Jak pozbyć się cellulitu z tyłu ud

Zawartość

• etapy
• Część 1 Masaże, kremy i kosmetyki
• Część 2 Jedzenie i ćwiczenia
• Część 3 Ćwiczenia szczegółowe: lifting uda
• Część 4 Ćwiczenie szczegółowe - Kucyk
• Część 5 Ćwiczenia szczegółowe - Niewidzialne krzesło
• Część 6 Porady medyczne

W tym artykule: Masaże, kremy i kosmetyki Jedzenie i ćwiczenia Ćwiczenie szczególne: podnoszenie uda Ćwiczenie szczególne - Kucyk Ćwiczenie szczególne - Niewidoczne krzesło Porady medyczne5 Referencje

Cellulit, ta brzydka, wgnieciona skóra, ma podłoże genetyczne i niestety niewiele można zrobić, aby pozbyć się jej na dobre. Możesz jednak wypowiedzieć wojnę cellulitową za udami i pozbyć się jej czasowo lub przynajmniej ją zaniknąć. Oto kilka wskazówek do wypróbowania.

etapy

Część 1 Masaże, kremy i kosmetyki

1. 
   

   
   Masuj swój cellulit. Teoretycznie, masując cellulit z tyłu ud, możesz poprawić krążenie w tej części uda. Lepsze krążenie zmniejszy wygląd „skórki pomarańczowej”.
   • Jeśli nie masz innych narzędzi, możesz masować ten obszar palcami. Pocieraj tył uda kolistymi ruchami przez 5 do 10 minut dziennie. Pracuj na całym obszarze dotkniętym cellulitem.
   • Możesz również użyć mydła do masażu. Mydła te mają małe guzki, które pomagają stymulować przepływ krwi i rozbijają zestalone płyny pod powierzchnią skóry. Wiele z tych mydeł zawiera również złuszczający środek do usuwania martwych komórek skóry i toksyn, a także kofeinę do ujędrnienia skóry.

2. 
   

   
   
   
   Użyj złuszczającego. Podobnie jak masaż, delikatny środek złuszczający pobudzi krążenie i usunie z toksyn uda.
   • Poszukaj złuszczającego z naturalnymi składnikami, takimi jak mielona kawa, cukier lub sól. Są ogólnie uważane za łagodne i bezpieczne dla większości ludzi.
   • Środki złuszczające zawierające mieloną kawę mogą szczególnie ujędrnić skórę dzięki kofeinie.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz produkt zawierający olej, taki jak awokado lub witamina E, aby Twoja skóra była dobrze nawilżona.

3. 
   

   
   Wypróbuj kremowe lub antycellulitowe serum. Kremy i serum ujędrniające są dostępne w supermarketach i sklepach kosmetycznych. Skuteczność tych zabiegów jest ciągle kwestionowana, ale wiele kobiet twierdzi, że widzi poprawę wyglądu swojej skóry po kilku tygodniach stosowania.
   • Większość surowic antycellulitowych zawiera składniki ujędrniające skórę, w tym ekstrakt z liści lotosu, koenzym Q10 i karnitynę.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, stosuj tę pielęgnację codziennie. Poprawę można zauważyć po 1 lub 2 tygodniach.
   • Należy pamiętać, że te kremy i serum zawierają małe dawki stymulantów, które mogą mieć nieoczekiwane skutki uboczne, jeśli są stosowane zbyt często.Mówi się również, że produkty te powodują pęcznienie naskórka i że efekt jest tylko tymczasowy.

4. 
   

   
   
   
   Zakamufluj swój cellulit za pomocą samoopalacza. Jeśli nie możesz pozbyć się tego brzydkiego cellulitu z tyłu ud, nadal możesz być w stanie go zakamuflować, stosując odpowiednio samoopalający balsam lub inny produkt samoopalający.
   • Nałóż wybrany solarium na wszystkie nogi. Nie nakładaj produktu tylko na uda, ponieważ kolor skóry byłby nieregularny, a to tylko zwracałoby uwagę na obszar do ukrycia.
   • Jeśli opalona, ​​ciemna skóra może zredukować cellulit, nadal będziesz musiał nałożyć cienką warstwę samoopalacza, aby skóra wyglądała zdrowo i normalnie.

5. 
   

