Jak czuć się komfortowo będąc nagim

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dostosowywanie stanu umysłu
• Część 2 Zaakceptuj jego ciało
• Część 3 Zmień wygląd

Są ludzie, którzy czują się bardziej komfortowo będąc nagimi niż ubrani. Jednak wiele osób jest wyjątkowo zawstydzonych nagością z powodu swojego wyglądu lub z przyczyn moralnych lub społecznych. Z drugiej strony osoba, która czuje się dobrze, gdy jest naga, wskazuje, co jest bardzo bezpieczne. Ponieważ każdy musi być nagi w tym czy innym czasie, bez względu na to, czy bierzesz prysznic, czy zmieniasz ubranie, lepiej byś poczuł się bardziej komfortowo ze swoją nagością.

etapy

Część 1 Dostosowywanie stanu umysłu

1. 
   

   
   Ustaw cel i stwórz plan. Jeśli nigdy nie czułeś się komfortowo w byciu nagim lub zawsze nienawidziłeś swojego ciała, pierwszym krokiem jest decyzja, czy chcesz go zmienić.
   • Postaw sobie konkretny cel, na przykład czuć się swobodnie będąc nago z włączonymi światłami lub przed swoim partnerem, aby łatwiej dotrzeć do pozytywnego wyniku.
   • Utwórz szczegółowy plan, jak osiągnąć swój cel. Zdecyduj, jak chcesz śledzić swoje postępy, kiedy chcesz się tam dostać (upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu) i co musisz zrobić, aby się tam dostać.
   • Zacznij tam, gdzie jesteś. Jeśli nie czujesz się dobrze ze swoim ciałem, nawet gdy masz ubranie, najpierw popracuj nad tym, a następnie przejdź do nagości. Jeśli nie czujesz się wystarczająco dobrze, aby być nagim przed inną osobą, gdy światła są włączone, spróbuj pozostawić je włączone na kilka sekund, gdy jesteś nagi. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz wydłużyć czas trwania.
   • Nie pozwól, aby fakt, że nie osiągnąłeś swojego celu, sprawi, że będziesz nieszczęśliwy. Bądź dumny z wysiłków, aby zmienić swoją sytuację.

2. 
   

   
   
   
   Staraj się zaakceptować siebie zamiast martwić się tym, co myślą inni. Istnieje wiele powodów, które mogą prowadzić do krytykowania twojego wyglądu i wiele z nich nie ma nic wspólnego z tobą ani twoim ciałem. Najważniejsze jest to, co myślisz, a nie to, co myślą inni.
   • Praktyka uważności, to znaczy skupianie uwagi na chwili obecnej i obserwowanie myśli i uczuć bez ich osądzania, pomoże ci osiągnąć pewien poziom samoakceptacji i będziesz w stanie ocenić opinie i uczucia. wartości dotyczące nagości i własnego ciała z pewnym poziomem odwiązania.
   • Nie zapominaj, że piękno leży w oku tego, który patrzy. Nie dlatego, że niektóre kultury i niektóre społeczeństwa czczą pewien rodzaj ciała, co oznacza, że ​​jest najlepszy. Spójrz na „Trzy Gracje” Rubensa, aby zobaczyć, jak wyglądała piękna kobieta w okresie renesansu.
   • Znajdź inspirację u ludzi, którzy przybyli, by pokonać swój strach. Pomyślmy na przykład o odwadze Jae Westa, który przeżył zaburzenie odżywiania, który pojawił się na ulicach Londynu w staniku i majtkach, aby zachęcić ludzi do zaakceptowania siebie.

3. 
   

