Jak pozbyć się szyn goleni

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 4:
  Zmień swoje działania
• rada

Współautorem tego artykułu jest Troy A. Miles, MD. Dr Miles jest chirurgiem ortopedą specjalizującym się w odbudowie stawów dorosłych w Kalifornii. W 2010 r. Uzyskał stopień doktora nauk medycznych w Albert Einstein School of Medicine. Później ukończył rezydencję na University of Health and Sciences w Oregonie oraz staż podoktorski na University of California w Davis.

W tym artykule znajduje się 18 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Stan ten, znany jako „szyny piszczelowe”, charakteryzuje się bólem spowodowanym nadmiernym użyciem lub powtarzającym się naciskiem na mięśnie wzdłuż piszczeli w dolnej części nogi. Czasami zaburzenie to obejmuje również zapalenie okostnej kości piszczelowej (cienka powłoka tkanki otaczającej piszczel). Szyny goleni są częstym zaburzeniem wśród biegaczy, pieszych, tancerzy i żołnierzy. W większości przypadków zaburzenie to ustępuje samoistnie lub można je leczyć środkami domowymi, ale w innych przypadkach wymagane jest profesjonalne leczenie.

etapy

Część 1 z 4:
Zmień swoje działania

1. 3 Uzyskaj dokładną diagnozę. Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśni diagnozę, szczególnie przyczynę problemu (jeśli to możliwe), i da ci kilka opcji leczenia twojego zaburzenia. Oczywiście niektóre zaburzenia, takie jak cukrzyca, rak lub niewydolność żylna będą wymagały innego leczenia niż leczenie łagodniejszych zaburzeń, takich jak szyny podudzi. W większości przypadków zmiana ćwiczeń, obuwia i odpoczynku na kilka tygodni powinna wystarczyć.
   • Ból spowodowany szynami goleniowymi jest często silniejszy rano po intensywnych ćwiczeniach poprzedniej nocy.
   • Ból spowodowany tym zaburzeniem jest często głęboki i ostry i znajduje się z boku pośrodku mięśnia piszczelowego przedniego. Zasadniczo zaburzenie występuje tylko na jednej nodze, która nie jest nogą dominującą.
   reklama

rada

• Połóż bandaż sportowy na goleni tam, gdzie boli.
• Jeśli to uniemożliwi ci bieganie, spróbuj wykonać ćwiczenia łydek przed pójściem na ćwiczenia. Pomoże to rozciągnąć mięśnie łydek i zmniejszyć ból podczas ćwiczeń.
• Kiedy szyny goleniowe goją się i zaczynasz ponownie biegać, nie zwiększaj dystansu o więcej niż 10% tygodniowo.
• Jeśli jogging go prowokuje, powinieneś rozważyć użycie dwóch par dobrych butów i zmienianie ich na przemian w celu zmiany nacisku na nogi.
• Jeśli biegniesz po lekko nachylonych ścieżkach, biegnij i wróć na tę samą stronę drogi. W ten sam sposób, jeśli biegniesz na torze lekkoatletycznym, zmień kierunki.
• Jeśli jest zima, nie zanurzaj goleni w gorącej lub zimnej wodzie. Zamiast tego weź kąpiel solankową Epsom.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867”