   
   Rozważ środki domowe. Badania online doprowadziłyby cię do szerokiej gamy naturalnych makaronów i kremów, twierdząc, że pozbyłeś się cellulitu. Jeśli użyjesz któregoś z tych środków, poszukaj przepisu, który nawilży skórę, złuszczając ją i stymulując krążenie krwi.
   • Jednym z najpopularniejszych środków w Internecie jest peeling wykonany ze 120 ml mielonej kawy, 1 łyżki białego cukru, 2 lub 3 łyżek oliwy z oliwek, 1 łyżeczki gliceryny i 2 łyżeczki oleju witaminy E. Zmieszaj wszystkie te składniki, aż uzyskasz gładką pastę.
   • Umyj tył ud gorącą wodą, aby otworzyć pory. Za pomocą rąk nałóż peeling na ten obszar bezpośrednio na cellulit i masuj mocno przez 5 minut.
   • Owiń nogi folią, aby zatrzymać wilgoć i ciepło. Pozostaw na 10 minut przed usunięciem filmu i wypłukaniem produktu. Następnie zastosuj swój ulubiony krem ​​nawilżający.
   • Kawa zawiera kofeinę i przeciwutleniacze, które pomogą organizmowi wyeliminować niektóre toksyny powodujące cellulit. Te składniki mogą również promować krążenie.
   • Cukier jest środkiem złuszczającym, który pomoże oczyścić pory.
   • Oliwa z oliwek, gliceryna i olej z witaminy E nawilżą i ochronią skórę.

Część 2 Jedzenie i ćwiczenia

1. 
   

   
   Stosuj dietę bogatą w błonnik i białko. Jak w przypadku każdego innego rodzaju tłuszczu, pozbycie się cellulitu na udach zaczyna się od zrównoważonej, wysokotłuszczowej diety, która usuwa komórki tłuszczowe.
   • Błonnik, który można spożywać w postaci pełnego ziarna, owoców i warzyw liściastych, reguluje organizm i pomaga pozbyć się odpadów i toksyn przez jelita.
   • Białka znajdujące się w mięsie i orzechach pomagają naprawić uszkodzony kolagen i tkankę łączną. W rezultacie skóra jest bardziej jędrna, a efekt skórki pomarańczowej wyblakły. Ogólnie rzecz biorąc, źródła chudego białka, takie jak ryby, są lepsze niż źródła białka tłuszczowego, takie jak czerwone mięso.
   • Powinieneś także unikać tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans w jak największym stopniu. Unikaj szczególnie fast foodów, takich jak posiłki fast food, frytki, słodycze, ponieważ są one bogate w tłuszcze trans.

2. 
   

   
   Spożywać odpowiednią liczbę kalorii. Aby pozbyć się cellulitu, będziesz musiał spalić tłuszcz. Aby spalić tłuszcz, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.
   • Określ swoją idealną wagę na podstawie wskaźnika masy ciała lub BMI.
   • Jeśli ćwiczysz 3 do 4 razy w tygodniu przez co najmniej 60 minut, pomnóż przez 15. Jeśli nie ćwiczysz, pomnóż go przez 13. Jeśli ćwiczysz przez godzinę lub dłużej dziennie , pomnóż tę liczbę przez 20. Wynikiem będzie liczba kalorii, które zużyjesz każdego dnia.
   • Weź pod uwagę liczbę kalorii zużytych na koniec tygodnia. Odejmij liczbę kalorii, którą powinieneś spożywać każdego dnia, do tej całkowitej liczby, aby określić, ile kalorii będziesz musiał zredukować, aby schudnąć.

3. 
   

   
   Pij dużo wody. Więcej wody pomoże twojemu ciału pozbyć się toksyn i tłuszczu, co zmniejszy cellulit gdziekolwiek się znajduje, w tym z tyłu ud.
   • Woda może również poprawić wytrzymałość kolagenu i tkanki łącznej w skórze, dzięki czemu jest znacznie bardziej jędrna. Może to spowodować blaknięcie skórki pomarańczy i wygładzenie skóry na tylnej części ud.
   • Staraj się pić codziennie więcej wody. Idealna ilość to 8 szklanek 250 ml wody dziennie, ale większość ludzi nie pije tyle. Zwiększ zużycie wody, aż osiągniesz ten ideał. Jeśli pijesz już taką ilość wody, pij jeszcze jedną lub dwie szklanki dziennie.

4. 
   

   
   Idź na spacer Każdy spacer lub jakakolwiek forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych załatwi sprawę. Ćwiczenia te promują krążenie i pozwalają ciału spalać więcej tłuszczu.
   • Oto inne proste ćwiczenia sercowo-naczyniowe: jogging, pływanie i skakanka.
   • Spróbuj wykonać ten rodzaj ćwiczeń kilka razy w tygodniu, aby uzyskać lepsze wyniki.
   • Jeśli chcesz za pomocą chodzenia zaatakować cellulit z tyłu ud, spróbuj chodzić 45 do 60 minut każdej nocy, sześć nocy w tygodniu, pozwalając sobie na dzień wolny. Idź szybko, ale wybierz rytm, który Ci odpowiada. Utrzymuj tempo, jednocześnie wybrzuszając klatkę piersiową i podnosząc głowę, ale zwolnij, jeśli nogi się zmęczą lub zawroty głowy lub zadyszka.

5. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia siłowe. Oprócz ćwiczeń, które będą krążyły we krwi, ćwiczenia, które rozwiną mięśnie ud, pomogą uelastycznić nogi i ograniczą pojawienie się nagromadzonego tłuszczu w tym obszarze.
   • Skuteczne ćwiczenia kulturystyczne będą ukierunkowane na Twoje uda i całe ciało. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń, które możesz wypróbować, oto niektóre z nich.

