Jak szybko nabrać formy?

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
• rada

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule znajduje się 22 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

Aby zmienić budowę ciała, potrzeba czasu i nie wahaj się angażować w zdrowe nawyki. W krótkim czasie trudno jest zauważyć znaczące zmiany na ciele. Jednak po kilku tygodniach ćwiczeń w połączeniu z pożywną dietą powinieneś zaobserwować pozytywne zmiany w ciele pod względem masy, budowy i ogólnej siły. Wejdź na drogę do fitnessu dzięki regularnym ćwiczeniom aerobowym, treningowi siłowemu i elastyczności. Ponadto dołącz do nowego programu zrównoważonej diety, który pozwoli Ci wnieść niezbędny wkład w aktywność fizyczną i ukształtować ciało.

etapy

Część 1 z 3:
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

1. 4 Pij płyny w odpowiedniej ilości. Tak jak musisz jeść zbilansowane posiłki, musisz upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów każdego dnia, aby być dobrze nawodnionym.
   • Uprawiając więcej sportów, tracisz więcej wody i płynów przez pot. Oprócz picia odpowiedniego rodzaju płynu dla organizmu, musisz pić wystarczająco dużo, aby zastąpić utracone płyny podczas aktywności.
   • Większość pracowników służby zdrowia zaleca picie od 8 do 13 szklanek dziennie. Twój mocz powinien być przezroczysty lub jasnożółty.
   • Pij tylko płyny, które nawilżają twoje ciało, nie przynosząc kalorii. Możesz pić wodę, wodę smakową, kawę bezkofeinową lub herbatę.
   reklama

rada

• Przed rozpoczęciem nowego programu treningowego porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli odczuwasz ból, dyskomfort lub trudności w oddychaniu podczas ćwiczeń, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.
• Jeśli masz problem zdrowotny, zawsze proś o fizjoterapię, lekarza lub trenera sportowego. Ci specjaliści mogą opracować program diety lub ćwiczeń dostosowany do twoich potrzeb.
• Noś dobre buty i rozciągaj się, aby uniknąć obrażeń mięśni. Zawsze zaczynaj od lekkich ciężarków, a następnie stopniowo zwiększaj tak długo, jak długo czujesz się komfortowo.
• Pij dużo wody. Pij wodę przed, w trakcie i po treningu. W przeciwnym razie narażasz się na obrażenia i stajesz się odwodniony.
• Unikaj jedzenia na zewnątrz i picia alkoholu. Jesz więcej, kiedy wychodzisz i pijesz. Ogranicz pokusy w ciągu pierwszych 6 tygodni, a gdy ten okres minie, zachowaj kontrolę.

Reklama Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404”