Jak złagodzić ból podczas menstruacji

Zawartość

• etapy
• Część 1 Radzenie sobie z bólem w domu
• Część 2 Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz
• Część 3 Dostosuj dietę

Nie ma nic gorszego niż bolesne zasady. Możesz czuć się tak wzdęty, chory lub zmartwiony skurczami, że nawet nie chcesz wstać z łóżka. Może ci się wydawać, że najlepiej jest położyć się, poszukać i poczekać, aż skończy się okres. Musisz jednak wiedzieć, że masz całkowitą kontrolę nad bólami menstruacyjnymi. Jest wiele rzeczy, które mogą pomóc Ci je złagodzić, takie jak ćwiczenia lub dodawanie wapnia i żelaza do diety.

etapy

Część 1 Radzenie sobie z bólem w domu

1. 
   

   
   Zastosuj ciepło. Przyłóż ciepło do dolnej części brzucha lub dolnej części pleców, aby rozluźnić skurczone mięśnie macicy, które powodują większość bólu związanego z miesiączką. Możesz użyć butelki z wodą mineralną lub termosu wypełnionego gorącą wodą lub zainwestować w butelkę z gorącą wodą lub plaster, który pomoże złagodzić ból. Może kosztować więcej niż 20 €, ale ta inwestycja jest tego warta, jeśli ból jest silny.
   • Spędzanie zaledwie 5–10 minut na podgrzewaniu ciała dwa razy dziennie może mieć duże znaczenie.

2. 
   

   
   Weź gorącą kąpiel. Gorąca kąpiel może również przynieść ci tę samą ulgę, którą odczuwasz, gdy przykładasz ciepło do dolnej części brzucha lub pleców. Możesz spróbować wziąć gorącą kąpiel i ogrzać ciało, aby złagodzić ból menstruacyjny. W najgorszym przypadku przynajmniej pomoże ci się zrelaksować, co może złagodzić przykurcze w ciele.

3. 
   

   
   
   
   Wykonuj lekkie ćwiczenia. Kiedy masz miesiączkę, ćwiczenia mogą wydawać się równie atrakcyjne, jak wkładanie rąk do ula. Jednak wykonywanie małego ćwiczenia w tym okresie, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer, może naprawdę zmniejszyć odczuwane skurcze i ból. Dzieje się tak, ponieważ aerobik pozwala ciału pompować więcej krwi i uwalnia endorfiny, które działają przeciwko prostaglandynom, a tym samym zmniejszają skurcze i ból.
   • W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą sprawić, że miesiączki będą mniej bolesne.

4. 
   

   
   Wykonuj określone ćwiczenia, aby złagodzić skurcze. Chociaż każde umiarkowane ćwiczenie może pomóc złagodzić ból menstruacyjny, możesz spróbować wykonać określone ćwiczenia, aby wspomóc ten proces. Oto, co możesz zrobić.
   • Usiądź na podłodze, nogi maksymalnie wyciągnięte. Sięgnij po palce u stóp i paznokci, utrzymując proste plecy i trzymając przeponę. Weź kilka szybkich oddechów i oprzyj się o ziemię, kiedy wydychasz powietrze po raz ostatni.
   • Usiądź z otwartymi kolanami i złożonymi na bok, z podeszwami stóp razem. Umieść dłonie pod palcami u nóg lub wokół kostek. Ściskaj podeszwy stóp podczas oddychania, wyprostuj plecy, lekko podnosząc głowę podczas wdechu i wydechu 4 lub 5 razy. Ta pozycja jest również znana jako pozycja motyla.
   • Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zegnij jedno kolano i przyłóż je do poziomu podbródka. Złap kolano obiema rękami i przytrzymaj przez minutę lub dwie. Następnie zacznij ponownie po drugiej stronie.

5. 
   

   
   
   
   Opróżnij pęcherz, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Jeśli nie zrobisz tego, gdy tylko zechcesz pójść do łazienki, możesz poczuć ból w pęcherzu i poczuć nasilenie skurczów. Nawet jeśli czujesz się bardzo źle i nie chcesz wstawać z łóżka przez całe popołudnie, pamiętaj o regularnym opróżnianiu pęcherza, aby złagodzić ból. Nawodnienie jest ważną częścią utrzymywania formy podczas miesiączki i być może możesz pójść do łazienki częściej niż zwykle.

6. 
   

