Jak szybko odzyskać

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Wylecz chorobę
• Metoda 2 Leczenie kontuzji
• Metoda 3 Odpoczynek

Kiedy twoje ciało jest osłabione przez patologię lub obrażenia, jesteś mniej dostępny i aktywny. Przywrócenie siebie jest zawsze priorytetem. Pomimo ich oczywistości i prostoty, gesty, które należy przyjąć, są czasami zaniedbywane, co wydłuża okres rekonwalescencji. Aby szybko dojść do siebie, musisz paradoksalnie dać sobie czas. Przede wszystkim musisz odpoczywać, nawadniać się i odpowiednio odżywiać. Jeśli przyjmujesz leki, stosuj dawkę, aby uniknąć jakichkolwiek działań niepożądanych.

etapy

Metoda 1 Wylecz chorobę

1. 
   

   
   hydrat. Kiedy jesteś chory lub gorączkowy, ważne jest, aby pić. Woda jest oczywiście najlepszym napojem, ale można spożywać herbaty ziołowe, soki lub zupy.
   • Jeśli jesteś zatkany lub cierpisz na przeziębienie, picie pomaga rozrzedzić śluz wydzielany przez zatoki i przyspieszyć ewakuację.
   • Jeśli cierpisz na typowe objawy, takie jak katar, podrażnienie gardła lub suchy kaszel, rozważ picie gorących płynów, takich jak herbaty ziołowe. Dodaj łyżkę miodu do swoich napojów, aby skorzystać z jego właściwości antyseptycznych.
   • Odwodnienie to brak wody i soli mineralnych. Może to być spowodowane wymiotami, silnym poceniem się, biegunką lub nadmiernym spożywaniem niektórych leków. W przypadku odwodnienia przygotuj roztwór, mieszając równe części wody i napoju izotonicznego. Ten ostatni jest zalecany sportowcom w celu optymalizacji dostaw wody i składników odżywczych niezbędnych do wysiłku.
   • Unikaj substancji, które mogą powodować odwodnienie, takich jak alkohol, kofeina i napoje gazowane.

2. 
   

   
   
   
   Wykonuj fumigacje. Wdychanie oparów uwalnia drogi oddechowe i łagodzi podrażnienia błon śluzowych. Możesz użyć nawilżacza lub wolisz wdychać parę gorącej wody. W takim przypadku weź gorący prysznic i ciesz się wytwarzaną parą. Możesz także napełnić miskę wrzącej wody, dodać kilka kropli olejku eterycznego i oddychać parą. Aby maksymalnie wykorzystać inhalację, połóż głowę na misce i przykryj ją ręcznikiem kąpielowym.
   • Linhalacja nie jest odpowiednią metodą dla dzieci. Niemniej jednak, jeśli go używasz, wybierz inhalatory sprzedawane w aptekach.

3. 
   

   
   Płukać gardło słoną wodą. Ta metoda pomaga złagodzić ból i podrażnienie gardła. Przygotuj roztwór słonej wody, rozpuszczając łyżeczkę soli w litrze wody. Zrób kilka płuczek gardłowych dziennie, upewniając się, że wyplułeś rozwiązanie.

4. 
   

   
   
   
   Oczyść zatoki Nosa. Nagromadzenie śluzu może stać się bolesne i powodować infekcje. Ewakuacja śluzu przez dmuchanie umożliwia natychmiastową ulgę, ale tymczasową. Irygacja nosa jest techniką płukania zatok, która ma zarówno działanie zapobiegawcze, jak i lecznicze. Eliminuje inspirowane cząsteczki środowiska, ogranicza ryzyko alergii i pomaga w leczeniu infekcji nosogardzieli.
   • Mycie nosa roztworem soli łagodzi objawy przeziębienia. Pozwala na usunięcie śluzu i zaśmiecenie kanałów nosowych.
   • Przemyć zatoki wodą destylowaną lub sterylizowaną. Możesz uzyskać aptekę specjalnie do tego celu przeznaczoną. Jeśli go nie masz, po prostu gotuj wodę przez około pięć minut i pozwól jej ostygnąć przed użyciem.
   • Mycie nosa jest przeciwwskazane w przypadku gorączki, krwawienia z nosa lub silnego bólu głowy.
   • Jeśli technika nawadniania Ci nie odpowiada, użyj aerozolu do nosa lub soli fizjologicznej sprzedawanej w aptekach. Wystarczy wydmuchać nos i rozpylić produkt w nozdrza.

5. 
   

