Jak pozbyć się bólu pleców

Zawartość

• etapy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, autorzy-wolontariusze brali udział w edycji i ulepszaniu.

Ból pleców można złagodzić, uwalniając przykurcze mięśni, które je podtrzymują. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale mięśnie pleców są napięte, zmęczone i obolałe. Istnieje jednak metoda, która tymczasowo odciąży cię w ciągu mniej niż pół godziny, pomagając rozluźnić zaangażowane mięśnie. Ta technika była już pomocna dla tysięcy pacjentów, którymi opiekuje się od stu do dwustu pracowników służby zdrowia na całym świecie.

etapy

1. 
   

   
   Postaw się na pozycji. Rozpoczniesz pierwsze ćwiczenie:
   • na brzuchu
   • głowa odwróciła się w prawą stronę,
   • prawa ręka pod lewym policzkiem (dłoń w dół, jakby zrobić poduszkę),
   • lewa ręka rozluźniona wzdłuż ciała.

2. 
   

   
   Podnieś powoli nogę. Pamiętaj, aby zachować napięcie.

3. 
   

   
   Idź powoli. Musisz skupić się na dokładnym momencie, w którym inicjujesz ruch.

4. 
   

   
   Powoli opuść nogę. Zawsze musi być spięta.

5. 
   

   
   
   
   Weź głęboki oddech. Spróbuj poczuć wszystkie odczucia relaksu i odprężenia, które powoduje w tobie ruch. Zrelaksuj się całkowicie.

6. 
   

   
   Powtórz ćwiczenie. Jeździć na nodze 4 razy. Podany wysiłek musi być nieco mniej intensywny przy każdym powtórzeniu.

7. 
   

   
   Podnieś głowę, podnosząc prawą rękę. Musisz również zamontować lewą nogę dokładnie w tym samym czasie.

8. 
   

   
   Zejdź powoli. Weź głęboki oddech i zrelaksuj się całkowicie.

9. 
   

   
   Powtórz ćwiczenie 4 razy. Podany wysiłek musi być nieco mniej intensywny przy każdym powtórzeniu.

10. 
    

    
    
    
    Powtórz te same ruchy po drugiej stronie.

11. 
    

    
    Postaw się na pozycji. Rozpoczniesz następujące ćwiczenie:
    • z tyłu
    • zgięte kolana,
    • stopy w pobliżu pośladków,
    • ręce skrzyżowane za głową,
    • z łokciami rozłożonymi płasko na podłodze.

12. 
    

    
    Cambre dolną część pleców. Postępuj powoli, delikatnie.
    • Wdech.
    • Stopniowo przechyl kość ogonową, aby opuścić ją na ziemię. Idź powoli (to w rzeczywistości wygina dolną część pleców).
    • Naciśnij delikatnie, aby łokcie opadły na ziemię.
    • Odsuń pięty w pobliżu pośladków i utrzymaj tę pozycję.

13. 
    

    
    Ponownie spłaszcz plecy. Będziesz wtedy mógł przekopać go do przodu.
    • Zacznij wydychać.
    • Zwolnij plecy i połóż je płasko na podłodze.
    • Ustaw łokcie z powrotem w pozycji spoczynkowej, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
    • Ostrożnie za plecami, na tyle, aby poczuć, że mięśnie brzucha się kurczą.
    • Przyciśnij podeszwy stóp do ziemi.
    • Kontynuuj wydech.

14. 
    

    
    Zarządzaj swoją siłą. Siła, której użyjesz do zaokrąglenia pleców, powinna być taka sama, jak potrzebujesz do wygięcia.
    • Wydech. Twój kontrakt brzuszny.
    • Następnie przyłóż łokcie do przodu, przed twarzą.
    • Pochyl się do przodu, patrząc na przestrzeń między kolanami.

15. 
    

    
    Powtórz to ćwiczenie cztery razy. Wysiłek włożony w wykonanie ruchów puste w środku i okrągłe plecy musi być nieco mniej ważne przy każdym powtórzeniu.

16. 
    

    
    Kiedy skończysz, wstań. Wtedy zdasz sobie sprawę, że nawet jeśli miałeś wrażenie, że podczas ćwiczeń nie wydarzyło się nic specjalnego, już czujesz się lepiej.

17. 
    

    
    Wykonuj te ćwiczenia przez 10 minut. Rób to codziennie przez tydzień lub dwa, aby osiągnąć bardziej trwały wynik. To wystarczy, aby złagodzić ból pleców większości osób.

rada

• Idź powoli, nie opuszczaj strefy komfortu, aby uniknąć zranienia.
• Możesz także zrobić trochę relaksu między każdym powtórzeniem.
• Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu na tym, jakie obszary ciała kurczysz się podczas wykonywania tych ćwiczeń.
• Wykonuj wiele powtórzeń, bardzo powoli, z wielką delikatnością.

ostrzeżenia

• Uważaj, aby nigdy się nie kurczyć z powodu bólu lub lęku przed bólem.
• Zawsze zatrzymuj się u progu bólu. Nigdy nie zmuszaj się, by iść dalej.