Jak być dniem, aby zadbać o siebie w domu

Autor: Monica Porter

Data Utworzenia: 16 Marsz 2021

Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024

Wideo: Wyglądać jak milion dolarów nawet w domu| Dla siebie? Dla partnera?

Zawartość

etapy
Część 1 Przygotowania
Część 2 Stwórz relaksującą atmosferę
Część 3 Dbanie o swoje ciało
Część 4 Korzystanie z innych technik relaksacyjnych

W tym artykule: Przygotowania Stwórz relaksującą atmosferę Zadbaj o swoje ciało Zastosuj inne techniki relaksacyjne Odniesienia

Wszyscy musimy od czasu do czasu dbać o siebie. Biorąc dzień wolny, aby zadbać o swoje ciało i umysł, wygrzewając się w kąpieli bąbelkowej i lakierze do paznokci, możesz zdziałać cuda, aby dać Ci energię i motywację. Nawet jeśli jesteś przepracowany, jeśli odczuwasz potrzebę dekompresji i relaksu, powinieneś naprawdę dać sobie dzień na regenerację ciała i umysłu. Zwróci ci energię i pozytywne myśli, których potrzebujesz, aby cieszyć się życiem.

etapy

Część 1 Przygotowania

Posprzątaj dzień wcześniej. Możesz nie czuć, że potrzebne jest czyste i schludne środowisko, aby rozpieszczać się przez jeden dzień, ale w rzeczywistości da ci poczucie spokoju i relaksu. Poświęć przynajmniej piętnaście minut, aby wyjąć pojemniki na śmieci, podnieść leżące przedmioty, odłożyć biurko, kuchnię i sypialnię. Upewnij się, że wszystko jest na swoim miejscu. W tym szczególnym dniu nie musisz robić żadnych obowiązków, więc najlepiej, gdy wszystko się ułoży, gdy się obudzisz i będziesz gotowy, aby zająć się sobą.
- Pozbądź się swojego pokoju i wszystkich pokoi, w których będziesz spędzać czas, co może przypominać ci o pracy. Ten dzień jest całkowicie poświęcony tobie, a nie teczce, którą musisz ukończyć na następny tydzień i to cię stresuje.
- Opróżnij zmywarkę do naczyń, posyp rośliny i wykonuj wszystkie inne obowiązki poprzedniej nocy, aby nic się nie stało po przebudzeniu.
Przygotuj się na spędzenie dnia bez telefonu lub e-maila. W ciągu dnia poświęconego opiece nad Tobą nie ma mowy o odpowiadaniu na e-maile z Twojej firmy lub słuchaniu, jak przyjaciele opowiadają Ci swoje historie. Ten dzień jest dla ciebie. Staraj się powielać wszystko inne w jak największym stopniu. Powiedz innym, że bierzesz dzień wolny od pracy i że nie będziesz osiągalny. Jeśli jesteś aktywny w sieciach społecznościowych, opublikuj jeden, wskazujący, że jesteś offline na dany dzień, aby nikt nie zapytał cię tego dnia.
- Jeśli wolisz, aby telefon był włączony w nagłych wypadkach lub konsultować się z nim co dwie godziny, ponieważ nie możesz się bez niego obejść, jest to całkiem możliwe.
Zbierz cały potrzebny materiał. Aby Twój dzień był jak najbardziej udany, warto poświęcić pięć minut na zakupy i upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz poprzedniego dnia, chyba że poczujesz się lepiej, robiąc to tego samego dnia. , Chociaż zorganizowanie wszystkiego z wyprzedzeniem może być stresujące, do tego stopnia, że anulowanie korzyści związanych z dniem opieki nad tobą, nadal warto mieć dwie lub trzy rzeczy z góry. W ten sposób możesz zacząć się relaksować po przebudzeniu. Pomyśl na przykład, aby przygotować:
- relaksujące herbaty ziołowe
- maska na twarz
- kąpiel bąbelkowa
- świece zapachowe
- plastry ogórka dla twoich oczu
- twoje ulubione danie
- owoce na koktajl
- lakier do paznokci
- twój ulubiony film
- mrożona herbata lub woda z ogórków
Nie wywieraj na siebie presji, aby robić różne rzeczy. Celem spędzenia dnia na opiece nad sobą jest relaks i dbanie o swoje ciało. Jeśli chcesz zrobić manicure i pedicure, wziąć gorącą kąpiel, złuszczać skórę, zrobić koktajl i milion innych rzeczy na relaks, możesz poczuć się przytłoczony próbą zrobienia zbyt wiele. Staraj się robić, co chcesz, budząc się i nie ustawiaj zbyt precyzyjnego programu. Jeśli czujesz się zmuszony do zrobienia zbyt wiele, nie będziesz w stanie się zrelaksować.
- Rób co chcesz. Jeśli sprawiasz, że maska nawilżająca wydaje się obowiązkowa i wolisz spędzać czas w łóżku, nie ma problemu. Pamiętaj, że chodzi przede wszystkim o znalezienie najlepszego sposobu na relaks.
Śpij rano Oczywiście lepiej nie spać po południu i przegapić połowę swojego dnia na relaks. To powiedziawszy, musisz być również wypoczęty. Musisz obudzić się świeżo i mieć to. Nie śpij za dużo, ale koniecznie śpij od 7 do 9 godzin lub dłużej. Pomoże Ci to rozpocząć dzień na prawej stopie, zamiast odczuwać mdłości.
- Spanie rano pozwala odprężyć się po przebudzeniu, ale unikaj kilkukrotnego odkładania budzika. Krótkie okresy snu między dwoma dzwonkami nie są wystarczająco głębokie, aby mogły być regenerujące i nie przyniosą nic dobrego. Lepiej obudzić się po długim okresie głębokiego snu, niż zmuszać się kilka razy do ponownego zaśnięcia.
- Aby się obudzić, rozciągnij ręce nad głową, wypij dużą szklankę wody o temperaturze pokojowej i zrób kilka kroków na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.

