Jak się zrelaksować przed egzaminem końcowym na uniwersytecie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zachowaj spokój dzień wcześniej
• Część 2 Śpij dobrze
• Część 3 Zachowaj spokój w dniu egzaminu

Egzaminy na koniec roku będą miały ogromny wpływ na Twoją przyszłość. Jesteś tego świadomy i nie chcesz poddać się langoisse. Relaks przed egzaminem to lepszy sposób na dobre komponowanie. Przyjmując określone zachowania, lepiej poradzisz sobie z tym trudnym okresem. Ważne jest jednak, aby nie zapomnieć o nauce!

etapy

Część 1 Zachowaj spokój dzień wcześniej

1. 
   

   
   Użyj kalendarza. Aby zachować spokój, będziesz musiał opanować swój czas. Prawdopodobnie będziesz musiał zmienić swoje kursy, ale będziesz musiał również zaoszczędzić czas dla siebie. Najlepszym sposobem na zrównoważenie wszystkiego jest zaplanowanie codziennych czynności.
   • Rób przerwy. Bardzo ważne jest, aby od czasu do czasu zrobić sobie przerwę, abyś mógł odpocząć. Wstań, idź na spacer i rozciągnij mięśnie.
   • Bądź realistą. Zamiast próbować wszystko zrewidować, ustal priorytety. Jeśli skupisz się na swoich słabych punktach, omówisz więcej tematów.

2. 
   

   
   
   
   Jedz prawidłowo i pij wystarczającą ilość wody. Stres wpływa na ciało i wpływa na zdolność do nauki. Staraj się jeść prawidłowo i pamiętaj, że moderowanie jest bardzo ważne. Nie musisz spożywać napojów energetycznych ani odkażać dziesięciu filiżanek kawy, aby pracować wydajniej. To ostatecznie powstrzyma cię od snu i zwiększy twoją nerwowość.
   • Weź wystarczającą ilość wody. Przyniesie to wiele korzyści Twojemu ciału, a ponadto niektóre badania wykazały, że pomaga mózgowi szybciej reagować.
   • Unikaj ciężkich, tłustych lub pikantnych potraw. Zajmują więcej czasu, a będziesz miał problemy ze snem szybko.
   • Spróbuj zrobić herbatę z ziół. Liście mięty, passiflory i rumianku stanowią doskonały wybór, aby pomóc Ci się zrelaksować.
   • Unikaj wszelkich nielegalnych substancji. Wielu studentów przyjmuje leki, które mają poprawić zdolności mózgu w celu uzyskania lepszych ocen. Substancje te są nie tylko nielegalne, ale także niebezpieczne.
   • Nie spożywaj alkoholu. Nawet jeśli uważasz, że pozwala ci to spać, alkohol zakłóca twój paradoksalny sen, taki, który sprawia, że ​​następnego dnia czujesz się czujny i świeży. Ponadto nie będziesz musiał poradzić sobie z kacem rano w swoim składzie! Zapomnij o tym drinku, a będziesz szczęśliwy.

3. 
   

   
   
   
   Uprawiać sport. To drugie jest świetnym sposobem na relaks po ciężkim dniu. Możliwe, że spędziłeś dużo czasu studiując w swoim pokoju. Wychodzenie z domu i wykonywanie ćwiczeń fizycznych pomoże rozluźnić mięśnie ciała i zająć umysł bardziej zabawną aktywnością.
   • Dobrze jest uprawiać sport, ale unikaj ryzykownych gier. Nie chciałbyś złamać stopy na dzień przed egzaminem.
   • Wyjdź ze swoimi przyjaciółmi. Dobrze jest łączyć aktywność fizyczną i społeczną.

4. 
   

   
   Spróbuj laromaterapii. Jeśli czujesz się spięty, spróbuj użyć niezbędnych ziół, aby się zrelaksować i uwolnić od presji. Połóż kilka kropli włókien na poduszce lub na masce oka lub zanurz zioła w relaksującej kąpieli. Możesz również skorzystać z urządzenia dozującego olej. Lawenda okazała się produktem, który pomaga odstresować, zrelaksować się i zasnąć. Możesz również użyć następujących elementów, aby zmniejszyć stres i niepokój:
   • rumianek
   • szałwia
   • neroli
   • róży
   • Melissa
   • bergamotka
   • jaśmin

Część 2 Śpij dobrze

1. 
   

