Jak wyglądać pięknie i pewnie siebie

Zawartość

• etapy
• Część 1 Pokaż jej piękno
• Część 2 Przedstawienie ubezpieczenia
• Część 3 Uwierz w siebie

Czy wiesz, że tylko 4% kobiet w wieku od 18 do 29 lat określiłoby siebie jako „piękne”? Przeciwnie, 60% kobiet określiłoby siebie jako „przeciętne” lub „naturalne”. Niestety może to częściowo wynikać z mediów i kultury popularnej, które prowadzą kobiety do przekonania, że ​​istnieją nierealistyczne standardy piękna, których nie można osiągnąć. Na szczęście piękno nie jest czymś, co powinno być ci podyktowane, możesz to zdefiniować sam. W rzeczywistości wiele kobiet „czuje się” piękna z powodu wielu innych czynników, takich jak kiedy czują się kochane, kiedy dbają o siebie, kiedy mają bliskich przyjaciół, kiedy są w związku i tak dalej. Prawdę mówiąc, piękno nie polega na twoim wyglądzie, ale na tym, jaki musisz być.

etapy

Część 1 Pokaż jej piękno

1. 
   

   
   Uśmiechnięte. Często mówi się: „uśmiechnij się, a świat się do ciebie uśmiechnie”. To doskonała rada. To jeszcze lepsza rada, gdy zdasz sobie sprawę, że uśmiechanie się pozytywnie zmienia reakcje chemiczne w mózgu. Uśmiechając się, gdy czujesz się nieszczęśliwy, możesz poczuć się lepiej. Nawet jeśli nie chcesz się uśmiechać, i tak spróbuj.Tak, prawdopodobnie będziesz musiał zacząć od przymusowych uśmiechów, ale zanim się zorientujesz, naprawdę się uśmiechniesz. Nie może cię zranić ze śmiechu. Śmiech zwiększa poziom tlenu w mózgu, co z kolei uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Endorfiny to dobre chemikalia, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

2. 
   

   
   
   
   Bądź zdrowy. Zachowaj zdrowie w jak największym stopniu, jedząc właściwie, śpiąc wystarczająco dobrze każdej nocy i wykonując regularne ćwiczenia. Jednocześnie nie musisz się zbytnio przejmować, jeśli spóźnisz się dzień lub dwa, masz prawo zrobić sobie przerwę. Aby zachować zdrowie, musisz także nauczyć się kontrolować poziom stresu. Utrzymując poziom stresu na jak najniższym poziomie, będziesz czerpać wiele pozytywnych skutków ubocznych i częściej poczujesz się lepiej.
   • Każdego dnia poświęć chwilę dla siebie.
   • Rozważ regularny masaż, pedicure lub coś, co sprawi, że poczujesz się zrelaksowany.
   • Nie używaj wagi. Czasami widok liczby na skali może mieć ogromny wpływ emocjonalny na ciebie, gdy liczba ta niekoniecznie odnosi się do tego, jak się czujesz lub co myślisz o sobie. Nie zachęcaj się do rozczarowania.

3. 
   

   
   Zachowaj pozytywny wizerunek siebie. Robisz sobie mentalny obraz siebie. Jest to bezpośrednio związane z twoją samooceną i pewnością, którą masz w sobie. Ten obraz jest budowany z biegiem czasu i oparty na doświadczeniach z życia osobistego. Jeśli twoje doświadczenia były w większości pozytywne, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał pozytywny wizerunek i na odwrót. Jeśli miałeś negatywne doświadczenia i jeśli masz teraz negatywny obraz siebie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że poczujesz się dobrze. Oceniając siebie pozytywnie, rozwiniesz lepsze umiejętności empatii i poczucie satysfakcji.
   • Usiądź i stwórz listę swoich pozytywnych cech i umiejętności. Możesz zaskoczyć siebie, uświadamiając sobie, co osiągnąłeś i dumę, którą powinieneś z tego czerpać.
   • Staraj się nie porównywać do innych, czy to celebrytów, przyjaciół czy członków rodziny. Nie jesteście tymi ludźmi, więc nie musicie się z nimi porównywać. Jesteś własną osobą i te porównania są bezużyteczne.
   • Naucz się kochać siebie takimi, jakimi jesteś. Jesteś wyjątkowy i jesteś niesamowity! Cokolwiek przeżyłeś w życiu, była to długa i trudna podróż, którą przeżyłeś.

