Jak uwolnić umysł

Zawartość

• etapy
• Część 1 Znajdź katharsis
• Część 2 Znalezienie wyzwolenia w medytacji
• Część 3 Znalezienie produktywnych sposobów na odwrócenie uwagi

Ludzki umysł rzadko jest spokojny. Pytania, pomysły i myśli wydają się przepływać przez naszą świadomość często w sposób przypadkowy, a czasem bez żadnego konkretnego powodu. Ta obfitość może być dobra, ale może być również rozpraszająca lub niewygodna. Wiedza o tym, jak uwolnić umysł, może złagodzić lęk, depresję, a nawet trudności ze snem.

etapy

Część 1 Znajdź katharsis

1. 
   

   
   Wyraź swoje myśli na piśmie. Jeśli twój umysł jest melodią myśli, naprawdę może pomóc w ich napisaniu. Napisz, jak się czujesz, dlaczego i co chcesz z tym zrobić. Po umieszczeniu tych informacji na papierze będziesz musiał przemyśleć coś konkretnego, co pomoże ci poczuć się spełnionym, nawet jeśli nie zrobisz czegoś konkretnego.
   • Ta naprawdę interesująca sztuczka dosłownie pomoże ci pozbyć się myśli. Napisz wszystkie swoje zmartwienia na kartce papieru i argumentuj, dlaczego te rzeczy ci przeszkadzają. Następnie oderwij papier i wyrzuć go. Tak, wyrzuć to! Naukowcy odkryli, że ludzie wyrażający swoje pisemne obawy są mniej skłonni do obaw.

2. 
   

   
   Wyraź swoje myśli, rysując. Możesz nie być Van Goghem, ale nie musisz być fanem sztuki. Wszystko czego potrzebujesz to narzędzie do rysowania i kartka papieru. Baw się dekorując tęczowymi ołówkami, przetestuj obraz olejny, uzyskaj dokładnie odpowiednie cieniowanie za pomocą węgla drzewnego. Uwolnienie umysłu i obaw związanych z rysowaniem może być niezwykle potężną siłą.

3. 
   

   
   
   
   Porozmawiaj z kimś Być może jesteś osobą, która utrzymuje swoje myśli i emocje dla siebie. Niekoniecznie jest to zła rzecz, ale oznacza to, że poprzez żucie od wewnątrz małe problemy mogą szybko przerodzić w śnieżkę i przez noc wydają się nie do pokonania. Aby uwolnić umysł od zmartwień, które możesz mieć, obaw o swoje zdrowie, obaw o swoje zdrowie, wątpliwości co do pracy, naucz się ufać komuś!
   • Najpierw porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Kochają cię, rozumieją, nie potrzebują uzasadnienia i będą z tobą szczerzy. Powiedz im, przez co przechodzisz, i posłuchaj ich rad.
   • Jeśli jednak twoi przyjaciele i rodzina nie są typem, który może pomóc, rozważ konsultację z terapeutą. Terapeuta jest rzeczywiście przeszkolony, aby słuchać szczególnych obaw wszystkich i znajdować rozwiązania oparte na badaniach i doświadczeniu praktycznym. I pamiętaj, że nie musisz czuć się gorszy, gdy prosisz terapeutę o mycie.
   • Przeprowadzić z kimś głęboką rozmowę. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale warto. Naukowcy odkryli, że głębokie rozmowy, w których wychodzisz poza powierzchowne i dzielisz się intymnymi lub pobudzającymi do myślenia rzeczami, w rzeczywistości uszczęśliwia ludzi.

4. 
   

   
   
   
   Spędzaj czas ze zwierzakiem. Nie ma naukowych dowodów na to, że posiadanie zwierzaka może bezpośrednio pomóc w uwolnieniu umysłu. Ale udowodniono, że posiadanie zwierzęcia zmniejsza ryzyko depresji, obniża ciśnienie krwi, podnosi poziom serotoniny i dopaminy oraz zmniejsza prawdopodobieństwo wizyt lekarskich u osób powyżej 65 roku życia. Gdybyś był szczęśliwszy i zdrowszy, czy nie byłoby łatwiej uwolnić się od rzeczy, które Ci przeszkadzają i skupić się na tym, co Ty mieć a co jest pozytywne w twoim życiu?