Część 2 Stwórz relaksującą atmosferę

Zapal świece. Lekkie świece zapachowe z różą, jaśminem, lawendą lub innym wybranym zapachem. Można odnieść wrażenie, że zapalanie świec jest zarezerwowane na wieczór, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby zapalić świecę zapachową po przebudzeniu. Zapach świecy może być kojący i relaksujący, i niczym blask świecy nie pomoże ci się zrelaksować.
- Jeśli nie podoba ci się pomysł zapalania świec, możesz również wybrać kadzidło. A jeśli zwykle nie używasz świec ani kadzideł, nie czuj się zobowiązany do tego, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Włóż trochę muzyki. Umieszczenie dobrej muzyki w tle może również pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym podczas rozpieszczania się. Unikaj audycji radiowych lub dokładnie spędź ostatnie lampy. Jeśli lubisz muzykę jazzową lub klasyczną, umieść ją w tle, aby pomóc Ci się skoncentrować i zachować spokój. Możesz także wybrać muzyczną stację radiową, która sprawia ci przyjemność, więc nie musisz myśleć o muzyce.
- To powiedziawszy, jeśli muzyka przeszkadza ci lub uniemożliwia koncentrację, możesz bez niej się obejść. Czasami nic nie przypomina relaksu w ciszy.
Utrzymuj pokój względnie ciemny. Wpuszczanie naturalnego światła może pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym i w lepszej formie, ale miękkie oświetlenie może również odprężyć oczy, jednocześnie pomagając się zrelaksować. Miękkie i naturalne światło, takie jak świece lub lampka nocna, może być bardzo kojące. Zbyt jasne światło może być zbyt stymulujące, aby naprawdę się zrelaksować. Musisz widzieć poprawnie, a światło nie jest zbyt jasne.
- Możesz trzymać się promieni słonecznych w dzień i świec w godzinach wieczornych. Unikaj używania światła elektrycznego w jak największym stopniu.
- Możesz także spróbować usunąć kolorowe przedmioty, takie jak żółte kanaryjskie poduszki, i zastosować bardziej relaksujące odcienie, takie jak siniaki, brązy i zielenie.