4. 
   

   
   
   
   Obetnij włosy. To niesamowite, jak fryzura ma wpływ na wszystko, co robisz! Jeśli masz strzyżenie, które bardzo ci się podoba, łatwo jest poczuć się bezpieczniejszym i szczęśliwszym. Jeśli nie podoba ci się fryzura, wprawi cię to w zły nastrój i drażni. Następnym razem, gdy będziesz mieć fryzurę, zastanów się nad tym, aby upewnić się, że masz fryzurę pasującą do tego, czego chcesz i czego potrzebujesz.
   • Zadaj sobie listę pytań na temat włosów i oprzyj cięcie na otrzymanych odpowiedziach.
     • Czy musisz być w stanie związać włosy?
     • Jak długo rano masz włosy na włosy?
     • Jakie masz urządzenia (takie jak suszarka do włosów, prostownica itp.) I jakich używasz?
   • Wyszukaj w Internecie różne fryzury i obejrzyj zdjęcia. Jeśli zobaczysz coś, co pasuje do tego, co masz nadzieję, wydrukuj zdjęcie i zabierz je ze sobą. Działa bardzo dobrze, jeśli chcesz farbować włosy. Pozwoli ci to zaoszczędzić kłopotów z opisaniem niuansu, który chcesz osiągnąć za pomocą słów.
   • Podaj fryzjerowi jak najwięcej szczegółów, zanim zacznie. Wyjaśnij dokładnie, czego chcesz i jaki efekt chcesz osiągnąć dzięki swoim włosom.
   • Podczas lub po cięciu poproś fryzjera o radę, jak prawidłowo ułożyć włosy. Możesz nie być w stanie zrobić tego dokładnie tak, jak chce, ale może nauczyć cię kilku wskazówek.

5. 
   

   
   Zmień garderobę. Jeśli jesteś pewien siebie, poczujesz się tak samo siebie. Oznacza to jednak, że musisz nosić ubranie i nie pozwolić, aby cię nosili. Starając się ubrać, aby być pewnym siebie, pamiętaj o użyciu kolorów i stylów pasujących do Twojej osobowości i linii. Chcesz się ubrać, aby wyrazić swój osobisty styl, a nie styl innych. Co ważniejsze, musisz czuć się komfortowo w ubraniu, które nosisz.
   • Podkreśl swoje najlepsze atrybuty zamiast skupiać się na rzeczach, których nie lubisz w domu i które chcesz ukryć.
   • Noś coś, co sprawi, że ludzie będą cię pamiętać, jako specjalny znak. Nadal możesz nosić ładne kolczyki lub buty w jaskrawych kolorach. Znajdź coś związanego z twoją osobowością.
   • Jeśli nie masz pewności, co robić, umów się na spotkanie z osobistym trenerem w centrum handlowym. Może pomóc Ci wybrać spośród tysięcy opcji i wybrać coś, co Ci odpowiada.

6. 
   

