Jak starzeć się z wdziękiem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zacznij już dziś
• Część 2 Pielęgnuj dobre podejście
• Część 3 Utrzymanie zdrowego ciała
• Część 4 Utrzymanie zdrowego umysłu
• Część 5 Mieć najlepsze możliwe tempo

Meryl Streep, Catherine Deneuve i George Clooney: te dojrzałe, eleganckie i eleganckie gwiazdy często przychodzą na myśl, gdy myśli się o ludziach, które dobrze się starzeją. Oczywiście mają fantastyczny wygląd, ale starzenie się z wdziękiem to coś więcej niż kwestia wyglądu. Polega na zaakceptowaniu nieuchronnej potrzeby starzenia się, dbania o ciało i umysł oraz bycia w najlepszej formie w każdym wieku.

etapy

Część 1 Zacznij już dziś

1. 
   

   
   Cały czas chroń swoją skórę. Prawdopodobnie słyszałeś ją tak często, że stała się opowieścią, ale to prawda: absolutnie niezbędna jest ochrona skóry przed słońcem, aby czuć się dobrze i dobrze wyglądać, gdy się zestarzejesz. Badania wykazały, że około 90% problemów skórnych związanych ze starzeniem się (zmarszczki, plamy, suchość i zwiotczenie) są spowodowane przez słońce. Chroń swoją skórę dobrym kremem, nawet gdy niebo jest pochmurne i pochmurne.
   • Aby zmaksymalizować ochronę, rozważ noszenie kremu o szerokim spektrum działania, który jest również wodoodporny o indeksie co najmniej 30.
   • Nie musisz kupować filtrów przeciwsłonecznych, większość produktów do pielęgnacji skóry zawiera również filtry blokujące promieniowanie UV zarówno w nawilżających kremach na dzień, jak i produktach do pielęgnacji skóry.
   • Znajdź ładny kapelusz z szerokim rondem, który pomoże utrzymać twarz w cieniu.
   • Zapobieganie jest niezbędne. Najlepiej jest poświęcić trochę czasu na nałożenie kremu dobrze kryjącego, niż cierpieć później, a resztę życia zniszczyć zniszczoną skórę.

2. 
   

   
   
   
   Ustaw nawyki pielęgnacji skóry. Utrzymanie zdrowej skóry z wiekiem wymaga czegoś więcej niż tylko słońca. Powinieneś również nawilżać skórę każdego dnia. Umyj twarz dwa razy dziennie ciepłą wodą i bardzo delikatnym środkiem do czyszczenia skóry (mydło może być zbyt twarde i wysuszyć skórę).
   • Używaj produktów dopasowanych do rodzaju skóry (sucha, tłusta lub wrażliwa), jeśli uzupełniasz swoją pielęgnację o produkty przeciwstarzeniowe, które również muszą być hipoalergiczne (niekomedogenne lub beztrądzikowe).
   • Nie myśl, że najdroższy produkt jest z pewnością najbardziej skuteczny. Istnieje wiele produktów przeciwstarzeniowych, które działają dobrze lub lepiej niż te, które Cię niszczą.
   • Złuszczaj skórę dwa razy w tygodniu, aby usunąć martwe komórki skóry. Nie pocieraj twarzy, wykonuj delikatne ruchy okrężne palcami.
   • Użyj kremu do oczu lub serum, aby napiąć delikatną skórę. Nie ciągnij tutaj skóry, płynnie chodź opuszkami palców.
   • Nie zapomnij o skórze ust. Użyj balsamu nawilżającego zawierającego filtr UV.
   • Skontaktuj się z dermatologiem, aby uzyskać porady dotyczące pielęgnacji skóry przez profesjonalistę.

3. 
   

   
   
   
   Rzucić palenie Papieros przyspieszy proces starzenia, pozbawiając skórę tlenu i niezbędnych witamin, co prowadzi do przedwczesnych zmarszczek. To również uszkadza kolagen i elastynę skóry, co go depresuje.
   • Palenie wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi, które mogą skrócić i zagrozić życiu, powodując choroby serca, raka płuc lub choroby układu oddechowego.

4. 
   

   
   Zaplanuj swoje życie na emeryturze. Łatwo jest określić siebie poprzez swoją pracę, ale co się stanie, gdy przejdziesz na emeryturę? Zastanów się nad sposobami dbania o to, które mają sens w twoim złotym wieku. Możesz pomyśleć o każdej pasji lub zainteresowaniu, które towarzyszyło ci w pracy.
   • Rozważ podróż, spotkanie z członkami rodziny, rozwijanie swojej duchowości i odkrywanie nowych interesujących miejsc, które utrzymają motywację i zajęcie.

