Jak szybko i naturalnie złagodzić zaparcia

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Działaj natychmiast
• Metoda 2 Dokonywanie długoterminowych zmian stylu życia
• Metoda 3 Wypróbuj inne opcje
• Metoda 4 Użyj leczenia medycznego

Zaparcia zwykle występują u osób, które nie mają wystarczającej ilości błonnika lub wody w swojej diecie. Może to również wynikać z braku aktywności fizycznej lub być efektem ubocznym przyjmowania niektórych leków. Wszyscy doświadczają tego zjawiska od czasu do czasu, wiedzą, że istnieje wiele naturalnych i łagodnych środków zaradczych, które łagodzą i zapobiegają zaparciom. Wprowadzając kilka drobnych poprawek w codziennej rutynie, będziesz w stanie poradzić sobie z tym problemem, nie wydając nic i pozostając w zaciszu swojego domu. Naturalne środki zaradcze i niektóre modyfikacje stylu życia mogą pomóc ci poradzić sobie z problemem zaparć teraz i zapobiec powtórzeniu się w przyszłości. Jeśli jednak twoje zaparcia powtarzają się i żadna z poniższych metod nie działa, powinieneś skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia.

etapy

Metoda 1 Działaj natychmiast

1. 
   

   
   Pij więcej wody. Suche, twarde stolce są często przyczyną zaparć, więc im więcej wody dodasz, tym łatwiej będzie się wydostać ze stolca. Picie większej ilości wody jest szczególnie ważne, jeśli zwiększysz spożycie błonnika.
   • Mężczyźni powinni pić co najmniej 3 litry płynów dziennie (nie, bez Pastis!), A kobiety co najmniej 2,2 litra.
   • Unikaj napojów alkoholowych lub kofeinowych, jeśli masz zaparcia. Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa lub napoje gazowane, a także alkohol, są lekami moczopędnymi. Leki moczopędne odwadniają organizm, powodując utratę płynów w moczu, co może nasilać zaparcia.
   • Inne płyny, takie jak soki, buliony i herbaty ziołowe, są dobrym źródłem płynów. Unikaj herbat kofeinowych. Sok gruszkowy i jabłkowy to umiarkowane naturalne środki przeczyszczające.
2. Zużyj więcej błonnika. Włókna są naturalnym środkiem przeczyszczającym. Pomagają zwiększyć zawartość wody w stolcu i wzmacniają je. Twój stolec będzie poruszał się szybciej i bardziej płynnie w okrężnicy. Jeśli radykalnie zmienisz spożycie błonnika, możesz nabrzmieć i mieć gaz, dlatego powinieneś stopniowo zwiększać spożycie błonnika podczas kilku posiłków. Eksperci zalecają od 20 do 35 gramów błonnika w codziennej diecie.
   • Włókna prawdopodobnie zmniejszają wchłanianie leków przez organizm. Weź je co najmniej godzinę przed spożyciem błonnika lub co najmniej dwie godziny później.
   • Oto kilka dobrych pomysłów na zwiększenie spożycia błonnika.
     • Jagody i inne owoce, zwłaszcza te, których skóra jest jadalna, takie jak jabłka i winogrona.
     • Zielone warzywa liściaste, takie jak zielona kapusta, musztarda, buraki, szwajcarski chard.
     • Inne warzywa, takie jak brokuły, szpinak, marchew, kalafior, brukselka, karczochy i fasolka szparagowa.
     • Rośliny strączkowe i inne warzywa, takie jak fasola, fasola, ciecierzyca, fasola pinto, fasola lima (ulubione produkty Marca!), A także soczewica i fasola z czarnego oka.
     • Całe ziarna nierafinowane. Dobra zasada: jeśli kolor jest jasny lub biały, prawdopodobnie produkt został dopracowany. Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak cały ryż, popcorn, zmiażdżona lavoine, jęczmień. Jeśli jesz płatki zbożowe, przeczytaj etykiety, aby upewnić się, że Twój wybór zawiera dużo błonnika. Wybierz cały chleb zrobiony z nierafinowanej i nierafinowanej mąki.
     • Nasiona i orzechy, takie jak kabaczek, sezam, słonecznik lub len, a także migdały, orzechy włoskie i orzechy pekan.

3. 
   