   
   Stań prosto. I przestań się kochać! Niestety łatwiej powiedzieć niż zrobić. Postawa pomaga zachować równowagę mięśni i odpowiednio je wyrównać. Zła postawa powoduje ból mięśni. Dobra postawa wpływa również na stawy i może pomóc w zapobieganiu zapaleniu stawów. Oprócz wszystkich zalet dobrej postawy, może pomóc Ci poczuć się pewniej i gotowym na podbój świata!
   • Stojąc, oprzyj ramiona i zrelaksuj się. Wejdź w brzuch. Trzymaj stopy równo pod ramionami. Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach i pozwól, aby ręce zwisały naturalnie na bokach. Unikaj przechylania głowy w jednym kierunku lub blokowania kolan.
   • Podczas siedzenia: Upewnij się, że obie stopy wygodnie spoczywają na podłodze, a kolana są na poziomie bioder. Umieść zwinięty ręcznik lub poduszkę w dolnej części pleców (jeśli krzesło nie podtrzymuje odcinka lędźwiowego). Pociągnij głowę w kierunku sufitu. Lekko podciągnij brodę. Utrzymuj prostą górną część pleców i szyi oraz rozluźnij ramiona.
   • Podczas snu: utrzymuj pozycję, która pozwala naturalnie zginać plecy. Staraj się unikać spania na brzuchu. Twarde materace są lepsze niż miękkie materace. Jeśli śpisz na boku, połóż poduszkę między kolanami, aby noga nad nią była wyrównana z plecami.
   • Podnoś kolana, a nie plecy. Podczas podnoszenia czegoś ciężkiego powinieneś utrzymywać proste plecy i zginać kolana. Kiedy wstaniesz, rozciągnij kolana. Nie pochylaj się do przodu w pasie, aby coś podnieść.

Część 2 Przedstawienie ubezpieczenia

1. 
   

   
   Pomyśl o tym, co komunikuje się Twój język ciała. Język ciała to coś, co czasem mówi więcej niż słowa. Możesz to zmienić, zwracając uwagę na pozycję ciała podczas rozmowy. Istnieją sposoby na dostosowanie swojego ciała, aby pokazać swoją pewność siebie, oto niektóre z nich.
   • Nie wiercić się. Pozostań w tym samym miejscu, opierając stopy płasko na podłodze w linii bioder. Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach, nie wahaj się od jednej stopy do drugiej.
   • Podczas siedzenia oprzyj się na oparciu krzesła. Nie wykręcaj dolnej części ciała. Jeśli musisz skrzyżować nogi, rób to wygodnie bez nadmiernego zaciskania nóg. Trzymaj ręce w swobodnej pozycji.
   • Spójrz ogólnie na punkt lub obszar. Nie ruszaj głową. Utrzymuj napięty podbródek równolegle do podłogi.
   • Trzymaj ręce przed sobą lub za sobą, gdy ich nie używasz. Jeśli złapiesz się za ręce, zrób to bez nadmiernego zaciskania. Nie chowaj rąk do kieszeni i nie zaciskaj pięści.
   • Nie spiesz się. Mów w stałym tempie, nie spiesz się, aby wydobyć słowa. Rzetelni ludzie nie spieszą się.
   • Od czasu do czasu rób sobie przerwę, niezależnie od tego, czy idziesz, czy rozmawiasz.
   • Zachowaj wygodę i nie załamuj się, gdy w rozmowie jest puste miejsce lub gdy nikt nie mówi.
   • Dochodzić samemu. Uśmiechnięte. Spójrz na ludzi w oczach. Kiedy uścisniesz komuś rękę, mocno ją trzymaj.

2. 
   

   
   Szanuj innych i bądź dla nich miły. Aby naprawdę zobaczyć, że piękno pochodzi z wnętrza, musisz zobaczyć je w domu i zobaczyć w innych. Każdy ma jedną lub więcej cech, które czynią je wyjątkowymi. Kiedy spędzasz czas z innymi, zobacz ich w nowym świetle i zobacz tę osobę, która jest naprawdę w środku. Widząc te cechy u innych, zaczniesz je zauważać w domu.
   • Skorzystaj z tej okazji, aby poznać szczególne cechy, które podziwiasz u innych, oraz sposób, w jaki możesz pracować, aby się tam dostać. Wybierz modele w oparciu o te cechy.
   • Nie bój się mówić innym, co podziwiasz w domu. Nic nie zwiększa twojej pewności siebie i poczucia własnej wartości bardziej niż otrzymywanie komplementów od ludzi, którzy cię podziwiają.

3. 
   

