Jak pozbyć się złych myśli

Autor: Louise Ward

Data Utworzenia: 6 Luty 2021

Data Aktualizacji: 26 Czerwiec 2024

Wideo: Jak pozbyć się niechcianych myśli?

Zawartość

etapy
Metoda 1 Zatrzymaj złe myśli
Metoda 2 Przerwij cykl negatywnego myślenia
Metoda 3 Zapobieganie złym myślom

W tym artykule: Zatrzymaj złe myśli Przełamywanie cyklu negatywnego myślenia Zapobieganie złym myślom 17 Odniesienia

Jeśli nie poradzisz sobie z tym, twoje złe myśli mogą cię prześladować przez wiele dni, tygodni lub nawet miesięcy. Często dzieje się tak, gdy najmniej się spodziewasz, że tak się dzieje, gdy analizujesz nadmiar sytuacji lub wyobrażasz sobie, że ktoś cię obraził podstępnie. Chociaż bolesne lub złe myśli są naturalne, twój mózg ma narzędzia, aby sobie z nimi poradzić. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś ciężkiej depresji lub powtarzających się złych myśli, powinieneś poszukać pomocy.Ale najczęściej powinieneś być w stanie poradzić sobie ze swoimi złymi myślami dla siebie.

etapy

Metoda 1 Zatrzymaj złe myśli

Wiedz, że czasami normalne są złe myśli. To może być najprostszy sposób na rozpoczęcie rozwiązywania jego problemów. Zbyt często uważamy, że tylko my mamy problemy lub nikt nie rozumie, przez co przechodzimy. Jednak złe myśli są częścią życia, a najważniejsze jest to, co się wydarzy. Nie obwiniaj się za złe myśli, bo to nie twoja wina.
- Unikaj wyrażeń takich jak „To moja wina”, „Nie powinienem tak myśleć” lub „Nienawidzę tej myśli”.
- Miałeś złe myśli w przeszłości i będziesz mieć je ponownie w przyszłości. Ale wciąż tu jesteś, żywy i zdrowy. Twoje złe myśli cię nie zabiją, dopóki nie zamienisz ich w potwory.
Zastanów się, co sprawia, że myśl jest „zła”. Dlaczego niepokoi Cię ta myśl? Co zostało w twojej głowie? Często złe myśli utrzymują się, ponieważ czujesz się winny, zły lub niepewny co do swojej przyszłości, a myślenie o tym, dlaczego utkniesz w tym schemacie myślenia, pomaga go ukształtować i znaleźć sposób na jego znalezienie. wyjść z drzwi do tego problemu. Oto kilka typowych przyczyn złych myśli:
- poczucie winy
- niepokój
- zazdrość
- pokusa
- porażka lub strach przed porażką
Zwolnij bieg swoich myśli, biorąc kilka głębokich oddechów. Naturalne jest, że czujesz niepokój lub nerwowość, gdy nagle w mózgu pojawia się zła myśl, ale powinieneś się powstrzymać. Poświęć 30 sekund, aby zatrzymać to, co robisz, i weź 5 powolnych, głębokich oddechów. Zastanów się nad tą myślą, zamiast wyciągać irracjonalne lub ekstremalne wnioski.
- Jeśli nadal się denerwujesz, spróbuj policzyć do 15.
- Wyjdź na zewnątrz, wyjdź z pokoju, w którym jesteś, lub przejdź się, by oczyścić umysł.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego masz takie złe lub negatywne myśli. Kiedy zwolnisz trochę i zastanowisz się nad przyczyną swojego złego stanu umysłu, nadszedł czas, aby zakwestionować powód swoich negatywnych myśli. Oto kilka dobrych pytań, które możesz sobie zadać:
- Na jakich konkretnych fundamentach opierają się moje obawy lub obawy?
- Jakie są pozytywne strony rozgrywane w tej sytuacji?
- Czy istnieje inny sposób rozważenia tej sytuacji? Jak by zobaczyła kogoś innego?
- Czy będzie to miało znaczenie za 5 lat?
Pozostań w tej chwili. Nie możesz kontrolować przyszłości, tak jak nie możesz kontrolować przeszłości. To, co możesz zrobić, to zarządzać chwilą. Wiele złych myśli powstaje, gdy zapominamy o tym fakcie i dokonujemy prognoz na temat tego, co nadchodzi. Możesz myśleć, że jutrzejszy egzamin będzie bardzo trudny i na pewno się nie powiedzie, ale te złe myśli nie mają prawdziwych podstaw. Kiedy czek pojawi się na twoim biurku, już powiedziałeś, że będzie to okropne, zamiast szukać sposobów na ułatwienie. Nie pozwól, aby twoje prognozy na przyszłość zrujnowały twój prezent.
