Jak złagodzić ból pleców

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Lecz ostry ból pleców
• Metoda 2 Ćwiczenia umiarkowanej intensywności
• Metoda 3 Łagodzenie bólów zmęczeniowych
• Metoda 4 Skonsultuj się ze specjalistą

W tym czy innym czasie bardzo prawdopodobne jest, że każdy z nas odczuje ból pleców, przewlekły lub ostry. Aby temu zaradzić, możesz potrzebować pomocy lekarza lub kręgarza. Jednak dzięki niewielkim działaniom przeciwzapalnym i umiarkowanym ćwiczeniom oraz innym metodom, które można zastosować w domu, można złagodzić ból bez konieczności wizyty u lekarza. Przeczytaj ten artykuł, aby poznać różne metody, które możesz zastosować, i określić, która z nich jest dla Ciebie odpowiednia.

etapy

Metoda 1 Lecz ostry ból pleców

1. 
   

   
   Weź leki przeciwzapalne (NLPZ) zgodnie z instrukcjami na ulotce. NLPZ lub niesteroidowe leki przeciwzapalne pomagają zmniejszyć odpowiedź zapalną organizmu i łagodzą ból.
   • Niektóre dostępne bez recepty NLPZ, takie jak Tylenol lub Advil, mogą szybko złagodzić ból i są dostępne w każdej aptece.
   • Na uwagę zasługują niektóre działania niepożądane, takie jak zawroty głowy, ból w nadbrzuszu, nudności i wysypki skórne.
   • Jeśli objawy utrzymują się, należy natychmiast przerwać przyjmowanie leku i skonsultować się z lekarzem.

2. 
   

   
   Używaj zimnych okładów i ciepłych okładów. Zacznij od nałożenia ciepłego kompresu na 15 minut, a następnie nałóż zimny kompres. Zmieniaj je co 2 godziny przez 5 dni.
   • Aby mieć zimny kompres, wystarczy zwinąć pęcherz lodu w ręcznik lub ręcznik.

3. 
   

   
   
   
   Przyjmij nową postawę podczas snu. Połóż się na boku, utrzymując proste plecy. Przyłóż kolana do klatki piersiowej i przyjmij pozycję płodową. Połóż poduszkę między kolanami i kostkami, aby rozluźnić mięśnie bioder. Użyj innej poduszki, aby podeprzeć głowę i rozluźnić mięśnie szyi.

Metoda 2 Ćwiczenia umiarkowanej intensywności

1. 
   

   
   Popraw moc minutową i zwolnij napięte mięśnie podczas chodzenia. Jeśli jesteś bardzo emocjonalny, rób 5 minut powolnych spacerów kilka minut dziennie. 4 do 6 lekkich marszów dziennie może złagodzić ból pleców.
   • Chodzenie jest pierwszym filarem rehabilitacji u pacjentów leczonych chirurgicznie z powodu bólu pleców. Wykonuj 6 kroków po 5 minut dziennie w pierwszym tygodniu. W drugim tygodniu wykonaj 3 kroki po 10 minut. Wydłuż swoje kroki, wykonując 3 kroki po 15 minut w 3. tygodniu do 1-2 długich spacerów dziennie od 4. tygodnia.
   • Zintegruj spacer z codzienną rutyną, nawet po powrocie do pracy lub po rozpoczęciu szkolenia. Lekarze zalecają 10 000 kroków dziennie, aby uniknąć atrofii mięśni i napięcia, które powoduje ból pleców.

2. 
   

   
   
   
   Rozciągnij mięśnie przez cały dzień. Następujące ćwiczenia rozciągające złagodzą ból, nawet jeśli są wykonywane tylko raz dziennie:
   • Rozciąganie klatki piersiowej: Połóż się na plecach, unosząc kolana z podłogi i opierając głowę. Podnieś prawe kolano i chwyć prawe uda obiema rękami. Delikatnie zbliż kolano do klatki piersiowej przez 30 sekund. Zwolnij i powtórz dwa razy z każdej strony.
   • Rozciąganie mięśni bioder: Jeśli cierpisz na ból kulszowy, mięsień piriformis prawdopodobnie będzie bardzo napięty. Połóż się na plecach z podniesionymi kolanami. Połóż lewą łydkę na prawym udzie i zbliż prawe udo do klatki piersiowej, aż poczujesz, jak rozciągają się lewe mięśnie pośladkowe. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie zwolnij, powtórz to ćwiczenie dwa razy z każdej strony.

3. 
   

   
   Dodaj ćwiczenia cardiotraining do swojego codziennego programu treningowego. 30 minut dziennie ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie (pływanie, jogging, jazda na rowerze) w dłuższej perspektywie złagodzi ból pleców.

4. 
   

   
   Wzmocnij mięśnie. Jeśli spędzasz dzień siedząc na biurku, nie osiągając 10 000 kroków dziennie zalecanych przez lekarzy, musisz wzmocnić zanikowe mięśnie, wypróbuj jedną z następujących metod:
   • Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta przepisze niezbędne ćwiczenia tak, jak lekarz przepisałby leki.
   • Weź udział w zajęciach Tai Chi. Tai Chi stymuluje wzrost mięśni i jest odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych.
   • Weź udział w zajęciach z Piłata. Wzmocnij mięśnie brzucha i pleców za pomocą ćwiczeń oporowych, które wykorzystają twoje ręce i nogi.

Metoda 3 Łagodzenie bólów zmęczeniowych

1. 
   

   
   Twórz kąpiele solne Epsom. Kąpiele te będą szczególnie korzystne, jeśli ból pleców zostanie wywołany długotrwałym wysiłkiem fizycznym lub stojeniem.Sól Epsom zawiera minerały, które łagodzą mięśnie i stany zapalne.
   • Chociaż latrofia i lenistwo mięśni są najczęstszymi przyczynami bólu pleców i obrażeń, zmęczenie nadmiernie obciążonych mięśni może powodować ból. Ten rodzaj bólu wymaga różnych metod ulgi.

2. 
   

   
   Kup bardziej wygodne buty. Spraw, aby komfort stał się priorytetem przy zakupie nowej pary butów. Jeśli masz stopy w złym położeniu, skonsultuj się ze specjalistą.

3. 
   

   
   Podaruj sobie masaż. Szwajcarski masaż może łagodzić ból i zastępować leki.

Metoda 4 Skonsultuj się ze specjalistą

1. Wiedzieć, kiedy skonsultować. Należy niezwłocznie skonsultować się z lekarzem, jeśli wystąpi mrowienie lub zmniejszenie wrażliwości nóg lub wełny, jeśli pacjent stanie na nietrzymanie moczu lub ma trudności z chodzeniem.
   • Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie znasz przyczyny bólu lub jeśli nasili się. Jeśli masz gorączkę lub inny objaw, zalecane będzie staranne zbadanie przez lekarza.
2. Zapytaj o środki przeciwbólowe. Ulgę w bólu można leczyć, szczególnie w ostrej fazie. Twój lekarz może przepisać środki przeciwbólowe w celu złagodzenia tych bólów.

3. 
   

   
   Użyj stymulatora nerwów. Przezskórny elektryczny stymulator nerwów może skutecznie blokować nerwobóle w plecach.

4. 
   

   
   Rozważ lokalne wstrzyknięcie kortykosteroidów. Lekarz może zalecić miejscowe wstrzyknięcie kortykosteroidów, w zależności od nasilenia bólu. Niektórzy odczuwają ulgę przez miesiące lub nawet lata po otrzymaniu miejscowego zastrzyku kortykosteroidów w miejscu, gdzie bolą ich plecy.