   
   Dochodzić samemu. Zapewniając siebie, upewnisz się, że dostaniesz w życiu to, czego chcesz. Nie oznacza to, że musisz kontrolować innych. Aby się upewnić, musisz wiedzieć, jak powiedzieć „nie”, wyrazić swoją opinię, poprosić o usługę, udzielić komuś komplementu i nie dać się przygnieść presji. Aby być asertywnym komunikatorem, musisz być w stanie wyrażać się otwarcie i szczerze, szanując osoby, z którymi się komunikujesz. Wyrażenie swojego oświadczenia jest świetnym sposobem na zwiększenie pewności siebie, poczujesz się dobrze, gdy dostaniesz to, czego potrzebujesz, bez poczucia frustracji lub gniewu.
   • Kiedy rozmawiasz z kimś asertywnie, pamiętaj, aby spojrzeć mu w oczy, nie patrząc na nich, aby zachować normalną głośność głosu i pełen szacunku ton, nie używać gestów, które mogłyby ich rozproszyć, i szanuj osobistą przestrzeń tej osoby.
   • Przetłumacz swoje uczucia na pojedyncze zdania w pierwszej osobie. Te zdania składają się z czterech części: uczucia, zachowania, efektu i preferencji: „Czuję ____ kiedy ____, ponieważ ____. Wolałbym ____ ”. Na przykład: „Czuję się zirytowany, kiedy mówisz mi, co mam robić, ponieważ czuję, że cię nie szanuję. Wolałbym, żebyś poprosił mnie, żebym coś zrobił, zamiast kazać mi to zrobić. ”

4. 
   

   
   Przygotuj się wcześniej. Pamiętaj, że nie możesz zmienić przeszłości i nie możesz kontrolować przyszłości. Ale możesz przygotować się na przyszłe wydarzenia, obserwując rzeczy, które kontrolujesz, i tworząc plan działania. Tworząc swój plan, unikaj ekstremalnego podejścia, w którym kusi Cię rozważenie wszystkich możliwych rezultatów. Nie ma sposobu, aby się na to wszystko przygotować, więc musisz ograniczyć się do realistycznych rezultatów. Po stworzeniu małej listy potencjalnych wyników, daj im pierwszeństwo. Pracuj nad punktami o najwyższym priorytecie. Nie myśl, że musisz się przygotować. Poproś o pomoc swoją rodzinę lub przyjaciół. Omów z kimś swoje myśli lub poćwicz powtarzanie tego, co zamierzasz powiedzieć.
   • To przygotowanie z wyprzedzeniem może sprawić, że powiesz „nie”. Nie czuj się zobowiązany do zrobienia czegoś tylko dlatego, że cię o to poproszą. Jeśli nie ma realistycznego sposobu na osiągnięcie tego, o co cię poprosi, powiedz „nie”.
   • Po zakończeniu wydarzenia lub sytuacji nagradzaj się za dobrą pracę.

Część 3 Uwierz w siebie

1. 
   

   
   Przestań się krytykować. Daj sobie wartość i trzymaj się jej. Nie trzeba być perfekcjonistą. To normalne, że nie wszyscy go kochają. Masz prawo nie udać się doskonale wszystkim działaniom, które podejmiesz. Twoja osobista wartość nie ma nic wspólnego z tym, co robisz lub czego nie robisz. Cenisz wszystko, co robisz lub czego nie robisz. W swoim życiu nie ma potrzeby przyjmowania postawy „wszystko albo nic”.
   • Zmień swoje słownictwo i przestań używać słowa „powinien”. Oznacza to poziom perfekcjonizmu, który nie jest konieczny i może czasami zmusić cię do przestrzegania niepotrzebnych oczekiwań innych.
   • Zamień krytyczne myśli o sobie na zachęcające. Podejmij konstruktywną krytykę, która pomoże ci dokonać pozytywnej zmiany.
   • Nie bój się, że będziesz musiał wziąć odpowiedzialność za wszystko i wszystko. Zwiększy to poziom stresu i poczujesz się przytłoczony, ale może również pozbawić innych odpowiedzialności za coś (w tym za dwa).
   • Jeśli byłeś za coś odpowiedzialny i popełniłeś błąd, weź za to odpowiedzialność. Jeśli jednak tego nie kontrolujesz, nie musisz brać odpowiedzialności i czuć się winnym.

