Jak pozbyć się skurczów menstruacyjnych

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zwolnij skurcze poprzez dietę
• Metoda 2 Zwolnij skurcze, uprawiając sport i rozciągając się
• Metoda 3 Zwolnij skurcze innymi metodami

Czy masz okropne skurcze menstruacyjne? Chociaż większość kobiet cierpi na skurcze, intensywność skurczów jest różna u różnych kobiet. Ale nie musisz cierpieć z powodu tych strasznych skurczów co miesiąc za każdym razem, gdy masz miesiączkę. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby złagodzić ból i szybko dostać skurcze.

etapy

Metoda 1 Zwolnij skurcze poprzez dietę

1. 
   

   
   Zjedz banana. Banany zawierają potas, co może pomóc zmniejszyć skurcze, ponieważ skurcze te mogą być spowodowane brakiem potasu. Oto lista innych produktów bogatych w potas:
   • Ziarno warzyw, takich jak fasola azuki, soja lub lima
   • Warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż
   • Suszone owoce, takie jak morele, śliwki lub winogrona
   • Ryby takie jak łosoś, halibut lub tuńczyk

2. 
   

   
   Staraj się unikać kofeiny w jak największym stopniu. Przyjmowanie zbyt dużej dawki może pogorszyć skurcze. Zaleca się unikanie jedzenia i napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata, coca-cola, a nawet czekolada przed miesiączką i podczas niej.

3. 
   

   
   
   
   Spróbuj pić herbatę rumiankową (bezkofeinową). Ostatnie badania przeprowadzone przez Imperial College of London wykazały, że picie niemieckiego rumianku (zwanego także Matricaria recutita) pomogło złagodzić ból spowodowany skurczami miesiączkowymi. Rumianek zawiera glicynę, aminokwas, który łagodzi skurcze mięśni. Rozluźniając macicę, rumianek wydaje się być skutecznym lekarstwem na skurcze menstruacyjne.

4. 
   

   
   Spróbuj wypić napój sportowy, taki jak Gatorade. Nawet jeśli nie ma naukowego dowodu, że napoje te pomagają złagodzić skurcze, nie ma ryzyka spróbowania. Napoje sportowe zawierają elektrolity, które pomagają złagodzić skurcze mięśni.
   • Dlaczego napoje sportowe mogą być skuteczne? Skurcze mogą być spowodowane nadaktywnością lub brakiem niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas lub magnez. Skurcze menstruacyjne są spowodowane skurczami macicy, które próbują ewakuować wyściółkę macicy i niezapłodnione jaja po owulacji. Ponieważ skurcze menstruacyjne nie są powodowane przez to samo, co skurcze mięśni, napoje sportowe mogą być mniej skuteczne niż reklamowane.

5. 
   

   
   
   
   Spróbuj wziąć kwasy tłuszczowe omega-3. Wyleczenie kapsułki z oleju z ryb (bogatej w dobre tłuszcze zwane kwasami tłuszczowymi omega-3) może pomóc zmniejszyć ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które przyjmowały codzienne suplementy oleju z ryb, odczuwały mniej bólu w tym okresie niż te, które przyjmowały placebo.

6. 
   

   
   Wypróbuj następujące suplementy diety. Przed przyjęciem skonsultuj się z lekarzem. Niektóre mogą być przeciwwskazane z przyjmowanymi lekami. Następujące suplementy diety mogą być dobre dla zdrowia i zapobiegać cierpieniu męczeństwa za każdym razem, gdy masz miesiączkę:
   • Cytrynian wapnia, 500–1 000 mg dziennie. Pomaga utrzymać napięcie mięśniowe.
   • Witamina D, 400 jm dziennie. Pomaga organizmowi wchłonąć wapń i zwalczyć stany zapalne.
   • Witamina E, 500 IU dziennie. Miałaby działanie, by złagodzić ból spowodowany przepisami.
   • Magnez, 360 mg dziennie, na 3 dni przed rozpoczęciem miesiączki. Pomaga zmniejszyć uwalnianie prostaglandyn i innych substancji uwalnianych podczas miesiączki, które powodują skurcze mięśni, które powodują ból menstruacyjny.