Cofnij się o swoje myśli. Pierwszą reakcją na złą myśl może być zmuszenie go do przyjęcia proporcji: „Przyciągnęła mnie inna kobieta, to z pewnością oznacza, że już nie kocham mojej żony”, „mój szef nie polubił mojej prezentacji, będę zwolniony „,„ Każdy ma fajny samochód, muszę być porażką ”. Te myśli są nie tylko uproszczone, ale często są fałszywe. Wiedz, że nie jesteś centrum wszechświata i że większość problemów, które napotykasz w swoim życiu, niekoniecznie kwestionuje twoje szczęście.
- Pamiętaj o swoich problemach z lat ubiegłych, takich jak karanie lub stukanie. Być może karmiłeś wtedy okropnymi myślami, ale są szanse, że skoro przeszedłeś bez żadnych poważnych szkód.
Rozpraszaj się czymś szczególnym, co daje ci swobodę. Wróć do czegoś, co znasz i lubisz, aby odwrócić umysł od swoich problemów. Życie z czymś związanym z dobrymi wspomnieniami może pomóc ci cofnąć się od złych myśli (rzeczy nie zawsze były złe i nie zawsze będą złe w przyszłości).
- Przejrzyj swoją ulubioną książkę.
- Przygotuj przepis swojej matki na ciasteczka.
- Sprawdź grę swojego lokalnego zespołu.
- Przekaż album, który kochasz od młodości.
Nie próbuj uciec od swoich myśli, a nawet ich wydalić. Jeśli zmusisz się, aby o czymś nie myśleć, to tak samo, jak o tym myśleć. Cały czas spędzasz na mówieniu „Muszę przestać myśleć o moim zerwaniu”, nawet nie zdając sobie sprawy, że nagle myślisz tylko o swoim zerwaniu! Musisz albo skierować swoje myśli na inny temat, albo spróbować zabrać byka za rogi. Próba świadomego wyrzucenia myśli tylko przedłuży wasze problemy.
Spróbuj „puścić” swoje problemy. Zamiast walczyć ze złymi myślami, weź głęboki oddech, zaakceptuj je i idź dalej. Opanowanie tej sztuki, choć trudne, jest najlepszym sposobem na walkę ze złymi myślami przez resztę życia. Możesz być zaniepokojony zwolnieniem małżonka. Kiedy pojawiają się obawy o pieniądze, nie należy obwiniać kogoś ani myśleć o rzeczach, które można było zrobić, aby uniknąć problemu. Zapisz to, a potem zapomnij. Wróci, ale nadal możesz używać tej samej strategii.
- Pomyśl o takich rzeczach jak „nie mogę kontrolować wszystkiego na świecie”, „nie mogę zmienić przeszłości” lub „nadszedł czas, aby przejść dalej”.
Powinieneś dosłownie „rzucić” swój problem. To może wydawać się dziwne, ale badanie przeprowadzone w Ohio wykazało, że ludzie, którzy piszą swoje złe myśli na papierze, a następnie wyrzucają papier, mają lepszy obraz siebie niż ludzie, którzy go trzymają. Pisanie jest sposobem wyrażenia własnych problemów i pozbycia się go fizycznie pozwala powiedzieć ciału, że nadszedł czas, aby przejść dalej.
- To samo badanie wykazało, że nawet wysłanie pliku do kosza komputera ma pozytywny wpływ.
Porozmawiaj o swoich złych myślach z kimś, komu ufasz. Wydobywanie słów z klatki piersiowej to świetny sposób, aby zrozumieć, co sprawia, że czujesz się tak źle. Bardzo często pomaga również uświadomić sobie, że myśl nie jest tak zła, jak się wydaje. Kiedy już wyrazisz swoje obawy, będziesz w stanie uzyskać przydatne wskazówki, a także punkt widzenia osoby, która prawdopodobnie już doświadczyła tego rodzaju lęku. Wielu psychiatrów uważa, że samo mówienie o swoich myślach w komfortowym otoczeniu eliminuje je.
- Złe myśli w zasadzie oznaczają rozmowę ze sobą, a wszystko, co mówisz, wydaje się prawdziwe. Posiadanie innej perspektywy może pomóc ci znaleźć wady logiki i położyć kres tej myśli.

