Jak wyrazić siebie

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Przygotuj ziemię
• Metoda 2 Napisz, co czujesz
• Metoda 3 Wyraź siebie werbalnie
• Metoda 4 Wyraź siebie twórczo

Nauka dobrego wyrażania siebie może być wspaniałym sposobem na autentyczne i satysfakcjonujące życie. Jeśli chcesz mieć silną samoocenę, wyrażać swoje emocje i żyć tak, jak chcesz, musisz ćwiczyć się w wyrażaniu siebie i być wiernym sobie.

etapy

Metoda 1 Przygotuj ziemię

1. 
   

   
   Posłuchaj swojego serca. Wyrażanie siebie, czyli umiejętność komunikowania się i wyrażania swoich uczuć w uczciwy sposób, jest ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, próbując dowiedzieć się, kim naprawdę jesteś. Możesz zacząć odkrywać swoją osobowość, słuchając trochę siebie, biorąc pod uwagę swoje uczucia i sposób, w jaki chcesz zareagować na sytuację. To sprawi, że będziesz lepiej dostosowany do swoich uczuć i emocji, a także pomoże ci przygotować się do tego procesu.

2. 
   

   
   Zaakceptuj swoje emocje. Emocje mogą być trudne do ustalenia, a każdemu może być trudno nauczyć się słuchać i akceptować swoje uczucia. Możesz także nie wiedzieć, jak wyrazić swoje uczucia bez ryzyka. Być może nie miałeś wielu realnych okazji do pozostania w kontakcie ze swoimi uczuciami. Często ignoruje się własne uczucia, czuje się zawstydzony lub zawstydzony emocjami lub całkowicie je ukrywa.
   • Załóżmy, że jeden z twoich przyjaciół zapomniał, że powinieneś wyjść razem i niestety nie zadał sobie trudu, aby się przedstawić lub zadzwonić. To normalne, że czujesz się zły i zły na tę sytuację. Zaakceptuj, że uczucie gniewu i smutku, które odczuwasz, jest całkowicie normalne i zrozumiałe. Nie lekceważ swojego stanu emocjonalnego, nawet jeśli twój przyjaciel przeprasza. Masz prawo odczuwać te emocje i je uzasadniać.
   • Więcej informacji o swoich emocjach pomoże ci lepiej dostroić się do tego, kim naprawdę jesteś. Im bliżej jesteś swojej prawdziwej osobowości, tym mniej prawdopodobne jest, że staniesz się niespokojny, przygnębiony i ogólnie niezadowolony.

3. 
   

   
   
   
   Skoncentruj się na tym, jak twoje ciało reaguje. To może być dla ciebie nowe doświadczenie. Jednym z najlepszych sposobów na zaakceptowanie swoich uczuć jest zrozumienie swojego ciała. Możesz zacząć od czegoś bardzo prostego, jak gniew wyrażony przez agresję za kierownicą. Niezależnie od tego, czy jeździsz autobusem, czy prowadzisz samochód, prawdopodobnie już coś Cię sfrustrowało, czy też rozgniewałeś się z powodu ruchu ulicznego, a zatem jesteś w stanie rozpoznać to uczucie.
   • Obserwuj, które części ciała są napięte, co dzieje się z oddechem i reakcją brzucha lub brzucha.

Metoda 2 Napisz, co czujesz

1. 
   

   
   Zacznij prowadzić dziennik. Zacznij pisać swoje emocje w pamiętniku. Możesz użyć notebooka lub nawet urządzenia mobilnego. Spróbuj tego następnym razem, gdy obejrzysz melodramatyczny film, aby dowiedzieć się, kiedy jesteś smutny. Zwróć uwagę, jak twoje ciało reaguje na smutek. Czy masz problem z płaczem? Co dzieje się w twoim sercu, kiedy czujesz się smutny?
   • Staraj się nie pozostać pod wpływem emocji podczas wykonywania tego ćwiczenia. Skup się na reakcjach swojego ciała. Pomoże ci to być bardziej związanym ze swoimi prawdziwymi uczuciami, zamiast je ignorować.

2. 
   

   
   
   
   Bądź mistrzem swojego stanu emocjonalnego. Możesz być przyzwyczajony do mówienia sobie, że po prostu stajesz się głupi, kiedy się tak czujesz. Możesz także zmusić się, aby nie pozostać w jakimś stanie emocjonalnym. Kiedy przyzwyczaisz się do rozumienia reakcji twojego ciała na emocje, trudniej będzie to zignorować. Twoje ciało reaguje z jakiegoś powodu i ważne jest, aby je zaakceptować. Weź dziennik i zacznij od zanotowania różnych uczuć, które masz w ciągu dnia.
   • Napisz takie rzeczy: „Dzisiaj w pracy mój szef naprawdę mnie zdenerwował. Potwierdź to uczucie gniewu i napisz, dlaczego byłeś w tym stanie. Zrób to dla wszystkich emocji, które odczuwasz każdego dnia. Możesz być zaskoczony, ile emocji masz w swoim ciele, kiedy zaczniesz zwracać uwagę.
   • Człowiek jest naturalnie wrażliwy i jest to bardzo łatwe, szczególnie w tym świecie, który zmienia się na 1000 w momencie odłączenia się od twoich prawdziwych uczuć.

3. 
   

   
   Napisz sposób, w jaki chcesz wyrazić siebie. Aby lepiej wyrażać swoje emocje każdego dnia, napisz, jak chcesz poradzić sobie w każdej sytuacji. Następnie możesz poćwiczyć, jak chcesz reagować na określone sytuacje. Weź przykład swojego szefa lub autorytetu i zacznij pisać dokładnie tak, jak chcesz wyrazić siebie. Nie powstrzymuj się, wyrażaj siebie w najbardziej bezpośredni i precyzyjny sposób, jaki chcesz.
   • Jeśli widziałeś coś, co cię zasmuciło, na przykład osobę w niebezpieczeństwie lub utratę zwierzęcia, wyrażaj swój smutek w dzienniku. Ponadto zwracaj uwagę na reakcję swojego ciała.

Metoda 3 Wyraź siebie werbalnie

1. 
   

   
   Wyraź siebie bezpiecznie. Musisz odkryć, jak przenieść emocje z ich stanu surowego do czegoś bardziej produktywnego, który nie skrzywdzi innych. Nauka wyrażania emocji oznacza także umiejętność robienia tego bez ranienia innych lub siebie. Użyj gazety, aby przeformułować swoje gniewne myśli na frazy, które wyrażają twoje uczucia, ale jednocześnie nie spowodują, że zostaniesz zwolniony lub sprawią ci kłopoty.
   • Na przykład, zamiast krzyczeć na kogoś, by powiedział, że go nienawidzisz, weź swój pamiętnik i napisz różne sposoby wyrażenia tego uczucia, abyś nie spowodował żadnych niepożądanych konsekwencji. Napisz zdania w stylu: „Kiedy robi to mój szef, denerwuję się”, „Kiedy moi rodzice krzyczą na mnie, jestem zły”. W ten sposób dajesz sobie moc odczuwania swoich uczuć, nie pozwalając im mieć nad tobą całkowitej kontroli.
   • Ta technika działa również w przypadku innych rodzajów emocji.

2. 
   

   
   Zrealizuj swoje plany. Ważne jest, aby czuć się dobrze ze swoimi emocjami. Pozwoli ci to kierować się swoimi uczuciami, aby wiedzieć, kiedy powiedzieć, co myślisz lub moment, aby wyrazić swoje emocje poufnie i iść dalej.
   • Pracodawcy mogą być frustrujący. Jednak za każdym razem, gdy musisz zadać następujące pytanie w jakiejkolwiek sytuacji: co przyniesie mi to pozytywne? Czy mój szef mnie wysłucha? Czy zrozumie sytuację? Czy byłoby lepiej wyrazić swój gniew w domu, napisać go w zeszycie, niż wdać się w konfrontację? Musisz upewnić się, że jesteś wierny swoim emocjom, aby działać właściwie.
   • Wiele osób nie umie odpowiednio wyrazić swoich emocji, a tych podstawowych zasad nie ma w naszym życiu. Wyrażanie emocji jest niezbędne do dobrego życia emocjonalnego, wyznaczania granic w relacjach, poczucia pewności siebie i reagowania na potrzeby emocjonalne.

3. 
   

   
   Używaj zaimka osobistego „I” w swoich zdaniach. Zawsze używaj zaimka osobistego „ja”, gdy wyrażasz swoje emocje innym. Powiedz frazy w ten sposób: „Kiedy powiedziałeś mi, co się stało, było mi bardzo przykro z powodu ciebie i wszystkiego, przez co przeszedłeś. Dotyczy to również relacji. Powiedz na przykład: „Kiedy wściekasz się na mnie za błędy, wstydzę się” lub „Jestem zły, kiedy mówisz o mnie złe rzeczy. "
   • W ten sposób bierzesz na siebie wszystkie obowiązki, przejmujesz emocje i je wyrażasz.

4. 
   

   
   Pociąg się. Nauka odkrywania złożonego świata emocji może być żmudna i wymaga do tego szkolenia. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wyrażania swojego stanu emocjonalnego, możesz uznać to ćwiczenie za „emocjonalną kulturystykę”. Na początku twoje mięśnie emocjonalne mogą być słabe, bolesne i mogą nie być przyzwyczajone do używania, ani do zwracania szczególnej uwagi.
   • Nie jest łatwo sprawdzić siebie i nauczyć się wyrażać. Jednak prowadzenie autentycznego życia i sprawianie wrażenia, że ​​jesteś wierny sobie, akceptując swoje emocje, może doprowadzić do bogatszego, głębszego i bardziej autentycznego doświadczenia na poziomie ludzkim.

Metoda 4 Wyraź siebie twórczo

1. 
   

