Jak zmotywować się do uprawiania sportu

Zawartość

• etapy
• Część 1 Do pracy
• Część 2 Ćwiczenia z innymi ludźmi
• Część 3 Prezentacja postępów
• Część 4 Wyposaż

Zmuszenie się do przestrzegania rutynowych ćwiczeń może być bardzo trudne, szczególnie jeśli zainteresowanie tym sportem jest niewielkie lub nie ma go wcale, poza tym, że chcesz być bardziej aktywny, ponieważ „musisz” być. Ćwiczenia muszą być integralną częścią twojego życia. Nie musisz robić tego codziennie lub ćwiczyć zbyt ciężko, ale korzyści zdrowotne płynące z pół godziny codziennego marszu są tego warte. Aktywność fizyczna pomaga zapobiegać rakowi, chorobom serca, cukrzycy i udarowi oraz pomaga utrzymać prawidłową wagę.

etapy

Część 1 Do pracy

1. Miej odwagę uprawiać sport. Prawdziwą sztuczką, aby zmotywować się do uprawiania sportu, jest nie myśleć o tym i po prostu robić to dobrze. Przejęcie inicjatywy może stymulować w tobie emocjonalną reakcję i zachęcić cię do kontynuowania. Możesz martwić się bieganiem lub treningiem siłowym, ale co do zasady, jak tylko zaczniesz, zmienisz zdanie.
   • Ćwiczenia fizyczne stymulują dopływ krwi do mózgu, co z kolei uwalnia więcej substancji chemicznych, które poprawiają samopoczucie.
   • Kiedy ćwiczysz, zaczynasz czuć się pozytywnie, a to może pomóc poprawić twój nastrój.
   • Dlatego sport jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym i często jest zalecany osobom z łagodną depresją.

2. 
   

   
   Baw się dobrze. Jedną z najważniejszych rzeczy do utrzymania motywacji jest znalezienie aktywności, którą naprawdę kochasz. Sentrainer nie powinien być obowiązkiem, do którego musisz się zmusić. Możesz zacząć w ten sposób, ale znajdując jakąś formę ćwiczeń, która podnieci, zrobisz dużą różnicę w motywacji. Miej otwarty umysł i wprowadzaj innowacje.
   • Nie zniechęcaj się tymi wyścigami w mroźnym mrozie, które musiałeś robić, gdy byłeś w szkole: istnieje wiele innych alternatyw.
   • Istnieje wiele opcji, w tym lekcje tańca towarzyskiego, badminton, jazda konna, sztuki walki itp.
   • Gdy znajdziesz ekscytujące zajęcie, zacznij szanować swoją rutynę, ale zawsze szukaj innych opcji.

3. 
   

   
   
   
   Ćwicz podczas ruchu. Ta opcja nie jest możliwa dla wszystkich, ale jeśli mieszkasz w rozsądnej odległości od miejsca pracy i spacerujesz lub jeździsz na rowerze, możesz włączyć wycieczki do programu ćwiczeń. Ludzie często mają problem ze znalezieniem czasu na uprawianie sportu. Dlatego jeśli uda ci się wykonać aktywność fizyczną w drodze do pracy, będziesz aktywny bez konieczności nadgodzin.
   • Chodzenie lub jazda na rowerze do pracy iz pracy może pomóc Ci zmienić zdanie i przygotować się na dzień lub zregenerować siły po bardzo męczącym dniu w pracy.
   • Jazda na rowerze do pracy to świetne ćwiczenie. Przyzwyczaja się do jazdy na rowerze i ogólnie większej aktywności fizycznej.

4. 
   

   
   Staraj się ćwiczyć o tej samej porze każdego dnia. Jeśli jesteś zajęty, znalezienie czasu na ćwiczenia może być trudne, ale łatwiej będzie Ci utrzymać program sportowy, jeśli zarezerwujesz na to czas. Sprawdź dokładnie swój kalendarz i spróbuj zaplanować regularną niszę, w której przez większość czasu jesteś wolny. Jeśli ćwiczysz w tym samym czasie i w te same dni w tygodniu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że utrzymasz swoją rutynę.
   • Pewnego dnia aktywność fizyczna będzie częścią twojego harmonogramu, tak jak wszystko inne.
   • Możesz nawet cieszyć się tymi niszami, ponieważ pozwala to oderwać się od codziennego życia.
   • Tworzenie nawyków i procedur wymaga czasu, ale może być bardzo skuteczne po ich wprowadzeniu.