5. 
   

   
   Pamiętaj o naprawdę ważnych rzeczach w życiu. Czasami nasze umysły są pełne myśli, które z perspektywy czasu nie są bardzo ważne.Może straciłeś pracę, a może twoja dziewczyna właśnie zakończyła związek. Choć oczywiście ważne, te rzeczy są dalekie od końca świata. Przypomnij mózgowi o wszystkich naprawdę ważnych rzeczach, które masz w życiu:
   • przyjaciele i rodzina;
   • zdrowie i bezpieczeństwo;
   • jedzenie i schronienie;
   • możliwości i wolność.

Część 2 Znalezienie wyzwolenia w medytacji

1. 
   

   
   Spróbuj medytacji podczas chodzenia. Chodząca medytacja jest praktykowana dokładnie tak, jak wskazuje nazwa tej metody, wykorzystuje otwarcie i piękno natury, aby inspirować spokojne i pozytywne myśli w mózgu. Podobnie jak Henry David Thoreau, idź przez pustynię i zaplanuj swój następny projekt. Albo wyobraź sobie, że jesteś Carl Linneusz, szwedzki naukowiec, który sklasyfikował wiele zwierząt i roślin. Będąc na zewnątrz w gorący, słoneczny dzień, możesz zrobić cuda dla swojego umysłu.

2. 
   

   
   Unieruchom swoje oczy. Jest to technika medytacji, która pomaga uwolnić umysł, zmieniając pojęcie czasu. Oto jak.
   • Skup wzrok na punkcie oddalonym. Działa z dowolnym nieruchomym przedmiotem na około 3 metrach (trudniej jest skupić się na obiektach, które są zbyt daleko). Obiektem może być ściana, wazon, ziarno kurzu, najważniejsze jest to, że się nie porusza.
   • Pozwól swemu świadomemu umysłowi „odejść” i dalej skupiaj się na obiekcie. Twój potencjał intelektualny jest w pełni ukierunkowany na zadanie. Koncentruj się na obiekcie, nawet jeśli twoje oczy zaczną błądzić lub twój umysł zacznie błąkać się.
   • Po chwili pogoda zacznie zwalniać. Twoja koncentracja jest w 100% skupiona na utrzymywaniu oczu na obiekcie, nie osłabia i nie martwisz się tym, co wcześniej Cię martwiło. Kiedy będziesz gotowy, zrelaksuj się. Prawdopodobnie poczujesz zmęczenie psychiczne, jakbyś właśnie przeszedł przez siłownię tego samego rodzaju, ale powinieneś czuć się lepiej.

3. 
   

   
   Spróbuj ćwiczeń oddechowych. Oddychanie jest niezbędnym elementem medytacji, który z kolei może znacznie przyczynić się do uwolnienia umysłu. Opanowanie kilku różnych technik oddychania może pomóc ci osiągnąć wyzwolenie i jasność umysłu, które przychodzą wraz z transcendencją. Opanuj tę technikę szybkiego oddychania, pełne oddychanie, aby lepiej opanować medytację.
   • Stań prosto i całkowicie wydech.
   • Rozluźnij mięśnie brzucha, gdy zaczniesz wdychać. Skoncentruj się na wypełnieniu brzucha.
   • Gdy brzuch zostanie całkowicie wypełniony powietrzem, kontynuuj wdech, nadmuchując klatkę piersiową i klatkę piersiową.
   • Wstrzymaj chwilę na chwilę, walcząc z instynktem wydechu.
   • Wydychaj powoli, tak powoli, jak to możliwe, czując, jak powietrze wydobywa się z twoich ust.
   • Rozluźnij klatkę piersiową i klatkę piersiową, zmuszając brzuch do usunięcia pozostałego powietrza.
   • Zamknij oczy, skup się na normalnym oddychaniu i oczyść umysł.
   • Powtarzaj proces przez 5 do 30 minut.

