Jak pozbyć się obsesji

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zmień sposób myślenia
• Część 2 Tworzenie nowych możliwości
• Część 3 Zmiana nawyków

Ludzie odnoszący największe sukcesy pasjonują się tym, co robią. Ta pasja lub troska jest czymś ekscytującym i stymulującym. Jeśli jednak zdajesz sobie sprawę, że twoje myśli trwają nad określoną osobą, przedmiotem lub zachowaniem, do tego stopnia, że ​​wpływa to na jakość twojego życia, być może żywisz się obsesją. Tego rodzaju uzależnieniem behawioralnym można zarządzać poprzez zmianę sposobu myślenia i nawyków, aby stworzyć nowe możliwości.

etapy

Część 1 Zmień sposób myślenia

1. 
   

   
   Oceń swoje potrzeby, pragnienia i cele. Może martwisz się, ponieważ postrzegasz swoją obsesję jako część tego, kim jesteś. Powinieneś skupić się na sobie. Mentalnie oddziel obsesję od siebie, myśląc o innych aspektach twojego życia, które przyczyniają się do tego, kim jesteś. Pomyśl o zadaniach, rolach lub pracach, które charakteryzują cię pozytywnie, podobnie jak twoją obsesję. Czy opiera się na fantazji, czy wyidealizowanej wersji osoby lub działania?
   • Musisz zacząć widzieć, ile ta obsesja ci służy, zanim zaczniesz zaspokajać tę potrzebę w inny sposób. Na przykład, jeśli jesteś obecnie zaangażowany w związek romantyczny, ale masz obsesję na punkcie współpracownika, który z tobą współpracuje, być może będziesz musiał skoncentrować się na tym, aby twój związek był znów ekscytujący.

2. 
   

   
   
   
   Ćwicz uważność. Bądź świadomy siebie i swojego otoczenia bez osądu. Aby to zrobić, aktywuj każdy ze swoich zmysłów, zwracając jednocześnie uwagę na swój stan fizyczny lub emocjonalny. Na przykład zauważ, czy twoje ciało jest napięte, czy czujesz się zmęczony lub czy jesteś zadowolony ze swojego życia. Bycie w pełni świadomym przez kilka chwil, nawet tych krótkich, może sprawić, że będziesz bardziej świadomy siebie.
   • Uważność może pomóc ci bardziej zbliżyć się do siebie i innych, ponieważ buduje empatię i inteligencję emocjonalną. Może nawet uniemożliwić ci zastanawianie się nad rzeczami, których nie możesz kontrolować. Będziesz w stanie regulować swój strach lub lęk, kiedy jesteś zestresowany.

3. 
   

   
   Skup swoją uwagę. Pomyśl o czymś innym, co odwróci twój umysł od obsesyjnych myśli. Nie bądź dla siebie surowy, jeśli zauważysz, że twój umysł wraca do swojej obsesji. Po prostu zaakceptuj tę myśl i puść ją, koncentrując się na czymś innym.
   • Aby się rozproszyć, spróbuj przeczytać dobrą książkę, porozmawiać z przyjacielem lub zgłosić się na ochotnika. Możesz także spróbować zrobić coś fizycznego, np. Wziąć lekcje jogi lub gotować złożone danie.

4. 
   

   
   
   
   Napisz list do obiektu swojej obsesji. Jeśli okaże się, że jesteś emocjonalnie wyczerpany myśleniem o swojej obsesji, musisz połączyć się z potrzebami emocjonalnymi. W tym celu możesz napisać list do przedmiotu swojej obsesji, informując go, jak się tam dostałeś. Wyjaśnij rolę, jaką odgrywa w twoim życiu, i emocje, które sprawia, że ​​czujesz. Powiedz także swojej obsesji, dlaczego ta sytuacja cię niepokoi lub dlaczego cię stresuje.
   • Łączenie się z twoimi potrzebami emocjonalnymi pomoże ci je zaspokoić, a zatem mniej myśleć o swojej obsesji.