Część 2 Pielęgnuj dobre podejście

1. 
   

   
   Zaakceptuj swój wiek. Dobre starzenie się nie ma nic wspólnego z chęcią odnalezienia świeżości lat dwudziestych lub szybkiego dado. Ludzie, którzy starzeją się z wdziękiem, akceptują ten naturalny proces jako normalny. Są dumni z tego, że przeżyli. Nie dbają o swój wiek, noszą go.

2. 
   

   
   Przestań się ekscytować. Stres może sprawić, że będziesz wyglądać o dziesięć lat starzej. Napięcia zaburzają układ odpornościowy i prowadzą do depresji, lęku, przyrostu masy ciała, problemów trawiennych i wielu innych rzeczy. Stres jest również nieunikniony. Istotne jest zmniejszenie napięć tam, gdzie to możliwe, na przykład nie lamentowanie nad starzeniem się.
   • Zatrzymywanie emocji, które cię ranią i uraza mogą być główną przyczyną napięcia, prowadzącą do problemów fizycznych i psychicznych. Staraj się okazywać więcej empatii i leczyć swoje stare rany, abyś mógł jak najlepiej wykorzystać teraźniejszość.
   • Medytacja może wiele zrobić, aby zmniejszyć stres i lęk. Weź udział w zajęciach lub po prostu ćwicz się lepiej oddychać, aby cieszyć się korzyściami.

3. 
   

   
   Bądź optymistą. Bardziej pozytywne nastawienie wiąże się z długowiecznością, a także lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym. Ludzie, którzy starzeją się z optymizmem (nie denerwują się i nie mają obsesji na punkcie wieku, ale naturalnie go akceptują), rzadziej otrzymują pomoc i mogą utrzymać niezależne życie dłużej.

Część 3 Utrzymanie zdrowego ciała

1. 
   

   
   Miej umiarkowaną aktywność fizyczną, ale regularną. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych czynników utrzymania zdrowia podczas dorastania, zarówno dla umysłu, jak i ciała. Nie musisz biegać w maratonach ani wspinać się po górach, wystarczy codziennie chodzić przez pół godziny, co jest dobre dla twojego serca, aby schudnąć, wzmocnić kości, zachować bystry umysł, zapobiegać zaparcia, poprawić krążenie krwi i wiele innych rzeczy.

2. 
   

   
   Stosuj zdrową dietę zgodną z celami i stylem życia. Możesz liczyć na niskosłodzoną żywność bogatą w witaminy. Gdy się starzejemy, nasze ciała walczą o wytwarzanie niezbędnych witamin, chyba że potrzebujemy więcej witamin, aby zachować zdrowie.
   • Witamina E znajduje się w suszonych owocach i nasionach, zielonych warzywach i olejach roślinnych. Pomaga naprawić uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki w naszych komórkach i może zmniejszyć ryzyko zawału mózgu i serca.
   • Witamina C zwalcza również wolne rodniki i zwiększa produkcję witaminy E. Niweluje także kolagen i może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka, zaćmę i choroby sercowo-naczyniowe. Uzupełnij owoce cytrusowe i ziemniaki.
   • Witamina D pomaga zachować zdrowe kości, których najbardziej potrzebujemy, gdy się starzejemy. Możesz uzyskać witaminę D ze słońca, ale możesz ją również znaleźć w mleku i jogurcie, jeśli musisz pozostać w cieniu.

3. 
   

   
   Wyłącz telewizor. Badania wykazały, że oglądanie zbyt dużej liczby programów telewizyjnych może być tak samo katastrofalne dla zdrowia jak palenie lub brak aktywności fizycznej, co może również skrócić długość życia.
   • Nie musisz skakać z kanapy, aby wskoczyć na bieżnię. Po prostu przełącz się z siedzącego trybu życia (siedzenie i oglądanie telewizji) na bardziej dynamiczne (takie jak opuszczanie kanapy i robienie czegoś innego), co może mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie.

4. 
   