   
   Weź lek. Autodomedykacja jest rozwiązaniem, które można zastosować, pod warunkiem przestrzegania dawek i środków ostrożności podanych w ulotce. Jeśli cierpisz na przeziębienie lub grypę, możesz przyjmować niektóre leki dostępne bez recepty. Nigdy nie rodzić dziecka w wieku poniżej 6 lat, nie mówiąc już o tym niemowlęciu - lek na receptę.
   • Jeśli masz alergię, weź leki przeciwhistaminowe. Niektóre są dostępne wyłącznie na receptę, a inne w aptekach. Jeśli cierpisz na konkretną alergię, poproś farmaceutę o poradę.
   • W przypadku kaszlu odróżnić suchy kaszel od kaszlu tłustego. Suchy kaszel jest podrażnieniem błon śluzowych. Środek przeciwkaszlowy, którego aktywnym składnikiem jest zwykle dekstrometorfan, może się wybić. Tłuszczowy kaszel ma na celu ewakuację wydzieliny oskrzelowej. Dlatego należy go zachęcać, przyjmując środek wykrztuśny. Głównymi substancjami mukolitycznymi są karbocysteina i lacetylocysteina.
   • Substancje mukolityczne fluidyzują śluz, co ułatwia ewakuację. Czasami są one łączone z lekami przeciwhistaminowymi w celu zwalczania kaszlu lub środków przeciwbólowych. Nie mieszaj różnych składników aktywnych bez konsultacji z farmaceutą. Rzeczywiście interakcje z lekami mogą powodować mniej lub bardziej poważne skutki uboczne.
   • Niesteroidowe leki przeciwzapalne są szeroką klasą leków, w tym między innymi libuprofenem i aspiryną. Ich działanie pomaga zmniejszyć bóle głowy, ból brzucha lub gorączkę. Jednak ich działania niepożądane są liczne. W przypadku bólu lepiej wybrać paracetamol. Ta cząsteczka, sprzedawana pod nazwami Tylenol lub dEfferalgan, jest jednym z najczęściej przepisywanych we Francji. Należy zauważyć, że na początku lat 80. XX w. Stwierdzono związek między przyjmowaniem aspiryny podczas infekcji wirusowej a występowaniem zespołu Reye'a u dzieci i młodzieży. Dlatego zaleca się, aby nie podawać aspiryny dziecku lub nastolatkowi z ostrym epizodem wirusowym, takim jak ospa wietrzna lub grypa.

6. 
   

   
   Weź suplementy. Jeśli cierpisz na brak witamin, minerałów lub pierwiastków śladowych, możesz przyjmować suplementy jako lekarstwo. Witaminy A, C i D są ściśle związane z układem odpornościowym. Pamiętaj też, aby pokryć zapotrzebowanie na cynk i magnez. Wiedz, że związek między witaminą C i cynkiem pomógłby w zapobieganiu i leczeniu objawów przeziębienia. Jeśli nie cierpisz na żaden niedobór, przyjmowanie suplementów jest bezużyteczne, a nawet niebezpieczne.

7. 
   

   
   Spróbuj ziołolecznictwa. Jest to spożycie roślin w postaci ekstraktów, kapsułek, pastylek do ssania, naparu lub syropu. Ich zalety są przedmiotem mniej lub bardziej zaawansowanych badań naukowych, a ich skuteczność jest zasadniczo empiryczna. W razie wątpliwości należy zasięgnąć porady farmaceuty.
   • Czarne bzu pomagają leczyć grypę, a kwiaty pomagają zwalczać wiele chorób, takich jak zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok lub ból gardła.
   • Leucalyptus jest znany ze swojej skuteczności przeciwko chorobom układu oddechowego. Opakowanie w tabletki lub syrop idealnie nadaje się do zwalczania kaszlu i bólu gardła. W postaci olejku eterycznego można go wdychać w celu odkażenia dróg oddechowych. Maść z eukaliptusem wcieranym w klatkę piersiową pomaga złagodzić objawy oskrzeli.
   • Napar z mięty pieprzowej jest idealny do równoważenia zaburzeń trawiennych i leczenia zespołu jelita drażliwego. Olejek eteryczny z mięty pieprzowej można wcierać w świątynie w celu zwalczania bólów głowy lub wdychać w celu leczenia infekcji dróg oddechowych. Olejek eteryczny należy stosować ostrożnie. Jest zakazany u dzieci, ponieważ może wywołać skurcz krtani.

8. 
   

