Jak ustawić ostrość, gdy występuje hałas w tle

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Dostosuj się do hałaśliwego otoczenia
• Metoda 2 Konfigurowanie środowiska
• Metoda 3 Pomóż swojemu ciału skupić się

Twój sąsiad kocha hard rock i masz jutro egzamin? Wszyscy byliśmy w hałaśliwym środowisku pracy, w którym trudno było się skupić. Istnieje wyraźny związek między hałasem w tle a stresem. Naucz się różnych metod, które pomogą ci walczyć z hałasem i odzyskać spokój i koncentrację.

etapy

Metoda 1 Dostosuj się do hałaśliwego otoczenia

1. 
   

   
   Używaj zatyczek do uszu lub słuchawek. Zatyczki do uszu są bardzo skuteczne w eliminowaniu dźwięków wychodzących i kosztują bardzo niewiele. Słuchawki douszne z hałasem są droższe, ale mogą być bardzo skuteczne, jako uzupełnienie lub jako zamiennik zatyczek do uszu.
   • Jeśli jesteś w biurze, w zatłoczonym miejscu lub w miejscu nauki, może być konieczne wyjaśnienie, dlaczego używasz zatyczek do uszu lub słuchawek. Poinformuj ludzi wokół ciebie, że nadal mogą z tobą rozmawiać i zachęć ich, by klepali cię po ramieniu lub machali do ciebie o uwagę. Oczywiście upewnij się, że twój przełożony zgadza się z tym rozwiązaniem.
   • Istnieją różne rodzaje zatyczek do uszu, słuchawek i innych systemów przeciwszumowych. Przetestuj kilka i wybierz ten, który Ci odpowiada, zgodnie ze swoimi osobistymi preferencjami.

2. 
   

   
   
   
   Zorganizuj swoją pracę inaczej. Określ, kiedy hałas jest najgłośniejszy i zarezerwuj najprostsze zadania dla tej niszy. Jeśli jesteś w pracy, sprawdź, czy możesz przenieść się do biblioteki, innego pudełka lub sali konferencyjnej, jeśli potrzebujesz więcej koncentracji.
   • Nie zawsze możesz wyjść z biura. Jeśli naprawdę nic nie możesz zrobić z hałasem, być może będziesz musiał dostosować się i zaakceptować sytuację.

3. 
   

   
   Słuchaj muzyki Jeśli potrafisz myśleć, koncentrować się i uczyć podczas słuchania muzyki, może to być świetny sposób na wyeliminowanie szumu tła. Muzyka pozbawiona mowy, taka jak muzyka klasyczna, trans lub ambient, jest często najbardziej sprzyjająca koncentracji.
   • Wybierz odpowiedni poziom głośności. Jeśli muzyka jest zbyt głośna, nie będziesz w stanie się skoncentrować i możesz przeszkadzać kolegom.

     
     

     
     
     
     
   • Alternatywnie użyj białego szumu. Biały szum to dźwięk statyczny wykorzystywany do zakrycia szumu tła. Jest często stosowany u niemowląt. Jeśli biały szum Ci nie odpowiada, wypróbuj różowy, szary lub brązowy. Możesz go łatwo znaleźć w Internecie lub pobrać specjalną aplikację.
   • Załóż słuchawki, ale nie słuchaj wcale. Dla niektórych osób zwykłe noszenie słuchawek tłumi dźwięk na tyle, aby mogli się skoncentrować bez dalszych działań.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Zrób sobie przerwę i zrelaksuj się. Hałas w tle może być bardzo stresujący i szkodliwy dla zdrowia. Aby lepiej się skoncentrować, możesz zrobić sobie krótką przerwę i iść na spacer lub pójść do łazienki. Możesz także wypróbować różne techniki, aby znaleźć spokój:
   • Usiądź wygodnie i oddychaj powoli i głęboko. Kiedy twoje ciało się do tego przyzwyczai, zamknij oczy i skup się na czymś relaksującym. Rób to przez co najmniej 10 minut.

     
     

     
     
   • Możesz także spróbować rozluźnić mięśnie swojego ciała. Usiądź wygodnie i rozciągnij mięśnie twarzy. Powoli obróć głowę i poruszaj ramionami. Rozciągnij ręce i nogi oraz obróć nadgarstki i kostki.

     
     

     
     

Metoda 2 Konfigurowanie środowiska

1. 
   

   
   Zarządzaj problemem. Jeśli nie możesz uciec od hałasu, takiego jak działające radio, rozważ grzeczne zwrócenie się do tego tematu z osobą odpowiedzialną. Ważne jest, aby wszyscy mieszkańcy miejsca pracy lub nauki czuli się dobrze. Być może zdajesz sobie sprawę, że nie tylko ty masz problem z hałasem!
   • Jeśli Twoi koledzy nie chcą obniżyć poziomu hałasu, być może będziesz musiał porozmawiać z działem zasobów ludzkich.
   • Jeśli masz hałaśliwych sąsiadów, zawsze bądź spokojny i uprzejmy. Spory między sąsiadami mogą szybko ulec degeneracji.