5. 
   

   
   Zatrzymaj obsesyjne myśli. Być może ciągle myślisz o swojej obsesji. Aby te myśli nie zakłócały twojego życia, poproś o przemyślenie ich tylko o określonych porach dnia. W tej chwili nie myśl o tym i powiedz sobie, że możesz o tym pomyśleć później. Może się okazać, że umysł rozluźnia się wystarczająco, aby zapomnieć o obsesji.
   • Na przykład, jeśli zaczniesz mieć obsesję na punkcie czegoś w czasie, gdy jesteś poza przyjaciółmi, pamiętaj, aby cieszyć się tą chwilą i powiedzieć, że zawsze będziesz w stanie przemyśleć swoją obsesję, gdy wrócisz u ciebie.

Część 2 Tworzenie nowych możliwości

1. 
   

   
   Znajdź rozwiązanie swojej obsesji. Jeśli masz obsesję na punkcie wyzwania lub problemu, spróbuj go rozwiązać. Pomyśl o liście opcji, aby poczuć, że masz kilka opcji. Jeśli nie widzisz potencjalnych rozwiązań, porozmawiaj z innymi, którzy doświadczyli sytuacji podobnych do tej, którą próbujesz rozwiązać. Inne osoby mogą zaoferować inny punkt widzenia w celu rozwiązania problemu.
   • Na przykład możesz mieć obsesję na punkcie znalezienia sposobu na utrzymanie sprawności fizycznej podczas zmiany stylu życia. Twoim wyzwaniem byłoby znalezienie sposobu na włączenie porannego joggingu do swojego harmonogramu, przy jednoczesnym zapewnieniu dziecku opieki dziennej. Możesz porozmawiać z innym młodym rodzicem o tym, jak zabrać dzieci i ćwiczyć.

2. 
   

   
   Utwórz sieć wsparcia. Możesz czuć, że obsesja na punkcie czegoś lub kogoś odizolowała cię od znajomych i rodziny. Połącz się ponownie ze znajomymi, rodziną lub współpracownikami, którym możesz wyjaśnić sytuację. Mówienie o tym może pomóc ci zrozumieć podstawową przyczynę twojej obsesji i zbudować sieć wsparcia, która może zmniejszyć stres.
   • Na przykład, jeśli masz obsesję na punkcie swojej byłej po zerwaniu, porozmawiaj z przyjacielem lub krewnym. Mówienie o tym może pomóc ci uświadomić sobie, że masz obsesję, ponieważ twój były był pierwszą osobą, która potraktowała cię poważnie w romantycznym związku.

3. 
   

   
   Wypróbuj nowe doświadczenia. Niełatwo jest wyjść z rutyny obsesji, jeśli nie rzucasz sobie wyzwania nowymi rzeczami. Jeśli kiedykolwiek myślałeś o rozpoczęciu nowej działalności lub wzięciu udziału w zajęciach, wejdź tam już teraz. To nie tylko odwróci uwagę twojego umysłu od skupienia się na obsesji poprzez skupienie się na nowym zadaniu lub umiejętności, ale także pozwoli ci poznać nowych ludzi lub dowiedzieć się czegoś nowego o sobie. ,
   • Poznawanie nowych ludzi i poznawanie nowych sposobów myślenia może pomóc ci wyjść poza obsesję. Możesz zdać sobie sprawę, że nie chcesz już o tym myśleć. Na przykład możesz nie martwić się utratą możliwości pracy, jeśli uczysz się nowej firmy, którą jeszcze bardziej cenisz.

4. 
   

   
   Zrób coś pozytywnego dla innych. Możesz mieć taką obsesję na punkcie tego, co dzieje się w twoim życiu, że zaniedbujesz życie swoich przyjaciół i rodziny. Idź do osób, które mogą potrzebować twojej pomocy. Nie tylko docenią, ale także zdacie sobie sprawę, że w życiu jest coś więcej niż obsesje.
   • Na przykład możesz zrobić korepetycje w szkole, zgłosić się na ochotnika do kuchni zupowej lub poprowadzić starszego krewnego do supermarketu.

