Jak trenować przez półmaraton

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Przygotuj się na trening na półmaraton
• rada

Współautorem tego artykułu jest Tyler Courville. Tyler Courville jest ambasadorem marki Salomon Running. Brał udział w dziesięciu wyścigach górskich i dultrafond w USA i Nepalu, aw 2018 r. Wygrał maraton Crystal Mountain.

Prawidłowe przygotowanie się do półmaratonu, trudnego wyścigu na 21 km, wymaga większego udziału niż prosta rejestracja i codzienny jogging. Najlepiej jest wziąć udział w programie treningowym i wprowadzić niezbędne zmiany w stylu życia dla wyścigu, który chcesz wygrać lub tylko do mety. Ten artykuł zawiera informacje, które pomogą ci przygotować się psychicznie i fizycznie na wielki dzień.

etapy

Część 1 z 3:
Przygotuj się na trening na półmaraton

1. 4 Ciesz się wyścigiem. Wykorzystaj swój trening w praktyce, upewniając się, że regulujesz swoje tempo, aby móc dotrzeć do linii mety.
   • Jeśli musiałeś się zatrzymać i iść podczas wyścigu, to nie ma znaczenia. Po prostu wznów wyścig, kiedy będziesz gotowy.
   • Poproś przyjaciół i rodzinę, aby cię pocieszyli, da ci to dodatkową motywację, aby dotrzeć do mety.
   reklama

rada

• Kup parę butów do biegania na trening i drugą na maraton i upewnij się, że jesteś w swoim rozmiarze. Być może będziesz musiał kupić więcej par na trening, jeśli trenujesz przez długi czas. Buty należy wymieniać co 500 do 800 kilometrów.
• Pracuj nad motywacją do D-Day od pierwszego dnia i pamiętaj o wszystkich powodach, dla których biegasz w półmaratonie. Twój trening nie powiedzie się, jeśli nie będziesz zmotywowany. Będą dni, kiedy będziesz się zastanawiać, dlaczego podjąłeś tę decyzję: ciężko pracuj fizycznie i skup się na swoim celu.
• Zmniejsz swoje szanse na zranienie, nakładając lód na bóle, zanim zmokną, i planując dni regeneracji w programie.

Źródło „https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966”