Jak chronić się przed słońcem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Wybór ochrony przeciwsłonecznej
• Część 2 Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny
• Część 3 Chroń się za pomocą ubrania
• Część 4 Studnia shydrater
• Część 5 Uważaj na słońce

Spędzenie dnia na plaży oznacza również dobre opalanie się i witaminę D. Ale długotrwałe narażenie naraża Cię na oparzenia słoneczne, przedwczesne starzenie się skóry, ryzyko raka (rak skóry jest jego najczęstszą postacią), zaćmę, problemy z pigmentacją i udar słoneczny. Podejmij odpowiednie środki ostrożności, aby uniknąć tych zagrożeń i bezpiecznie cieszyć się słońcem.

etapy

Część 1 Wybór ochrony przeciwsłonecznej

1. 
   

   
   Wybierz odpowiednią klasę ochrony. Wbrew pozorom wskaźnik ochrony kremu nie ma nic wspólnego z jego mocą. To po prostu wskazuje, jak długo możesz pozostać narażony bez spalania (przynajmniej teoretycznie). Pozwala obliczyć liczbę minut, podczas których będziesz chroniony przed promieniowaniem UVB. Jeśli palisz się zwykle po 5 minutach ekspozycji, indeks 30 powinien logicznie chronić cię przez 150 minut.
   • American Academy of Dermatology zaleca zawsze stosowanie indeksu 30 lub więcej. Nie należy jednak używać zbyt wysokiego wskaźnika, który daje fałszywe wrażenie ochrony i zawiera więcej substancji chemicznych. Rzeczywiście, eksperci twierdzą dziś, że kremy o indeksie większym niż 50 nie chronią skóry bardziej niż krem ​​o niższym indeksie.

2. 
   

   
   
   
   Zwróć uwagę na zabezpieczenia UVA i UVB. Są one odpowiedzialne za oparzenia słoneczne. Jednak promieniowanie UVA może również uszkadzać skórę lub powodować zmarszczki i brązowe plamy. Oba rodzaje promieniowania UV są przyczyną raka skóry. Weź krem ​​chroniący skórę przed obydwoma rodzajami promieniowania UV.
   • Wskaźnik ochrony odnosi się tylko do ochrony UVB. Krem o szerokim spektrum ochronnym odnosi się do jego zdolności do blokowania obu rodzajów promieniowania UV.

3. 
   

   
   Zwróć uwagę na składniki kremu. Niektóre chemikalia to alergeny (takie jak paraben), zaburzające działanie hormonów (takie jak loksybenzon) lub są po prostu bezużyteczne (takie jak substancje zapachowe).
   • Retinoidy (forma witaminy A) są nieaktywnymi środkami powszechnie stosowanymi w filtrach przeciwsłonecznych. Kanadyjskie badanie wykazało, że te dodatki mogą zwiększyć wrażliwość skóry na promienie UV.
   • Wiadomo również, że loksybenzon zaburza hormony. Naśladuje działanie estrogenu w organizmie i może na przykład wpływać na produkcję nasienia i powodować endometriozę u kobiet.
   • Loctinoxate to kolejny składnik znany ze swojego działania na hormony. Naśladując efekty, wpływa na układ rozrodczy i tarczycę. Może również powodować reakcje alergiczne skóry.
   • Homosalate ma taki sam wpływ na hormony i może mieć toksyczny wpływ na nasz organizm.
   • Loctrocrylene wywołuje również wiele reakcji alergicznych u użytkowników.
   • Paraben jest często stosowany do ochrony przeciwsłonecznej. Parabeny butylu, etylu, metylu i propylu mogą powodować reakcje alergiczne, zaburzać hormony i wywierać toksyczny wpływ na nasz organizm.
   • Najlepiej wziąć krem ​​bez parabenów. Ten produkt był często stosowany w kompozycji filtrów przeciwsłonecznych, ale powoduje wiele reakcji alergicznych i nienormalnie wysoki poziom toksyczności u użytkowników.
   • Unikaj filtrów przeciwsłonecznych, które służą również jako środek odstraszający komary. Produkty te mogą skutecznie zmniejszać skuteczność ochrony przeciwsłonecznej, a także są bardzo toksyczne. Dlatego eksperci zalecają stosowanie obu produktów osobno.