   
   
   
   Jedz śliwki. Śliwki są bogate w żelazo. Zawierają również sorbitol, cukier, który pomaga zmiękczyć stolec, a tym samym łagodzi zaparcia. Sorbitol jest łagodnym stymulantem jelita grubego, który pomaga skrócić czas przejścia stolca i zmniejszyć ryzyko zaparć.
   • Jeśli nie lubisz dojrzałego jajka lub wyjątkowego smaku śliwek, możesz spróbować soku z suszonych śliwek. Ale nie zapominaj, że ten ostatni zawiera mniej błonnika niż śliwki.
   • 100 gramów suszonych śliwek zawiera 14,7 g sorbitolu, a 100 g soku z suszonych śliwek zawiera 6 g sorbitolu. Będziesz musiał pić więcej soku z suszonych śliwek, aby uzyskać jak największy zysk, ale będziesz także wchłaniać więcej dodanych cukrów.
   • Nie przesadzaj z konsumpcją suszonych śliwek. Powinny one obowiązywać za kilka godzin. Ważne jest, aby najpierw spożyć porcję lub szklankę soku i pozwolić jej przedostać się do jelit, zanim weźmiesz więcej, w przeciwnym razie możesz mieć biegunkę.

4. 
   

   
   
   
   Unikaj sera i produktów mlecznych. Ser i produkty mleczne zwykle zawierają laktozę, na którą wiele osób jest wrażliwych. Ta laktoza może powodować wzdęcia i zaparcia u niektórych osób. Jeśli masz problemy z zaparciami, zatrzymaj ser, mleko i większość produktów mlecznych, aż poczujesz się lepiej.
   • Możesz zrobić wyjątek dla jogurtów, szczególnie jeśli zawierają one żywe probiotyki. Rzeczywiście wykazano, że jogurty zawierające probiotyki takie jak Bifidobacterium longum lub Bifidobacterium animalis promować częstsze i mniej bolesne wypróżnienia.

5. 
   

   
   Spożywać agentów. Istnieje kilka słodkich ziół, które mają działanie przeczyszczające i zmiękczają stolec. Są to na przykład psyllium, len i kozieradka. Większość tych suplementów znajdziesz w kapsułkach, tabletkach i proszku, w sklepach organicznych i niektórych aptekach. Niektóre mogą być również dostępne jako napary. Weź te środki ładujące dużą ilością wody.
   • Psyllium występuje w kilku postaciach, na przykład w postaci proszku lub tabletek. Jest także aktywnym składnikiem preparatów handlowych, takich jak Metamucil. Psyllium może powodować wzdęcia lub skurcze u niektórych osób.
   • Nasiona lnu stosowane są przeciw zaparciom i biegunce. Dostarczają błonnika i kwasów tłuszczowych omega 3. Można mieszać nasiona lnu z jogurtem lub płatkami zbożowymi.
   • Siemię lniane nie jest zalecane dla osób z problemami z krążeniem, niedrożnością jelit lub wysokim ciśnieniem krwi. Nie bierz siemienia lnianego, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
   • Kozieradka jest stosowana w wielu problemach trawiennych, takich jak ból brzucha lub zaparcia. Stosowanie kozieradki jest ryzykowne, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Nie podawaj kozieradki małym dzieciom.

6. 
   

   
   Weź olej rycynowy. Gdy masz zaparcia, olej rycynowy (cascara) pobudza jelita. Smaruje również osłonki, dzięki czemu stolec łatwiej się ślizga.
   • Olej rycynowy jest ogólnie uważany za bezpieczny. Należy jednak przestrzegać zalecanych ilości. Jeśli masz zapalenie wyrostka robaczkowego lub niedrożność jelit, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Nie używaj oleju rycynowego, jeśli jesteś w ciąży.
   • Olej rycynowy może powodować pewne rzadkie działania niepożądane niewygodne, jeśli zażyjesz zbyt dużo. Przedawkowanie oleju rycynowego może powodować skurcze brzucha, zawroty głowy, omdlenia, nudności, biegunkę, wysypkę, duszność, ból w klatce piersiowej i sztywność w gardle. Jeśli wziąłeś za dużo oleju rycynowego, skontaktuj się ze służbami ratunkowymi.
   • Wiedz, że olej rybny mógłby przyczyna zaparcia Nie bierz suplementów oleju z ryb, chyba że tak zaleci lekarz.

7. 
   