Część 3 Zmiana nawyków

1. 
   

   
   Ogranicz ekspozycję na obsesję. Jeśli masz obsesję na punkcie aktywności, takiej jak granie w gry wideo lub oglądanie telewizji, zacznij skracać czas poświęcony na tę aktywność. Jeśli masz obsesję na punkcie osoby, ogranicz jej kontakty. Odcięcie się od obsesji może pomóc ci stać się bardziej niezależnym i mniej zmartwionym.
   • Na przykład, jeśli ograniczysz kontakty z kimś, rozważ to również w sieciach społecznościowych. Unikaj wysyłania mu zdjęć, zdjęć lub częstego dzwonienia do niego.

2. 
   

   
   Pozostań zajęty. Kiedy jesteś zajęty, łatwo zapomnieć o tym, co Cię martwi. Zajmij swój umysł, aby nie karmić obsesyjnych myśli. Oprócz próbowania nowych rzeczy możesz także wykonywać zadania, które zawsze chciałeś wykonać, odnosić się do sieci wsparcia lub poświęcić czas na skupienie się na swoich potrzebach.
   • Może się okazać, że spędziłeś dużo czasu na karmieniu swojej obsesji. Pomyśl o rzeczach, które zaniedbałeś, i w końcu je rób. Na przykład możesz pójść do fryzjera lub wypić drinka z przyjaciółmi, których nie widziałeś od dłuższego czasu.

3. 
   

   
   Weź swoje obowiązki. Łatwo zrzucić winę za twoją obsesję na kogoś innego. Jednak zamiast zawracać sobie głowę czymś, co uważasz za winę kogoś innego, weź to dla siebie. Przejęcie odpowiedzialności pomoże ci kontrolować swój stan umysłu. Tylko ty masz kontrolę nad swoimi myślami i tylko Ty możesz przestać mieć obsesję na punkcie siebie.
   • Na przykład, jeśli współpracownik otrzyma promocję, na którą liczyłeś, nie obwiniaj swojego współpracownika o obsesję na jego punkcie. Weź raczej odpowiedzialność za to, że twój kolega był bardziej wykwalifikowany niż ty.

4. 
   

   
   Spędź czas z inną grupą społeczną. Jeśli masz obsesję na punkcie czegoś takiego jak narkotyk, gra wideo lub osoba, istnieje ryzyko, że twoi znajomi zachęcają do twojej obsesji. Aby zatrzymać te myśli, powinieneś znaleźć się w środowisku, w którym nie jesteś skłonny do obsesji na punkcie siebie i gdzie ludzie wokół ciebie nie wywołują tego zjawiska. Możesz spędzać wolny czas w innym miejscu, aby być otoczonym przez ludzi, którzy nie zachęcają cię do twojej obsesji, nawet jeśli oznacza to zerwanie kontaktu z przyjaciółmi.
   • Czy wszyscy twoi przyjaciele są częścią tej kultury? W takim przypadku powinieneś zbliżyć się do swojej rodziny. Potraktuj to jako okazję do ponownego połączenia się z tymi, z których niedawno się wycofałeś. Możesz odkryć osoby, które za tobą tęskniły.

5. 
   

   
   Zrelaksuj się i ciesz się. Obsesja na punkcie czegoś lub kogoś może być stresująca. Zatrzymaj to uczucie niepokoju i zrób coś, co cię rozluźni. Możesz wziąć kąpiel z bąbelkami, poćwiczyć głębokie oddychanie lub wypić kieliszek wina podczas czytania książki. Chodzi o robienie czegoś, co sprawia ci przyjemność, i które działa na ciebie uspokajająco.
   • Jeśli masz problem z pozbyciem się obsesyjnych myśli podczas relaksu, rozważ obejrzenie filmu lub słuchanie relaksacyjnej ścieżki dźwiękowej.