4. 
   

   
   
   
   Weź wodoodporny krem. Jeśli planujesz pływać lub pocisz się, ważne jest, aby Twój produkt był wodoodporny. Jednak kremy nigdy nie są całkowicie wodoodporne, dlatego planuj stosować je częściej.
   • Na przykład w Stanach Zjednoczonych prawo wymaga, aby wodoodporne kremy były oznakowane zgodnie z czasem trwania ochrony (tj. Przez 40 lub 80 minut).

5. 
   

   
   Wybierz krem ​​zgodnie ze skórą. Niektóre kremy są przyjemniejsze w stosowaniu niż inne, więc wypróbuj inne produkty, aby znaleźć ten, który najbardziej Ci odpowiada.
   • Nowe formuły są na przykład mniej gęste lub mają nieprzyjemny zapach niż kremy pierwszej generacji.
   • Znajdziesz kremy w sprayu, nakładane przez wałek lub patyk. Bądź jednak ostrożny, ponieważ kremy w aerozolu mogą być niebezpieczne dla płuc podczas wdychania. Ponadto te formuły na ogół nie są tak skuteczne jak płynne kremy.
   • Nadal są zalecane do owłosionych obszarów, takich jak klatka piersiowa (dla mężczyzn) i czaszka. Kremy na bazie alkoholu lub żelu są bardziej skuteczne dla skóry tłustej.
   • Wiele kremów nawilżających zawiera również ochronę przeciwsłoneczną. Jeśli chcesz używać obu, najpierw zastosuj krem ​​nawilżający, który zwiększy wchłanianie twojej ochrony.

6. 
   

   
   Wybierz konkretny krem ​​dla dzieci. Kremy mineralne zawierające cynk i tytan powodują mniej alergii u dzieci i osób o wrażliwej skórze, ale są również mniej skuteczne. Zwykle można stosować normalny krem ​​u dzieci w wieku powyżej 6 miesięcy.
   • Nie używaj filtrów przeciwsłonecznych u dzieci poniżej 6 miesięcy. Eksperci zalecają ochronę dziecka przed wszystkimi bezpośrednimi ekspozycjami (na przykład w cieniu parasola). Najpierw porozmawiaj z lekarzem, jeśli absolutnie musisz użyć kremu przeciwsłonecznego dla swojego dziecka.
   • Wykonaj testy na skórze dziecka. Jego skóra będzie na ogół bardziej wrażliwa i bardziej reaktywna, więc najpierw nałóż niewielką część skóry przed założeniem całego ciała.

Część 2 Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny

1. 
   

   
   Zwróć uwagę na datę ważności. Zasadniczo filtry przeciwsłoneczne można ponownie wykorzystać 3 lata po ich wytworzeniu. Spójrz jednak na datę ważności, aby upewnić się, że krem ​​nadal działa.
   • Jeśli twój produkt nie ma daty ważności, pamiętaj datę zakupu. Będziesz wiedział, kiedy kupić nowy krem.

2. 
   

   
   Zastosuj krem ​​przed wyjściem. Zwykle zajmuje to 30 minut, zanim skóra całkowicie wchłonie krem ​​przeciwsłoneczny. Zastosuj go przed wyjściem lub 30 minut przed wystawieniem się na słońce.
   • Nie zapomnij chronić swoich ust. Nałóż balsam ochronny na 45 do 60 minut przed wyjściem.

3. 
   

