Jak złagodzić bolesne stopy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zidentyfikuj objawy i przyczyny bólu
• Część 3 Kroki zapobiegawcze
• Część 4 Kiedy skonsultować?

Ludzka stopa składa się z 26 kości, stu więzadeł i ścięgien oraz niektórych mięśni. Jeśli cierpisz na stopy, może to oznaczać, że przyczyną jest czynnik zewnętrzny lub wewnętrzny. Ponieważ stopy przenoszą ciężar mężczyzny i pozwalają ciału poruszać się, ważne jest szybkie leczenie bólu. Gdy tylko poczujesz ból w stopach, możesz celowo lub nieumyślnie zmienić sposób chodzenia, powodując cebulę, zapalenie powięzi podeszwy lub młotek. Chociaż każdy poważny problem ze stopą powinien być zauważony i leczony przez lekarza, istnieją różne odcinki i zabiegi, które możesz śledzić samemu, aby złagodzić siebie i zmienić niektóre nawyki, aby problem się nie pogorszył.

etapy

Część 1 Zidentyfikuj objawy i przyczyny bólu

1. 
   

   
   Rozpoznaj objawy. Objawy obolałych stóp są stosunkowo oczywiste. Powinieneś zacząć dbać o swoje stopy, jeśli zauważysz następujące objawy:
   • palce, pięta lub podeszwy bolących stóp,
   • guzy lub wypukłości na stopie,
   • trudności w chodzeniu lub dyskomfort podczas chodzenia,
   • wrażliwość na dotyk w dowolnym miejscu na stopie

2. 
   

   
   Zidentyfikuj przyczyny bólu pięty. Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować ból pięty. Oto niektóre z tych przyczyn.
   • Zapalenie powięzi podeszwy jest najczęstszą przyczyną bólu pięty. Jest to bolesny stan stopy, który wpływa na tkanki łączące palce stóp z kością piętową. Może to powodować dyskomfort w pięcie lub łuku.
     • Leczeniem tego rodzaju stanu jest zasadniczo odpoczynek, bez recepty środki przeciwbólowe i rozciąganie palców stóp lub pięty.
   • Kręgosłup kości piętowej jest kością, która tworzy się na kości piętowej i powoduje dyskomfort. Pojawiają się najczęściej z powodu złej postawy, nieodpowiednich butów lub czynności, takich jak bieganie.
     • Leczenie ostrogi piętowej obejmuje wybór butów, które wspierają łuk, odpoczynek i konwencjonalne środki przeciwbólowe.

3. 
   

   
   
   
   Wykryj przyczyny innych bólów stóp. Istnieją inne przyczyny obolałych stóp oraz w obszarach innych niż pięta. Oto niektóre z nich.
   • Śródstopia to ból występujący w wyniku zapalenia łuku. Jest to najczęściej spowodowane intensywną aktywnością lub nieodpowiednimi butami.
     • Zabieg przechodzi przez lód, uspokaja stopę, wybiera bardziej odpowiednie buty i środki przeciwbólowe.
   • Cebule są kościami, które pojawiają się na krawędzi stopy, często obok dużego palca. Często są spowodowane nieodpowiednimi butami.
     • Leczenie polega na wyborze lepszych butów, ale także operacji, w przypadku bardzo ważnej cebuli.

4. 
   

   
   Zidentyfikuj bolesny obszar stopy. Przed wykonaniem jakiegokolwiek rozciągania sprawdź, czy odczuwasz ból w pięcie, palcach u stóp, palcach stóp lub w innym miejscu. Czy bolesne jest przenoszenie lub noszenie czegoś? Czy potrzebujesz zmienić chód lub chód?

5. 
   

   
   
   
   Chodź boso w dobrym ustawieniu. Zaplanuj czas w domu, gdy idziesz boso. Może to promować zręczność stopy i rozciągać mięśnie.

6. 
   

   
   Rozciągnij nogi. Usiądź z wyprostowanymi nogami i stopami opartymi o ścianę. Umieść poduszkę pod pośladkami. Pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy. Przytrzymaj przez 10 sekund, odpocznij przez 10 sekund i powtórz 3 razy. Ten odcinek jest szczególnie ważny dla osób noszących wysokie obcasy.