Część 3 Dbanie o swoje ciało

Pozostań uwodniony. Ważne jest właściwe nawodnienie się przez cały dzień. Jeśli myślisz o zrobieniu karafki z lodowatą wodą, wypicie szklanki wody będzie przyjemnością. Dodaj plastry ogórka, pomarańczy lub limonki do karafki z wodą w celu aromatyzacji i połączenia dobrego i wytrawnego. Aby być zdrowym i czuć się dobrze, pij od 8 do 10 szklanek wody dziennie.
- Jeśli nie lubisz cytrusów, spróbuj doprawić wodę liśćmi mięty lub pierścieniami truskawek.
Umyj twarz. Po przebudzeniu umyj twarz ulubionym środkiem do mycia twarzy. Masuj skórę opuszkami palców przez 1 do 30 sekund. Dokładnie spłucz. Następnie możesz delikatnie złuszczać skórę za pomocą łagodnego produktu złuszczającego do twarzy. Jeśli go nie masz, zmieszaj cukier puder z odrobiną oliwy z oliwek. Masuj twarz ponownie przez 15 do 30 sekund, aby ją wymazać przed spłukaniem ciepłą wodą.
- Możesz również zagotować wodę i wziąć kąpiel parową, aby otworzyć pory po szorowaniu. Umieść twarz nad miską ciepłej wody i zakryj głowę ręcznikiem. Oddychaj parą przez 5 minut.
Zrób sobie maskę do włosów. Stworzenie własnej maski do włosów pomaga wzmocnić i nawilżyć włosy bez naruszania brzegu. Po prostu wymieszaj wszystkie składniki, nałóż maskę na mokre włosy, masując skórę głowy i pozostaw na 30 minut. Następnie weź prysznic i umyj włosy jak zwykle. Poświęcanie czasu na gojenie włosów to świetny sposób na zadbanie o siebie. Oto składniki potrzebne do zrobienia domowej roboty maski do włosów:
- ½ szklanki miodu
- 2 łyżki oliwy z oliwek
- 1 żółtko
- 1 całe awokado
Weź długi prysznic. Zanim zmoczysz swoje ciało, potrzyj stopy pumeksem, aby pozbyć się martwej skóry. Następnie spłucz maskę do włosów, jeśli ją użyłeś, a następnie szampon i nałóż odżywkę, jak zwykle, ale nalegaj nieco bardziej niż zwykle, aby wmasować szampon i odżywkę we włosy i wykonując pracę, dokładnie je przepłukując. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, zaśpiewaj „Natural Woman” podczas mycia włosów!
- Umyj się ulubionym mydłem lub żelem pod prysznic. Nie spiesz się.
Weź relaksującą kąpiel bąbelkową. Jeśli wolisz wziąć kąpiel niż prysznic, możesz albo myć pod prysznicem, a następnie wślizgnąć się w dobrą kąpiel bąbelkową lub przejść bezpośrednio do wanny.Napełnij wannę wystarczającą ilością ciepłej wody i dodaj sole do kąpieli, kąpiel bąbelkową lub bombę do kąpieli, w zależności od osobistych preferencji. Następnie zanurz się delikatnie w wannie, jedną stopę za drugą, a następnie całe ciało, trzymając tylko głowę z dala od wody. Woda powinna być wystarczająco ciepła, abyś mógł czuć się dobrze i zrelaksować bez poparzenia.
- Po kąpieli wymaż ciało gąbką luffa, aby pozbyć się martwych komórek naskórka.
- Wzmocnij relaksujący efekt kąpieli, odtwarzając delikatną muzykę i zapalając świece zapachowe.
- Jeśli chcesz ogolić nogi, najpierw złuszcz je za pomocą produktu złuszczającego i wmasuj w rękawicę do łaźni parowej. Golenie będzie dokładniejsze, ponieważ mieszki włosowe zostaną usunięte. Możesz użyć pianki do golenia, a nawet oliwy z oliwek. Według niektórych pozwala to na dokładniejsze golenie.
Zadbaj o siebie pod koniec kąpieli. Zacznij od wysuszenia ręcznikiem, a następnie nałóż krem nawilżający lub mleko na całe ciało. Następnie owiń się czystym, miękkim szlafrokiem i posyp twarz zimną wodą, aby zacieśnić pory. Następnie możesz nawilżyć twarz i włożyć wygodne ubranie. Nie martw się zbytnio o swój wygląd, ważne jest, aby poczuć się dobrze. Ten dzień powinien pozwolić Ci poczuć się czystym, zdrowym, zrelaksowanym i pięknym. To nie znaczy być stylowym, by zadowolić innych.