   
   Obficie nałóż krem. Zastosuj w przybliżeniu równowartość piłki golfowej (lub kieliszka).
   • Zawsze używaj więcej kremu niż instynktownie. Jeśli planujesz spędzić dzień na plaży, użyj do połowy butelki z filtrem przeciwsłonecznym.
   • Dobrze przykryj najbardziej wrażliwe obszary ciała (twarz, szyję, ale także nos i czubek uszu, tył kolan, dłonie i ramiona). Nie zapomnij chronić stóp, jeśli nosisz otwarte buty. Chroń wszystkie części ciała, które zamierzasz odsłonić.
   • Nałóż krem ​​głęboko, aby produkt wniknął w skórę.
   • Poproś znajomego, aby nałożył krem ​​w trudno dostępne miejsca, takie jak plecy i ramiona.

4. 
   

   
   Regularnie stosuj krem ​​przeciwsłoneczny. Pocenie się lub kąpiel mogą spowodować odejście kremu, dlatego ważne jest, aby stosować go regularnie. Stosuj najlepiej częściej niż wskazuje na to filtr przeciwsłoneczny.

Część 3 Chroń się za pomocą ubrania

1. 
   

   
   Zatuszować. Odzież o ciasnym splocie będzie najbardziej skuteczna. Możesz na przykład zachować podkoszulek na plaży, a także lekki top z długimi rękawami. Spodnie ochronią Cię lepiej niż szorty i zazwyczaj będziesz mniej ciepły w naturalnych materiałach, takich jak bawełna.
   • Ubrania w jasnych kolorach będą wygodniejsze w noszeniu, ale niestety mniej chronią skórę przed słońcem.
   • Lekkie ubrania, takie jak białe koszulki, niewiele chronią przed słońcem. W takim przypadku nałóż odrobinę kremu pod ubranie.
   • Jeśli planujesz pływać, możesz wybrać kombinezon z długimi rękawami. Nie pali się, gdy jesteś w wodzie.

2. 
   

   
   Wybierz ubrania, które mają chronić cię przed słońcem. Znajdziesz na przykład w swoim sklepie sportowym, w którym będzie wskazany indeks ochrony.

3. 
   

   
   Noś odpowiedni kapelusz. Krawędzie kapelusza powinny wynosić co najmniej 8 cm.
   • Czapki nie chronią uszu i szyi i nie powinny być noszone, gdy wychodzisz.
   • Zaletą kapelusza będzie także ochrona oczu przed słońcem.
   • Dzieci powinny zawsze nosić czapkę. Weź model zakrywający twarz i szyję.

4. 
   

   
   Noś okulary przeciwsłoneczne. Weź okulary, które blokują promieniowanie UV i zakryj wszystkie oczy. Długotrwałe przebywanie na słońcu może powodować zaćmę i wystawiać skórę rzęs na działanie promieni UV. Połącz okulary i czapkę, aby najlepiej chronić oczy.
   • Poproś optyka, by sprawdził, czy twoje okulary chronią cię przed promieniami UV.

Część 4 Studnia shydrater

1. 
   

   
   Pamiętaj, aby się nawodnić. Pij regularnie wodę. Eksperci zalecają picie 3 litrów wody dziennie dla mężczyzn i 2,2 litra dla kobiet.
   • Zaleca się pić 1 szklankę wody co 15 do 20 minut, gdy jesteś narażony na słońce.
   • Woda jest lepszym środkiem nawilżającym niż napoje sportowe (w przeciwieństwie do tego, co mogłoby się wydawać). Zawierają dużo cukrów i sodu, których efekt kaloryczny może Cię odwodnić. Jeśli martwisz się poziomem elektrolitów, weź orzechy lub krakersy.

2. 
   

   
   Unikaj kofeiny i alkoholu, które mają działanie wysuszające. Od czasu do czasu możesz spożywać napoje gazowane, ale nadal wolisz wodę.
   • Lalcool może również wpływać na Twoją ocenę i czas reakcji. 70% incydentów wodnych u dorosłych i młodzieży jest związanych ze spożywaniem alkoholu. Jeśli masz piwo, nie zapomnij pić dwukrotnie wody.