   
   
   
   Racjonalnie rozwiązuj problem. Pamiętaj, że samokrytyka jest rodzajem najtrudniejszej krytyki. Ludzie bardziej dbają o swój wygląd niż inni. Nie dlatego, że myślisz, że wszyscy cię obserwują lub żartują z ciebie.
   • Spróbuj obiektywnie zdewaluować swoje ciało. Zadaj sobie pytanie, co Cię nudzi. Czy przeszkadza ci waga, blada skóra, piegi, blizny, pot? Wiedząc, co sprawia, że ​​czujesz się szczególnie niekomfortowo, zrozumiesz, jak zmienić sytuację.
   • Nie oczekuj, że będziesz wyglądać jak celebrytka. Najlepsze modelki i gwiazdy filmowe są zmuszone przez swój zawód do życia zgodnie z różnymi standardami. Osoby, które widzisz na zdjęciach w magazynach, mogą sobie również pozwolić na osobistego trenera, szefów kuchni, stylistów, profesjonalnych artystów makijażu, a także produkty kosmetyczne, sprzęt do ćwiczeń i jedzenie, na które nie możesz sobie pozwolić. Ponadto zdjęcia są retuszowane, aby model wyglądał piękniej.
   • Nie zapominaj, że nie wybrałeś swoich genów. Wiele aspektów twojego wyglądu zależy od genów odziedziczonych po rodzicach. Twoje geny wpływają na twoją skłonność do przybierania lub utraty wagi. Nie oznacza to, że musisz się poddać, oznacza to, że musisz pracować z tym, co masz i że możesz nie być w stanie zmienić niektórych elementów swojego wyglądu, takich jak wzrost.

Część 2 Zaakceptuj jego ciało

1. 
   

   
   Bądź dla siebie miły. Nie zmienisz niczego, poniżając się z powodu wad, które widzisz, a to tylko pogorszy twoje samopoczucie. Zamiast tego określ swoje cechy i skup się na nich, aby zmniejszyć stres.
   • Aby pomóc ci skoncentrować się na swoich najlepszych cechach, ćwicz asertywność, to znaczy przekształcaj swoje myśli, aby pomniejszyć negatywne rzeczy i skoncentruj się na pozytywnych rzeczach. Pamiętaj przynajmniej raz dziennie, że kochasz cokolwiek się wydarzy, że zdecydowałeś się zaakceptować swoje ciało i poczuć się bardziej komfortowo, gdy jesteś nagi.
   • Rozpoznaj nieodłączną wrażliwość na nagość. Obnażając się, dosłownie i w przenośni, stajesz się bardziej podatny na ataki. Jednak psychologowie twierdzą, że musisz być bardziej wrażliwy na otwieranie nowych możliwości i nowych doświadczeń. Rozpoznanie podatności na nią wymaga dużo odwagi, ale może zwiększyć poczucie własnej wartości i łatwiej będzie ci być podatnym na zagrożenia w przyszłości.

2. 
   

   
   Bądź nagi częściej. Jeśli czujesz się zawstydzony lub przestraszony za każdym razem, gdy stajesz się nagi, będziesz miał tendencję do lewitacji. To tworzy błędne koło, w którym strach prowadzi do odrzucenia nagości, co prowadzi do większego strachu. Psychologowie stosują terapię narażenia, czyli stopniowe i systematyczne narażanie się na sytuację lub obiekt wywołujący strach, w leczeniu osób z fobią.
   • Badania wykazały, że terapia oparta na receptorze może pomóc w leczeniu dysmorfofobii, poważnego zaburzenia psychicznego, które powoduje obsesje koncentrujące się na wadach wyglądu.
   • Terapia ekspozycyjna może prowadzić do wyobrażenia sobie sytuacji, która Cię przeraża, do bycia wystawionym na tę sytuację poprzez wirtualną rzeczywistość lub nawet w prawdziwym życiu.
   • Terapia ekspozycyjna to leczenie psychologiczne, które musi być wykonywane pod nadzorem profesjonalnego terapeuty. Możesz jednak zastosować podstawową zasadę do swojego życia, czyli im bardziej narażasz się na coś, co cię przeraża bez żadnych negatywnych konsekwencji, tym mniej będziesz się tego bać.

3. 
   

