Jak schudnąć bez głodu

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 3:
  Wybór dobrego jedzenia
• rada
• ostrzeżenia

Współautorem tego artykułu jest Sami Skow. Sami Skow jest dietetykiem i trenerem zdrowia certyfikowanym przez ACE w New Jersey. W tej dziedzinie ćwiczy od 2014 roku.

W tym artykule znajduje się 14 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Ludzie wiedzą, że muszą schudnąć, aby zachować zdrowie, ale większość niechętnie stosuje dietę z obawy przed ciągłym głodem. Na szczęście przy odrobinie doświadczenia i wysiłku możesz schudnąć bez odczuwania głodu przez cały czas.

etapy

Metoda 1 z 3:
Wybór dobrego jedzenia

1. 4 Oblicz ilość kalorii potrzebną do utraty wagi. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Jest 3500 kalorii w 450 gramach tłuszczu. Aby spożyć 3500 kalorii, musisz stracić 450 g wagi. Spróbuj zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie, nigdy nie przekraczając 1200 kalorii dziennie, jeśli jesteś kobietą, i 1500 kalorii dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Zjedz 250 kalorii mniej i spal 250 innych kalorii ćwiczeniami, aby osiągnąć ten cel.
   • Wiedz, że im lżejszy jesteś, tym więcej czasu będziesz musiał bezpiecznie schudnąć. Bądź cierpliwy.
   reklama

rada

• Spraw, by posiłki były kuszące, próbując nowych przepisów, aby nie zawsze znaleźć te same smaki. Skosztuj przygotowań, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Znajdziesz wiele niezwykłych produktów w dziale produktów etnicznych w supermarkecie lub sklepie specjalistycznym.
• Zrób więcej ćwiczeń! Wiedz, że najlepszym sposobem na odchudzanie jest zaprzestanie jedzenia złego jedzenia i regularnej aktywności fizycznej.
• Ciesz się tym, co jesz. Im bardziej lubisz jeść, tym mniej jesz, aby być naprawdę zadowolonym.
• Słuchaj swojego ciała Kiedy i dlaczego jesteś głodny w normalnych czasach? Wiedz, kiedy naprawdę musisz jeść, a kiedy jesz, bo się nudzisz lub jesteś zdenerwowany.
• Popraw swoje nawyki żywieniowe zamiast tracić wagę dzięki samej diecie. Po osiągnięciu celu utracone funty powrócą, jeśli nie zapomnisz swoich starych nawyków.
• Naucz się czytać etykietę kupowanej żywności. Niektóre produkty są bogatsze od innych pod względem odżywczym, ale zawierają mniej kalorii. Początkowo będzie to trudne, ale ostatecznie zidentyfikujesz produkty, które najlepiej pasują do twoich potrzeb żywieniowych. Kupowanie zdrowych produktów szybko stanie się dla ciebie drugą naturą.
• Dodaj zdrowe, niskokaloryczne przekąski do swojej codziennej diety. Te przekąski dostarczają zarówno energii, jak i składników odżywczych, ale także zapobiegają głodowi. Zdrowe przekąski są ważne, ponieważ zawierają wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje człowiek w ciągu dnia.

reklama

ostrzeżenia

• Unikaj środków odchudzających i suplementów sprzedawanych w sklepach ze zdrową żywnością. Produkty te na ogół działają tylko tymczasowo i nie są ostatecznym rozwiązaniem. Ponadto pigułki dietetyczne są niebezpieczne. Jeśli jesteś gotowy do używania leków, aby schudnąć, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem.
• Przed zmianą diety zawsze zasięgnij porady lekarza.Jest to szczególnie ważne dla osób, które mogą mieć problemy zdrowotne z powodu zmiany diety.
• Nawet jeśli chcesz szybko schudnąć, nigdy nie przegap posiłków i nigdy nie organizuj orgii lub czystek, aby schudnąć. Na dłuższą metę zaburzenia odżywiania wyrządzają więcej szkody niż pożytku, a możesz nawet stracić życie.

Źródło: „https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364”