5. 
   

   
   
   
   Ćwicz regularne ćwiczenia fizyczne. Dobrym sposobem na wykonywanie większej ilości ćwiczeń w ciągu dnia jest aktywność fizyczna, kiedy tylko możesz. Wprowadzanie lekkich zmian w codziennych nawykach może na dłuższą metę mieć duże znaczenie, ale może również pomóc zmienić twoje spojrzenie i przyzwyczaić się do uprawiania sportu. Oto kilka drobnych zmian, które możesz wprowadzić.
   • Idź schodami zamiast windy.
   • Spaceruj lub zabierz rower, aby przejść do sklepu spożywczego zamiast zabierać samochód.
   • Wybierz się na spacer podczas przerwy w pracy.

6. 
   

   
   Używaj chodzenia jako formy dyskretnego ćwiczenia. Znajdź czas, kiedy musisz iść i nie bierz tego do aktywności fizycznej. Możesz wysiąść z autobusu kilka przystanków wcześniej i iść do domu lub miejsca pracy lub zdecydować się iść wszędzie tam, gdzie to możliwe, w rozsądnej odległości, np. Do supermarketu, szkoły, poczty lub szkoły. u przyjaciół.
   • Na przykład możesz zaparkować samochód nieco dalej od sklepów, więc musisz iść dalej podczas zakupów.
   • Im częściej wprowadzasz te małe zmiany, tym bardziej przyzwyczaisz się do nowej rutyny.

Część 2 Ćwiczenia z innymi ludźmi

1. 
   

   
   Znajdź partnera Zaangażowanie ludzi to świetny sposób na utrzymanie motywacji i trzymanie się swojego programu. Jeśli przyjaciel i Ty chcesz nabrać formy, możesz uprawiać sport razem i motywować się nawzajem. W niektóre dni możesz nie chcieć uprawiać sportu, a w inne dni Twój partner może być zmotywowany. Posiadanie tego wsparcia i dodatkowej motywacji może naprawdę coś zmienić.
   • Aktywność fizyczna z innymi ludźmi może być jeszcze przyjemniejsza.
   • Spróbuj znaleźć harmonogram, który oboje możecie uszanować.
   • Uprawianie sportu z partnerem może być dodatkową pomocą i stworzyć poczucie koleżeństwa.
   • Brak chęci zawierzenia partnera może być kolejnym powodem do zmotywowania się.
   • Ponadto niewielka przyjazna rywalizacja między tobą może zachęcić cię do nie poddawania się.

2. 
   

   
   Ćwicz sporty zespołowe. Jeśli zauważysz, że poszczególne ćwiczenia, takie jak bieganie lub pływanie, są nieco monotonne lub nudne, rozważ dołączenie do drużyny sportowej. Ten rodzaj aktywności ma tę zaletę, że sprawia więcej radości i sprawia, że ​​czujesz się bardziej zmotywowany do ćwiczeń z innymi ludźmi, poza tym, że możesz również ćwiczyć sport, który oferuje więcej możliwości niż tylko bieganie lub pływanie.
   • Uprawianie sportu zespołowego jest również działalnością społeczną. Robienie tego w towarzystwie przyjaciół sprawia, że ​​zajęcia stają się przyjemniejsze, a także pomagają motywować i szanować zaangażowanie.

3. 
   

   
   Zaprzyjaźnij się. Innym sposobem na uczynienie ćwiczenia nieco bardziej towarzyskim i nieco mniej zniechęcającym jest próba zaprzyjaźnienia się z ludźmi, których regularnie widujesz na siłowni lub podczas zajęć fitness. Jeśli regularnie bierzesz udział w zajęciach fitness lub jogi, przekonasz się, że dużo łatwiej będzie Cię zmotywować i kontynuować ten impet, jeśli w grupie panuje dobra atmosfera.
   • Jeśli jesteś w grupie, w której nikt z tobą nie rozmawia, rozważ uczestnictwo w innych zajęciach lub podejmij inicjatywę, aby rozpocząć rozmowę lub zbliżyć ludzi do siebie.
   • Wypróbuj kilka klas i sprawdź, czy jest taka, w której panuje przyjazna atmosfera, a instruktor zna nazwiska wszystkich uczestników.

4. 
   