2. 
   

   
   Zaaranżuj pokój, aby blokować dźwięki zewnętrzne. Ta krótkoterminowa strategia pozwoli ci odizolować pomieszczenie, w którym pracujesz. Upewnij się, że twoje okna i drzwi są zamknięte. Dźwięk zwykle dostaje się przez otwory i szczeliny. Następujące pomysły mogą pomóc w zmniejszeniu hałasu w tle.
   • Różne bariery mogą tłumić rozpraszające dźwięki. Kiedy idziesz spać, połóż poduszki na ścianie, aby pochłonąć hałas dochodzący z drugiej strony ściany.
   • Kup zasłony termiczne do swoich okien. Zatrzymają one hałas dochodzący z zewnątrz, a także fale upałów.
   • Aby zablokować dźwięki z dołu, połóż dywan na podłodze.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Zadzwoń do profesjonalisty. Jeśli pracujesz w domu i na własny rachunek, możesz skontaktować się z profesjonalistą w celu wyciszenia pokoju. To rozwiązanie może być drogie, ale zapewni większą swobodę i satysfakcję na dłuższą metę.
   • Istnieje wiele sposobów, aby brzmieć jak w domu. Na ścianach można zainstalować ekrany przeciwhałasowe, a na podłodze gumowe maty.
   • Zawsze proś o wycenę i zadzwoń do kilku specjalistów, aby porównać ich oferty. Niekoniecznie wybierz pierwszego, którego spotkasz i nie negocjuj z nim sam.

4. 
   

   
   Poruszać. Jeśli wynajmujesz dom lub mieszkanie, przeprowadzka do nowego domu może wydawać się ekstremalnym rozwiązaniem, ale jeśli hałas zatruwa twoje życie i pracujesz w domu, może to być najłatwiejsza opcja. Musisz dbać o swoje zdrowie i nie stresować się niepotrzebnie.
   • Zaplanuj swój ruch poprawnie. Idealnie powinieneś dowiedzieć się o różnych dzielnicach i ich hałasie. Unikaj lokalizacji w równie hałaśliwym miejscu! Jeśli znajdziesz dom, który ci się podoba, odwiedź go o różnych porach dnia, aby upewnić się, że hałas jest do przyjęcia.
   • Zidentyfikuj potencjalne problemy Nie zbliżaj się do stadionu piłkarskiego lub klubu nocnego. Unikaj barów i miejsc, które są bardzo popularne wśród studentów.

Metoda 3 Pomóż swojemu ciału skupić się

1. 
   

   
   Upewnij się, że nie jesteś głodny ani spragniony. Głód lub pragnienie w dużej mierze uniemożliwi koncentrację i sprawi, że będziesz bardziej podatny na bodźce zewnętrzne, takie jak hałas.
   • Staraj się stosować zdrową dietę. Udowodniono, że zbyt duży poziom cukru we krwi wpływa na naszą zdolność koncentracji. Niezdrowe jedzenie ma również negatywny wpływ na naszą zdolność koncentracji.

     
     

     
     
   • Pij dużo wody. Jest to dobre dla organizmu, a badania wykazały, że picie dużej ilości wody sprzyja koncentracji.

2. 
   

   
   Unikaj używek. Unikaj używek, takich jak kawa, napoje energetyczne, cukier i herbata. Jeśli kofeina może dać ci zastrzyk energii natychmiast po spożyciu, efekt ten będzie krótkotrwały. Spożycie kofeiny może wywoływać głód, w tym bóle głowy i trudności z koncentracją.

3. 
   

   
   Śpij dobrze Brak snu jest bardzo niekorzystny dla koncentracji i sprawi, że będziesz bardziej wrażliwy na hałas w tle. Jeśli pracujesz w hałaśliwym otoczeniu, postaraj się dobrze wypocząć.

4. 
   

   
   Odpręż się poza pracą. Jeśli jesteś bardzo zestresowany hałasem, spróbuj się zrelaksować w domu. Możesz spróbować aromaterapii lub wybrać się na masaż. Twoje ogólne samopoczucie nieuchronnie wpłynie na twoją odporność na hałas zewnętrzny.
   • Sport to świetny sposób na rozluźnienie mięśni i ciała.
   • Idź do znajomych i spróbuj zapomnieć o swoim środowisku pracy. Nie miej obsesji na punkcie hałasu.
   • Jeśli nie możesz się zrelaksować, porozmawiaj z lekarzem. Hałas i stres mogą prowadzić do przepracowania i może być czas na odpoczynek.