Metoda 2 Przerwij cykl negatywnego myślenia

Ćwicz akcję afirmatywną, aby zwalczyć uporczywe nieprzyjemne myśli. Pozytywna afirmacja polega na tym, aby nie spieszyć się z rozpoznaniem, że jesteś szczęśliwy, zdrowy i dobrze się czujesz. Negatywne myśli (takie jak deprecjacja itp.) Mogą być złagodzone przez pozytywne afirmacje. Przećwicz powiedzenie „Jestem ...”, a następnie coś, co lubisz w sobie, na przykład „Jestem mądry”, „Jestem dobry w swojej pracy”, „Jestem kochającą osobą w mojej rodzinie”.
- Wymień wszystkie swoje pozytywne cechy i umieść je w miejscu, w którym możesz je codziennie zobaczyć, na przykład na biurku lub w lustrze w łazience.
- Zmierz się ze swoimi złymi myślami: jeśli wciąż mówisz „Jestem taki głupi”, spróbuj rozpoznać wszystkie rzeczy, które wiesz, jak to zrobić, używając pozytywnych stwierdzeń, takich jak „Wiem, jak naprawiać samochody”, „Wiem, jak to zrobić gotowanie ”lub„ Jestem mądry ”.
Znajdź sposoby na spędzenie wolnego czasu. Większość złych myśli pojawia się w wolnych chwilach, kiedy twój mózg może błąkać się bez zakłóceń. Znajdź rzeczy do zrobienia, aby wyeliminować ten wolny czas: rozpocznij aktywność fizyczną, projekt sztuki lub pisania lub pracę społeczną.
- Bycie samemu nie jest złą rzeczą, jednak bycie samemu bez wiedzy, co robić, może wywołać niepokój i lęk.
Wiedzieć, jak rozpoznać osoby, które wywołują złe myśli. Relacje międzyludzkie to rozległy obszar, w którym trudno się poruszać. Na próżno próbujesz odgadnąć, co myśli druga osoba, jeśli próbował cię obrazić lub ktoś za tobą rozmawiał. Jeśli masz przyjaciela lub ukochaną osobę, która nieustannie wywołuje złe myśli, to nie twoja wina. Ten związek może nie być bardzo zdrowy.
- Odsuń się od negatywnych ludzi. Czy twoje złe myśli znikają, gdy ich nie widzisz przez chwilę?
- Unikaj przyjaciół, którzy stale cię obrażają lub wyśmiewają z ciebie, pytają króliki lub nie szanują tego, co kochasz.
Bądź proaktywny, jeśli chodzi o radzenie sobie ze złymi myślami. Zrób listę wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać problem. Na przykład, jeśli ciągle martwisz się swoim związkiem, zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby sytuacja była bardziej komfortowa. Umów się na spotkanie, kup kwiaty dla swojej dziewczyny, porozmawiaj ze swoim partnerem lub wyjdź ze znajomymi, aby dobrze się bawić.
- Nawet jeśli nie możesz osiągnąć wszystkich rzeczy na liście, posiadanie grupy działań do podjęcia pozwoli ci odzyskać kontrolę nad swoimi myślami.
Znajdź kreatywny rynek negatywności. Zapisuj rzeczy, improwizuj przy pomocy swojego instrumentu muzycznego lub maluj swoje uczucia, aby znaleźć sposoby na zbadanie swoich negatywnych myśli i rozpoczęcie radzenia sobie z nimi. Pamiętaj, aby powstrzymać się od osądu (celem sztuki jest wyrażanie myśli, a nie krytyczne spojrzenie). Nawet jeśli nigdy nie pokazujesz nikomu swoich dzieł, samo ich zrobienie to świetny sposób na znalezienie ujścia dla swoich negatywnych myśli.
Pomyśl o uśmiechu. Udowodniono, że uśmiech pozwala na uwolnienie w ciele związków chemicznych, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Nie obawiaj się więc pokazać swoje piękne białe zęby, aby pokazać wszystkim, że jesteś szczęśliwy, będziesz zaskoczony, widząc wszystkich ludzi, którzy się uśmiechają. Oprócz wzmacniania więzi społecznych i budowania pozytywnych reakcji chemicznych w twoim ciele, może naprawdę mieć znaczenie, aby nadać rzeczom szczęśliwy i optymistyczny wygląd, zamiast wpaść w złe myśli.
- Linverse też jest prawdą. Pokazanie smutnej lub pokonanej twarzy może prowadzić do negatywnych myśli.
Jeśli nie możesz pokonać swoich myśli, skonsultuj się z profesjonalistą. Jeśli masz depresję, myśli samobójcze lub jesteś przewlekle ranny, natychmiast skontaktuj się z psychologiem. Ma doświadczenie, które pomoże ci znaleźć pozytywny sposób myślenia i będzie cię wspierać, gdy się uczysz.
- Jeśli uważasz, że życie nie jest warte życia, natychmiast zadzwoń na infolinię samobójców.