3. 
   

   
   Pij wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Nasze ciało potrzebuje czasu, aby uświadomić sobie, że jest odwodnione, dlatego ważne jest, aby pić, nawet jeśli nie odczuwasz potrzeby ani zazdrości.

4. 
   

   
   Nie zapomnij również nawodnić swoich dzieci. Daj swojemu dziecku zwykłą ilość mleka matki, nawet gdy jesteś na zewnątrz. Zapytaj swojego lekarza, czy Twoje dziecko może spożywać wodę, sok lub roztwory zawierające duże ilości elektrolitów oprócz mleka matki.
   • Dzieci nie pocą się jak dorośli, dlatego są bardziej narażone na przegrzanie i odwodnienie po ekspozycji na słońce. Uważaj więc na małe dzieci.

Część 5 Uważaj na słońce

1. 
   

   
   Uzyskaj prognozy UV. Usługi metrologiczne mogą zwykle przewidywać ryzyko dla skóry w funkcji czasu. Pomoże to uniknąć oparzeń słonecznych.

2. 
   

   
   Unikaj narażania się, szczególnie między 10 rano a 2 po południu (kiedy promieniowanie UV jest najbardziej niebezpieczne). Jeśli musisz wyjść w tym okresie, najlepiej pozostań w cieniu. Uważaj jednak, aby się chronić, ponieważ możesz płonąć w ciemności lub przy złej pogodzie.
   • Stwórz swój cień Nie zapomnij zabrać parasola na plażę.
   • Jeśli uprawiasz sport na świeżym powietrzu, spróbuj zrobić to rano lub wczesnym wieczorem, a nie w środku popołudnia. Jeśli nie, rób regularne przerwy i pij szklankę wody co 15–20 minut.
   • Podczas spacerów z małymi dziećmi zawsze wybieraj najfajniejsze pory dnia. Użyj wózka, aby chronić dziecko przed słońcem i dobrze je przykryć.

3. 
   

   
   Zwróć uwagę na ciemność. Intensywność promieniowania UV jest bezpośrednio związana ze stopniem nasłonecznienia w stosunku do twojego ciała. Jeśli twoje ciało jest chronione przez mały cień, zmień pozycję.

4. 
   

   
   Odśwież się, gdy poczujesz, że jest ci za gorąco. Ekspozycja na słońce może być męcząca, więc zaplanuj mokry ręcznik i połóż go na czole, gdy poczujesz taką potrzebę.
   • Idź popływać. Zanurzenie ciała w chłodnej wodzie może obniżyć jego temperaturę, ale nie należy jej zbytnio obniżać. Woda może obniżyć naszą temperaturę 25 razy szybciej niż powietrze i narażasz się na hipotermię, przekraczając próg 35 stopni. Zapytaj o temperaturę wody i powietrza przed kąpielą.

5. 
   

   
   Podczas jazdy zwracaj uwagę na ekspozycję na słońce. Jedź zamkniętymi oknami i zamiast tego włącz klimatyzację. Szklane okna chronią przed słońcem, ale dla zachowania ostrożności i tak zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny.
   • Jeśli prowadzisz kabriolet, nałóż krem ​​przeciwsłoneczny i załóż kapelusz.

6. 
   

   
   Rozpoznawaj oznaki zmęczenia i możliwe zatrzymanie akcji serca związane z ciepłem. Jeśli wystąpią wymienione poniżej objawy, natychmiast chroń się przed słońcem i wypij dużo wody:
   • twoja skóra jest zbyt gorąca, by jej dotknąć,
   • nadmiernie się pocisz,
   • masz zamiar zemdleć lub stracić orientację,
   • zmęczenie
   • nudności lub wymioty,
   • szybkie tętno,
   • twój mocz jest ciemny lub bardzo rzadki.
   • Jeśli te objawy nie znikną po 30 minutach, idź szybko do lekarza.