   
   Zadbaj o swoje zęby. Zaniedbanie zębów i dziąseł może mieć katastrofalne konsekwencje. Dziąsła, które chowają się lub wysychają w jamie ustnej, mogą zwiększać ryzyko próchnicy i infekcji, które mogą również rozprzestrzeniać się, jeśli nie są leczone. Ubytki i zapalenie dziąseł mogą nawet powodować wypadanie zębów. Regularnie odwiedzaj swojego dentystę i regularnie szczotkuj.
   • Z taką samą starannością należy również wyczyścić i utrzymywać protezę dentystyczną. Twoja szczęka może zmieniać kształt wraz z wiekiem, dlatego powinieneś koniecznie wykonać nową protezę, jeśli to konieczne.

Część 4 Utrzymanie zdrowego umysłu

1. 
   

   
   Zachowaj link społecznościowy. Pomoże ci to nie tylko izolować się od siebie i nie wpaść w depresję, ale także utrzymywanie kontaktów towarzyskich i nawiązywanie kontaktów z innymi osobami. Po dyskusji i udzieleniu odpowiedzi mózg działa i zapobiega osłabieniu połączeń nerwowych.
   • Nie wystarczy mieć zajęcia i wychodzić. Pielęgnuj także nowe i stare relacje, aby czerpać korzyści emocjonalne i mentalne.

2. 
   

   
   Rzuć wyzwanie swoim nowym doświadczeniom. Im więcej testujesz i przekraczasz granice swojego mózgu, tym lepiej działa. W szczególności nowe doświadczenie zachęca mózg do tworzenia nowych łańcuchów neuronowych i wzmacnia starsze połączenia. Połączenia te degenerują się i są tracone, gdy nie służymy.
   • Nawet najmniejsze zmiany, takie jak zmiana pasów podczas jazdy, wypróbowanie nowej metody pieczenia według ulubionego przepisu lub użycie pasywnej ręki do zrobienia czegoś, może mieć pozytywny wpływ.

3. 
   

   
   Śpij dobrze Kiedy się starzejesz, możesz mieć więcej problemów z zasypianiem lub pozostaniem. Brak snu lub noce niskiej jakości mogą prowadzić do depresji, trudności z pamięcią i wypaczonego osądu.
   • Staraj się spać każdej nocy co najmniej siedem godzin.

Część 5 Mieć najlepsze możliwe tempo

1. 
   

   
   Noś jak najmniej makijażu. Chociaż możesz odczuwać potrzebę ukrycia zmarszczek pod pudrem lub podkładem, produkty te w rzeczywistości tylko podkreślą zmarszczki. Nie chodzi o to, by ukryć swój wiek pod tonami makijażu, ale raczej o to, by zwiększyć wartość swoich aktywów i zmniejszyć to, co mniej Cię spłaszcza. Powinieneś pogodzić się ze zmarszczkami, ale też nie musisz ich stresować.
   • Nałóż róż na góry i usuń nadmiar, zamiast układać go na kościach policzkowych.
   • Nie nakładaj tuszu ani ołówka na dolne brwi, ponieważ może to zwrócić uwagę na twoje łapy i cienie. Kręcąc rzęsami i zakładając czarny tusz do rzęs sprawi, że Twoje oczy będą większe i jaśniejsze.
   • Umieść ołówek do ust, aby utrzymać czerwony na miejscu. Możesz nawet znaleźć niektóre, które są przezroczyste i bezbarwne, dzięki czemu możesz go używać do dowolnego odcienia czerwieni.

2. 
   

   
   Nie odnawiaj za pomocą chirurgii plastycznej. Nie ma wstydu, gdy chce się naprawić pewne rzeczy, ale proces dobrego starzenia się zaczyna się od zaakceptowania twojego wieku. Nie spodziewaj się, że znajdziesz twarz swojej dwudziestu lat, jeśli zdecydujesz się na chirurgię plastyczną. Porozmawiaj ze swoim chirurgiem, aby zabieg poprawił Twoje naturalne piękno i osobowość.

3. 
   

   
   Pozostań fantastyczny. Czy lubisz swoje długie włosy? Należy je przechowywać. Czy uważasz, że twoje siwe włosy są rewelacyjne? Nie farbuj ich. Wolisz być blondynką? Zrób to! Bądź wierny temu, kim jesteś i co najbardziej ceni. Pamiętaj, że starzenie się nie oznacza, że ​​powinieneś być staroświecki, nie mieć zainteresowań, seksualności ani nowych przygód. Nie oznacza to, że powinieneś zamienić swoje buty na obcasie na kapcie, chyba że jest to twój ostateczny cel!