- Jeśli chcesz, możesz spędzać czas w szlafroku. Tak rzadko ma się okazję.
Zrób sobie maskę. Maseczka do twarzy może leczyć suchą lub tłustą skórę, zmniejszać obrzęki i odświeżać oraz upiększać cerę. Delikatnie masuj maskę na skórze twarzy, aby poprawić krążenie krwi i pozwól jej usiąść przez 10 do 15 minut lub zgodnie z instrukcją na stosowanym pakiecie masek. Niezależnie od tego, czy robisz maskę domowej roboty, czy ją kupujesz, ważne jest, aby dostosować ją do rodzaju skóry. Oto kilka pomysłów na maski do samodzielnego wykonania.
- Dla osób z suchą skórą stwórz maskę z mleka i miodu. Wymieszaj 4 łyżki mleka w proszku z 2 łyżkami miodu i dwiema łyżkami ciepłej wody. Nakładaj na twarz unikając konturu oczu i ust. Następnie nałóż na twarz wilgotną ściereczkę na 10 minut, a następnie za pomocą tej ściereczki wytrzyj maskę.
- Dla osób o tłustej skórze zrób maskę jajeczną. Pokonaj dwa białka, aż zaczną się pienić. Rozprowadź cienką warstwę na twarzy i pozwól jej wyschnąć. Gdy maska stwardnieje, spłucz ją letnią wodą.
- Aby uzyskać maskę odmładzającą, spróbuj zielonej herbaty. Wymieszaj jedną łyżeczkę zielonej herbaty w proszku w pół łyżeczki wody. Rozłóż ciasto na twarzy i odstaw na 10 minut.
- Aby złuszczać skórę, użyj maski pomidorowej. Dojrzały pomidor wymieszaj z łyżeczką płatków owsianych i łyżeczką soku z cytryny. Rozprowadź na twarzy i pozostaw na 20 minut.
Połóż plastry ogórka na oczach. Ogórek ma naturalne działanie przeciwzapalne, które pomaga zmniejszyć obrzęk powiek. Zawiera również dużo wody, dzięki czemu jest naturalnym środkiem nawilżającym. Użyj ogórka, który wcześniej umieściłeś w lodówce, aby uzyskać kojący, obkurczający i odświeżający efekt. Wytnij dwa plasterki ogórka i umieść je na zamkniętych powiekach. Połóż się i pozwól mu działać przez 10 do 15 minut.
- Możesz nakładać plastry ogórka jednocześnie z maską.
Nałóż lakier do paznokci. Innym świetnym sposobem na rozpieszczanie się jest wykonanie ładnego manicure lub pedicure. Zacznij od zanurzenia palców u rąk i stóp w ciepłej wodzie, aby je rozluźnić. Możesz użyć zwykłej kąpieli lub dodać olejku lawendowego lub miodu do wody dla dodatkowej pielęgnacji. Następnie usuń martwą skórę wokół naskórka, wapnuj paznokcie, a na koniec nałóż wybrany lakier.
- Możesz zrobić wszystko: przybić paznokcie, nałożyć bazę, dwie warstwy lakieru, a następnie warstwę lakieru nawierzchniowego, aby uzyskać trwały lakier. Jeśli wolisz, możesz również bezpośrednio nałożyć wybrany lakier bez obawy o osiągnięcie perfekcji.
- Wiele dziewcząt nie ma czasu na lakierowanie paznokci lub leczenie dłoni. Czujesz się bardziej komfortowo, poświęcając czas na dbanie o siebie.
- Przed polerowaniem paznokci poświęć trochę czasu na masaż stóp i dłoni. Stopy mogą być na przykład obolałe na stojąco lub dłonie na klawiaturze. Poświęć czas na masaż dłoni, podeszew stóp i stawów palców rąk i stóp.
- Jeśli nie jesteś bardzo ostrożny i boisz się nałożyć lakier na paznokcie, nałóż wazelinę na kontur longle. W ten sposób, jeśli przejdziesz, lakier nie będzie zbyt mocno przylegał do skóry.
- Daj swoim paznokciom co najmniej 10 minut do wyschnięcia. Połóż się i słuchaj dobrej muzyki, aby odpocząć, gdy twój polski wyschnie. Większość dziewczyn po prostu nie ma czasu czekać i nie robi nic prócz suchego lakieru, więc ciesz się.