   
   Dołącz do klubu. Jeśli sporty zespołowe Cię nie interesują, zawsze możesz spróbować indywidualnego sportu uprawianego w drużynie, takiego jak bieganie lub jazda na rowerze. Sprawdź, czy w Twojej okolicy działa klub do biegania, jazdy na rowerze lub pływania. Na przykład możesz dołączyć do klubu, który organizuje niekonkurencyjny wyścig raz w tygodniu. W ten sposób unikniesz otwartych zawodów, które charakteryzują sporty zespołowe, ćwicząc i poznając nowych przyjaciół.

5. 
   

   
   Dołącz do społeczności online. Możesz skorzystać z dzielenia się swoimi doświadczeniami, dołączając do internetowej społeczności fitness, która jest ściśle związana z twoją sytuacją. Jeśli próbujesz schudnąć, istnieje wiele stron internetowych i forów, na których ludzie dzielą się swoimi doświadczeniami i wymieniają informacje o swoich postępach. Ponadto, jeśli uprawiasz sport na konkretne wydarzenie, takie jak maraton lub triathlon, znajdziesz w Internecie sieci wsparcia, w których inni chcą osiągnąć te same cele, co ty.
   • Jeśli nie znasz nikogo, kto żyje w takiej samej sytuacji jak Ty, uczestnictwo w społeczności online to świetny sposób, aby pozostać w kontakcie z ludźmi i uzyskać pomoc.
   • Możesz znaleźć wiele grup online, więc przeszukaj swoje badania i wybierz przyjazne i przyjazne forum.
   • Dzięki grupom internetowym możesz także omawiać inne rodzaje celów i raportować postępy i wyzwania, tak jak w przypadku grup osobistych.

Część 3 Prezentacja postępów

1. 
   

   
   zestaw twoje cele. Jasno określone cele mogą pomóc Ci monitorować swoje postępy i nagradzać Cię, gdy je osiągniesz. Najlepiej jest najpierw ustalić stosunkowo proste, krótkoterminowe cele, a następnie spróbować osiągnąć ambitniejsze cele. Na początku zastanów się nad czymś, co od samego początku sprawi, że poczujesz się pewnie. Jednak nie powinieneś być z tego zadowolony, powinieneś raczej interesować się szerszymi zagadnieniami.
   • Jeśli od dłuższego czasu nie uprawiasz sportu, krótkoterminowym celem może być 10-minutowy spacer każdego dnia, pięć razy w tygodniu.
   • Twoim kolejnym celem może być chodzenie pół godziny dziennie, pięć razy w tygodniu.
   • W dłuższej perspektywie można rozważyć spacer na 5 km.

2. 
   

   
   Złóż obietnicę. Badania wykazały, że jesteśmy bardziej skłonni trzymać się planu lub programu, jeśli zrobimy coś bardziej przekonującego niż tylko powiedzenie: „Cóż, zamierzam to zrobić w tym tygodniu. Zastanów się nad złożeniem formalnego zobowiązania i złożeniem go na papierze z podpisem. Możesz poinformować znajomych i zobowiązać się do wykonywania 30 minut sportu pięć razy w tygodniu przez miesiąc. Zapisanie swoich celów na papierze może pomóc Ci utrzymać motywację.
   • Możesz także oferować zachęty finansowe lub nakładać niewielkie kary.
   • Na przykład możesz podpisać umowę z przyjacielem, która mówi, że jeśli przestaniesz uprawiać sport, musisz zapłacić mu 50 euro.
   • Istnieją również strony specjalizujące się w pisaniu umów online, które mogą zwiększyć Twoje szanse na wypełnienie zobowiązania.

3. 
   

   
   Zapisz swój punkt początkowy. Jeśli jesteś szczególnie zmotywowany do wykonywania większej ilości ćwiczeń, aby schudnąć, pamiętaj o początkowej sytuacji, aby śledzić postępy. Możesz po prostu zważyć się lub zrobić zdjęcie. Powinieneś także wykonać test sprawności, aby ocenić, ile pomp lub zgięć możesz wykonać bez przerwy.
   • Wiedz, że jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi, dieta jest tak samo ważna jak ćwiczenia.

4. 
   