   
   Dowiedz się więcej o tamponach. Wiedz, że nie zostało medycznie udowodnione, że stosowanie tamponów powoduje więcej skurczów niż stosowanie podpasek higienicznych. Być może słyszałeś, że tampony powodują więcej bólu niż podpaski, ale nie ma absolutnie żadnych dowodów na potwierdzenie tego faktu. Jeśli tampony cię zranią, może być inny powód i powinieneś porozmawiać z lekarzem. Ale fakt, że ręczniki powodują mniej bólu, jest mitem.
   • Przekonaj się sam. Spróbuj nosić ręcznik zamiast tamponu przez cały dzień, a zobaczysz, że tak naprawdę nie ma różnicy.
7. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia. Specjalista może ustalić, czy konieczna jest interwencja medyczna. Na przykład może zalecić przyjmowanie pigułki w celu kontrolowania miesiączki. Niektóre kobiety mogą być zadowolone z domowych środków, ale inne potrzebują pomocy profesjonalisty, szczególnie gdy mają ciężkie miesiączki i trwają dłużej niż tydzień.
   • Jeśli tampon lub ręcznik zostaną namoczone w ciągu jednej lub dwóch godzin, miesiączki są obfite.
   • Jeśli uważasz, że twoje miesiączki są obfite, porozmawiaj z lekarzem, nie biorąc pod uwagę liczby ręczników lub tamponów, których powinieneś użyć.

Część 2 Uzyskiwanie pomocy z zewnątrz

1. 
   

   
   Weź leki dostępne bez recepty. Istnieją środki, które mogą również złagodzić ból związany z twoimi miesiączkami. Chociaż nie powinieneś przyzwyczajać się do regularnego przyjmowania, chyba że naprawdę tego potrzebujesz, mogą znaleźć bardzo skuteczne antidotum na ból menstruacyjny. Przed regularnym przyjmowaniem tego rodzaju leków porozmawiaj z lekarzem, aby zrobił to, co jest dobre dla twojego ciała. Oto niektóre leki bez recepty, które możesz rozważyć:
   • acetaminofen, taki jak Tylenol,
   • NLPZ (niesteroidowy lek przeciwzapalny), taki jak libuprofen (Advil lub Motrin) lub naproksen (Aleve lub Naprosyn),
   • aspiryny.

2. 
   

   
   Wypróbuj akupunkturę. Badanie z udziałem 994 uczestników wykazało, że akupunktura może potencjalnie złagodzić objawy bolesnego miesiączkowania, tj. Bolesne miesiączki, takie jak wymioty, nudności i skurcze. Chociaż należy przeprowadzić więcej badań na większej liczbie uczestników, badanie sugeruje, że akupunktura może złagodzić bolesne miesiączki bez skutków ubocznych. Jeśli szukasz oryginalnego i innowacyjnego rozwiązania w celu złagodzenia bólu, to leczenie może zadziałać.
   • Nawet jeśli nie ma gwarancji, że zadziała, warto spróbować, zwłaszcza jeśli masz już wrażenie, że próbowałeś wszystkiego.

3. 
   

   
   Zastanów się nad zażyciem pigułki antykoncepcyjnej. Udowodniono, że pigułka antykoncepcyjna zmniejsza skurcze u wielu kobiet. Jeśli tego nie zrobisz, możesz omówić tę możliwość ze swoim lekarzem. Możesz myśleć, że pigułka jest przeznaczona tylko dla kobiet, które prowadzą aktywne życie seksualne, podczas gdy w rzeczywistości można ją przyjmować w celu zmniejszenia skurczów i innych bólów menstruacyjnych, a także w celu regulacji miesiączki. Jeśli twoje miesiączki są bardzo bolesne, możesz rozważyć tę opcję.
   • Istnieje ryzyko związane z przyjmowaniem pigułki, takie jak nieznacznie zwiększone ryzyko raka lub wzrost poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.

Część 3 Dostosuj dietę

1. 
   

   
   Pobyt uwodniony. Woda pitna może zapobiec zatrzymywaniu wody w organizmie, co pomoże uniknąć wzdęć. Picie ciepłej lub letniej wody może być nawet lepsze niż picie zimnej wody, ponieważ ciepłe płyny zwiększają przepływ krwi pod skórą i pomagają rozluźnić obolałe mięśnie. Pamiętaj, aby w diecie uwzględnić co najmniej 3 do 4 szklanek wody, jeśli nie więcej. Możesz również dodać dodatkową wodę do swojej diety, spożywając pokarmy z dużą ilością wody. Oto kilka przykładów tego, co możesz jeść w okresie, aby zwiększyć nawodnienie:
   • sałata
   • selera
   • truskawki
   • ogórki
   • arbuz

2. 
   