   
   W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem. Typowe objawy to zwykle tylko objawy skutecznego układu odpornościowego. Kaszel, katar, a nawet gorączka to reakcje obronne organizmu. Ponieważ łagodne choroby zakaźne zwykle ewoluują w kierunku spontanicznego gojenia, zabiegi często mają na celu złagodzenie objawów w celu uzyskania lepszego komfortu na co dzień. To powiedziawszy, w przypadku utrzymywania się lub nasilenia objawów, wizyta u lekarza jest podobna. Ponadto wskazane jest, aby delikatne populacje, takie jak dzieci, kobiety w ciąży, osoby starsze lub osoby z wywiadem medycznym, skonsultowały się z pracownikiem służby zdrowia, gdy tylko pojawią się objawy.
   • Jeśli cierpisz na uporczywy kaszel po dwóch tygodniach, któremu towarzyszy ciężka produkcja lub odkrztuszanie krwi, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Rzeczywiście, ten znak może wskazywać na ostre zapalenie oskrzeli lub choroby układu oddechowego. Trwała lub przewlekła gorączka wymaga również nadzoru lekarskiego. Jeśli masz ból w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu, skonsultuj się z lekarzem.
   • Uważaj na powikłania łagodnych chorób. Na przykład przeziębienie spontanicznie ustępuje w ciągu tygodnia, ale może pogorszyć się zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok, zapalenie ucha lub zapalenie płuc. Podobnie powikłania grypy są liczne i mogą być poważne. Ta patologia może rzeczywiście prowadzić do zapalenia płuc, zapalenia zatok lub zapalenia oskrzeli.

Metoda 2 Leczenie kontuzji

1. 
   

   
   Weź odpowiednie leki. Autodomedykacja w przypadku urazu zależy od charakteru urazu. Rzeczywiście, aby zapobiec infekcji, niezbędny jest środek antyseptyczny. Aby złagodzić ból, idź po paracetamol. W przypadku obrzęku lub obrzęku możesz wziąć niesteroidowy lek przeciwzapalny, taki jak aspiryna. Zawsze sprawdzaj działania niepożądane na ulotce dla pacjenta i zalecanej dawce. W razie wątpliwości należy zasięgnąć porady farmaceuty lub lekarza.
   • W przypadku rany zastosuj środek antyseptyczny, aby ją odpowiednio wyczyścić i zapobiec infekcji.
   • W przypadku powierzchownego i małego oparzenia zdezynfekować środkiem antyseptycznym. Pozostaw do wyschnięcia i zagojenia za pomocą specjalnego kremu. Jeśli uraz jest związany z bólem, weź środek przeciwbólowy, taki jak paracetamol.
   • W przypadku bólu stawów związanego z obrzękiem można zastosować żel zawierający niesteroidowy lek przeciwzapalny.
   • W przypadku bólu mięśni lepiej wybrać leczenie miejscowe. Masuj bolesny obszar balsamem przeciwbólowym. W przypadku przykurczów mięśni, takich jak kręcz szyi lub ból pleców, można zastosować środek zwiotczający mięśnie. Pamiętaj, że ten rodzaj leków wymaga recepty.
   • Niesteroidowe leki przeciwzapalne to leki często przyjmowane w celu samoleczenia. Laspiryna, libuprofen, celekoksyb, diklofenak i naproksen należą do najczęstszych. Jednak każda z jej cząsteczek ma znaczące skutki uboczne. W szczególności mogą powodować zaburzenia żołądkowe, nerkowe i sercowo-naczyniowe. Weź je tylko za radą farmaceuty lub lekarza.

2. 
   

   
   Zastosuj lód na uraz mięśni. Krioterapia ma działanie znieczulające i przeciwzapalne. Łagodzi skurcze, łzy mięśniowe i wydłużenia.
   • Nie kładź lodu bezpośrednio na ranę, ponieważ może to spowodować odmrożenie. Zawiń kostki lodu w szmatkę lub włóż je do torby. Umieść swoje aplikacje na co najmniej 20 minut i pozostaw podkładkę na miejscu na 10 do 20 minut.
   • Nałóż lód przez co najmniej 48 godzin po wystąpieniu urazu, aby zapobiec nadmiernemu zapaleniu.
   • Ogranicz stosowanie zimna do dotkniętego obszaru. Jeśli powoduje to ból lub drętwienie, przerwij to leczenie.

3. 
   

   
   Złagodzić obrażenia cieplne. Ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne, co pozwala zwiększyć krążenie krwi. Ciepło rozluźnia również mięśnie i poprawia elastyczność tkanek. Jest zatem idealny w przypadku skurczów mięśni, bólu stawów, skrzywienia lub skurczów.
   • Zastosowanie gorącego kompresu nie powinno przekraczać 20 minut. Aplikacje kosmiczne w odstępie co najmniej 20 minut.
   • Aby zastosować ciepło, możesz zanurzyć bolesny obszar w ciepłej wodzie lub użyć suszarki do włosów.
   • Jeśli masz skłonność do częstych bólów, takich jak skurcze lub przykurcze, możesz kupić poduszkę lub plaster grzewczy w aptece.
   • Uczucie ciepła może być wygodne i sprzyja senności. Unikaj zasypiania za pomocą podkładki grzewczej nad urazem, ponieważ może to spowodować poparzenia.
   • Nie stosuj tej terapii do otwartej rany lub jeśli masz problemy z krążeniem.

4. 
   

