz skupić się na chwili obecnej, ćwicząc kotwicę. Aby to zrobić, musisz po prostu wybrać element środowiska, na którym możesz się skupić, najlepiej coś, co przemawia do wielu zmysłów.
   • Na przykład możesz wsunąć rękę do kieszeni i dotknąć klawiszy. Niech trochę się ruszą, by usłyszeć brzęk.
   • Możesz także skupić się na odczuciu ziemi pod stopami, słuchając otaczających cię dźwięków lub obserwując interesujący Cię obiekt.

3. 
   

   
   
   
   Wyjdź z pokoju na chwilę, żeby się uspokoić. Czasami najlepszym sposobem na rozładowanie napięcia wywołanego gniewem jest odsunięcie się nieco. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zdenerwowany, aby odpowiednio poradzić sobie z sytuacją, spróbuj wyjść z pokoju lub nawet iść na spacer.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam, potrzebuję trochę czasu. "

4. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś zirytowany. Przed zareagowaniem musisz poświęcić chwilę na obserwowanie swoich emocji. Pomyśl nie tylko o tym, jak się czujesz, ale także o przyczynach tych uczuć. Nadając imię temu, co czujesz i identyfikując przyczyny, możesz mieć lepsze poczucie kontroli nad swoimi emocjami.
   • Na przykład zamiast myśleć: „moja mama działa mi na nerwy”, można powiedzieć: „Czuję się naprawdę sfrustrowana, ponieważ matka pyta mnie, kiedy planuję wyjść za mąż, kiedy już jej powiedziałam, że nie nie jestem gotowy "
   • W ten sposób, zamiast odczuwać ogólny gniew na matkę, możesz skupić się w szczególności na tym, co Cię denerwuje, ponieważ narusza to ograniczenia Twojej prywatności, zwracając się do temat, o którym nie chcesz rozmawiać. Zidentyfikuj problem, abyś mógł łatwiej skoncentrować się na rozwiązaniach.

   Rada: nie obwiniaj się, jeśli jesteś zły lub zły. Masz prawo do tego rodzaju emocji. Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, co zrobisz w odpowiedzi na te emocje.

   
   

5. 
   

   
   Zastanów się, co chcesz powiedzieć, zanim odpowiesz. Jeśli ktoś się zdenerwuje, możesz ulec pokusie, aby odpuścić i powiedzieć mu pierwsze bolesne rzeczy, które przemkną ci przez głowę. Jeśli jednak to zrobisz, tylko pogorszysz sytuację i poczujesz się gorzej. Zatrzymaj się i pomyśl o tym, co naprawdę chcesz powiedzieć.
   • Zadaj sobie pytanie, czy to, co powiesz, jest prawdą, czy jest konieczne lub właściwe, czy też jasno wyraża to, co myślisz lub czujesz.

Metoda 2 Ustaw odpowiednie limity

1. 
   

   
   Poinformuj go, jak wpływają na ciebie jego działania. Jeśli ktoś powiedział lub zrobił coś, co cię wkurzyło, możliwe, że ta osoba nawet o tym nie wie. Wyjaśnij tak jasno i dokładnie, jak to możliwe, co cię zdenerwowało i jak się czujesz.
   • Na przykład możesz mu powiedzieć: „Fred, czuję się naprawdę nieswojo, kiedy komentujesz moją wagę. "
   • Unikaj oskarżania o wyrażenia lub osobiste ataki, na przykład: „Naprawdę jesteś odrapanym mężczyzną! Zamiast tego skup się na swoim zachowaniu i reakcjach, na przykład: „Czuję się naprawdę zawstydzony, kiedy to robisz. "

2. 
   

   
   Wskaż zachowania, które chcesz tolerować. Kiedy ustalasz swoje granice z innymi, ważne jest dla ciebie i dla innych, aby jasno określałeś swoje granice. Bądźcie ze sobą szczerzy i bezpośredni, jeśli chodzi o zachowanie, jakiego się od nich oczekuje.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Dużą wagę przywiązuję do mojej osobistej przestrzeni. Nie dotykaj mnie bez uprzedniej zgody. "

   Rada: ustalanie limitów może być trudne, szczególnie w przypadku bliskich. Pamiętaj jednak, że twoje limity są ważną częścią każdego zdrowego związku.

3. 
   

   
   Jasno wskaż konsekwencje w przypadku niezgodności. Oprócz definiowania granic ważne jest, abyś zdefiniował, co się stanie, jeśli ktoś nie przestrzega twoich ograniczeń. Wskaż konsekwencje i zastosuj je, jeśli to konieczne.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Jeśli będziesz się spóźniał za każdym razem, gdy się widzimy, przestaniemy się widzieć na dobre. "

4. 
   