Metoda 3 Zapobieganie złym myślom

Zadbaj o swoje ciało. Istnieje bezpośrednia korelacja między zdrowiem fizycznym a zdrowiem psychicznym. Jeśli zaniedbacie księżyc, drugi będzie cierpieć. Upewnij się, że twoje ciało ma priorytet, aby twój mózg był dobrze przygotowany do radzenia sobie ze stresem i złymi myślami.
- Wykonuj co najmniej 30 minut aktywności fizycznej, 3 do 5 razy w tygodniu.
- Stosuj zbilansowaną dietę i unikaj fastfoodów.
- Nawodnij za pomocą 6 do 8 szklanek wody dziennie.
- Śpij regularnie od 6 do 8 godzin dziennie.
Zacznij ćwiczyć medytację. Doświadczenie pokazuje, że medytacja, proces oczyszczania umysłu i utrzymywania pokoju z naszymi myślami, promuje pozytywne myślenie i zdrowie psychiczne. Znajdź 10–15 minut dziennie, aby usiąść spokojnie i przywitać swoje myśli. Skoncentruj się na oddechu i pozwól, aby twoje myśli podążały właściwą drogą. W miarę postępów odkryjesz, że spędzasz coraz więcej czasu na medytacji, a twoje złe myśli stopniowo znikają w tle.
Pracuj, aby osiągnąć swoje cele na dłuższą metę. Większość ludzi źle myśli, wyobrażając sobie swoją przyszłość, co powoduje stres i poczucie niepewności. Zapisz swoje cele, a następnie z łatwością pokrój je na mniejsze, osiągalne cele. Kiedy osiągniesz każdy z tych małych celów, świętuj ten sukces. I zawsze miej na uwadze swój długoterminowy cel, gdy sprawy są trudniejsze niż się spodziewano.
- Możesz się martwić, że nigdy nie skończysz pisać powieści swoich marzeń. Zamiast się o to martwić, poświęć 30 minut dziennie, aby usiąść i pisać. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz przedłużyć czas trwania do 1 godziny, a następnie do 2 godzin, aż będziesz mieć kilka rozdziałów gotowych do publikacji.
Staw czoła trudnościom z humorem. Jednym z najlepszych sposobów na zachowanie siły i radzenie sobie z wypadkami i nieszczęściami jest ponowne śmiech. Humor pozwala pozytywnie oceniać negatywne zdarzenia, kładąc kres stresowi i zmartwieniom. Śmiech pozwoli ci podejść do złych myśli z pozytywną perspektywą.
- Śmiej się też z siebie: nie powinieneś brać siebie na poważnie, aż do podwojenia się, aby cieszyć się życiem.
- Śmiech jest zaraźliwy, dlatego powinieneś towarzyszyć ludziom, którzy się śmieją lub opowiadają dowcipy. Jeśli pocierasz ramiona ludźmi, którzy lubią się śmiać, zdasz sobie sprawę, że ty również częściej się śmiejesz.
Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz być szczery. Wiedząc, że jest ktoś, z kim możesz być otwarty i uczciwy, twoje złe myśli będą mniej zastraszające. Budowanie relacji zaufania wymaga czasu i będziesz musiał być trochę bezbronny, aby podzielić się swoimi obawami z kimś innym, ale pomoże ci to uświadomić sobie, że nie jesteś sam. Kiedy pojawią się, będziesz w stanie zmierzyć się ze złymi myślami, ponieważ będzie tam ktoś, kto Ci pomoże.
- Jeśli czujesz, że z jakiegokolwiek powodu nie możesz dzielić się swoimi przemyśleniami, rozważ spotkanie z profesjonalnym terapeutą. Ten jest specjalnie wyszkolony, aby uważnie cię wysłuchać i pomóc ci znaleźć rozwiązanie twoich problemów.