Jak skutecznie trenować na siłowni

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 3:
  Sukces na siłowni
• rada

Współautorem tego artykułu jest Michele Dolan. Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.

W tym artykule jest cytowanych 20 odnośników, które znajdują się na dole strony.

Siłownia jest bardzo przydatna do ćwiczeń, ale na początku może być zastraszająca. Nawet jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, możesz czuć, że twój trening nie przynosi pożądanych rezultatów. Bez względu na twoje osobiste cele, jest całkiem możliwe, aby poprawić swoją kondycję w tym otoczeniu. Ustanów skuteczną, wolną od ryzyka rutynę i przygotuj się mentalnie, aby czuć się gotowym na sukces, jak tylko dotrzesz do pokoju.

etapy

Metoda 1 z 3:
Sukces na siłowni

1. 3 Wypróbuj maszynę do ćwiczeń. Ten rodzaj urządzenia może być zastraszający, gdy nie wiesz, jak go używać, ale jeśli użyjesz go prawidłowo, może być bardzo skuteczny w rozwijaniu mięśni. Jeśli chcesz korzystać z maszyn na siłowni, ale nie wiesz, jak to zrobić, poproś jednego z pracowników, aby pokazał odpowiednią technikę lub zapłać jako prywatny trener. Możesz wypróbować następujące maszyny.
   • Maszyna z wysokim kołem pasowym jest skuteczna do pracy na górnej części ciała, w tym na biceps, przedramiona i mięśnie pleców.
   • Przysiadowa klatka lub maszyna Smitha pozwala ćwiczyć mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, pośladki, ramiona, mięśnie brzucha i górną część pleców.
   • Koła pasowe mogą być różnego rodzaju i mogą zwiększać opór podczas ćwiczeń takich jak trening ramion, podnoszenie, podnoszenie na boki i mięśnie brzucha.
   • Maszyna do treningu wagi pleców pozwala, jak sama nazwa wskazuje, na pracę różnych mięśni pleców.
   reklama

rada

• Stwórz listę odtwarzania z muzyką, która Cię motywuje i słuchaj jej podczas treningów.
• Jeśli chcesz cieszyć się pokojem, gdy nie ma wielu ludzi, spróbuj udać się tam w środku dnia lub późno w nocy. Zasadniczo w tych godzinach jest mniej użytkowników.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298”