Jak pozbyć się uchwytów miłości

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Prowadź zdrowy tryb życia
• Metoda 2: Jedz dobrze, aby stracić tłuszcz z brzucha
• Metoda 3 Ćwicz mięśnie brzucha

Czy masz małą boję na środku brzucha? Wiedz, że uchwyty miłosne są jednymi z najtrudniejszych obszarów do pracy, ale na szczęście istnieją pewne techniki, aby tonować jej brzuch!

etapy

Metoda 1 Prowadź zdrowy tryb życia

1. 
   

   
   Pozbądź się stresu. Kiedy jesteś przepracowany pracą, rodziną lub niedawną traumą, twoje ciało reaguje, wytwarzając hormon zwany kortyzolem. Oprócz powodowania problemów zdrowotnych, kortyzol powoduje gromadzenie się tłuszczu w żołądku, z którego radzi sobie miłość. Oczywiście mogą być teraz dziesiątki rzeczy, które cię stresują; następnie, aby pozbyć się uchwytów miłości, najpierw pomyśl o pozbyciu się stresu! Pomyśl o rzeczach, które Cię niepokoją i spróbuj naprawić sytuację.
   • Na przykład spróbuj przejrzeć swój harmonogram i mieć okresy odpoczynku w tygodniu. Zajęty plan może rzeczywiście powodować długotrwały stres.
   • Jeśli cierpisz z powodu sytuacji, której nie możesz kontrolować, spróbuj kontrolować stres poprzez medytację, jogę, bieganie lub inną aktywność, która uspokoi twój umysł.

2. 
   

   
   
   
   Śpij więcej Wstanie do późna może wpłynąć na twoje ciało i umysł i doprowadzić do nadprodukcji kortyzolu i zwiększenia masy ciała w żołądku. Dlatego coraz więcej snu jest bardzo skutecznym sposobem na odchudzanie. Zacznij od spania od 7 do 8 godzin każdej nocy.
   • Każdego wieczora kładzenie się o tej samej porze i budzenie się o tej samej porze każdego dnia pomaga twojemu ciału przyswoić nowy rytm i wyeliminować stres.
   • Jeśli masz problemy ze snem, upewnij się, że w twoim otoczeniu panuje spokój i ciemność. Odłącz wszystkie urządzenia elektryczne i zostaw laptopa w pobliskim pokoju, abyś nie miał ochoty oglądać swojego laptopa w nocy.

3. 
   

   
   Pij więcej wody. Odwodnienie to kolejny stresor dla organizmu. Wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia i nie zdaje sobie z tego sprawy. Zacznij pić kilka litrów wody dziennie, szczególnie jeśli jest gorąco lub ćwiczysz, aby twoje ciało było zawsze dobrze nawodnione.
   • Wypij dużą szklankę wody ze skoku łóżka przed kawą.
   • Weź butelkę jednego litra i pij dwa codziennie.

4. 
   

   
   
   
   Rób regularne posiłki. Zapobiegnie to spożywaniu zbyt dużej ilości cukru w ​​organizmie, co na dłuższą metę może doprowadzić do powstania uchwytów miłości. Jedz małe, regularne posiłki i nie jedz do 20:00 Pozwól ciału odpocząć od wieczora do następnego ranka, a następnie zjedz dobre śniadanie, zdrowy lunch i lekką kolację to najlepszy sposób na walkę z rączkami miłości.

5. 
   

   
   Nie pij za dużo alkoholu. Lalcool powoduje hipo i hiperglikemię, która denerwuje twoje ciało i zmusza go do magazynowania tłuszczu w żołądku. Unikaj słodzonych napojów alkoholowych i wolisz zamiast tego czerwone wino. Ogranicz się do jednego lub dwóch drinków, maksymalnie jednego do dwóch razy w tygodniu.

Metoda 2: Jedz dobrze, aby stracić tłuszcz z brzucha

1. 
   

   
   Jedz więcej owoców i warzyw. Dobre odżywianie jest najważniejsze w przypadku utraty wagi. Jedzenie świeżych owoców i warzyw przy każdym posiłku spowoduje utratę tłuszczu z brzucha. Zawierają wiele witamin i składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zachować zdrowie. Ponadto mają wysoką zawartość błonnika i wody oraz niską kaloryczność.
   • Zacznij dzień od omletu warzywnego lub owocowego koktajlu. Pamiętaj, aby jeść wystarczająco dużo warzyw przy każdym posiłku.
   • Warzywa sezonowe są świeższe i bardziej pożywne niż te importowane z odległych krajów. Spróbuj wybrać produkty uprawiane w pobliżu.