   
   Poproś znajomego, aby pomógł Ci zidentyfikować najlepsze cechy. Łatwiej jest znaleźć dobre strony kogoś innego niż znaleźć własne. Zamiast próbować zidentyfikować własne cechy, zapytaj przyjaciela, co on o tobie myśli.
   • Ponieważ jest to delikatny temat, lepiej poczekać, aż przyjaciel zapyta cię, co o nim myślisz, zanim poprosi go o zrobienie tego samego. To nie dlatego, że twój przyjaciel jest gotowy, abyś poczuł się bardziej komfortowo, gdy jesteś nagi, niż on jest gotowy zrobić to samo.

4. 
   

   
   Skoncentruj się na swoim zdrowiu i kondycji, a nie na wyglądzie. Zamiast skupiać się na swoim wyglądzie, postaraj się być zdrowszym. Łatwiej będzie wtedy zmotywować się do ćwiczeń, ponieważ skupisz się na celu dodatnim (lepsze zdrowie) niż ujemnym (mniejsza waga).
   • Jednym ze sposobów zmiany punktu widzenia jest ćwiczenie w celu rozwijania namacalnych umiejętności fizycznych. Jeśli wykonasz dziesięć pomp, poczujesz dumę ze swojego ciała, niezależnie od jego wyglądu.

Część 3 Zmień wygląd

1. 
   

   
   Ćwiczenia Ćwiczący czują się lepiej, nawet jeśli nie tracą na wadze.
   • Niewielki wysiłek. Jeśli nie możesz wyłączyć telewizora i wyjść na spacer, przynajmniej spróbuj wstać i iść przed telewizorem. Każde ćwiczenie jest lepsze niż wcale. Gdy już się przyzwyczaisz (co może potrwać do dwóch miesięcy), możesz odnieść sukces.
   • Ćwicz aerobik i ćwiczenia siłowe. Oba rodzaje ćwiczeń mogą pomóc Ci spalić tłuszcz i poprawić napięcie mięśni.

2. 
   

   
   Zmodyfikuj swoją dietę. Nie przestrzegaj drakońskiej diety w nadziei, że szybko schudniesz. Zamiast tego zmień swoje nawyki żywieniowe. Takie podejście pomaga uniknąć poczucia porażki (ponieważ nie tracisz tyle wagi, ile chcesz). Cykle przyjmowania i utraty wagi są bardzo szkodliwe dla zdrowia.
   • Myśląc o planie odchudzania, pamiętaj o włączeniu żywności ze wszystkich głównych grup, aby nie zabrakło niezbędnych składników odżywczych.
   • Upewnij się, że dieta odchudzająca jest odpowiednia dla Twojego stylu życia i budżetu. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na jedzenie lub nie możesz znaleźć jedzenia w pobliżu lub jeśli Twoja dieta wymaga spędzenia dużo czasu na gotowaniu (podczas gdy nie lubisz gotować), bardziej prawdopodobne jest, że nie trać pożądanej wagi.

3. 
   

   
   Zadbaj o swoją higienę. Zadbaj o swój wygląd i poczuj się bardziej komfortowo, gdy jesteś nagi i dbasz o swoje ciało. Obejmuje to kąpiele, usuwanie włosów i pielęgnację skóry, paznokci i zębów.
   • Istnieje wiele zabiegów kosmetycznych, które zmienią Twój wygląd, niezależnie od tego, czy jest to samoopalacz, czy woskowanie. Niektóre z tych zabiegów mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie (np. Długotrwałe korzystanie z kąpieli słonecznych), dlatego powinieneś upewnić się, że nauczysz się więcej, aby wziąć pod uwagę możliwe ryzyko, jeśli zastosujesz którekolwiek z tych zabiegów.

4. 
   

   
   Okaż pewność siebie poprzez mowę ciała. Możesz zmienić swój wygląd, zmieniając sposób, w jaki stoisz i jak sobie radzisz.
   • Stań prosto. Jest to najskuteczniejszy sposób na przekazanie pewności siebie i może wpłynąć na wygląd twojego ciała.
   • Chociaż może ci się to wydawać naturalne, zwłaszcza gdy jesteś nagi, nie krzyżuj rąk, inni mogą myśleć, że się chronisz lub jesteś nerwowy.