Jak przygotować się do wyścigu długodystansowego

Zawartość

• etapy
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 54 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

Czy to na krótkim, czy na długim dystansie przygotowanie wyścigu nie jest trywialne. Musisz nauczyć się radzić sobie ze skurczami, dusznością i wybrać dobre tempo, aby być gotowym na wyścig!

etapy

1. 11 Nie jedz zbyt dużo przed wyścigiem, ponieważ może to spowolnić. reklama

rada

• Pij wystarczającą ilość wody, aby pozostać nawodnionym podczas biegu, zwłaszcza jeśli nie masz okazji zatrzymać się na drinka.
• Po zakończeniu wyścigu nie przestawaj się poruszać zbyt mocno. Powinieneś stopniowo powracać do stanu spoczynku i rozciągać się. Jeśli tego nie zrobisz, twoje serce może być bardzo obciążone.
• Ćwicz swój brzuch. Pomoże Ci to w zarządzaniu skurczami i zwiększeniu wytrzymałości!
• Podczas biegania wdech przez nos i wydech przez usta.
• Pociąg się. Uruchom co najmniej trzy razy w tygodniu.
• W przypadku skurczu weź głęboki oddech i zrób wydech tak mocno, jak to możliwe, aż poczujesz, że zemdlejesz.
• Idź dużo na zewnątrz, nawet jeśli tylko usiądziesz z książką na temat lanai.
• Około dwa tygodnie przed wyścigiem poćwicz ustawianie tempa, biegając po okolicy przez 15 minut i próbując biegać przez cały czas. Jeśli jesteś zmęczony, idź trochę, starając się mniej chodzić następnym razem.
• Wydychaj, gdy wylądujesz na lewej stopie, ponieważ pomaga to uniknąć skurczów.

reklama

ostrzeżenia

• Nie mów za dużo przed rozpoczęciem wyścigu, ponieważ może to Cię męczyć, zanim jeszcze zaczniesz.
• Nawet jeśli powinieneś patrzeć przed siebie, pomyśl także o spojrzeniu na ziemię, aby nie potknąć się o korzenie.

reklama

Niezbędne elementy

• Buty sportowe
• Woda
• Ładne i bezpieczne miejsce do biegania, najlepiej trawiasty obszar, który nie spowoduje zbyt dużego uderzenia w kolana.
• Trener (jeśli uprawiasz sport zespołowy lub bierzesz udział w zawodach)

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089”