Część 4 Korzystanie z innych technik relaksacyjnych

Jedz zdrowo. Nawet jeśli masz prawo do dobrej zabawy podczas dnia opieki domowej, odrabiaj lekcje i dobrze jedz, aby czuć się dobrze fizycznie i psychicznie. Zjedz dobrze zaokrąglone owoce, takie jak mango, truskawki lub brzoskwinie, w sałatkach lub koktajlach. Zjedz dobre śniadanie z płatkami owsianymi lub jajkami i chudym białkiem, aby rozpocząć dzień. W południe zjedz zrównoważoną sałatkę i zjedz dobry obiad niezbyt bogaty lub zbyt ostry. Szybko poczujesz się lepiej.
- Miej zdrowe przekąski w ciągu dnia, aby czuć się dobrze. Migdały, jogurt, paluszki selerowe z masłem orzechowym lub winogrona są bardzo dobrymi przykładami środków hamujących apetyt.
- Jeśli chcesz odpocząć przy jednej lub dwóch lampkach czerwonego wina pod koniec dnia, nic Cię nie powstrzyma. Nie pij przez dwie lub trzy godziny przed snem, aby spać właściwie i obudzić się w formie następnego dnia.
Pij herbaty ziołowe. Picie jednej lub dwóch dobrych filiżanek herbaty ziołowej jest naprawdę dobrą rzeczą podczas dnia relaksu. Herbaty ziołowe zwykle nie zawierają kofeiny, więc nie będziesz się denerwować. Mają także wiele właściwości kojących i regenerujących. Herbata miętowa łagodzi dolegliwości żołądkowe, a herbata imbirowa poprawia krążenie krwi. Wypij filiżankę rano i filiżankę wieczorem. Jeśli jest gorąco, możesz nawet pić zimną herbatę ziołową przez cały dzień.
- Unikaj pozbycia się kofeiny, aby nie przegapić przyzwyczajenia się do dużej ilości kawy. Z drugiej strony staraj się konsumować trochę mniej niż zwykle, jeśli to możliwe.
Uprawiać jogę Korzyści z jogi są tak liczne dla twojego ciała, jak i dla twojego umysłu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do uprawiania jogi, a nawet jeśli odbyłeś tylko kilka lekcji dla początkujących, spróbuj poświęcić jodze 30 minut. Pozwoli ci to rozciągnąć się, aby otworzyć i wzmocnić swoje ciało i umysł. Joga sprawia, że czujesz się silniejszy i doceniasz otaczający Cię świat.
- Jeśli czujesz się zagubiony, możesz zrobić sesję jogi, postępując zgodnie z instrukcjami na filmie. Unikaj oglądania zbyt dużej ilości telewizji w ciągu dnia.
- Po prostu przykuwanie kilku pozycji, takich jak pozycja dziecka, pozycja leżąca lub niska postawa szczelinowa, już pozwala znaleźć większą kontrolę nad ciałem i umysłem.
- Podczas uprawiania jogi ważne jest, aby skupić się na oddychaniu. To jeszcze bardziej poprawi Twój relaks i poczucie opieki nad Tobą.
Medytować. Medytacja to kolejny sposób na relaks i dbanie o swoje ciało i umysł. Aby zadbać o siebie, jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia jest poświęcenie czasu w ciągu dnia, aby skupić się na oddychaniu i pozwolić, aby cisza zaatakowała. Usiądź wygodnie i spróbuj rozluźnić ciało, kawałek po kawałku, jednocześnie koncentrując się na oddychaniu. Spróbuj myśleć o niczym i odeprzeć wszystkie negatywne lub niespokojne myśli.
- Trochę praktyki wymaga skupienia się na oddychaniu i odepchnięcia negatywnych myśli. Nie zniechęcaj się, jeśli nie zrobisz tego dobrze za pierwszym razem. Spróbuj przez 10 do 15 minut i obserwuj dobre samopoczucie.
Wybierz się na 30 minutowy spacer. Lepiej nie intensywnie ćwiczyć w ciągu dnia, ale pół godziny marszu sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy, bardziej energiczny i zrelaksowany. Biorąc miskę powietrza, opalając się i czując, że twoje ciało jest w akcji, możesz ponownie skupić się i zrobić to z ciałem. Zapobiegnie to także zamknięciu się przez cały dzień, a także posłuży Twojemu ciału.
- Staraj się nie martwić tym, co przyniesie przyszłość. Zamiast tego skoncentruj się na chwili obecnej, ciesz się każdym drzewem, które widzisz i każdym oddechem.
Zrób masaż. Samo masaż to jeden z najlepszych sposobów dbania o siebie i lepszego samopoczucia. Użyj rąk, aby zwalczyć ból, poprawić krążenie krwi i złagodzić napięcie mięśni i stawów. Możesz masować, wychodząc z prysznica lub o każdej porze dnia, jeśli czujesz sztywność lub ból. Aby wykonać automatyczny masaż:
- delikatnie masuj przedramiona, biceps i dłoń jednej ręki pięcioma palcami drugiej dłoni, a następnie zmieniaj strony,
- masuj górną część pleców i szyi palcami obu rąk, a następnie masuj plecy i górę czaszki czubkami palców, zawsze wykonując okrężne ruchy,
- usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą, a następnie masuj nogi od wełny po palce stóp.