Jak dojść do siebie po przerwie

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przejdź dalej
• Metoda 2 Zarządzanie bólem emocjonalnym
• Metoda 3 Pracuj nad swoimi emocjami

Koniec związku jest zawsze trudny, niezależnie od tego, czy położyłeś kres sobie samemu, czy swojemu partnerowi. Będziesz musiał poradzić sobie z bolesnymi emocjami i będziesz chciał się ich jak najszybciej pozbyć. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tymi bolesnymi emocjami, aby przejść dalej; na przykład możesz napisać o tym, jak się czujesz, dać sobie czas na rozpacz i być podejrzliwym wobec związków, które zaczynasz pocieszać. Pamiętaj, że będziesz potrzebować czasu i cierpliwości, aby dojść do siebie po separacji. Jeśli z czasem wydaje się, że nic nie działa, pamiętaj, że zawsze możesz liczyć na wsparcie przyjaciół, rodziny, a nawet profesjonalnego terapeuty.

etapy

Metoda 1 Przejdź dalej

1. Zachowaj dystans. Nawet jeśli ty i twój były postanowiliście pozostać przyjaciółmi, po rozstaniu całkowicie się od siebie odejdźcie. Oznacza to, że nie musisz już widzieć siebie, dzwonić, wysyłać kości ani kości, przestać Cię śledzić na Facebooku lub innych portalach społecznościowych. Nie możesz się już nigdy więcej widzieć, ale musisz unikać jakiejkolwiek formy komunikacji, dopóki nie przejdziesz dalej.
   • Jeśli spróbuje cię przekonać, żebyś się z tobą spotkał, poproś go, aby szczerze powiedział, dlaczego. Jeśli przeżyjesz to, co spotkało cię w przeszłości, spotykając go, będzie trudno nie dać się złapać w pułapkę w tej chwili, a jeszcze trudniej będzie go puścić.
   • Być może będziesz potrzebować kontaktów, aby poradzić sobie z niektórymi praktycznymi aspektami twojego związku, takimi jak przeprowadzka, podpisywanie dokumentów itp., Ale spróbuj ograniczyć je do tego, co jest absolutnie konieczne, nie zapominając o upewnieniu się, że rozmowy lub spotkania pozostają krótkie i uprzejme.

2. 
   

   
   
   
   Uporządkuj swoją przestrzeń. Przerwa może oznaczać nowy początek. Dlatego poczujesz się chłodniej i lepiej przygotowany na to, co przychodzi po czyszczeniu i reorganizacji przestrzeni. Zaburzenie może być przytłaczające i przygnębiające, a to tylko zwiększy stres. Nie musisz dużo wysiłku mózgu, aby pozostać zajęty pracą domową, ale pozwala ci to nie rozwodzić się nad bólem.
   • Oczyść swój pokój, odłóż nowe plakaty i posprzątaj ikony na pulpicie. Choć może wydawać się to nieistotne, poczujesz się znacznie lepiej.

3. 
   

   
   Wyeliminuj wyzwalacze. Istnieją różne przedmioty, które mogą przypominać ci o twojej byłej, piosence, zapachu, miejscu. Pozostawiając te obiekty wokół siebie, trudniej będzie ci odzyskać siły po rozpadzie. Wyeliminuj wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się źle lub źle. Będziesz czuł się znacznie lepiej, eliminując tego rodzaju obiekty ze swojej przestrzeni.
   • Jeśli masz prezent od byłego, na przykład zegarek lub klejnot, nie ma nic złego w zachowaniu go. Ale na razie musisz odłożyć to na bok, dopóki nie wyzdrowiejesz ze swojego związku.

4. 
   

   
   
   
   Wyjdź i zaopiekuj się sobą. Po zakończeniu związku możesz spędzić trochę czasu w domu sam. Tylko pamiętaj, aby wyjść ponownie, kiedy zdołasz opanować swoje uczucia. Rób plany wyjścia, spotykaj się z przyjaciółmi i baw się dobrze! Na początku może się to wydawać dziwne, ale stanie się łatwiejsze i poczujesz się lepiej. Ważne jest, aby wyjść i robić zajęcia, ponieważ musisz rozwijać i utrzymywać sieć społecznościową nawet po rozpadzie. Pomoże ci to iść do przodu ze swoim życiem.
   • Nie czuj się tak, jakbyś musiał cały czas chodzić z ludźmi. Idź robić rzeczy i poczuj swobodę robienia tego, co chcesz. Idź do swojej ulubionej kawiarni, idź na zakupy lub weź małe wakacje.