   
   Weź gorącą kąpiel. Ciepła woda pozwoli Ci się zrelaksować i przygotować do snu. Dodaj do kąpieli kilka kropli olejku eterycznego, na przykład lawendy, aby rozluźnić nerwy.

2. 
   

   
   Przerwij pracę co najmniej 30 minut przed snem. Potrzebujesz chwili, aby złagodzić presję. Przeczytaj książkę lub posłuchaj muzyki. Unikaj dzwonienia do znajomych w celu omówienia egzaminu. To tylko sprawi, że będziesz niespokojny.
   • Nie wystawiaj się na światło ekranów, czy to telefonu, telewizora czy komputera przez kilka godzin przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać wydzielanie melatoniny i powodować zły sen.

3. 
   

   
   Spróbuj wykonać głębokie ćwiczenia oddechowe. Oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć. Pamiętaj, aby oddychać z przepony 6-8 razy co minutę.
   • Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą połóż na brzuchu tuż pod klatką piersiową.
   • Wdychaj przez nos. Podczas oddychania powinieneś czuć, jak brzuch puchnie pod dłonią. Jeśli tak nie jest, dostosuj oddech, aż poczujesz.
   • Wstrzymaj oddech przez około jedną do dwóch sekund. Następnie poświęć cztery sekundy, aby powoli wydychać.
   • Powtórz to samo ćwiczenie od 6 do 8 razy co minutę przez kilka minut

4. 
   

   
   Spróbuj rozluźnić mięśnie w grupie. Ta technika zwana progresywnym rozluźnieniem mięśni może pomóc Ci odstresować się i wprowadzić odpowiednie warunki do snu. Zacznij od palców u nóg. Dokręć je jak najmocniej przez pięć sekund, a następnie zwolnij nacisk. Potem idź do stóp. Złóż je na kolana tak mocno, jak to możliwe przez kilka sekund, a następnie zwolnij nacisk i zrelaksuj się na pięć sekund.
   • Kontynuuj kurczenie się i uwalnianie grup mięśni na całym ciele, w tym szyi, nóg, brzucha, pośladków, ramion, twarzy i pleców.

5. 
   

   
   Śpij dobrze w nocy. Bardzo ważne jest, aby dobrze spać w nocy, ale nie musisz spać wcześniej niż zwykle, jeśli nie jesteś wyczerpany. Gdy tylko znajdziesz się w łóżku, unikaj myślenia o pracy. Zamiast tego pomyśl o czymś, co cię relaksuje, w tym o twoich następnych urodzinach lub czymś radosnym.
   • Jeśli nie możesz spać, zmieniaj pokoje, ale nie włączaj telewizora i nie myśl o grze z telefonem. Przeczytaj książkę lub słuchaj miękkiej muzyki. Po kilku minutach będziesz skłonny do senności. Więc możesz wrócić do łóżka.
   • Jeśli nie możesz w ogóle spać lub wystarczająco dużo, nie poddawaj się strachowi. Badania wykazały, że spanie może nie być tak ważne. Prawdopodobnie nie mogłeś spać z powodu adrenaliny wydzielanej przez twoje ciało.
   • Pamiętaj, aby ustawić alarm, ponieważ nie możesz się spóźnić.

Część 3 Zachowaj spokój w dniu egzaminu

1. 
   

   
   Podejmij poranny biznes. Prawdopodobnie wstaniesz rano będąc zestresowanym. Jest to całkowicie normalne i istnieją sposoby na przezwyciężenie tego. Weź relaksującą kąpiel i sukienkę, aby przejść do kompozycji. Załóż wygodne ubrania, abyś czuł się komfortowo. Jedz zdrowo rano i pij wystarczającą ilość wody. Odwodnienie może powodować uczucie zmęczenia i dezorientacji.
   • Nie pracuj podczas jedzenia śniadania. Ważne jest, abyś robił jedną rzecz na raz. Ciesz się posiłkiem i upewnij się, że dzień rozpoczniesz w pozytywny sposób.