   
   Weź wystarczającą ilość wapnia. Ważne jest, aby uwzględnić wystarczającą ilość wapnia w diecie, niezależnie od tego, czy masz miesiączkę, czy nie. To powiedziawszy, szczególnie ważne jest, aby zwracać uwagę na spożycie wapnia w okresie, ponieważ może to zmniejszyć skurcze, które możesz odczuwać. Wypróbuj te produkty bogate w wapń, aby złagodzić ból:
   • produkty mleczne, takie jak ser, jogurt i mleko,
   • nasiona sezamu,
   • warzywa liściaste, takie jak szpinak, rzepa lub jarmuż,
   • migdały,
   • mleko sojowe.

3. 
   

   
   Jedz pożywne jedzenie. Jeśli twoje odżywianie jest złe, będziesz cierpieć na niedobory, które będą naśladować w twoich miesiączkach. Dlatego ważne jest, aby jeść dużo pokarmów, które zawierają wiele witamin, aby utrzymać ciało w silnym okresie. Oto kilka przykładów potraw do wypróbowania.
   • Ryż brązowy (bogaty w witaminę B6, która pomaga zmniejszyć wzdęcia).
   • Migdały, orzechy, nasiona dyni (które zawierają mangan, który jest dobry na skurcze).
   • Oliwa z oliwek i brokuły (bogate w witaminy E).
   • Warzywa liściaste, ryby i kurczak (zawierają żelazo, co pomaga zrekompensować utratę żelaza w okresie).
   • Cynamon jest również bogaty w żelazo, podobnie jak papaja.
   • Dodaj imbir do swojej diety. Może łagodzić bóle menstruacyjne.
   • Unikaj żywności ze słodzikami i wolisz żywność z naturalnymi cukrami, na przykład truskawki.

4. 
   

   
   Unikaj pokarmów powodujących wzdęcia. Prawdopodobnie będziesz odczuwać trochę więcej balonu podczas miesiączki, więc jest to szczególnie odpowiedni czas, aby unikać pokarmów, które powodują zatrzymywanie wody i sprawiają, że czujesz się bardzo wzdęty. Tak jest w przypadku tłustych potraw, ziaren i napojów bezalkoholowych. Należy unikać następujących produktów spożywczych i napojów:
   • napoje gazowane
   • frytki
   • kanapki
   • fasola
   • całe ziarna
   • soczewki
   • morele
   • kapusty

5. 
   

   
   Ogranicz spożycie kofeiny. Usunięcie spożycia kofeiny może pomóc w zmniejszeniu odczuwanego napięcia i zminimalizować skurcze. Zamiast zwykłej kawy, wypij małą filiżankę herbaty, a nawet zastąp swoją czarną herbatę herbatą bez kofeiny, taką jak herbata imbirowa lub rumianek. Kofeina pomaga również w odwodnieniu, co wpływa na zatrzymywanie wody i wzdęcia zmysłowe.
   • Jeśli jesteś zbyt przyzwyczajony do kawy, nie powinieneś wyolbrzymiać swojego spożycia w trakcie miesiączki, w przeciwnym razie możesz mieć bóle głowy lub inny związany z tym ból.

6. 
   

   
   Upewnij się, że twoje spożycie witaminy D jest wystarczające. Jedno badanie wykazało, że wystarczające spożycie witaminy D łagodzi ból związany z skurczami miesiączkowymi. Ważne jest, aby przyjmować suplementy diety lub sprawdzać, czy dieta zawiera wystarczającą ilość witaminy D, jeśli masz regularny ból menstruacyjny. Oto produkty związane z witaminą D:
   • tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub makrela
   • sok pomarańczowy
   • mleko sojowe
   • zboża
   • ser
   • żółtko

7. 
   

   
   Pij herbatę rumiankową. Coraz więcej badań sugeruje, że rośliny lecznicze przynoszą korzyści zdrowotne. Moon delles, przeprowadzone przez American Chemical Society, pokazało, że kobiety pijące rumianek w swoich okresach mają wyższy poziom hippurate, naturalnego środka przeciwzapalnego, który ma moc łagodzenia bólu związanego z miesiączką. Jeśli szukasz sposobu na złagodzenie bólu miesiączkowego bez stosowania leków dostępnych bez recepty, herbata rumiankowa może załatwić sprawę.
   • Tej herbaty można również delektować się w nocy i może ukoić sen.