4. 
   

   
   Spróbuj nauczyć się różnych form medytacji. Rzeczywiście istnieje wiele form medytacji, od medytacji mantrami po medytację Zen.

5. 
   

   
   Kiedy zaczniesz medytować, naucz się pogłębiać swoje umiejętności w tym obszarze. Po opanowaniu podstaw medytacji naucz się poprawiać jej efekty. Można to zrobić na wiele sposobów.
   • Uwolnij swoje ciało całkowicie. Upewnij się, że twoje ciało nie jest nieświadomie napięte podczas próby medytacji. Spróbuj celowo wyprostować swoje ciało, a następnie rozluźnij napięcie i powtarzaj to ćwiczenie, aż będziesz całkowicie zrelaksowany.
   • Staraj się całkowicie nie ruszać podczas medytacji. Trudno jest osiągnąć oświecony stan świadomości, gdy twoje ciało jest w ruchu, wysyła doznania i wymaga odpowiedzi od mózgu. Postaraj się całkowicie nie ruszać.
   • Pozwól, aby twój oddech płynął naturalnie. Po kilku wstępnych ćwiczeniach przestań świadomie oddychać i pozwól jej robić, co chce. Skoncentruj swoją świadomość na punktach w swoim ciele, a czyniąc to, wyeliminuj tę świadomość.

Część 3 Znalezienie produktywnych sposobów na odwrócenie uwagi

1. 
   

   
   Uprawiaj sport lub coś. Czasami opróżnianie umysłu jest jak odwracanie uwagi od negatywnych myśli wsuwających się do twojej świadomości. Nic nie jest bardziej rozpraszające niż granie w wciągającą grę lub granie w coś rutynowego.
   • Ćwiczenie ze sportem to świetny sposób, aby poczuć się lepiej i uzyskać wszystkie rzeczy, które Ci przeszkadzają. Poza tym aktywność fizyczna to świetny sposób na leczenie dolegliwości fizjologicznych i łagodzenie zaburzeń psychicznych.
   • Stwórz grę o dowolnej zwykłej czynności, którą wykonujesz w danym momencie. Czy musisz porządkować w swoim pokoju? Zrób to, wrzucając do kosza brudne pranie. Czy musisz robić zakupy? Podejmij wyzwanie bycia oszczędnym i wydawania połowy tego, co zwykle wydajesz.

2. 
   

   
   Podejmij wyzwanie niekończącego się zadania. Mówi się, że prawość jest matką wszystkich wad, więc najlepszą rzeczą, aby uwolnić umysł od wszelkiego negatywnego myślenia, jest zajęcie rąk. Twoje metaforyczne ręce. A wyzwanie sobie niekończącego się zadania to świetny sposób na zrobienie tego. Oto kilka pomysłów, które możesz spróbować zająć.
   • Rób sobie zdjęcie każdego dnia przez rok. Prawdopodobnie widzieliście już montaże wideo, w których kolejne obrazy z muzyką odtwarzają życie człowieka. To świetny pomysł i każdy może spróbować. Ale potrzebujesz cierpliwości i wytrwałości, aby robić to codziennie przez rok.
   • Rób coś, czego się boisz każdego dnia. To była słynna rada Eleanor Roosevelt, która dotyka akordu wielu ludzi. Być może boisz się wchodzić w interakcje z innymi ludźmi (wiele osób podziela ten strach). Jeśli tak, wyjdź i zatrzymaj nieznajomego, aby zapytał o drogę, a następnie rozpocznij rozmowę. Powoli zaczniesz oswajać swoje obawy, pomagając umysłowi uświadomić sobie, że może on także uwolnić się od innych problemów.