2. 
   

   
   Nie zapomnij o zdrowych białkach i tłuszczach. Dieta oparta na chudym białku i domégas 3 jest niezbędna, jeśli chcesz stracić swoje miłości. Każdy posiłek powinien składać się z produktów bogatych w białko, np. Kurczaka, ryb lub wołowiny.
   • Posiłki z boczkiem, kiełbasami lub gotowymi potrawami zawierają zbyt dużo tłuszczów nasyconych, co pomaga stworzyć miłosne uchwyty, więc unikaj ich w jak największym stopniu.
   • Istnieje również wiele wegetariańskich potraw pełnych białka, na przykład jajka, tofu, rośliny strączkowe i niektóre zielone warzywa.

3. 
   

   
   Pomyśl o nasionach i włóknach. Dieta bogata w błonnik daje uczucie sytości i będziesz w stanie skubać mniej w ciągu dnia. Pomyśl o płatkach owsianych lub komosie ryżowej, fasoli i orzechach.

4. 
   

   
   Zapomnij o przygotowanych potrawach. Większość dań fabrycznych lub fast foodów, takich jak chleb kanapkowy, zupy w puszkach i posiłki gotowe w kuchence mikrofalowej, są wypełnione cukrem, mąką, syropami i uwodornionymi olejami, nie wspominając o różnych konserwantach. i barwniki do żywności. Jeśli próbujesz zgubić uchwyty miłosne, unikaj tego rodzaju potraw tak bardzo, jak to możliwe.
   • Gotuj jak najwięcej. Staraj się codziennie jeść świeże, zbilansowane posiłki, nawet jeśli to tylko świeży grillowany kurczak lub sałatka z tofu.
   • Wolę zdrowe przekąski, takie jak orzechy, marchew lub ćwiartki owocowe, zamiast batoników i innych słodyczy.
   • Na śniadanie preferuj jajecznicę i jajka. Unikaj batoników zbożowych, nawet tych, które nazywają się „specjalnymi dietami” i są w rzeczywistości pełne cukru.
   • Unikaj też napojów gazowanych i innych słodkich napojów. Zamiast tego wolisz herbatę ziołową. A jeśli nie możesz obejść się bez cukru, pomyśl o lagunie lub soku owocowym.

Metoda 3 Ćwicz mięśnie brzucha

1. 
   

   
   Spróbuj pedałować w próżni. Jest to łatwy ruch, który pozwoli ci szybko wyeliminować tłuszcz brzuszny. Ponadto sprawi, że będziesz pracować w ukośnych miejscach.
   • Leżąc na twardej powierzchni, unieś nogi w powietrze. Podeprzyj je dłońmi, kładąc łokcie pod odcinkiem lędźwiowym, tak aby nogi były napięte w powietrzu, a następnie pedałuj w próżni.
   • Upewnij się, że twoje ruchy są ciasne i powolne, aby Twoje ukośne działały lepiej.

2. 
   

   
   Wykonuj ćwiczenia na brzuchu. Te ćwiczenia są zwykle wykonywane płasko na dużej piłce gimnastycznej i są bardzo skuteczne w pozbyciu się uchwytów miłości. Utrzymanie równowagi sprawi, że twoje mięśnie będą głęboko pracować i ujędrnią je.
   • Połóż się na brzuchu na dużej piłce gimnastycznej. Rzuć piłkę w jednym kierunku, a następnie w drugim i utrzymuj równowagę, aby nie spaść.
   • Za każdym razem, gdy podajesz piłkę z jednej strony, a następnie z drugiej, powinieneś czuć, jak skośne kurczenie się.

3. 
   

   
   Czy hula hop. Można je znaleźć w większości sklepów sportowych. Włącz muzykę i kołysz, aby podnieść i obniżyć obręcz wzdłuż kręgosłupa i wokół talii. Pod koniec chwili twoje skośne i abs powinny cię trochę zranić: wiedz, że ciężko pracują, aby obrócić hula hop!

4. 
   

   
   Twórz serie dabdos. Mięśnie brzucha, które wykonujesz leżąc na ławce, jeszcze bardziej skłaniają cię do mięśni, ponieważ będziesz miał trudności ze znalezieniem środka ciężkości. Możesz również zrobić je płasko na ziemi i obrócić kręgosłup w jednym kierunku, a następnie w drugim, aby działały skośne.
   • Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
   • Podnieś tułów i obróć się jak najdalej w jedną stronę, utrzymując kolana i stopy wyprostowane.
   • Powoli połóż się na podłodze, aby jeszcze bardziej obciążyć mięśnie brzucha.