Jak ustawić cele odchudzania

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 3:
  Przygotuj się na utratę wagi
• rada

Współautorką tego artykułu jest Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry jest ambulatoryjnym dietetykiem na University of Medical Sciences of Arkansas. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie żywienia na University of Tennessee w Knoxville w 2010 roku.

W tym artykule jest cytowanych 15 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Wiele osób chce schudnąć. Utrata masy ciała związana ze zdrowym stylem życia zmniejsza ryzyko przewlekłej choroby i bezdechu sennego, zapewnia energię i ogólnie poprawia samopoczucie. Jednak większość dostępnych na rynku programów rozcieńczania jest droga i trudna do naśladowania. Możesz wymyślić swój własny program odchudzający i uzyskać z niego więcej korzyści, ponieważ będziesz go przestrzegać w dłuższej perspektywie. Powinien być idealnie dostosowany do Twojego stylu życia, aby uwzględnić budżet, gusta smakowe i poziom aktywności fizycznej. Rozważ wszystkie te ustawienia swojego programu, aby schudnąć.

etapy

Metoda 1 z 3:
Przygotuj się na utratę wagi

1. 3 Znajdź grupę wsparcia. Jeśli próbujesz schudnąć lub utrzymać wagę na poziomie, który Cię zadowoli i chcesz zdrowszego stylu życia, otocz się grupą wsparcia. Otaczanie pomoże ci pozostać na dłuższą metę.
   • Wiele badań wykazało, że ludzie, którzy mogą liczyć na grupę wsparcia, tracą na wadze w bardziej zrównoważony sposób. Mogą być zachęcani przez rodzinę, przyjaciół lub inne osoby na diecie.
   • Poinformuj rodzinę, przyjaciół i współpracowników o swoim nowym planie. Mamy nadzieję, że niektórzy z nich zechcą się przyłączyć.
   • Możesz także szukać grup wsparcia w Internecie lub już utworzonych grup, do których możesz dołączyć.
   reklama

rada

• Dla tych, którzy nie piją zbyt dużej ilości czystej wody, można dodać odrobinę soku z cytryny lub limonki, aby nadać jej smak. A poza tym wypijesz trochę witaminy C.
• Jeśli masz problemy z liczeniem kalorii, oto pomysł, aby ułatwić Ci życie: Napełnij talerz tak, jak zwykle. Po zakończeniu weź nóż i widelec i odetnij na pół żywność, którą przygotowujesz do spożycia, w tym napój (chyba że jest to woda lub mleko). Połóż połowę na innym talerzu, przykryj folią spożywczą i przechowuj w lodówce na później.
• Kupując, spójrz na wszystko, co wkładasz do koszyka i zadaj sobie pytanie: „Czy kupienie tego pomoże mi schudnąć? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, postaw dany produkt na półce.
• Jeśli nie masz czasu na uprawianie sportu, połącz ćwiczenia fizyczne między swoimi spotkaniami a wszelkimi obowiązkami. Spróbuj na przykład zrobić zakupy i kupić tylko to, czego naprawdę potrzebujesz. Jeśli masz spotkanie w centrum, idź trochę wcześniej niż planowano, zaparkuj dwie lub trzy przecznice od miejsca, w którym się wybierasz i idź schodami zamiast windy.
• Nie waż się codziennie. Twoja waga zmienia się w ciągu dnia, czasem nawet o kilogram. Waż się raczej co tydzień.

Źródło: „https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443”