Jak pozbyć się zadymionego oddechu

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przyjęcie dobrej higieny jamy ustnej
• Metoda 2 Zmodyfikuj dietę
• Metoda 3 Woda pitna
• Metoda 4 Zaprzestanie lub ograniczenie używania tytoniu

Nie jest łatwo palić papierosy i zachować świeży oddech. Zapachy papierosów są trwałe, szczególnie w jamie ustnej. Istnieją jednak sposoby na uniknięcie tego rodzaju problemów.

etapy

Metoda 1 Przyjęcie dobrej higieny jamy ustnej

1. 
   

   
   Po paleniu umyj zęby. Zwykle powinieneś szczotkować dwa razy dziennie, ale jeszcze ważniejsze jest to po paleniu. Pomoże to ukryć ten nieprzyjemny zapach i zmniejszyć go w ustach.
   • Myj zęby przez co najmniej dwie minuty.
   • Upewnij się, że szczoteczka ma dobry rozmiar, wystarczający do dotarcia do wszystkich obszarów jamy ustnej.
   • Spróbuj nić dentystyczna zębów. Pomaga to wyeliminować dodatkowe zapachy oprócz zapachów papierosów.

2. 
   

   
   Zrób płyn do płukania jamy ustnej. Płyn do płukania jamy ustnej został zaprojektowany tak, aby szybko zabijać bakterie i pozostawiać uczucie czystości oraz zapach świeżości w jamie ustnej.
   • Produkty zawierające alkohol mogą podrażniać usta.
   • Wybierz produkty z tymolem jako składnikiem, ponieważ jest to środek przeciw płytce nazębnej i przeciw zapaleniu dziąseł.
   • Staraj się cały czas mieć przy sobie małą butelkę płynu do płukania jamy ustnej.

3. 
   

   
   
   
   Oczyść język. Czyszczenie języka może zabić wiele bakterii, które mogą powodować nieświeży oddech, a także pomóc zmniejszyć zapach dymu papierosowego. Skrobanie języka pomaga utrzymać go w czystości i poprawić zapach oddechu.
   • Oczyść język każdego dnia.
   • Użyj pędzla lub środka do czyszczenia języka.
   • Spróbuj sięgnąć do tylnej części języka: tutaj żyje większość bakterii.
   • Wyciągnij język, połóż pędzel lub skrobak z tyłu języka.
   • Zrób sobie przerwę i zobacz, gdzie jesteś. Jeśli są obszary, które są bardziej przebarwione, zeskrob ponownie.
   • Idź płynnie, ale jednocześnie wywieraj niewielki nacisk, aby wyeliminować bakterie.
   • Skrobak do języka może być bardziej skuteczny niż zwykła szczoteczka do zębów.

4. 
   

   
   Guma do żucia bez cukru. Guma do żucia o niższej zawartości cukru może być bardzo prostym sposobem na zmniejszenie nieświeżego oddechu. Podczas żucia gumy o niższej zawartości cukru wzrasta produkcja śliny, co może zabijać bakterie. Wypróbuj tę metodę po paleniu, aby pozbyć się tych bakterii.
   • Spróbuj gumy do żucia zaraz po paleniu.
   • Ta wskazówka pomaga zapobiegać suchości w ustach, która czasami jest odpowiedzialna za nieświeży oddech.
   • Możesz także spróbować pastylek o niższej zawartości cukru, aby odświeżyć oddech.

5. 
   

   
   
   
   Skonsultuj się ze swoim dentystą. Twój dentysta może pomóc Ci znaleźć więcej metod, które mogą być dla Ciebie skuteczne. Może również zbadać twoje usta w celu wykrycia możliwych problemów spowodowanych paleniem, w tym:
   • rak
   • próchnica
   • zapalenie dziąseł

Metoda 2 Zmodyfikuj dietę

1. 
   

   
   Wybierz trochę jedzenia i napojów. Istnieją pewne potrawy i napoje, które mogą rzeczywiście poprawić zapach oddechu. Chociaż nie mogą całkowicie wyeliminować wpływu tytoniu na zdrowie, te produkty spożywcze i napoje mogą pomóc zmniejszyć te skutki. Oto lista rzeczy, które możesz rozważyć.
   • Wody. Nawodnienie może zminimalizować suchość w jamie ustnej, co może powodować nieświeży oddech.
   • Jogurt. Jogurt jest doskonałym źródłem zdrowych bakterii i może pomóc w utrzymaniu równowagi bakteryjnej w jamie ustnej i żołądku. Spożywać tylko niesłodzony jogurt.
   • Natka pietruszki Ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze.
   • Według powszechnego przekonania istnieją rośliny i przyprawy, takie jak goździk, koper włoski i anyż, które pomagają zmniejszyć nieświeży oddech.

2. 
   

   
   Unikaj picia drinków. Niektóre napoje mogą zwiększać ryzyko nieświeżego oddechu. Unikniesz pogorszenia nieświeżego oddechu oprócz zapachu dymu papierosowego, ograniczając spożycie następujących napojów:
   • kawa
   • napoje gazowane lub inne napoje bezalkoholowe
   • bardzo kwaśne soki, takie jak sok pomarańczowy
   • alkohol

3. 
   