   
   Weź magnez. Magnez może być bardzo skuteczny w łagodzeniu zaparć. Pomaga przywrócić wodę do jelit i zmiękczyć stolec, aby mógł krążyć w jelitach. Przed dodaniem magnezu skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak antybiotyki, leki zwiotczające mięśnie i leki na krążenie krwi. Spożycie magnezu może pochodzić ze źródeł żywności, takich jak brokuły lub warzywa, ale także z kilku innych źródeł.
   • Możesz spożywać magnez, dodając łyżeczkę (lub 10 do 30 gramów) soli Espsom (siarczan magnezu) w 200 ml wody. Dobrze wymieszaj i wypij. Niektóre osoby nie doceniają smaku tej mieszanki.
   • Cytrynian magnezu występuje w tabletkach i zawiesinach doustnych. Postępuj zgodnie z dawką na opakowaniu (lub przepisaną przez lekarza lub farmaceutę). Pij szklankę wody z każdą dawką.
   • Wodorotlenek magnezu, znany również jako mleko magnezji, jest również skuteczny w leczeniu zaparć.

Metoda 2 Dokonywanie długoterminowych zmian stylu życia

1. 
   

   
   Włącz jogurt do swojej codziennej diety. Jogurt zawiera żywe kultury bakteryjne (probiotyki), które tworzą dobre środowisko dla zdrowia układu trawiennego i jego regularnego funkcjonowania. Spróbuj dodać słoik jogurtu do swojej codziennej diety.
   • Uważa się, że bakterie jogurtowe zmieniają mikroflorę jelitową. Z tego powodu czas trawienia i przebywania pokarmu w układzie trawiennym jest skrócony.
   • Sprawdź etykietę produktu, aby upewnić się, że jogurt zawiera „aktywne kultury” żywych bakterii. Bez żywych kultur jogurt nie będzie miał takiego samego efektu.
   • Istnieją inne sfermentowane i hodowane produkty zawierające korzystne bakterie trawienne, które mogą łagodzić zaparcia, takie jak kombucha, kimchi i kiszona kapusta.

2. 
   

   
   Unikaj żywności przemysłowej. Żywność przemysłowa i fast foody mogą przyczyniać się do chronicznych zaparć. Często mają wysoką zawartość tłuszczu, niską zawartość błonnika i nie zawierają wielu składników odżywczych. Najlepiej trzymać się z dala od produktów wymienionych poniżej.
   • Rafinowane lub wzbogacone produkty zbożowe. Biały chleb, ciastka, większość makaronów lub płatków śniadaniowych często zawierają mąkę, która została oczyszczona z większości błonnika i wartości odżywczych. Zamiast tego szukaj pełnego ziarna.
   • Śmieciowe jedzenie. Produkty bogate w tłuszcze i cukry mogą powodować zaparcia. Twoje ciało najpierw spróbuje wyciągnąć kalorie z tłuszczu, co spowolni trawienie.
   • Kiełbasa, czerwone mięso i kiełbasy są bogate w tłuszcz i sól. Zamiast tego faworyzuj chude mięso, takie jak ryby, kurczak i indyk.
   • Frytki, frytki i podobne produkty nie zawierają wielu składników odżywczych i zawierają mało błonnika. Zamiast tego wybierz pieczone lub gotowane słodkie frytki ziemniaczane lub popcorn.

3. 
   

   
   Uprawiaj więcej sportu. Brak ćwiczeń fizycznych może powodować osłabienie jelit, które będą miały trudności z regularną ewakuacją odpadów. Siedzący tryb życia może wpływać na trawienie i powodować zaparcia. Wykonuj umiarkowane ćwiczenia co najmniej 3-4 razy w tygodniu.
   • Spacery, pływanie, bieganie i joga to świetne opcje. Nawet 10 do 15 minut ćwiczeń dziennie może pomóc twojemu ciału w prawidłowym funkcjonowaniu.

4. 
   

   
   Nie ignoruj ​​naturalnych rytmów swojego ciała. Twoje ciało powie ci, kiedy będzie gotowe do wypróżnienia. Możliwych jest kilka opcji dotyczących częstotliwości stolca uważanej za „normalną”. Wiele osób jeździ tam średnio 1–2 razy dziennie, a inne tylko 3 razy w tygodniu. Dopóki twoje ciało czuje się dobrze, nie musisz się martwić częstotliwością stolca.
   • Zaparcia mogą wystąpić lub ulec pogorszeniu, gdy nie można iść do łazienki, kiedy masz na to ochotę. Jeśli wielokrotnie popychasz swoje pragnienia, twoje ciało może przestać wysyłać ci sygnał. Cofnięcie tego momentu utrudni później.