   
   Śledź swoje postępy Prowadź dziennik i odnotowuj poczynione postępy. Mając przed sobą obraz swojej sportowej sprawności, możesz w końcu zmotywować cię do kontynuowania swojego zaangażowania. Z entuzjazmem sprawdzaj dni i sesje treningowe, aby zobaczyć, jak daleko zaszedłeś i jaka jest Twoja prawdziwa siła. Jeśli regularnie uprawiasz sport przez dwa miesiące, może to zmotywować cię do kontynuacji tego tempa. Przebyliście całą tę drogę. Dlaczego teraz przestać?
   • Możesz użyć dowolnego rodzaju aplikacji i strony internetowej, aby szybko i łatwo rejestrować swoje postępy.
   • Te cyfrowe narzędzia często zawierają piękne wizualizacje, które pozwalają wyraźnie widzieć swoje postępy.
   • Możesz zdecydować się na robienie regularnych zdjęć lub zważyć się, aby sprawdzić wyniki swojej ciężkiej pracy.

5. 
   

   
   Spotkać się. Ważne jest, aby nagrodzić cię i pogratulować za wypełnienie zobowiązania. Po każdej sesji poczujesz się zmęczony, ale w dobrej formie. Poświęć kilka minut, aby cieszyć się tym uczuciem, które cię napędza i być z siebie dumnym. Zastanów się nad endorfinami uwalnianymi podczas ćwiczenia i pamiętaj o tym wspaniałym uczuciu, którego doświadczasz teraz.
   • Ten rodzaj wewnętrznej nagrody może wzmocnić twoje pozytywne połączenie z aktywnością fizyczną.
   • Nawet nagrody zewnętrzne są idealne, ale staraj się zadowolić tego rodzaju nagrodą, gdy osiągniesz główny cel.
   • Na przykład możesz nagrodzić się kupując nową parę butów do biegania po przejechaniu pierwszych 10 km.

Część 4 Wyposaż

1. 
   

   
   Inwestuj w odzież sportową. Posiadanie odzieży sportowej może być dodatkową zachętą do ćwiczeń. Poczucie komfortu i zadowolenie z wyglądu podczas sesji treningowych jest przeszkodą, którą można łatwo pokonać. Noszenie wysokiej jakości odzieży pomaga również rozpoznać osobę ćwiczącą.
   • Miej wystarczającą ilość ubrań, które możesz nosić podczas sesji każdego dnia bez konieczności szybkiego prania ich ręcznie w zlewie.

2. 
   

   
   Zostaw swój sprzęt sportowy na zewnątrz. Po zakupie ubrań i trampek nie przechowuj ich w szafie. Pozostaw je w widocznym miejscu, aby zawsze mieć wizualne wskazówki i przypomnienia, aby pamiętać o uprawianiu sportu.
   • Możesz również zostawić część wyposażenia, taką jak hantle lub piłkę równoważącą, w widocznym miejscu.
   • Na przykład możesz upuścić parę hantli na kanapę. Kiedy siadasz i oglądasz telewizję, może to spowodować, że wstaniesz i skręcisz nogi.
   • Zawieszenie urządzenia może pomóc ci zapamiętać swoje zaangażowanie i zidentyfikować się jako osoba aktywna.

3. 
   

   
   Rozważ zakup przenośnego odtwarzacza muzyki. Muzyka może być doskonałym narzędziem do utrzymania motywacji i pomóc w osiągnięciu celów. Wybierz rodzaj muzyki, która najbardziej Cię inspiruje lub która może zapewnić dobre rozładowanie lub energię. Słuchanie podnoszącej na duchu muzyki przed i podczas sesji treningowych może naprawdę pomóc. Posiadanie przenośnego odtwarzacza może być dobrym sposobem na utrzymanie motywacji podczas biegania lub uprawiania sportu na siłowni.
   • Muzyka może również pomóc Ci pozostać skupionym podczas treningów, blokując wszelkie źródła rozproszenia.
   • Zaleca się wybranie dobrze dobranych utworów, które zachęcą do nadążania za muzyką.

4. 
   

   
   Spróbuj użyć gadżetów sportowych. Urządzenia te stają się coraz bardziej popularne i umożliwiają śledzenie aktywności fizycznej oraz nawyków ćwiczeń fizycznych. Jeśli chcesz śledzić postępy i chcesz określić, co robisz jako aktywność, taki gadżet jest dla Ciebie idealny. Coś tak prostego jak krokomierz może pomóc Ci zorientować się, ile kilometrów pokonujesz każdego dnia.
   • Badania wykazały, że osoby noszące krokomierz wykonują 1000 kroków dziennie niż ci, którzy tego nie robią.
   • Możesz także pobrać prostą aplikację na smartfony, która pomoże Ci śledzić ilość wykonywanych ćwiczeń.

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.