   
   Unikaj niektórych potraw. Pikantne lub o wysokim smaku pokarmy mogą mieć nieprzyjemny zapach, który można zauważyć podczas oddychania. Jeśli planujesz palić, unikaj pogorszenia oddechu, nie jedząc następujących pokarmów:
   • cebula
   • czosnek
   • mleko lub ser

Metoda 3 Woda pitna

1. 
   

   
   Dowiedz się, jak woda może wpływać na twój oddech. Ta metoda jest prawdopodobnie najłatwiejsza do naśladowania. Zwiększenie spożycia wody w ciągu dnia pomoże zapobiec nieświeżemu oddechowi. Chociaż ta sztuczka nie eliminuje całkowicie zapachu papierosów, ogólnie pomaga zmniejszyć nieświeży oddech.
   • Spożywanie dużych ilości wody pomaga zapobiegać suchości w jamie ustnej, co może powodować nieświeży oddech.

2. 
   

   
   Obserwuj zużycie wody. Uważaj, aby nie pić za dużo wody w ciągu dnia. Osiem zalecanych szklanek dziennie (1,5 l) jest dobrym wskaźnikiem, ale najlepiej pić, gdy naprawdę jesteś spragniony.
   • Zwiększ spożycie wody przed ćwiczeniami lub w ciepłe dni.
   • Ugaś swoje pragnienie, kiedy będziesz go potrzebować. Jeśli jesteś spragniony, wypij szklankę wody.
   • Pij tylko wodę. Unikaj słodkich napojów, ponieważ możesz pogorszyć zapach oddechu.
   • Owoce i warzywa mogą również nawadniać organizm.

3. 
   

   
   Pij wodę łatwiej w ciągu dnia. Kup termos lub butelkę wody, aby zabrać ze sobą wszędzie. Mając ze sobą dużo wody, nawet jeśli nie znajdujesz się w pobliżu źródła wody, pomożesz zachować nawodnienie.
   • Sprawdź, ile razy napełniasz butelkę i pijesz wodę.
   • Staraj się znać objętość butelki, aby kontrolować dokładną ilość wody, którą wchłaniasz codziennie.

Metoda 4 Zaprzestanie lub ograniczenie używania tytoniu

1. 
   

   
   Ogranicz liczbę palonych papierosów. Zmniejsz liczbę papierosów, które palisz w ciągu jednego dnia. Im mniej palisz, tym lepszy będzie twój oddech.
   • Wybierz godziny palenia.
   • Unikaj palenia przed spotkaniami lub wydarzeniami towarzyskimi.
   • Jeśli twój zawód obejmuje rozmawianie z ludźmi, pal po pracy.
   • Ograniczenie liczby papierosów pomoże również poprawić twoje zdrowie.
   • Zmniejszenie zużycia papierosów pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze.

2. 
   

   
   Spróbuj nikotynowej terapii zastępczej. Zastosowanie inhalatora nikotynowego oprócz dymu zmniejsza większość szkodliwych skutków spowodowanych paleniem. Stopniowo zmniejszaj ilość nikotyny, którą wchłaniasz, aby pozbyć się ciała. Rzucając palenie, nie ryzykujesz nieświeżego oddechu spowodowanego paleniem. Użyj jednej z następujących metod zastępowania nikotyny:
   • spraye do nosa
   • gumki
   • znaczki
   • papierosy elektroniczne

3. 
   

   
   Oprzyj się zapaleniu. Jeśli poczujesz potrzebę palenia, zmuś się, aby poczekać 10 minut. Zadbaj o coś w tym momencie. Tak więc pragnienie palenia w końcu minie, a przynajmniej stopniowo zmniejszy intensywność.
   • Rozpraszaj się czymś, co wymaga całej twojej uwagi, jak puzzle.
   • Pomocne mogą być również rozproszenia fizyczne. Spróbuj iść na spacer lub posprzątaj swój dom.
   • Skoncentruj się na innym zadaniu, aby zmusić się do palenia i nie ulec.
   • Przestańcie myśleć przez 10 minut o nieodpartych pragnieniach, które was napędzają.
   • Ignorowanie tych zachcianek może ostatecznie pomóc rzucić palenie i pozbyć się problemu nieświeżego oddechu spowodowanego paleniem.

4. 
   

   
   Uzyskaj pomoc w swoich wysiłkach Rzucenie palenia może być bardzo trudne. Nie musisz utrudniać tego procesu, wykonując go samodzielnie. Wsparcie bliskich może być cenne i pomóc w osiągnięciu celu.
   • Poproś innych, aby nie palili wokół ciebie.
   • Poproś ich, aby nie oferowali Ci wyrobów tytoniowych.
   • Niech przypominają ci o twoich celach, gdy popycha Cię nieodparta chęć palenia.
   • Regularnie omawiaj swoje postępy z najbliższymi.
   • Spróbuj rzucić palenie jednocześnie z przyjacielem, który pali.