5. 
   

   
   Unikaj uzależnienia się od środków przeczyszczających. Nadmierne stosowanie środków przeczyszczających, szczególnie pobudzających, może uzależnić twoje ciało. Nie używaj środków przeczyszczających codziennie. Jeśli masz przewlekłe zaparcia, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania alternatywnego leczenia.
   • Na dłuższą metę lepiej jest stosować środek przeczyszczający zawierający glikol polietylenowy niż inny rodzaj środka przeczyszczającego.

Metoda 3 Wypróbuj inne opcje

1. 
   

   
   Uprawiać sport. Jeśli możesz, staraj się robić regularne przerwy na spacer masaż twoje jelita.
   • Zacznij od chodzenia powoli przez około 30 sekund. Stopniowo zwiększaj tempo, aż będziesz mógł chodzić tak szybko, jak to możliwe.
   • Idź energicznym spacerem przez około 5 minut. Następnie zwolnij przez następne 5 minut. Powinieneś chodzić w sumie 10 minut co godzinę.
   • Jeśli nie możesz poświęcić tego czasu na chodzenie z powodu innych obowiązków, nie martw się. Po prostu spróbuj zwiększyć liczbę razy, kiedy idziesz szybciej niż zwykle.
   • Jeśli twoje zaparcia są poważne, staraj się nie zniechęcać niewygodnym charakterem sytuacji. To lepsze niż dodatkowy dzień zaparcia.

2. 
   

   
   Wypróbuj inną pozycję. Tubylcy zwykle chodzą do toalety w pozycji kucającej, co może być pomocne. W łazience użyj stołka lub krawędzi miski, aby podeprzeć stopy.
   • Musisz przyłożyć kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Pomaga to zwiększyć nacisk na jelita i ułatwić przejście stolca.

3. 
   

   
   Spróbuj jogi. Istnieje kilka pozycji jogi, które pobudzają jelita i ustawiają ciało w wygodnej pozycji do wypróżnienia. Te postawy mogą zwiększyć nacisk wewnętrzny na jelita i ułatwić ewakuację stolca. Oto kilka przykładów postaw.
   • Baddha Konasana : siedząc, zegnij kolana, zsuń stopy razem, aby podeszwy były w kontakcie i chwyć palce u rąk. Szybko walcz nogami, a następnie pochyl się do przodu, aż czoło dotknie ziemi. Utrzymaj pozycję przez 5 do 10 oddechów.
   • Pavanamuktasana : leżąc, rozciągnij nogi przed sobą. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je rękami. Wybierz nogę, aby przyciągnąć kolano do klatki piersiowej i zgiąć palce u nóg. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 oddechów, a następnie zacznij od drugiej nogi.
   • Uttanasana : Zacznij od pozycji stojącej, z prostymi nogami i pochyl się w pasie. Dotknij dywanu rękami lub złap za tył nóg. Pozostań w tej pozycji przez 5-10 oddechów.

4. 
   

   
   Weź olej mineralny. Płynny olej mineralny pokryje twój stolec oleistą i wodoodporną powłoką. W ten sposób stolec będzie łatwiej zatrzymywał wilgoć i swobodnie poruszał się wokół jelita grubego. Olej mineralny znajdziesz w aptece. Aby go spożyć, zwykle łączy się go z płynem, takim jak mleko, sok lub woda.
   • Nie należy przyjmować oleju mineralnego bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących problemów: alergia na jedzenie lub lek, jeśli jesteś w ciąży, jeśli masz problemy z sercem, zapalenie wyrostka robaczkowego, trudności w połykaniu, ból żołądek, nudności lub wymioty, krwawienie z odbytu lub problemy z nerkami.
   • Nie należy przyjmować innych środków przeczyszczających lub emolientów w kale jednocześnie z olejem mineralnym, chyba że zaleci to lekarz.
   • Nie podawaj oleju mineralnego dziecku poniżej 6 lat.
   • Nie zażywaj regularnie oleju mineralnego. Regularne stosowanie może prowadzić do uzależnienia od efektu przeczyszczającego. Może również zapobiegać wchłanianiu przez organizm wystarczającej ilości witamin A, D, E i K.
   • Nie należy przekraczać zalecanej dawki oleju mineralnego. Przedawkowanie może powodować znaczące działania niepożądane, takie jak ból brzucha, biegunka, nudności i wymioty. Jeśli wziąłeś więcej niż zalecana dawka, szukaj pomocy medycznej w nagłych wypadkach.