5. 
   

   
   Wiedz, że relacje pocieszenia po rozpadzie są powszechne. Ludzie często mają taki związek tuż po zerwaniu. Chociaż jest to powszechna rzecz, nie oznacza to, że jest dobra. Gdy zaczynasz związek zbyt wcześnie po zerwaniu, możesz ukryć swoje negatywne uczucia podekscytowaniem nowym związkiem. Jeśli ten nowy związek nie zadziała, będziesz musiał poradzić sobie z żalem z powodu drugiego zerwania. Staraj się pozostać singlem, dopóki całkowicie nie opanujesz swoich emocji i nie wyzdrowiejesz z rozpadu.

6. 
   

   
   Nadal dbaj o siebie. Często obserwuje się, że ludzie, którzy doświadczają awarii, mniej dbają o siebie, a to może pomóc im poczuć się lepiej. Zadbaj o swoje podstawowe potrzeby psychologiczne, fizyczne i duchowe. Jeśli nie zadbasz o siebie przed końcem związku, nadszedł właściwy czas, aby zacząć. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, śpisz, nie spiesz się i wykonuj regularne ćwiczenia, aby czuć się dobrze.
   • Jedz zbilansowaną dietę składającą się ze świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Unikaj przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i tłuszczu.
   • Spij od 7 do 8 godzin w nocy. Pamiętaj, że niektórzy ludzie mogą spać 7 godzin w nocy i czuć się dobrze, podczas gdy inni będą potrzebować więcej niż 8 godzin w nocy.
   • Ćwicz przez 30 minut, pięć razy w tygodniu. Spaceruj przez 30 minut, rowerem, aby się obejść lub popływać w basenie.
   • Odpoczywaj przez co najmniej 15 minut dziennie. Spróbuj medytacji, głębokich ćwiczeń oddechowych lub jogi, aby się zrelaksować.

Metoda 2 Zarządzanie bólem emocjonalnym

1. 
   

   
   Wiedz, że normalne jest odczuwanie bólu. Po rozpadzie normalne jest uczucie smutku, gniewu, strachu lub innych emocji. Możesz się martwić, że będziesz sam przez resztę życia lub nigdy nie będziesz w stanie znaleźć szczęścia. Pamiętaj tylko, że normalne jest odczuwanie tych emocji po zerwaniu i że potrzebujesz ich, aby móc przejść dalej.

   „Ludzie, którzy unikają smutku i powstrzymują swoje emocje, mają wyższy poziom stresu niż inni i potrzebują więcej czasu na powrót do zdrowia. "

   
   

   
   Zrób sobie przerwę od zwykłego treningu. Być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę od codziennej rutyny po zakończeniu związku. Ten dodatkowy czas pozwala lepiej zarządzać emocjami i lepiej pracować na dłuższą metę. Upewnij się tylko, że nie robisz nic, co mogłoby zagrozić innym związkom lub źródłom utrzymania.
   • Na przykład możesz pominąć zajęcia fitness na tydzień bez żadnych konsekwencji, ale nie możesz nie zgłosić się do pracy przez tydzień bez konsekwencji. Kieruj się zdrowym rozsądkiem i wyjaśnij znajomym sytuację na wypadek, gdybyś zrezygnował ze wspólnych planów podczas powrotu do zdrowia po rozpadzie.

2. 
   

   
   Daj sobie prawo do opłakiwania twojego związku. Koniec związku może pozostawić w sercu wielką pustkę, która może wymagać dłuższego okresu żałoby. Pamiętaj, aby poświęcić czas na opłakiwanie tej straty i odczuwanie bólu, który powoduje. W przeciwnym razie będziesz potrzebować znacznie więcej czasu, aby poczuć się lepiej i przejść dalej. Daj sobie prawo do płaczu, krzyczenia lub robienia czegokolwiek, aby uwolnić się od tych negatywnych emocji.
   • Postaraj się ustalić maksymalny dzienny czas trwania, w którym masz prawo opłakiwać swój związek. Ten czas, w którym kontrolujesz swoje emocje, pozwoli ci mieć ujście, unikając przy tym zbyt częstego ponownego badania emocji.