Metoda 2 Zwolnij skurcze, uprawiając sport i rozciągając się

1. 
   

   
   Podnieś nogi 50 cm nad ciało za pomocą poduszek. Może to zmusić mięśnie macicy do rozluźnienia.

2. 
   

   
   Spróbuj akupunktury. W kilku badaniach kobiety leczone akupunkturą zgłaszały mniej bólu i mniej leków. Akupunktura polega na równoważeniu chi (energii życiowych) w ciele. W przypadku skurczów menstruacyjnych nierównowaga chi znajduje się w śledzionie i wątrobie.

3. 
   

   
   Naciśnij kilkakrotnie brzuch przez 10 sekund. Naciśnij delikatnie. Twoje ciało skoncentruje się raczej na odczuciu ucisku niż na odczuciu bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi. Nacisk na brzuch może nie tylko rozproszyć uwagę, ale także złagodzić ból.

4. 
   

   
   Masuj brzuch, aby złagodzić ból. Zacznij od górnej części brzucha i zakończ dolną częścią pleców. Jeśli to możliwe, poproś ukochaną o masaż dolnej części pleców.

5. 
   

   
   Idź na piechotę. Chodzenie jest prostym i skutecznym sposobem na złagodzenie bólu spowodowanego skurczami menstruacyjnymi. Aby uzyskać najlepsze wyniki, chodź szybko przez 30 minut i co najmniej trzy razy dziennie. Chodzenie pomoże w uruchomieniu beta-endorfin, a także zmniejszy poziom prostaglandyn.

6. 
   

   
   Idź pobiegać przez chwilę. Pomoże ci to uspokoić ból. Możesz także wykonywać ćwiczenia aerobowe. Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut, trzy razy w tygodniu.
   • Jeździć na rowerze.
   • Pływać.
   • Tańczyć.
   • Uprawiaj sport, na przykład piłkę nożną, koszykówkę, gdzie musisz biegać.

7. 
   

   
   Zrób abs. Każde ćwiczenie może być korzystne, ale jeszcze bardziej mięśnie brzucha, ponieważ działają na mięśnie brzucha, więc skupiasz się na pieczeniu spowodowanym ćwiczeniami, a nie na bólu menstruacyjnym.
   • Podczas ćwiczeń ciało uwalnia beta-endorfiny, które są wewnętrznymi opioidami lub morfiną wytwarzaną przez twoje ciało.

Metoda 3 Zwolnij skurcze innymi metodami

1. 
   

   
   Spróbuj położyć na brzuchu butelkę z ciepłą wodą lub butelkę z gorącą wodą. Następnie naprzemiennie, umieszczając go w dolnej części pleców (do dotarcia mogą być potrzebne dwie butelki gorącej wody).

2. 
   

   
   Weź gorącą kąpiel. Gorąca kąpiel jest inną formą obróbki cieplnej stosowaną w celu łagodzenia skurczowego bólu u kobiet. Pomagają rozluźnić mięśnie ciała, a my odczuwamy mniejszy ból.
   • Spróbuj włożyć do kąpieli kubek lub dwie sole Epsom. Są bogate w magnez, którego brak może powodować skurcze. Pozostań w wannie 30 minut.
   • Spróbuj włożyć filiżankę soli morskiej i łyżkę drożdży. Ta kombinacja może dodatkowo rozluźnić mięśnie. Pozostań w wannie 30 minut.

3. 
   

   
   Wypróbuj środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, paracetamol lub te specjalnie zaprojektowane na ból menstruacyjny. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na pudełku!

4. 
   

   
   Jeśli masz naprawdę bolesne skurcze menstruacyjne, poproś lekarza o pigułkę. Pigułka może zmniejszyć ból, obrzęk i skurcze podczas menstruacji. Jeśli dużo cierpisz, powinieneś skonsultować się z lekarzem, jaki rodzaj pigułki może być dla Ciebie odpowiedni.

5. 
   

   
   Zapobiegaj bólowi, dbając o siebie. Możesz uniknąć bolesnych miesiączek, zanim jeszcze się zaczną. Unikając następujących przed miesiączką, będziesz mniej cierpieć po ich przybyciu:
   • Alkohol, tytoń i inne używki
   • stres
   • bezczynność