2. 
   

   
   Myśl pozytywnie. Ważne jest, aby być pozytywnym dla siebie, ale jest również ważna dla ludzi wokół ciebie. Młodzi dorośli słuchają tego, co mówią starsi dorośli, a jeśli usłyszą, że mówisz negatywnie o sobie (na przykład „Mam duży tyłek”), mogą również siebie krytykować. Wiele z tych komentarzy pojawia się w rozmowie i często zapominamy, że im powiedziano. Więc następnym razem, gdy poczujesz negatywny komentarz, spróbuj świadomie zmienić go na pozytywny komentarz. Nie zmienisz się w ciągu jednej nocy i będą dni, kiedy nie będziesz mógł myśleć pozytywnie, ale zacznij od małych. Najważniejszą rzeczą jest uświadomienie sobie, kiedy czujesz się negatywnie i zmiana ich.
   • Spójrz w lustro przynajmniej raz dziennie, aby skomentować siebie pozytywnie.
   • Nie myśl tylko o pozytywnych komentarzach, powiedz je. Jeśli podoba Ci się nowa fryzura, powiedz to!

3. 
   

   
   Nie przestawaj się uczyć. Potraktuj to jako okazję do zmierzenia się ze sobą. Naucz się czegoś nowego każdego dnia. Weź udział w zajęciach, aby nauczyć się czegoś nowego i ekscytującego, takiego jak rysowanie, malowanie, gotowanie, śpiewanie, garncarstwo itp. Weź również udział w kursach na uniwersytecie z przedmiotu, który zawsze Cię fascynował, ale na który nie miałeś wcześniej czasu. Rozszerz swoje horyzonty. Zachęć przyjaciela, aby dołączył do ciebie w jednej z „wypraw edukacyjnych”.
   • Podejmij ryzyko. Nie widzę każdej okazji, aby nauczyć się czegoś jako czegoś, co musisz wygrać, stracić, a nawet uczynić doskonałym. Zrozum, że nie jest źle być w czymś złym, ponieważ nadal będziesz się dobrze bawić. Jeśli nie zrobisz kroku poza strefę komfortu i nie podejmiesz małego ryzyka, nigdy nie dowiesz się, jak fajnie jest uczyć się czegoś nowego bez stawiania oczekiwań.

4. 
   

   
   Pracuj nad własną definicją sukcesu. Sukces w życiu nie zależy od innych, zależy od tego, czego chcesz. Sukces nie musi być predefiniowanym standardem, takim jak „American Dream”. Twój sukces musi opierać się na realistycznych celach, które masz dla siebie, w oparciu o swoje pragnienia i potrzeby. Sukces nie zawsze oznacza doskonałość, może obejmować wiele celów, które można osiągnąć na innym poziomie niż doskonałość. Sukces nie może być także ostatecznym celem, może być podróżą. Jeśli próbujesz czegoś (na przykład robiąc na drutach szalika) i nie wiesz, jak to zrobić (na przykład, jeśli twój szal wygląda bardziej jak kupka wełny), to nie jest problem! Jeśli dobrze się bawiłeś, to najważniejsza rzecz.

5. 
   

   
   Traktuj swoje błędy jako doświadczenia, które Cię czegoś uczą. Cokolwiek spróbujesz w życiu, czasami popełnisz błędy. Wszyscy to robią. Przede wszystkim nie ma problemu z popełnianiem błędów. Niektóre błędy w przeszłości zmieniły nawet świat (np. Teflon, wulkanizowana guma, post-it, penicylina). Zamiast stresować się, ponieważ popełniłeś błąd, wykorzystaj go jako okazję do nauki. Pomyśl o rzeczach, które mogłeś zrobić inaczej. Im więcej popełnisz błędów, tym więcej się uczysz i stajesz się mądry!