   
   

   
   Otocz się ludźmi, którzy cię wspierają. Musisz mieć wokół siebie ludzi, którzy cię kochają i którzy pomogą ci poczuć się lepiej. Otaczając się troskliwymi ludźmi, którzy cię wspierają, zobaczysz siebie jako osobę cenioną i łatwiej będzie ci stanąć na nogi, jeśli będziesz wspierać ludzi, którzy cię kochają.
   • Nie bój się prosić o wsparcie przyjaciół i rodziny, jeśli potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać, lub ramienia, by płakać.

3. 
   

   
   Znajdź zdrowy sposób na złagodzenie bólu emocjonalnego. Pierwszą naturalną reakcją może być zignorowanie lub zmniejszenie bólu poprzez zamianę na alkohol, narkotyki lub jedzenie, ale da to tylko tymczasowe rozwiązania. Unikaj tego rodzaju niezdrowych metod radzenia sobie z bólem emocjonalnym. Zamiast tego spróbuj znaleźć sposoby na zarządzanie emocjami, które pomogą ci wzrastać i odzyskiwać siły.
   • Spróbuj znaleźć nowe hobby, aby pozostać zajęty podczas powrotu do zdrowia po zerwaniu. Weź udział w zajęciach, dołącz do klubu lub naucz się czegoś nowego. Nowe hobby pomoże ci poczuć się lepiej, na chwilę zapomnisz o bólu i pozwoli ci zwiększyć swoją samoocenę, pomagając ci rozwinąć nowe umiejętności.

4. 
   

   
   Rozważ dyskusję z terapeutą, jeśli twój ból stanie się nie do zniesienia. Wielu osobom udaje się wyzdrowieć po rozpadzie, ale nie zawsze jest to możliwe dla wszystkich. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie z bólem emocjonalnym lub uważasz, że zerwanie spowodowało depresję, poproś o pomoc profesjonalnego terapeuty tak szybko, jak to możliwe.

Metoda 3 Pracuj nad swoimi emocjami

1. 
   

   
   Pomyśl o swoim związku. Pomyśl o wszystkich przyczynach, które doprowadziły do ​​rozpadu. Staraj się nie zapominać, że chociaż lubiłeś spędzać razem czas, coś nie działało. Myśląc o przyczynach, które doprowadziły do ​​zakończenia związku, zrozumiesz, dlaczego musisz iść dalej. Unikniesz również popełniania tych samych błędów w przyszłych związkach, jeśli potrafisz zidentyfikować obszary, w których twój związek nie działał. Na przykład zadaj sobie następujące pytania.
   • Czy przyczyniłem się do końca związku? Jeśli tak, co ja zrobiłem?
   • Czy mam tendencję do wybierania tego samego rodzaju partnera dla moich relacji? Jeśli tak, jakie są ich cechy? Czy są dla mnie właściwym wyborem? Dlaczego tak, a dlaczego nie?
   • Czy miałem podobne problemy w innych związkach? Jeśli tak, to co było przyczyną tych problemów? Co mogę zmienić w moich przyszłych relacjach?

   
   

   
   Napisz o tym, jak się czujesz. Prowadź dziennik lub spróbuj pisać wiersze. Najważniejsze jest pozostać uczciwym i nie zmieniać tego, co piszesz. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, pisząc, co czujesz, jest czasami zaskakiwanie, aby nagle coś zrozumieć podczas pisania. Niektóre wzorce staną się wyraźniejsze, a gdy zmniejszy się twój żal, zobaczysz, że łatwiej zrozumieć niektóre ważne lekcje w życiu.
   • Staraj się pisać codziennie po przerwie, co czujesz. Na przykład możesz rozpocząć każdy nowy wpis w swoim dzienniku, pisząc: „Minęło X dni od rozpadu i czuję Y”. Następnie możesz przejść do szczegółów tego, jak się czujesz. Użycie tego zdania otwierającego pomoże ci zobaczyć postęp w emocjach i zarządzać niektórymi z nich jednocześnie.
   • Spróbuj napisać list do byłego, ale nie wysyłaj mu go. Czasami pomocne jest wydobycie tego, co masz na sercu. Lepiej jednak nie wysyłać mu go. Ten list jest właśnie dla Ciebie, więc możesz napisać go tak, jak chciałbyś to powiedzieć lub zrobić. Ciągłe rozmyślanie o zerwaniu nie przynosi żadnego pożytku, więc musisz zachowywać się tak, jakbyś mówił mu po raz ostatni, co czujesz.
   • Spróbuj napisać historię. Pamiętaj, kiedy zaczęły się twoje relacje z tą osobą i pisz swoje wspomnienia od początku do końca. Może to być bardzo bolesne, ale będziesz miał szerszy punkt widzenia. Po przejściu do ostatniego rozdziału zakończ pozytywną notatkę i napisz „END”.