Część 3 Ćwiczenia szczegółowe: lifting uda

1. 
   

   
   Połóż się na brzuchu, lekko unosząc nogi. Postaw się na brzuchu. Podnieś nogi z miejsca nieco wyżej niż kolana, tak aby stopy znajdowały się około 10 cm nad ziemią.
   • Twoja szyja i głowa nie powinny spoczywać na ziemi, ale nie powinny być odciągane nienaturalnie. Trzymaj głowę lekko uniesioną, ale wciąż skierowaną w dół. Podczas ćwiczenia krzyżuj ręce przed sobą.

2. 
   

   
   Zegnij kolana. Delikatnie zegnij kolana trzymając je nad ziemią. Na początku przytrzymaj przez 5 sekund.
   • Później powinieneś spróbować utrzymać pozycję przez 15 sekund.
   • Twoje kolana nie powinny być prostopadłe do podłogi.

3. 
   

   
   Delikatnie rozciągnij nogi. Stopniowo rozkładaj kolana, rozkładając nogi. Zakończ opierając nogi na ziemi.
   • Powtórz około 10 razy dla każdego zestawu.

Część 4 Ćwiczenie szczegółowe - Kucyk

1. 
   

   
   Stań na łokciach i kolanach. Przedramiona powinny leżeć płasko na podłodze, a goleni powinny być prawie płasko na podłodze.
   • Trzymaj głowę, szyję i plecy w naturalnej pozycji. Powinny być proste, ale nie sztywne, a plecy powinny być lekko pochylone do przodu.

2. 
   

   
   Delikatnie unieś lewe udo. Spróbuj podnieść udo pod kątem około 45 °. Kolano powinno być zgięte, a pięta uniesiona.
   • Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia nogi.
   • Przytrzymaj przez około 5 sekund.

3. 
   

   
   Opuść nogę i powtórz. Delikatnie opuść nogę do pozycji wyjściowej. Następnie ponownie unieś lewą nogę w ten sam sposób.
   • Ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 5 razy na zestaw, dla każdej nogi.

4. 
   

   
   Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Po zakończeniu ćwiczenia lewą nogą powtórz te same kroki z prawą nogą.
   • Powinieneś podnieść prawą nogę tyle razy, ile razy podnosiłeś lewą nogę.

Część 5 Ćwiczenia szczegółowe - Niewidzialne krzesło

1. 
   

   
   Ustaw się blisko ściany. Stań prosto, w odległości około 30 cm od ściany.
   • Twoje stopy powinny być rozłożone na ramionach.

2. 
   

   
   Wspieraj swoje ciało na ścianie. Trzymaj się ściany i jednocześnie oprzyj ciało o ścianę w dół. Powinieneś być w pozycji podobnej do tej, którą masz, siedząc na krześle.
   • Innymi słowy, twoje uda powinny być równoległe do podłogi.

3. 
   

   
   Utrzymaj tę pozycję siedzącą przed wstawaniem. Utrzymaj tę pozycję przez 30 do 120 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
   • Być może będziesz musiał użyć ramion, aby ustabilizować się, gdy wrócisz do pierwotnej pozycji.

Część 6 Porady medyczne

1. 
   

   
   Dowiedz się o zabiegach laserowych. Laseroterapia upłynnia tłuszcz, który jest następnie usuwany przez układ limfatyczny.
   • Pamiętaj, że wyniki mogą się różnić, ale zwykle są minimalne i tymczasowe.
   • Zabiegi laserowe mogą pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu pod skórą i ujędrnić skórę. Lecz te zabiegi będą musiały być powtarzane kilka razy w roku, aby uzyskać trwałe rezultaty.

2. 
   

   
   Zapomnij o liposukcji. Liposukcja jest czasami określana jako lekarstwo na cellulit, ale ta zawyżona procedura chirurgiczna może w rzeczywistości pogorszyć problem.
   • Liposukcja ma tendencję do usuwania głębokich warstw tłuszczu, podczas gdy tłuszcz odpowiedzialny za cellulit to ten, który leży bezpośrednio pod skórą. Kiedy te warstwy głębokiego tłuszczu zostaną usunięte, twoja skóra i tłuszcz poniżej nie będą już mieć wyściółka aby zmniejszyć wygląd skórki pomarańczowej. W tym celu cellulit nasila się.

3. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nadal martwisz się cellulitem z tyłu ud, umów się na wizytę do lekarza i porozmawiaj o zdrowych sposobach pozbycia się go.
   • Będziesz mógł omówić z lekarzem operacje plastyczne, ale prawdopodobnie skupią się one na zmianach stylu życia lub lekach, które mogą pomóc w walce z cellulitem. Jeśli zgubiłeś się i potrzebujesz porady na temat diety, ćwiczeń i stylu życia, które mogą zmniejszyć wygląd cellulitu, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza.