Jak uciec od toksycznego rodzica

Zawartość

• etapy
• Część 1 Obserwowanie twojego samopoczucia
• Część 2 Ustalanie limitów dla toksycznego rodzica
• Część 3 Budowanie zdrowych relacji

Jeśli masz toksycznego rodzica, jego zachowanie może cię zranić aż do dorosłości. Kiedy osoba, która ma się tobą opiekować i dawać ci miłość, zaniedbuje cię i znęca się nad tobą psychicznie, pozostawia to długotrwałe konsekwencje. Większość osób z toksycznymi rodzicami nigdy nie udaje się oderwać od tej dysfunkcyjnej dynamiki rodzinnej. To powiedziawszy, nie musisz pozwalać rodzicom szkodzić twojemu szczęściu i zdrowiu, kiedy stajesz się dorosły. Ucz się zaspokajać swoje potrzeby fizyczne i emocjonalne, buduj dobre relacje z innymi i ustalaj granice, aby zmniejszyć wpływ twojego rodzica na twoje życie.

etapy

Część 1 Obserwowanie twojego samopoczucia

1. 
   

   
   Trzymaj się z dala od toksycznego rodzica. Odsuwając się trochę od rodzica, będziesz mieć pewność siebie jako dorosłego. Nawet jeśli nie jesteś gotowy na zerwanie z tym, spróbuj tymczasowo ograniczyć handel i wizyty. Zadaj sobie pytanie, jak się czujesz, gdy zajmuje mniej ważne miejsce w twoim życiu.
   • Przez większość czasu ci, którzy żyją w toksycznym środowisku, nie zdają sobie sprawy z dysfunkcjonalności ludzi wokół nich. Jeśli długo przebywałeś z rodzicami, odejście od nich dałoby ci lepszą perspektywę swojej sytuacji, czego naprawdę potrzebujesz. Staraj się budować relacje z innymi postaciami rodziców, w tym z wujkami, dziadkami, ciotkami i przyjaciółmi z rodziny.
   • Na przykład, gdy przez jakiś czas trzymasz się z dala od matki i znajdujesz inne źródła wsparcia, porównanie może ci powiedzieć, że nie zapewniła ci wystarczającego wsparcia. Co więcej, możesz zdać sobie sprawę, że nie tylko cię nie wspierała, ale wymagała tego od ciebie.

2. 
   

   
   
   
   Weź swoje zdrowie psychiczne w rękę. Jeśli jedno lub oboje rodziców wydaje się być toksyczne, będziesz musiał zaopiekować się sobą i zapewnić wsparcie, które powinni oni zapewnić. Ta sytuacja nie jest ani idealna, ani właściwa, ale musisz ją zaakceptować wystarczająco wcześnie, aby uwolnić się od nich i uleczyć traumatyczne doświadczenia z dzieciństwa.
   • Przestań karmić nadzieję, że twój rodzic będzie świadomy swoich błędów i pomoże ci naprawić związek. Gdyby chciał się zmienić, zrobiłby to dawno temu.
   • Na przykład, nie myśl, że odejście od niego magicznie go zmieni. Musisz być gotów poświęcić czas i przestrzeń niezbędną do dobrego samopoczucia emocjonalnego, zamiast próbować zmusić go do zmiany.

3. 
   

   
   Wzmocnij swój szacunek. Konfrontacja z własnymi negatywnymi głosami wewnętrznymi jest skutecznym sposobem na uwolnienie się od tego toksycznego środowiska. Jeśli twój ojciec często cię wyśmiewa lub obniża, możesz być przyzwyczajony do gorzkiej krytyki, a może nawet zabrania głosu. Musisz pamiętać, że nie jesteś odpowiedzialny za jego zachowanie. Naucz się wyciszać te wewnętrzne głosy i myśleć o swoich mocnych stronach.
   • Załóżmy, że mówisz: „Jestem tylko ciężarem”. Ucisz tę myśl i potwierdź jej pochodzenie, mówiąc: „To myśl mojej matki, a nie mojej. Następnie zamień to na: „Pomagam moim przyjaciołom, kiedy są w potrzebie i jestem produktywny w pracy. "
   • Zrób listę wszystkich swoich dobrych cech i umieść go w portfelu lub naklej na lustro w łazience. Przeczytaj ją ponownie, gdy tylko zaczniesz wątpić w swoje umiejętności.

4. 
   

   
   
   
   Bądź autonomiczny. Jako dorosły nie musisz już polegać na rodzicach, którzy dbają o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozpoznawaj i zaspokajaj własne potrzeby, wybierając zdrowy styl życia i poświęcając czas na relaks.
   • Możesz przyjmować zdrowe zachowania, które mogą znacznie poprawić twoje uczucia, w tym przestrzegać zdrowej diety, spać osiem godzin w nocy i ćwiczyć przez większość dni w tygodniu.
   • Możesz zadbać o swoje zdrowie emocjonalne, ćwicząc medytację, prowadząc dziennik lub ćwicząc twórcze hobby.
   • Upewnij się, że spędzasz dużo czasu z pozytywnymi ludźmi, którzy rozpoznają twoją wartość taką, jaka jesteś.

5. 
   

   
   Skonsultuj się z psychoterapeutą. Specjalista ds. Zdrowia psychicznego byłby w stanie pomóc ci przezwyciężyć twoje uczucia na temat toksycznego rodzica. Pomoże ci nauczyć się szanować samego siebie, radzić sobie z bólem spowodowanym przez twojego rodzica i żyć tak, jak uważasz.
   • Skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym w sprawie skierowania do specjalisty zdrowia psychicznego, który może pomóc ci poradzić sobie z twoją sytuacją.

Część 2 Ustalanie limitów dla toksycznego rodzica

1. 
   

   
   Zadaj sobie pytanie, czy chcesz zerwać z nim kontakt. Decyzja o zerwaniu jakiegokolwiek związku z toksycznym rodzicem może być trudna. W niektórych przypadkach może to przyczynić się do szczęścia i równowagi psychicznej. W innych możesz utrzymywać relację, ustawiając z nią granice. Podejmij tę decyzję mając na uwadze swoje długoterminowe samopoczucie.
   • Przydatne może być wyszczególnienie zalet i wad. Zapisz wszystkie zalety odejścia od rodziców, a także wszelkie niedogodności, które pojawią się w Twojej głowie. Jako zalety można zauważyć „spokój ducha”, a wadą „tęsknię za jej obecnością”.

2. 
   

   
   Unikajcie jego łaski. Jeśli zdecydujesz się utrzymać z nim kontakt, załóż, że jesteś teraz niezależną osobą dorosłą. Nie stawiaj się w sytuacjach, w których będziesz miał problemy z wydostaniem się, kiedy tylko chcesz. Zamiast tego powinieneś ustawić limity miejsca i częstotliwości spotkań z rodzicem.
   • Na przykład, nie spędzaj nocy w domu i nie pozwól mu zawieźć cię do miejsc. Pomyśl o spotkaniu z nim w mieście, a nie w domu, więc jest mniej prawdopodobne, że cię wyrządzi lub powie coś bolesnego.

3. 
   

   
   Przejmij kontrolę nad rozmowami. Jeśli twój ojciec zmonopolizuje mowę, poniżając cię lub będąc szefem, zmień temat zamiast pozwolić mu kontynuować. Jeśli to nie zadziała, powiedz mu, że musisz się wycofać i przerwać rozmowę.
   • Na przykład, jeśli twoja matka krytykuje sposób, w jaki urządziłeś swój pokój, możesz przekierować rozmowę, zauważając: „Podoba mi się nowy wystrój salonu. Co robiłeś w zeszłym tygodniu? Upewnij się, że zawsze masz replikę lub strategię wyjścia w tych niewygodnych sytuacjach.

4. 
   

   
   Powiedz im zachowania, których już nie chcesz zaakceptować. Ustaw limity na rzeczy, których już nie będziesz tolerować. Powiedz mu, czego oczekujesz od niego i jakie kroki podejmiesz, jeśli nie uszanuje twoich ograniczeń.
   • Możesz powiedzieć coś w stylu: „Tato, nie zgadzam się, że obrażasz mojego męża pod jego nieobecność. Jeśli będziesz kontynuować, będę musiał wyjść. "
   • Podaj tylko środki, które możesz zastosować. Na przykład unikaj groźby odejścia, jeśli nie jesteś na to gotowy.

5. 
   

   
   Trzymaj się z dala, jeśli narusza to twoje ograniczenia. Jeśli twój toksyczny rodzic nie traktuje twoich pytań poważnie, zrealizuj swój plan. Zapewnij sobie spokój, wychodząc, odkładając słuchawkę lub stosując inny środek.
   • Może spróbować rzucić wyzwanie twoim ograniczeniom, aby sprawdzić, czy naprawdę myślisz to, co mówisz.
   • Jeśli nadal nie przestrzega twoich ograniczeń i wydaje się, że nie stara się współpracować, rozważ ograniczenie lub zerwanie z nim kontaktu.
6. Zaakceptuj jego osobowość i staraj się go nie zmieniać. Zmień sposób myślenia, rozpoznając i akceptując osobowość rodzica. Musisz także porzucić pomysł, aby to zmienić. Prawdopodobnie nigdy nie zaakceptuje tego, kim jest. Dla własnego bezpieczeństwa musisz zmniejszyć swoje oczekiwania.

Część 3 Budowanie zdrowych relacji

1. 
   

   
   Rozwijaj relacje poza środowiskiem domowym. Regularnie spędzaj czas z przyjaciółmi lub poznawaj nowych przyjaciół, rozmawiając z kolegami z klasy, współpracownikami i innymi osobami, które często widujesz. Wsparcie społeczne jest ważną częścią zdrowia psychicznego i pomocne może być posiadanie dobrych przyjaciół, na których można polegać w celu przezwyciężenia tej sytuacji.
   • Podejmij inicjatywę, aby uczestniczyć w zajęciach, brać udział w zajęciach lub dołączać do grup osób o takich samych zainteresowaniach jak Ty. Przedstaw się i dowiedz się więcej na ich temat. Zdecyduj się przebywać z ludźmi, dla których twoja obecność ma znaczenie i którzy sprawiają, że czujesz się dobrze.

2. 
   

   
   Wybierz idealnie zrównoważonych przyjaciół. Ludzie, którzy dorastali z toksycznymi rodzicami, są motywowani przez swoją podświadomość do wybierania przyjaciół lub partnerów, którzy odtwarzają te same okoliczności. Zbadaj swój krąg społeczny i ustal, czy relacje oparte są na współczuciu, użyteczności i wzajemnym zaufaniu.
   • Jeśli zdasz sobie sprawę, że masz toksycznych przyjaciół, lepiej od nich uciec.
   • Podążaj za instynktem, wybierając nowych przyjaciół. Czy często czujesz się pod presją, czujesz się niekomfortowo lub boisz się, gdy jesteś z nimi? Czy zawstydzają cię, zachęcając do zrobienia czegoś wbrew twojej woli? Trzymaj się z dala od takich przyjaciół.

3. 
   

   
   Zwróć uwagę na wszelkie zachowania toksyczne, które mogłeś odziedziczyć. Ta myśl może ci się nie podobać, ale są szanse, że odziedziczyłeś toksyczne nawyki rodziców. Toksyczność i znęcanie się są często dziedziczne, ponieważ dzieci uczą się od otaczających ich osób starszych. Bądź świadomy swoich zachowań i podejmuj kroki w celu skorygowania wszelkich negatywnych nawyków, które mogłeś zauważyć.
   • Poznanie toksycznych nawyków nie oznacza, że ​​jesteś osobą toksyczną, szczególnie jeśli chcesz pracować, aby coś zmienić.