   
   Ogranicz swoje kontakty z ludźmi, którzy nie znają twoich ograniczeń. Jeśli ktoś nadal działa ci na nerwy i przekracza granice, powinieneś starać się spędzać z nim mniej czasu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli wydaje się, że robi to świadomie. Skróć jak najwięcej czasu lub po prostu przestań rozmawiać ze sobą, jeśli będzie to konieczne.
   • Jeśli nie możesz tego całkowicie uniknąć, na przykład jeśli jest to współpracownik lub ukochana osoba, postaraj się dogadać, kiedy musisz się z tobą zobaczyć. Bądź dla niego uprzejmy, ale nie rozmawiaj z nim bardziej niż to konieczne.

Metoda 3 Uświadom sobie swoje słabe punkty

1. 
   

   
   Zrób listę wszystkich rzeczy, które Cię denerwują. Jeśli uważasz, że łatwo się zdenerwować, zastanów się, co cię denerwuje. Po zidentyfikowaniu niektórych łatwiej będzie przygotować się na kolejny raz, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji.
   • Na przykład komentarze o twoim wyglądzie najbardziej Cię denerwują lub czujesz się naprawdę zirytowany, gdy twój partner ciągle patrzy na swój telefon zamiast z tobą rozmawiać.

2. 
   

   
   Spróbuj znaleźć powody, dla których te rzeczy Cię denerwują. Zrozumienie, dlaczego niektóre rzeczy bardziej cię denerwują niż inne, może ci łatwiej kontrolować swoje reakcje. Kiedy zrozumiesz, że twoje uczucie pochodzi skądś, poczujesz się mniej jak na łasce nierozważnej osoby, która przychodzi cię drażnić. Następnym razem, gdy poczujesz, że ktoś ci się denerwuje, zatrzymaj się i pomyśl o dokładnym źródle twoich uczuć.
   • Na przykład możesz czuć się naprawdę zirytowany przez znajomych, którzy odcinają cię, gdy są pasjonatami tego tematu. Pomyśl o tym i zadaj sobie pytanie, czy te przerwy nie przypominają ci, jak twój starszy brat cię odciął, co sprawiło, że poczułeś się, jakbyś nie był słyszany.
   • Po zidentyfikowaniu źródła problemu spróbuj rozpoznać, że Twoja reakcja jest przesadzona. Może to pomóc w opracowaniu bardziej odpowiedniej odpowiedzi na sytuację, z którą masz do czynienia.

   Rada: Jeśli w przeszłości doświadczyłeś bólu lub urazu, które mogą negatywnie wpływać na twoje relacje z innymi, powinieneś rozważyć rozmowę z terapeutą. Może pomóc w pracy nad problemem i wprowadzeniu dobrych strategii zarządzania nim.

3. 
   

   
   Zapoznaj się z uczuciem irytacji. Możesz również czuć, że kontrolujesz siebie, wiedząc, jak rozpoznać znaki ostrzegające przed zbliżającym się gniewem. Następnym razem, gdy ktoś zdenerwuje Cię, spróbuj zobaczyć, jak naprawdę się czujesz. Gdy nauczysz się rozpoznawać te uczucia, możesz pracować nad ich kontrolą, zanim wymknie się ono spod kontroli.
   • Na przykład możesz zauważyć, że kiedy się denerwujesz, oddychasz szybko i napinasz ramiona. Kiedy już wiesz, jak rozpoznać te odczucia, możesz z nimi walczyć, podejmując świadomy wysiłek, aby powoli oddychać i zrelaksować swoje ciało.

4. 
   

   
   Ćwicz medytacja kontrolować stres. Regularna praktyka medytacji pomoże ci poczuć się spokojniejszym, a jednocześnie pozwoli ci uświadomić sobie swoje emocje. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem swoich reakcji, gdy ludzie cię denerwują, medytacja może ci pomóc.
   • Spróbuj wykonać proste ćwiczenie medytacji uważności. Usiądź w cichym i wygodnym miejscu i skoncentruj się na oddychaniu. Następnie zwróć uwagę na to, jak się czujesz, fizycznie i emocjonalnie. Nie oceniaj ani nie analizuj swoich uczuć, po prostu bądź tego świadomy.
   • Możesz także dowiedzieć się online o medytacjach z przewodnikiem. Spróbuj znaleźć taki, który konkretnie rozwiąże gniew lub frustrację.