   
   Ściśnij ranę. Kompresja pomaga zmniejszyć obrzęk i ograniczyć gromadzenie się krwi wokół zranionego obszaru. Aby ścisnąć ranę, owinąć ją elastycznym bandażem.
   • Upewnij się, że bandaż nie jest zbyt ciasny, ponieważ może to zablokować krążenie krwi. Jeśli poczujesz nadmierny nacisk lub ból, poluzuj bandaż.

5. 
   

   
   Podnieść ranny obszar. W przypadku obrzęku podniesienie promuje drenaż i powrót żylny. W rezultacie obrzęk jest zmniejszony. Jeśli odczuwasz ból kończyn dolnych, unieś nogę powyżej poziomu serca. Jeśli nie jest to możliwe, utrzymuj ranny obszar poziomo.
   • Jeśli to możliwe, połóż się i podnieś nogę do 45 °.
   • Wysokość jest jednym z filarów protokołu GREEK, Skrót ten odnosi się do metody radzenia sobie z urazami, szczególnie wśród sportowców. Składa się z zastosowania lodu (G) związane z odpoczynkiem (R), na wysokości (E) i kompresja (C) poszkodowanego obszaru.

Metoda 3 Odpoczynek

1. 
   

   
   Niech goją się twoje rany. Jeśli doznałeś obrażeń, musisz odpocząć na tym obszarze, aby przyspieszyć proces gojenia. W niektórych przypadkach, takich jak złamanie, może być zalecane całkowite unieruchomienie.
   • W zależności od charakterystyki urazu i stanu zdrowia gojenie może być dłuższe lub krótsze. W przypadku powierzchownych obrażeń odczekaj co najmniej 48 godzin przed wznowieniem normalnej aktywności.

2. 
   

   
   Odpoczywaj w razie choroby. Jeśli cierpisz na jakąkolwiek patologię, ważne jest, aby odpocząć. Kiedy jesteś chory, twoje ciało jest osłabione i czujesz się zmęczony. Nie zmuszaj się do wykonywania codziennych zadań, jeśli twoje ciało na to nie pozwala. Wręcz przeciwnie, pozostań w pozycji leżącej, aby szybciej dojść do siebie. Bezsenny odpoczynek może również wystarczyć do wyzdrowienia.

3. 
   

   
   Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Dorosły w wieku od 18 do 64 lat i zdrowy stan zdrowia powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Ten czas trwania jest średnią, która różni się jednak w zależności od osoby.
   • Od 0 do 2 miesięcy niemowlę musi spać od 16 do 18 godzin na noc.
   • Od 2 do 12 miesięcy dziecko musi spać od 14 do 15 godzin na noc.
   • Od 12 do 18 miesięcy dziecko musi spać od 13 do 15 godzin na noc.
   • W wieku od 18 miesięcy do 3 lat dziecko musi spać od 12 do 14 godzin na dobę.
   • Od 3 do 5 lat dziecko musi spać od 11 do 13 godzin na noc.
   • Między 5 a 12 rokiem życia dziecko musi spać od 9 do 11 godzin na dobę.
   • Do 17 lat nastolatek musi spać 10 godzin na dobę.
   • Od 65 roku życia zaleca się spanie od 7 do 8 godzin na dobę.

4. 
   

   
   Upewnij się, że twój sen jest dobry. W okresach snu ciało aktywnie się regeneruje, a układ odpornościowy zostaje wzmocniony. Aby być regenerującym, sen nie powinien być przerywany epizodami bezsenności. Jeśli odczuwasz senność w ciągu dnia, Twój sen prawdopodobnie jest złej jakości. W takim przypadku podejmij kroki, aby lepiej spać.
   • Przyjmij regularne harmonogramy snu. Idź spać każdej nocy i wstawaj codziennie o tej samej porze. Regularność pozwala przyzwyczaić ciało do rytmu przebudzenia i przebudzenia. Jeśli masz problemy z zasypianiem, przećwicz relaksację przed pójściem spać.
   • Unikaj spożywania ekscytujących substancji przed pójściem spać. Tytoń i kofeina mają zbyt długi czas, aby zapewnić spokojny sen. Alkohol, nawet jeśli może promować sen u niektórych osób, zakłóca sen.
   • Rozłóż swoją sypialnię. Temperatura powinna wynosić od 16 do 19 ° C. Musi być ciemna i spokojna. Pamiętaj, aby zamknąć zasłony lub zasłony przed pójściem spać i usunąć wszelkie źródła światła. Nie zostawiaj włączonego telewizora ani komputera. Izoluj się od hałasu, nosząc w razie potrzeby ochronę słuchu.
   • Zarządzaj stresem, ponieważ może to opóźnić gojenie. Nie zasypiaj, myśląc o swoich działaniach następnego dnia. Zrelaksuj się przy oddychaniu, medytacji, jodze lub technikach taichi.