2. 
   

   
   Jedz mądrze. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i według niektórych badań ci, którzy go przyjmują, lepiej sprawdzają się na egzaminach. Jedz pokarmy bogate w złożone węglowodany, takie jak musli o niskiej zawartości cukru lub płatki owsiane. Te pokarmy trawią się powoli, co pozwoli organizmowi utrzymać poziom glikemii.
   • Omlet jest również dobrym rozwiązaniem, ponieważ jaja zawierają cholinę i białko, które pomogą ci zachować dobrą pamięć.
   • Kawałek ryby bogatej w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak łosoś lub makrela, może pomóc Ci zwiększyć inteligencję.
   • Jeśli się spieszysz, weź banan, jogurt o wysokiej zawartości białka oraz orzechy i nasiona. Mieszanka białek i węglowodanów zapewni ci siłę na spędzenie poranka.
   • Jeśli przywykłeś do picia herbaty lub kawy oprócz śniadania, zrób to! Według niektórych badaczy kofeina może być korzystna dla twojej pamięci. Ale nie bierz za dużo, bo możesz się denerwować.

3. 
   

   
   Prasuj na swoich notatkach. Jeśli studiowałeś poważnie, odtworzenie notatek lub nudny punkt nie zajęłoby Ci więcej niż 15 minut. To nie jest już czas na gromadzenie dodatkowych informacji.
   • Prawdopodobnie poczujesz, że wszystko zapomniałeś. To powszechne odczucie i nie musisz się o to panikować. Kiedy będziesz musiał odpowiedzieć na konkretne pytanie podczas egzaminu, będziesz pamiętać, czego się nauczyłeś.

4. 
   

   
   Skorzystaj z technik relaksacyjnych. Jeśli czujesz się bliski paniki, wypróbuj metody relaksu. Poniższe techniki pomogą Ci zrelaksować całe ciało.
   • Oddychaj głęboko. Na początku może się to wydawać dziwne, ale spowolni tętno i ciśnienie krwi.
   • Koncentrat. Usiądź wygodnie i oddychaj powoli i głęboko. Gdy tylko przyzwyczaisz się do ćwiczenia, zamknij oczy i skup się na czymś relaksującym. Rób to przez około dziesięć minut.

5. 
   

   
   Przygotuj się na cały dzień. Zapakuj jedzenie i weź butelkę z wodą. Zastanów się także, czego potrzebujesz, czy to długopis, papier czy linijka. Zrób listę i sprawdź każdy przedmiot po włożeniu go do torby. Pamiętaj, aby wyciszyć telefon. Nie jest konieczne, aby zaczął brzmieć w pełnej kompozycji!
   • Będziesz potrzebował więcej rzeczy niż mieć niewiele. Najlepiej jest być w pełni przygotowanym, niż pożyczać efekty podczas egzaminu.

6. 
   

   
   Idź wcześnie do pokoju egzaminacyjnego i skup się. Nie możesz przyjechać późno, ale zbyt wcześnie byłoby bezużyteczne. Pozostawanie z innymi kandydatami i dzielenie się swoją wiedzą nie pomoże ci się zrelaksować.
   • W miejscu, w którym się znajdujesz, nie musisz omawiać z przyjaciółmi testu, który zdasz. Langoisse jest zaraźliwa. Nie pozwól innym siać w tobie wątpliwości. Jeśli poświęciłeś czas na naukę, nie musisz myśleć, że będziesz mieć mniej dobre wyniki.
   • Zachowaj pozytywny stan umysłu nawet po zakończeniu kompozycji. Czasami nie jest łatwo ustalić, czy wszystko poszło naprawdę dobrze. Ponownie, nie pozwól nikomu wątpić. Jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, nie ma powodu się bać.