   
   Próbujesz malować czy rysować? Znajdź sposoby, aby nie tylko wyrazić siebie twórczo, ale także sprawić, że będziesz szczęśliwy. Spróbuj malować, rysować lub szkicować, jeśli chcesz. Farby akrylowe są niedrogie i mogą być stosowane na prawie każdej powierzchni. Połącz się z kolorami i emocjami, które według nich wyrażają.
   • Zdobądź szkicownik bez rys, rysuj lub szkicuj, który wyraża twoje uczucia. Wiele szkół artystycznych i muzeów oferuje bezpłatne sesje rysunkowe, jeśli chcesz to zrobić w bardziej zorganizowanym środowisku.
   • Pozwól się kierować swoją duszą i głębokimi emocjami podczas tworzenia. Poświęcenie czasu na siedzenie, malowanie lub rysowanie czegoś może być relaksujące. Nie oceniaj swoich umiejętności. Nauka kreatywnego wyrażania siebie nie jest synonimem bycia nowym Leonardo da Vinci, chodzi raczej o stworzenie. Nauka wyrażania siebie oznacza uczenie się, jak cię poznać. Odblokowanie swojej kreatywnej strony może być zaskakującym i satysfakcjonującym sposobem na przejęcie kontroli nad swoją prawdziwą osobowością.

2. 
   

   
   Zacznij od kolażu. Kolaż to zabawna czynność, która pozwoli Ci wyrazić siebie. Wszystko czego potrzebujesz to stare czasopisma lub wszelkiego rodzaju drukowane obrazy, niektóre pudełka i słoik z klejem. Znajdź obrazy, które pasują do twoich uczuć i tego, co chcesz wyrazić. Użyj słów i tytułów do obsługi obrazów.
   • Nie ograniczaj się tylko do kartonów. Skorzystaj również z okładki swojego pamiętnika lub książki do rysowania. Udekoruj stare pudełko, segregator lub cokolwiek innego, na czym chciałbyś wyrazić siebie. Wyrażaj swoje uczucia politycznie, duchowo, ogólnie i spraw, aby była to sprawa osobista.

3. 
   

   
   Tańczyć. Czasami wyrażanie siebie poprzez ruchy fizyczne może pomóc uwolnić twoje wewnętrzne uczucia i pragnienia. Poczuj się dobrze, tańcząc i poruszając ciałem. Tańcz w domu lub w klubie nocnym. Słuchaj muzyki, która pasuje do Twojego nastroju i sprawia ci przyjemność.
   • Jeśli jesteś zły, słuchaj piosenek, które odzwierciedlają ten gniew i pozwól swojemu ciału poruszać się. Tańcz także, gdy jesteś szczęśliwy, smutny lub przestraszony. Tańcz przy muzyce, która pomoże Ci zmienić nastrój. Wybierz muzykę, która ożywi cię, gdy się boisz, lub zagraj utwory, które cię uszczęśliwią, gdy będziesz smutny.
   • Spróbuj także wziąć lekcje tańca, jeśli szukasz lepiej zorganizowanego środowiska. Istnieją studia tańca, które oferują programy dla początkujących i nie wymagają dużo czasu. Zacznij od lekcji hip-hopu, jazzu lub baletu dla początkujących, o ile pasuje to do Twojej osobowości.

4. 
   

   
   Pisz twórczo. Świetnym sposobem na wyrażenie siebie jest zrobienie tego poprzez pisanie.Pisz wiersze lub opowiadania za pomocą wypowiedzi, które odzwierciedlają twoje prawdziwe uczucia i twoje życie. Skoncentruj się na swoich uczuciach i pisz. Porzuć pragnienie doskonałości lub chęć pokazania swoich pism obcemu. Kreatywne wyrażanie siebie zależy wyłącznie od Ciebie. Zależy to również od tego, ile czasu poświęcisz na poznanie swojej osobowości i złożonego charakteru w tobie.
   • Wyrażanie siebie poprzez pisanie może być niezwykle pouczające i da ci interesujący wgląd w myśli i uczucia, których nawet nie podejrzewasz.

5. 
   

   
   Śpiewać. Śpiewanie to świetne ćwiczenie, nawet jeśli nie jesteś w tym dobry. Możesz śpiewać w dowolnym miejscu, w samochodzie, pod prysznicem lub w salonie. Porzućcie wszelką nadzieję na odkrycie prawdziwego talentu lub mistrzostwa wokalnego i po prostu dajcie się słyszeć. Zaakceptuj swój stan emocjonalny i śpiewaj piosenki, z którymi się identyfikujesz.
   • Śpiewaj piosenki, które wyrażają twoje uczucia, takie jak smutek, strata, gniew, miłość i radość. Daj sobie szansę na śpiewanie siebie.
   • Jeśli śpiew naprawdę pozwala ci się zidentyfikować, możesz go wyróżnić. Spróbuj karaoke lub dołącz do grupy śpiewającej. Wybierz muzykę, która daje poczucie wyrażania życia, uczuć i mówienia o sobie.