2. 
   

   
   Wiedz, jak opanować swój gniew. Uczucie gniewu może wystąpić, gdy poczujesz, że ktoś cię skrzywdził lub zachowywał się wobec ciebie niesprawiedliwie.W sytuacji, gdy nie będziesz już mieć związku ze swoim byłym, najlepszym sposobem na uwolnienie się od gniewu jest relaks.
   • Oddychaj świetnie i skup się na mięśniach, które chcesz dobrowolnie zrelaksować. Możesz również słuchać miękkiej muzyki, aby Ci pomóc.

3. 
   

   
   Trzymaj się swojej decyzji. Jeśli zakończyłeś związek, pamiętaj, że jeśli skupisz się na dobrych chwilach spędzonych ze swoim partnerem, nie będziesz w stanie zapamiętać, dlaczego zerwałeś. , W ten sam sposób nie powinieneś kwestionować decyzji partnera, jeśli to nie ty zerwałeś. Bardzo często upiększać dobre strony związku i być przekonanym, że negatywne strony nie były wcale takie złe. Zaakceptuj sytuację i staraj się iść dalej.

4. 
   

   
   Pamiętaj o negatywnych cechach twojego byłego. Koncentrując się na negatywnych rzeczach, których nie lubisz w swoim byłym, szybciej zaakceptujesz przerwę. Spróbuj zrobić listę rzeczy, które robił twój były, których nie lubiłeś. Na przykład, twój ex mógł wybuchnąć głośno po posiłkach, często wychodził bez ciebie lub zapomniał o twoich urodzinach. Zrób listę wszystkich drobiazgów, które cię denerwowały u twojego byłego.

5. 
   

   
   Pomyśl o powodach, które sprawiają, że czujesz się lepiej bez swojego byłego. Oprócz zapamiętywania rzeczy, które cię denerwowały u twojego byłego, możesz również łatwiej wydawać na myślenie o pozytywnych punktach, które przyniosła ci przerwa. Zrób kolejną listę pozytywnych rzeczy, które przydarzą się teraz, gdy jesteś singlem.
   • Na przykład twój były może zniechęcił cię do starań o zdrowszy styl życia, więc teraz czujesz się lepiej dla bardziej zrównoważonej diety i dla lepszego dbania o siebie. Twój były może nie pozwala ci robić rzeczy, które chciałeś robić, więc masz teraz swobodę robienia tych wszystkich rzeczy. Zrób listę powodów, które sprawiają, że żyjesz teraz lepiej bez swojego byłego.

• Pamiętaj, że twój były również może próbować cię zapomnieć. Nie zapomnij o tym i zachowaj dystans. Jeśli postanowiłeś przestać się spotykać, zrób to.
• Pamiętaj, że masz prawo płakać i wyrażać, co czujesz. Poczujesz się lepiej, jeśli poradzisz sobie ze swoimi emocjami zamiast zakopać je w sobie.
• Spróbuj zorganizować symboliczną ceremonię. Ludzie organizują pogrzeby za zmarłych, których ciała nigdy nie odnaleziono, i zawsze możesz znaleźć symboliczny sposób na pożegnanie się z relacjami, które tak naprawdę nigdy się nie skończyły. Zgrupuj razem wszystkie przedmioty, które przypominają ci tę osobę, i spal je lub przekaż na cele charytatywne. Przygotuj pochwałę i wypowiedz ją na głos.

• Jeśli stale sprawdzasz konto swojego byłego Facebooka lub inną sieć społecznościową, lepiej pobierz aplikację, która pozwala zablokować adres internetowy tej strony. Powinieneś również usunąć go ze swojej listy znajomych. Nawet jeśli związek zakończył się prawidłowo, nadal może być bolesne lub krępujące, aby zobaczyć, co robi ten drugi.
• Uważaj na zachowania nękające lub grożące, a jeśli zauważysz, natychmiast zgłoś to policji. Twój były prawdopodobnie jest osobą trudną, ale nie niebezpieczną. Nie powinieneś jednak podejmować ryzyka. Jeśli to konieczne, uzyskaj nakaz wydalenia i wezwij policję, ilekroć nie będą przestrzegane. Będziesz potrzebować pisemnego zapisu, jeśli prześladowanie posunie się za daleko.