7. 
   

   
   Wykonaj odcinek V. Połóż się na plecach, pośladki kilka cali od ściany. Ułóż nogi w kształcie litery V i rozciągnij je. Powinieneś poczuć odcinek po wewnętrznej stronie ud i pomóc łuku. Leżenie stopami na klatce piersiowej może również pomóc zmniejszyć obrzęk.

8. 
   

   
   Rozciągnij palce. Wstań i idź do przodu prawą stopą, na której przenosisz ciężar. Rozwiń palce lewej stopy, tak aby ich czubek dotknął ziemi. Zegnij lekko, aż poczujesz rozciąganie górnej części stopy. Przytrzymaj 10 sekund. Powtórz odcinek 2 do 3 razy na każdej stopie.

9. 
   

   
   Rozciągnij palce u nóg lub stóp. Usiądź i połóż prawą nogę na lewym udzie. Umieść palce lewej dłoni między palcami prawej stopy. Rozdziela je i rozciąga. Wykonuj rozciąganie przez 1 do 5 minut i powtórz dla drugiej stopy.

10. 
    

    
    Użyj lokalnego żelu do aplikacji. Masuj swoje obolałe stopy miejscowym żelem przeciwzapalnym. Działanie masowania może złagodzić napięcie mięśni.

11. 
    

    
    Skonfiguruj metodę RGCE. W przypadku silnego bólu leczyć stopy odpoczynkiem, lodem, kompresją i wysokością (RGCE). Odpocznij, gdy zaczną cierpieć. Połóż lód owinięty ręcznikiem w najbardziej bolesne miejsca, bandażuj stopy ręcznikiem lub bandażem. Podnieś stopy, aby znalazły się nad sercem, aby zmniejszyć stan zapalny.

Część 3 Kroki zapobiegawcze

1. 
   

   
   Wybierz odpowiednie buty. Wysokie obcasy i buty, w których łuk nie jest wystarczająco silny, mogą być przyczyną obolałych stóp. Zainwestuj w buty zaprojektowane, aby amortyzować stopę i łagodzić ból.

2. 
   

   
   Wybierz buty z obcasami ujemnymi. Ustawiają piętę nieco niżej niż łuk i usuwają nacisk łuku. Pozwalają również na rozciąganie łydki. To łagodzi ból, szczególnie u osób, które odczuwają silny ból w przedniej części łuku.

3. 
   

   
   Zawsze rozciągaj stopy przed wyjściem z domu. Wiele osób nie rozciąga wystarczająco mięśni. Ustaw codzienną rutynę, aby pomóc Ci złagodzić ból.

Część 4 Kiedy skonsultować?

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból utrzymuje się. Jeśli ból nadal występuje po wielu próbach rozciągnięcia i wyleczenia stóp za pomocą domowych środków zaradczych, może być coś innego, co powoduje ból, i powinieneś udać się do lekarza po poradę. Nawet jeśli ból okazuje się przewlekły i potrzebujesz tylko środków przeciwbólowych, najlepiej skonsultować się z lekarzem i najpierw wybrać inne opcje.

2. 
   

   
   Usuń ważną cebulę za pomocą operacji. Jeśli cebule stają się ważne i powodują ciągły ból, ograniczają ruchy lub deformują stopę, musisz poszukać interwencji medycznej, aby je usunąć. Lekarz może wyciąć lub wywiercić kilka otworów w widocznej kości i zakotwiczyć je w celu wyprostowania i skorygowania osi kości.

3. 
   

   
   Rozpocznij operację, jeśli masz ciężkie zapalenie kości i stawów stopy. Jeśli wystąpi silny ból z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów, może być konieczna operacja fuzji. Ten rodzaj operacji polega na usunięciu chrząstki ze stawów, a następnie razem kości, aby się nie poruszały. Może to złagodzić ból spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów i zwiększyć mobilność.

4. 
   

   
   Udaj się do lekarza, jeśli jesteś sportowcem i cierpisz. Jeśli zraniłeś się podczas treningu i jesteś sportowcem, powinieneś udać się do lekarza. Możesz mieć wydłużenie ścięgna lub złamanie wymagające naprawy chirurgicznej.