5. 
   

   
   Wypróbuj rośliny o właściwościach depuracyjnych. W przypadku rzadkich lub poważnych zaparć istnieją mocniejsze rośliny, które mogą złagodzić problem. Przedłużone spożycie nie jest zalecane, należy je traktować jako ostateczność, jeśli reszta nie zadziałała. Rośliny lecznicze poniżej są przykładami.
   • Sennozydy są stymulującymi środkami przeczyszczającymi. Nawilżają jelito, aby pomóc stolcu poruszać się płynniej. Zastosowanie naturalnych środków przeczyszczających senna zwykle trwa od 6 do 12 godzin. Są one dostępne w postaci zawiesiny doustnej lub tabletek.
   • Jeśli niedawno miałeś operację, codziennie przyjmujesz środki przeczyszczające lub masz problem z układem trawiennym, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem senny.
   • Rokitnik jest często stosowany w leczeniu zaparć. Zalecane jest tylko krótkotrwałe stosowanie (mniej niż 8 do 10 dni). Może powodować działania niepożądane, takie jak skurcze, biegunka, osłabienie mięśni i problemy z sercem. Nie stosować, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz mniej niż 12 lat.
   • Nie zażywaj rokitnika, jeśli masz bóle brzucha lub problemy jelitowe, takie jak zapalenie wyrostka robaczkowego, choroba Crohna, zespół jelita drażliwego (IBS) lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Metoda 4 Użyj leczenia medycznego

1. Obserwuj, czy masz krew w kale. Jeśli odczuwasz silny ból brzucha i widzisz krew w stolcu, natychmiast skontaktuj się z lekarzemponieważ może to być większy problem niż zwykłe zaparcia. Nie martw się jednak, gdy lekarz znajdzie przyczynę objawów, może zalecić odpowiednie leczenie. Jeśli masz którykolwiek z poniższych objawów, umów się na spotkanie z lekarzem lub udaj się na pogotowie:
   • krwawienie
   • krew w kale;
   • stały ból w żołądku
   • spuchnięty brzuch;
   • trudności w wydalaniu gazów;
   • wymiotujesz;
   • dolna część pleców bolesna;
   • gorączka

2. 
   

   
   Zwróć uwagę na problemy jelitowe. Jeśli masz wzdęcia przez ponad 3 dni, udaj się do lekarza. Możesz potrzebować silnych środków przeczyszczających, które są sprzedawane tylko na receptę. Lekarz może również ustalić, czy istnieje inny podstawowy problem.
   • Lekarz może przepisać leki, które są dostępne wyłącznie na receptę.
   • Środki przeczyszczające zwykle działają tylko od 2 dni. Zwykle nie trzeba ich brać dłużej niż tydzień.
3. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zaparcia nie ulegną poprawie. Jeśli masz zaparcia kilka dni w tygodniu przez co najmniej 3 tygodnie, problem staje się przewlekły. Lekarz może ustalić przyczynę i zaoferować różne opcje leczenia, takie jak środki przeczyszczające, które mogą promować wypróżnienia.
   • Jeśli zmieniłeś dietę lub styl życia, powiedz swojemu lekarzowi, że może zalecić inne rzeczy, które mogą poprawić twoją kondycję.
4. Porozmawiaj z członkami swojej rodziny Ustal, czy któryś z członków twojej rodziny ma problemy z okrężnicą lub miał raka jelita grubego. Zaparcia to problem, który zwykle pojawia się przy zmianie diety lub stylu życia. Nawet jeśli nie jest to poważne, lepiej skonsultować się z lekarzem, może rozpoznać objawy wskazujące na poważny problem i leczyć cię jak najszybciej.
   • Z pewnością poprosi cię, abyś nadal dbał o siebie, tak jak wcześniej, ale zawsze najlepiej jest dbać o jego zdrowie.